Allgemeines Unwohlsein nach dem workout für den ganzen Tag oder manchmal 2 Tage. Ist es normal?

Ich habe gearbeitet, aber nie regelmäßig, seit den letzten 5 - 6 Jahren. Ich habe gerade wieder meinen Trainingsplan mit einer gewissen Regelmäßigkeit (10 - 12 Tage im Monat oder so) vor ein paar Monaten.

Nach meinem Training fühle ich mich sehr müde und ein Allgemeines Unwohlsein oder Unbehagen in der gesamten rest des Tages und manchmal sogar auf den folgenden Tag. Es dauert etwa 2 - 3 Tage für mich zu fühlen, völlig ausgeruht und verjüngt sich wieder.

Ist das etwas, was ich mich nur noch gewöhnen muss oder ist es etwas, das ich tun kann, um zu verbessern die Art und Weise fühle ich mich nach dem Training?

+546
Klaus Vokie 14.02.2019, 01:20:12
27 Antworten

Motivation ist eine treibende Kraft, Ihr Ziel zu erreichen, kann es von innen (intrinsisch) oder von außen (extrinsische) oder eine Kombination von beiden.

Es variiert von person zu person. Sie ist subjektiv.

Wenn Sie diese verwenden, als ein tag, es kann bedeuten, dass Sie suchen/was darauf hindeutet, dass die post wäre motivierend für Sie ist oder wer würde ein Buch Lesen oder Sie erwarten einige motivation von Menschen hier.

+967
Lili 03 февр. '09 в 4:24

Dies hängt davon ab, was du damit meinst "körperlich stärker". Es gibt ein paar Möglichkeiten der Interpretation dieser Frage.

Ist es möglich für mich, um schwerere GEWICHTE zu heben bei 80 als ich bei 40?

Ja. Wenn Sie noch nie trainiert einen Tag in Ihrem Leben vor 40, und plötzlich begann der Arbeit aus, UND sofern keine anderen körperlichen Erkrankung (das ist die wirkliche Einschränkung), dann ist es durchaus möglich. In der Tat, das körperliche training könnte Ihnen helfen, verhindern, dass bestimmte körperliche Krankheiten.

Ist es mir möglich, zu verhindern, dass die Auswirkungen des Alterns und Entropie durch die Arbeit aus?

Nein. Nicht mit unserem derzeitigen wissenschaftlichen wissen.

+802
user2614404 16.10.2013, 22:57:49

Fragen, Gesundes Leben ruft dies Muskel bebenden und nennt drei Ursachen:

  • dehydration
  • Unzureichende recovery-Zeit seit dem letzten Training
  • das Gehirn nicht in der Lage, die Steuerung der Muskeln über das Nervensystem:

    "Wenn Sie nicht kontrollieren Sie die Aktivierung der Muskeln mit den richtigen Nerv Einstellung und es ist immer noch eine Last auf die Muskeln dann Steuern beeinträchtigt werden" Goldfarb, professor an der University of North Carolina, Greensboro, sagte HuffPost Gesundes Leben.

Als Lösung für das Letzte problem, jemanden massage die Muskeln für Sie, oder tun Sie es selbst. Die Bereitstellung des Gehirns mit feedback von den Nerven, die innervieren die Haut kann es leichter machen, Sie zu senden, um Nervensignale zu den Muskeln es, anstelle der Signalisierung der anderen hat Sie eine stärkere Verbindung zu und gekommen, um sich verlassen. Quelle: Muscle Activation Techniques Therapie. Wenn es funktioniert, es dauert nur einen Versuch für Sie zu gehen aus dem verwackelte Bewegungen (durch Stabilisierung mit falschen Muskeln), um glatte Bewegung (wie beugen Bizeps). Es kann funktionieren besser mit einem Therapeuten testen ganz genau, welche Muskeln werden nicht rekrutiert, richtig.

Die massage hilft auch Blutfluss durch die Muskeln, wie ein warm-up setzen würde, wenn Sie tatsächlich mit diesen Muskeln, wenn Sie haben den lift.

Schließlich, wenn Sie Bebens auf den negativen Teil der rep, versuchen Sie aktiv die Steuerung der Bewegung mit den antagonistischen Muskeln anstatt das Gewicht schieben Sie Ihre Gliedmaßen herab.

+796
Tyler Crompton 14.10.2014, 17:46:08

Ich habe vor kurzem einen pushup-routine und ich finde, dass meine unteren abs sind wund, viel mehr als meine Brust und Arme.

Wie sollte ich Vorgehen? Sollte ich einige übungen stärken meine Bauchmuskeln wie sit-ups oder leg lifts? Sollte ich eine Pause von meinem Zeitplan (3 Tage pro Woche), um meine Bauchmuskeln zu heilen? Oder sollte ich gehen als geplant?

Ich bin über 40, ich bin Dünn, aber out-of-Form.

+740
SmartX 11.01.2017, 14:03:54

Das kommt von einem Mädchen, so nehmen Sie bitte mit einem Körnchen Salz. Sie haben gesagt, Sie wollen, um größer und "fetter" - läuft nicht-Hilfe. Ich nehme an du willst Muskeln und nicht Fett - Sie sollten auf die Muskelmasse im Gegensatz zu Fett. Trinken protein-shakes kann Ihnen helfen, tun. Zu entwickeln, den Muskel, den Sie brauchen, um Stärke trainieren auf einer regulären basis. Da Krafttraining nicht verbrennen viele Kalorien, es ist nicht wahrscheinlich, um zu verhindern, dass Sie gewinnen das Gewicht Sie wollen, aber es wird helfen, verhindern, dass Ihr Körper aus dem man alles als Fett.

+701
Paul Gowder 09.08.2016, 18:58:03

Ich fange an, mehr und mehr und denke, Es ist Zeit zu investieren in gute Laufhose.

Also ich denke, man sollte die Außentemperatur und Wetterlage ( Wenn Sie draußen laufen natürlich )

Aber was sind die anderen Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten? Ich denke, Unterstützung, enge, Schweiß transport, kurze oder lange...

Würden Sie Sie kaufen online-werden eine gute Optionen oder sollten Sie gehen Sie zu einem laufladen um einige besser beraten ?

Also kurz: was sind Allgemeine Regeln, die Sie befolgen sollten, die Auswahl Laufhose?

+676
fletinkenti 12.05.2018, 21:12:56

Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit man gehen kann mit diesem. Dies ist jedoch eine progressive überlastung Schema, ja. Hinzufügen deloads für eine Woche auf jeder 3. oder 4., oder 5. Woche wird definitiv helfen. Darüber hinaus, wenn Sie nicht weiterkommen, können Sie immer ändern Sie Ihre progression Schema. Hier sind Sie hinzufügen von Wiederholungen, an einem gewissen Punkt können Sie aufhören Zugabe Wiederholungen und sets hinzufügen. Vielleicht kannst du Gewicht hinzufügen, und führen Sie den gleichen Satz x rep.

Ich würde auf jeden Fall nutzen microloading. Als Anfänger, ich bin sicher, dass Sie großen nutzen aus der linearen progression.

+630
simonelosi 27.07.2014, 01:16:08

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen und die Beobachtung, die natürlich nicht alle auf jeden zutreffen.

Appetit nicht verlangsamen Ihren Stoffwechsel.

Für viele Menschen, Alkohol wird eine weitere große zusätzliche Quelle von Kalorien. Das binge drinking in college verwandelt sich in ein paar Gläsern Wein oder Flaschen Bier jeden Abend, nicht zu erwähnen, viele Menschen weiterhin das binge-trinken an den Wochenenden.

Aktivität neigen dazu, natürlich abnehmen, wenn das Volk beschäftigt mit jobs und Kindern, und andere Teile des Lebens und sind nicht verpflichtet, zu trainieren.

Viele Menschen am Ende mit geringer Aktivität oder Schreibtisch-Arbeitsplätze, so dass Ihre metabolische rate (BMR) nach unten geht.

Da die Menschen Alter, die Muskelmasse verringert sich, die wieder sinkenden Grundumsatz noch mehr.

Ständig leichten Zugang zu Kalorien-Dichte Nahrungsmittel beginnt, die gegen uns arbeiten, von einem frühen Alter. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, und weder sind überschüssige subkutane und viszerale Fett.

Schlechte Schlafgewohnheiten und stress anfangen, eine gebührenfreie.

Also im Grunde, die Art und Weise, in der wir Leben, verbunden mit physiologischen Veränderungen durch die Alterung gegen uns zu arbeiten, um zu halten gesundes Gewicht. Es ist nicht, wie einige Schalter geht einfach aus-in einem beliebigen Alter. Es ist ein langsamer Rückgang der Stoffwechsel und die äußeren Einflüsse, die scheint, um aufzuholen mit vielen Menschen, die nach Ihrem 20.

+615
user2863715 04.11.2015, 22:34:20

Ich kaufte den Polar WearLink hert rate sensor mit Bluetooth", um zu überwachen, meine Herzfrequenz beim laufen.

Ich gepaart es erfolgreich mit meinem Android.

Aber Runkeeper nicht zeigen, eine Herz-rate, obwohl es sollte gemäß den Anweisungen

Was kann ich tun, um es zu beheben? Was kann ich tun, um zu überprüfen, ob der sensor/Sender tatsächlich funktioniert?

+601
Sidane 15.08.2014, 23:50:53

Aus deiner Aussage verstehe ich, dass Sie haben eine Art von Ruder-Bewegung. Da Rudern ist eine Bewegung, wo die Muskeln beteiligt sind, wie große Muskeln, wahrscheinlich der Widerstand war nicht groß genug.

Auf Ihre Haltung zu beheben, würde ich eher empfehlen, die band-pull-aparts: Bild zeigt die Bewegung

und Rotatorenmanschette übungen.

Hier sind einige clips, die zeigen die übungen: https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc und https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto

Ich würde auch empfehlen, die Arbeit in mehrere Sätze von 15-20 Wiederholungen, statt einer all-out-Satz.

+595
glglgl 25.08.2018, 00:41:17

Offensichtlich beschränkt bodyweight übungen. Ich würde versuchen, get in einigen Grundlagen Körpergewicht Krafttraining und einige der plyometric cardio-Stil, wie es helfen wird, mit der die explosive Kraft der Muskeln. Es gibt viele portable Geräte, die Optionen auch für relativ Billig Sie wählen sollten, zu investieren, wie bands, die kommen in der Regel mit einer Tür fangen, so können Sie arbeiten sowohl push-und pull-Muskeln

+572
Indaclab2013 25.04.2016, 11:41:29

Sicherlich kannst du tote Käfer oder ähnliche übungen. Ein Tipp dabei, diese ist um sicherzustellen, dass Ihre unteren Rücken gedrückt wird, in den Boden zu allen Zeiten, lassen Sie es nicht arch (sonst werden die Hüftbeuger findet über die Bewegung statt der unteren Bauchmuskeln).

Ich mag die folgenden (genannt einen leg drop oder sowas):

  1. Hinlegen und dann heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke. Ziehen Sie abs.
  2. Langsam senken Sie Ihre Beine, bis Sie ein paar Zentimeter über dem Boden (oder so niedrig wie Sie gehen können, ohne heben Sie den unteren Rücken).

Wiederholen Sie. Versuchen Sie, eine Atmung nach unten (ausatmen beim absenken der Beine funktioniert gut). Tun Sie dies, bis Sie das brennen spüren, Anzahl der Wiederholungen und zu überwachen, wie viele Sie tun, wie Sie Fortschritte.

(beachten Sie, wenn Sie senken Sie beide Beine so hart ist, senken Sie ein zu einer Zeit, oder Sie können, beugen Sie die Knie. Es gibt viele Möglichkeiten, um es einfacher zu machen)

+541
David Davidson 24.02.2011, 05:05:49

Die anderen Antworten angesprochen, Krafttraining, und ich bin damit einverstanden, dass die Arbeit mit einer Langhantel ist gehen, um Ihnen die beste bang für Ihre buck. Die vier übungen, die gehen, um Ihnen die meisten bang für Ihre buck sind:

  • Kniebeugen
  • Overhead Press
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken

Es gibt mehrere Programme, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Starting Strength ist ein ausgezeichnetes Buch und Anfänger-Programm. Es wird Ihnen eine Menge über das grundlegende wissen, das Sie kneed. Jedoch, als ein athlet, möchten Sie vielleicht ernsthaft überlegen, Den Juggernaut Method 2.0. Die Juggernaut-Methode wurde für die Athleten, Gebäude, Schnellkraft, etc. Ich habe das Buch, und es ermöglicht es Ihnen, passen Sie Ihr training maxes, basierend auf der aktuellen Leistung. Das bedeutet, dass Sie nutzen Ihre Anfänger Gewinne. Sie wollen sich die Starting Strength-Buch und die Juggernaut-Methode Buch zur gleichen Zeit. Ab Stärke bietet wahrscheinlich eine der besten Pannen von den wichtigsten Liften du wirst sehen. Es bietet auch einige wirklich gute grundlegende Kenntnisse, die Ihnen helfen zu verstehen, das andere Buch.

Vergessen Sie nicht, Ernährung

Ein großer Teil der Durchführung Ihrer besten als ein athlet ist Essen wie ein athlet. Das bedeutet nicht, alles zu fressen, was unter der Sonne. Es bedeutet, dass Sie benötigen, zu Essen, gute Lebensmittel in den richtigen Mengen. Ein Bereich, wo ich denke, Ab Stärke nicht einen Bärendienst erweisen, ist es den Schwerpunkt auf die Essen Sie Ihren Weg aus der Hochebene. Es ist wirklich einfach zu Essen sind, ein Haufen Mist ist und man wirklich Fett wenn Sie Folgen, dass die Beratung. Wie du schon erwähnt hast, das geht nicht, um Ihnen zu helfen.

Sie finden viele widersprüchliche Ratschläge über die Ernährung, und es Konflikte, weil das Essen Protokolle funktionieren besser für einige Menschen als andere. Die Grundlagen sind wie folgt:

  • Essen Sie viel protein aus mageres Fleisch (Huhn, Rind, Fisch). 0,75 g pro Pfund minimum 1g pro Pfund ist in der Regel empfohlen.
  • Essen Sie mindestens .35g pro Pfund Fett. Sie müssen eine Kombination von gesättigten und ungesättigten Fetten. Versuchen Sie, wählen Sie Quellen, die wenig Entzündung.
  • Füllen Sie den rest Ihrer Kalorienbedarf mit Kohlenhydraten. Wählen Sie Quellen, die hoch in Faser, als, die hilft, halten Sie zufrieden länger und unterstützt andere Körper-Funktionen.
  • Supplement mit einem multivitamin, omega-3-Fettsäuren, Kreatin-Monohydrat (akzeptieren Sie keinen Ersatz, 5g pro Tag)

Über die Juggernaut Training Systems-Website finden Sie Beispiele von minor Ernährung Konflikte. Aber wenn Sie verstehen, warum Sie da sind, macht es Sinn. Powerlifter Brandon Lilly bevorzugt eine mehr carb Diät, während powerlifter/starken Mann Chad Wesley Smith lieber mehr Fett Diät. Es wirklich nur darauf an, wie Ihr Körper befassen sich mit den Makros.

Beginnen Sie mit der Befestigung der Quellen der Nahrung, dann arbeiten auf der Suche nach Ihre Wartung Kalorien. Sobald Sie dass haben, können Sie anpassen, nach oben oder unten passen Sie Ihr training Bedürfnisse zu der Zeit. Die minima, die ich oben bereitgestellt sind da, um normale metabolische Funktion so gut wie möglich. Wenn Sie feststellen, dass erste das protein Sie brauchen, beginnt, brechen Sie Ihre Kalorien um Gewicht zu verlieren, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie nicht versuchen, zu aggressiv, dann erwägen Sie die Ergänzung mit whey/casein. Vermeiden Sie die Masse Gainer, die sind geladen mit Zucker und dextrose, aber die normale whey/casein. Das hilft Ihnen, das protein, auch wenn Sie Ihre Ernährung erfordert weniger Kalorien.

+526
Simon Dean 08.12.2018, 18:17:00

Es wird variieren, von Turnhalle zu Turnhalle und von person zu person, aber ich würde sagen, die andere person war in der falschen. Sharing-Anlagen ist groß, und ich Alternative Gruppen mit Leuten, die ich gar nicht kenne oder sehr gut die ganze Zeit, wenn wir beide brauchen, um einen bestimmten Teil der Ausrüstung, aber ich würde nicht glücklich sein, wenn Sie nur ging und Tat es, ohne mich zu Fragen zuerst.

Wenn Sie nicht sicher über Ihre form, und Sie sind besorgt darüber, dass jemand anderes in der Nähe, und Sie denken, es ist eine chance, eine oder beide der Sie sich verletzt als ein Ergebnis, Sie haben jedes Recht zu verlangen, dass Sie warten auf Sie zu beenden. Sie haben genug sorgen, nur immer Ihre form die richtige für Ihr hebt, Sie brauchen nicht den zusätzlichen Ablenkung von sorgen über eine andere person, die Sicherheit, während es zu tun.

Niemand sollte jemals den Fuß in ein Stück Ausrüstung, die jemand anderes mit und ab auf den Zug auf, wobei die GEWICHTE aus - ich hatte einmal jemand zu Fuß auf und nehmen eine Platte von der Stange zwischen meinen sets, während ich saß auf der Bank - oder sonst etwas, ohne zu Fragen, dass die person zuerst.

Für mich, die Allgemeinen Umgangsformen, ist dies:

  • Wenn ich bin mir nicht sicher, ob jemand mit der Ausrüstung, bitten Sie jemanden, arbeiten in der Nähe, wenn jemand nutzt es. Dies sollte nicht ein Problem sein, wenn Sie trainieren in einem Fitness-Studio, wo alle racks Gewicht und räumt hinter sich selbst, wenn Sie fertig sind, aber das ist nicht immer der Fall.
  • Wenn jemand mit der Ausrüstung, die ich brauche, zu verwenden, ich Frage Sie, wie viele Sätze Sie verlassen haben.
  • Wenn Sie nur ein paar Sätze zu wechseln, dann werde ich einfach warten.
  • Wenn Sie haben eine Menge mehr Sätze zu machen, dann werde ich Fragen, ob Sie Geist abwechselnd sets. Die meisten der Zeit, werden die Leute sagen, ja, aber Sie müssen nicht. Sie haben möglicherweise Besondere Ruhezeiten, die Sie brauchen, um zu halten, um für Ihre Ausbildung, zum Beispiel, und daher kann ich mich nicht der Einnahme einer unbekannten Menge an Zeit für mein set zwischen.
  • Wenn Sie abwechselnd Sätze, und Sie sind mit unterschiedlichen gewichten, Sie helfen beim entladen und laden die bar. Ich in der Regel tun, eine Seite der bar jeden falls bin ich im Wechsel mit jemand, weil es einfach schneller geht, aber man könnte auch nehmen Sie es in Windungen um die volle Entladung und Beladung zwischen jedem Ihrer sets. So oder so, stellen Sie sicher, dass Sie zumindest Ihren Gerechten Anteil.
  • Setzen Sie Ihre GEWICHTE wieder an der richtigen Stelle hinterher. Beachten Sie, dass an der richtigen Stelle, bedeutet nicht notwendigerweise, wo Sie Sie gefunden. Wieder, dies variiert von Fitnessstudio zu Fitnessstudio, mir hat zahlen gemalt auf den Regalen, so dass Sie wissen, welche Größe/Gewicht Platten gehen, wo. Wenn ich abholen ein 10kg Platte aus dem 5kg Abschnitt, geht es zurück in die 10kg Abschnitt nicht, wo ich das habe.
+459
nail2 19.12.2011, 12:09:05

Wenn Sie Essen in einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren.Zeit Angesichts Ihrer stats, es ist eindeutig Grund zu der Annahme werden Sie Gewicht verlieren, auf 1800 Kalorien sicherlich, wenn Sie Essen weniger, ob es alle Kohlenhydrate oder alle Fette, macht es keinen Unterschied(natürlich für die anderen Gründe, die Sie wollen, um die richtige Mengen der Makronährstoffe) Sind Sie wirklich Essen die Menge? Die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, nicht wirklich deutlich machen, wie viele Kalorien Sie die Einnahme an einem Tag. Hähnchen-Salat oder curry zum Beispiel könnte 1000 Kalorien für alles, was wir wissen Sind Sie mit einem Gewicht (nicht Volumen-Messung) und tracking jeder Zutat? Auch ist es wichtig, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens nach dem auf die Toilette gehen)einmal in der Woche am selben Tag, um genau zu Messen, die Fortschritte, wie Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag unterschiedlich

+428
Virendra Kumar 11.06.2019, 02:17:59

Du hast Recht dies ist nicht der glamourösesten Frage, aber viele Schwimmer, die das gleiche problem auftreten. Termin beim Arzt könnte eine Lösung sein, aber was tun, wenn die Nase und der Rachen ist gesund und ok?

Sie können vermeiden einige Lebensmittel, die wissen, daran beteiligt zu sein, mehr Schleim Schöpfung, wie diese http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Die Sache ist, dass (Blick auf die Liste) Sie können im Grunde aufhören zu Essen.

Ich möchte nicht irgendwelche Medikamente, die nur für diesen einen Grund, so war ich gezwungen nach anderen Lösungen zu suchen. Ich bin den Umgang mit dieser würde ich sagen... psychisch.

Wenn ich das Gefühl, ich habe einen Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, ich in der Regel verlangsamen mein tempo schwimmen, so dass ich mit ihm etwas anfangen kann. Erspare ich etwas Luft, um in der Lage zu Husten sehr stark und intensiv in das Wasser und versuchen Sie, deaktivieren Sie den Hals von diesem. Wenn es nicht funktioniert, für 3 oder 4 ich habe einfach mal entscheiden, darauf zu verzichten.

Da ich dieses mal einfach ignorieren und atmen Sie langsam und kontinuierlich, um zu vermeiden unnötigen Irritationen führen kann, gag reflex. Plus, sage ich zu mir selbst-das ist eine Natürliche Sache und ich bin nicht der einzige mit diesem problem. Und einfach... weiter schwimmen :)

+388
MasterMastic 11.07.2014, 06:26:50

Es gibt mehrere Verfahren gibt, mit den beiden, die ich hauptsächlich verwenden wird breastroke und freestyle. Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden so weit wie Ihre Wirksamkeit in ein cardio-workout? Gibt es eine Technik, die steht "supreme" für cardio, oder ist schwimmen in der Regel nur wirksam ist?

+379
FerretallicA 30.07.2010, 19:00:37

Idealerweise sollten Sie die Ellbogen Abfackeln sich ein bisschen, als Sie ziehen mit Ihrem Bizeps mehr, wenn die Ellbogen näher an.

Breiter Griff können Sie die Treffer der lats mehr (das ist der Sinn der übung), während unter Druck von den Armen. Abhängig von Ihrem Ziel, können Sie stellen Sie den Griff. Supiniert (Handflächen zeigen zu Ihnen), halt, wenn Sie auf Bizeps und Unterarme mehr, im Obergriff (Handflächen von Ihnen Weg) für den Eingriff der Rückseite.

Auch, tun, was fühlt sich wohler. Sie sollten in der Lage sein, intuitiv greifen Sie die bar in die richtige position für Sie und Ihre Ellbogen.

+368
Joric 30.04.2015, 19:39:41

Verletzt (nicht gebrochen) Rippe Schmerzen, für 3 Wochen oder mehr. Freunde, Arzt-und einige online-material schlagen vor, einige paracetamol-basierte Schmerzmittel, e.g http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Erste Hilfe ist Ruhe, Eis und leichte Kompression. Langfristige Behandlung umfasst rest, support rund um den Brustkorb, Schmerzen Medikamente, und eine allmähliche Rückkehr zu trainieren.

(Quelle)

Meine Frage ist, wird Schmerzlinderung tatsächlich Hilfe für eine schnellere Genesung?

Oder werden Sie einfach machen, mich besser zu fühlen während der Tage der Ruhe?

+330
Jeleznayaryka 30.04.2019, 17:54:02

Die wahrscheinlichste Ursache für die Blasen ist die gewaltsame Reibung der Vibrams auf deinen Fuß während dem laufen. Die Tatsache, dass die Naht passt, wo du die Blasen unterstützt die Tatsache.

Um zu verhindern, dass die Blasen, Sie haben ein paar Optionen:

  • Halten, wodurch Sie bis zu Ihrem Fuß entwickelt Schwielen, um eine Natürliche Barriere
  • Fügen Sie Ihre eigene Barriere zwischen dem Fuß und der Schuh

Die Socken bieten eine schöne Barriere, die es ermöglicht den Schuh reiben der Socke, während die Socke bleibt ziemlich regungslos gegen den Fuß.

Eine alternative ist die Band Ihrem Fuß, oder verwenden Sie die Gaze über die am stärksten betroffenen Bereiche des Fußes. Während diese beiden Optionen verhindern, dass die Natürliche Bildung von Hornhaut, die Sie auch verhindern, dass die primäre Ursache für die Blasen.

+295
user301971 20.05.2012, 23:46:16

Was ich gelernt habe, von Schulter impingement in beiden Schultern gleichzeitig:

1) Gesicht Zieht: Wahrscheinlich eine der besten Dinge, die Sie tun können, für Ihre Schultern. Eine gute übung für die Stärkung Ihrer hinteren delts und die externen Rotatoren der Schulter verläuft. Es funktioniert auch sehr gut für rehabbing und prehabbing Ihre Schultern.

2) Zeilen: Fügen Sie einige form der Zeile zu jeder Sitzung und entsprechen oder übertreffen die drücken volume mit deinen Zeilen. Ich ging zu tun, nur Pendlay rows und bent über Zeilen-oder zweimal pro Woche zu Rudern mindestens 6 mal pro Woche (bei 4 Sitzungen pro Woche). Es ist nicht nur die Erziehung meiner zurück, vernachlässigt aber es macht es natürlich für mich, um meine Rückseite in einer starken position, während Sie Pressen.

3) Dynamische Dehnung: Zwischen jedem Satz von drückbewegungen (overhead, auf einer Bank, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel, ist egal), mache ich entweder die band-pull-aparts, oder Schulter luxiert, manchmal auch beides. Diese beiden helfen, lockerer zu engen Schulter, dehnen die brustmuskeln und fördern eingefahren scapulas.

Das alles hat mir gezeigt, dass die Schulter (mindestens bei mir) reagiert gut auf hohe Frequenz training / rehabbing. Im Fall von nur rehabbing übungen, da die Intensität sehr niedrig ist, sollte es sicher sein, tun Sie am Anfang oder Ende die meisten oder alle Ihre Trainingseinheiten.

+180
kingrum01 04.08.2014, 03:16:47

Ich möchte Fragen diese wahrscheinlich sehr offensichtlich und dumme Fragen zu Menschen, die in körperliche fitness, aber...

Ich war auf der Suche in immer mehr körperliche Aktivität in letzter Zeit und ich habe keine Ahnung wo ich starten soll.

Ich verwendet, um Fußball zu spielen, eine Menge (als in-Zug-in einem Fußball-club) als ich jünger war, und ich hatte immer diese Probleme mit der Leiste Stämme (jetzt bin ich mehr bewusst, würde ich sagen, dass ich nicht gut genug vorbereitet und vor dem training sessions damals) und er führte mich zu drop-off an einem Punkt. Ich habe nicht viel tun, PA, da, dann, nun, etwa 8 Jahre später fühle ich mich wie der Letzte Aufruf zu mildern körperliche Probleme, ich fing an, haben vor kurzem.

Ich fühle mich sehr schwach, körperlich - wie in meine Muskeln schwach sind, so sind meine Bänder, ich habe das Gefühl, dass meine Gelenke (vor allem Knie & Ellenbogen) sind wirklich abgenutzt, zerrissen und "trocken" (ich hoffe du weißt wihat ich damit meine!). Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich ausgeschlossen, ausgeführt von Möglichkeiten (und auch weil ich es einfach hasse laufen, das würde mich schnell das Interesse verlieren).

Gibt es irgendeine Art von körperlicher Aktivität, wäre sicher für meine Gelenke und Bänder, doch würde mir helfen, genug Muskelkraft, um schrittweise Verlagerung der Last von diesen zu den Muskeln, so konnte ich in move "advanced" und anspruchsvollen Aktivitäten (wie Fußball zum Beispiel)?

Am Liebsten wäre es etwas, was ich zu Hause tun kann, aber es könnte auch etwas sein, das kann ich einfach mit der Praxis in der Nähe.

Ich dachte an schwimmen, aber kein swimming-pools sind leicht zugänglich, wo ich wohne und meine engen Arbeitszeitplan würde es sehr schwer gehen regelmäßig ins Schwimmbad. Also im Grunde, möchte ich Fragen, für eine alternative mit ähnlichen Last-Profil (in Bezug auf die Gelenke und Bänder).

+180
Deyt 12.11.2012, 01:07:55

Ich bin langsam erhöhen meine Laufenden Frequenz (Durchschnittliche Entfernung von 5-7km) nach einem sporadischen paar Monaten mit Verletzungen.

Ich merke, dass meine Waden immer weh, und sehr eng/gepumpt, wenn Sie läuft. Ich bin nicht neu zu laufen, bin aber zu finden, dass mein soleus bleibt wund für 5+ Tage nach einem Lauf.

Ich Strecke ein wenig hinterher und gelegentlich verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Es ist sehr schmerzhaft, gehen, Treppe hinunter.

Irgendwelche Vorschläge?

+106
Bleau 26.02.2015, 13:37:04

Für einen gebrochenen Knochen zu heilen, es dauert 6-8 Wochen, nach einer Schulter-es könnte ein wenig länger sein. Mein Vater renkte seinen beiden Schultern vor Jahren und er nicht werfen, ball oder Schüssel mehr, weil der Schmerz, den er sagt, er Erfahrungen. Haben Sie schon gesprochen mit einem Arzt oder einige der Forschung getan, um herauszufinden, was die Operation tun konnte, um Ihre Schulter, gut/schlecht?

+102
Noam Laytush Baranes 15.01.2012, 10:57:13

Immer Zug antagonizing Muskelgruppen für die besten versuche bei der Aufrechterhaltung der balance. In anderen Worten, wenn Sie die Ausbildung ein Muskel, der bewegt Ihren Körper in einer Richtung, die Muskeln zu trainieren, die bewegen, werden Sie zurück in die ursprüngliche position.

Bizeps beugen Sie Ihren arm - Trizeps erweitern. Unterarme beugen Sie Ihren Handgelenken - Ihre Extensoren heben Sie Sie wieder an Ihren Platz zurück. Etcetera.

Diese entgegengesetzte Kraft, Krafttraining halten bestimmte Ungleichgewichte im check. Sie sollten jedoch auch Strecken alle Ihre Muskelgruppen auch. Dies verhindert, dass Verletzungen und Ungleichgewichte auch.

+72
Yudha H T 05.10.2019, 01:53:56

Kann Essen zu viel Eiweiß schlecht für dich?

Beantwortet unter der Prämisse, dass protein-shakes sind eine direkte protein-Ergänzung zu einer Diät, ignorieren Ihre genaue Zusammensetzung und stützend Antwort auf die oben genannten Titel. Wie mit ALLEN Ergänzungen, Lesen und verstehen Sie die Zutatenliste und was macht die Zutaten bis. Schauen Sie für eine vollständige Offenlegung der Inhaltsstoffe auf den Etiketten und können Sie immer überprüfen, die meisten Ergänzungen auf labdoor.com.

Klicken Sie auf den folgenden link für eine umfassende Antwort, zugeschnitten auf Whey Protein

Gesunde Nieren

Bei der Betrachtung der aktiven männlichen Sportlern und die Messung der Harn-Kreatinin, albumin und Harnstoff wurden keine signifikanten Veränderungen gesehen, die in protein-Dosis reicht von 1.28-2.8 g/kg Körpergewicht.2 Der genannten Studie dauerte 7 Tage, aber in der survey-Forschung unterstützt diese fehlende Assoziation (bei Frauen nach der Menopause). 2

Zu viel, zu schnell

Es erscheinen zu sein, funktionelle Veränderungen in der Niere Bezug auf protein-Aufnahme [4]. Als protein nicht modulieren Nierenfunktion,[5][6] diese Wechselwirkungen können zu Schäden führen, wenn die verhängte akut auf Mäuse (von 10 bis 15% der Diät, bis zu 35-45% der Diät sofort)[7][8] und einer Studie an gesunden Menschen gehen von 1,2 g/kg 2,4 g/kg (Verdoppelung) wurde im Zusammenhang mit höheren als normalen Blut-Werte von protein-Metaboliten; ein trend festgestellt wurde, für die Anpassung (Erhöhung GFR) aber es war nicht genug, um klare Harnsäure und BRÖTCHEN über 7 Tage.[9]

Diese Studien sind wahrscheinlich Anzeichen für einen " zu viel, zu schnell, um die situation, als kontrollierte Veränderungen führen nicht zu nachteiligen Veränderungen in der Nierenfunktion.[10] So wäre es klug, langsam zu ändern Proteinzufuhr über eine moderate Länge der Zeit.

Beschädigte oder ungesunde Nieren

Eingeschränkte protein-Diäten werden empfohlen für Menschen mit Nieren-Schäden, wie es verlangsamt die scheinbar unvermeidliche Fortschreiten der Nierenschädigung.[11][12], Wenn protein wurde nicht kontrolliert wird bei Patienten mit Nierenschädigung, würde es beschleunigen (oder zumindest nicht senken) der Rückgang der Funktion.[3]

Die Rolle der Nieren

Die Nieren können akut zu erhöhen, die Glomeruläre Filtrationsrate (GFR), oder die Geschwindigkeit der Filtrierung des Blutes. Sie tun dies in Reaktion auf diätetischen protein-Aufnahme[13], und das fehlen dieser Entschädigung bei einigen Formen der Nierenschädigung sind ein Grund Proteinzufuhr gesteuert wird, für die in der Niere disease-management.[14]

Darüber hinaus werden die Nieren dienen zur Regulierung des Säure-base-Gleichgewicht im Körper über den Natrium-Bikarbonat-Puffersystem.[15] Störungen im Säure:base-Gleichgewicht kann weiter Pathophysiologie (Symptome und Zeichen der Krankheit), renale Komplikationen.[16][17]

Diese Schutzmaßnahmen scheinen erhalten werden, gesunde Nieren, aber beginnen zu scheitern, wenn Sie Nieren werden sonst beschädigt.

In Der Zusammenfassung:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Referenzen

Major: Examine.com

Minor:

  1. Poortmans JR, Dellalieux O Do regular high protein-Diäten haben eine mögliche Gesundheitsrisiken auf Nierenfunktion bei Sportlern . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  2. Beasley JM, et al Höhere biomarker-kalibriert protein-Aufnahme ist nicht verbunden mit eingeschränkter Nierenfunktion bei postmenopausalen Frauen . J Nutr. (2011)
  3. Knight EL, et al Die Auswirkungen der Proteinzufuhr auf die Nierenfunktion Rückgang bei Frauen mit normaler Nierenfunktion oder leichter Nierenfunktionsstörung . Ann Intern Med. (2003)
  4. Brändle E, Sieberth HG, Hautmann RE Effekt von chronisch-diätetischen protein-Aufnahme auf die Nierenfunktion bei gesunden Probanden . Eur J Clin Nutr. (1996)
  5. King AJ, Levey AS Dietary protein und Nierenfunktion . J Am Soc Nephrol. (1993)
  6. Diätetische Proteinaufnahme und Nierenfunktion
  7. Wakefield AP, et al Eine Diät mit 35% der Energie aus protein führt zu Nierenschäden bei weiblichen Sprague-Dawley-Ratten . Br J Nutr. (2011)
  8. Aparicio VA, et al Auswirkungen von high-Molke-protein-Aufnahme und Widerstand-training auf Nieren -, Knochen-und metabolische Parameter bei Ratten . Br J Nutr. (2011)
  9. Frank H, et al, Effect of short-term high-protein im Vergleich mit normal-protein-Diät auf die renale Hämodynamik und die zugehörigen Variablen bei gesunden Jungen Männern . Am J Clin Nutr. (2009)
  10. Wiegmann TB, et al, Kontrollierte Veränderungen in chronisch-diätetischen protein-Aufnahme nicht ändern, glomeruläre Filtrationsrate . Am J Kidney Dis. (1990)
  11. Levey AS, et al, Effects of dietary protein restriction auf die progression des fortgeschrittenen Nierenerkrankungen in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . Am J Kidney Dis. (1996)
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JgPls 08.01.2018, 21:13:57

Ich konnte einen marathon bei 40km vor kurzem wegen Schmerzen im linken Knie und Schmerzen in der Muskulatur des rechten Beines, was ich glaube, könnte der M. Vastus Medialis Obliquus nach dem Bild.

Hier können Sie sehen, der Prozess der marathon. Sie können sehen, dass es war ein eher langsamer und stetiger Rückgang nach den ersten 21km oder so.

Ich habe einen 12 Wochen-Trainingsplan erfolgreich und ohne gesundheitliche Probleme; siehe die Ausbildung planen; es ist von Runner ' s World und ich habe es erfolgreich vor (obwohl es für einen marathon unter 4h). Die max. Herz-Frequenz, die ich für die Ausbildung plas war 190 beats pro minute.

Sie können auch sehen, die Statistiken und von dort aus das Training.

Ich haben könnte, ging langsam bis zum Ende, aber die Tore geschlossen, nach 4h. So dauerte es auch keinen Sinn für mich, weiterhin mit den Schmerzen.

Meine Frage ist was könnte der Grund sein?

  • Der Kurs hatte einige (langsame, aber eher mehr) hängen, während ich trainierte auf einem eher flachen Verlauf. Macht das einen Unterschied? Macht das Sinn?
  • Ich habe Probleme mit meinem linken Knie. Obwohl ich gut ausgebildet und hatte keine Probleme überhaupt während der Ausbildung.
  • Während des Laufs hatte ich nur Wasser alle 5km und eine Frucht-bar. Keine speziellen Lebensmittel oder Energie-gels genommen wurden oder zur Verfügung gestellt. Die Tage zuvor war das Essen meistens Reis, Nudeln und Fleisch. Brei zum Frühstück am Tag der Ausführung.
  • Ich benutzte die Laufschuhe, die ich mit Ihnen trainiert, die während der gesamten Zeit.
  • Ich hatte keine Atemprobleme auch habe ich das Gefühl, erschöpft. Ich fühlte mich sehr fit. Das ist der Teil, wundert mich am meisten. Ich fühlte mich fit, aber meine Beine weigerten sich service?
  • Ich trainierte in Málaga, Spanien. Der marathon wurde in Pjöngjang, Nordkorea.

Ich versuche zu verstehen, meine situation, aber meine Gedanken sind bisher nicht wirklich zufrieden. Ich hoffe, zu finden, Hinweise oder Antworten hier. Bitte teilen Sie diese Frage mit jemand, den Sie mögen denken, helfen könnte.

+41
Joseph Huang 02.08.2015, 16:41:42

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