Wie funktioniert tun mehr Wiederholungen verbessern, die Muskel-definition?

Ich habe immer gehört, wie Leute sagen schwerere GEWICHTE hilft beim Aufbau von Muskelmasse, während Sie mehr Wiederholungen verbessert die Muskel-definition. Ich habe keine Schwierigkeiten zu verstehen, die ehemalige. Aber wie kann man rationalisieren, die letzteren? In der Vergangenheit ich verwendet, um zu denken, dass mehr Wiederholungen hilft zu verbrennen das Fett an den Ziel-Bereich, wodurch die Muskel sieht, mehr definieren. Aber nach der Lektüre Antworten auf diese Frage, es scheint der Allgemeine Konsens ist, dass es keine Möglichkeit gibt, zum Ziel zu Fettabbau. Also, wie funktioniert tun mehr Wiederholungen machen die Muskel sieht, mehr definieren? Oder ist das nur ein Mythos?

+910
codephobia 18.02.2019, 11:00:25
26 Antworten

Die Quintessenz ist, Sie möchten, dass Ihre Schulter in einer neutralen position. Das bedeutet nicht unbedingt, voll Skapulier Retraktion, aber es ist ein fingerzeig, dass hilft viele Menschen.

In Anbetracht Ihrer Erfahrung und der Tatsache, dass Sie kamen aus der Verletzung würde ich Ihnen raten, zu verwenden, das Skapulier Retraktion, aber nur bis zu dem Punkt, wo Ihre Schulter in einer neutralen position.

Ein paar Vorsichtsmaßnahmen:

  • Dips fügt eine vertikale dimension, die Sie haben, um gegen zu schützen. Begeistern Sie Ihre lats, und halten Sie die Schulter-Buchse neutral.
  • Kreuzheben kann man zu einem Punkt, wo man heben kann mehr, als Sie kann sich vollständig zurückziehen, Ihre Schulterblätter. Ich würde das nicht zu dogmatisch auf, dass Aufzug. Auf diese konzentrieren Sie sich mehr über die Einbindung Ihrer lats.

Es geht weniger um das Skapulier Retraktion, als es ist, den ball zu halten socked der Schulter in der Mitte des Gelenks. Ein-und ausfahren der scapula ist einfacher zu verstehen, als sich Ihre lats auf eine Reihe von diesen Aufzügen, aber ich finde, dass effektiver als die GEWICHTE schwerer.

+998
Daniel Swiegers 03 февр. '09 в 4:24

Da du dich selbst beschreiben wie ein sprinter in einer anderen Frage, die ich möchte hinzufügen, explosive übungen wie Olympischen Aufzüge und die box springt auf die Ratschläge, die Sie bereits erhalten haben.

Ich würde auch empfehlen, einen kurzen Schwimm-session nach einem harten Fitness-Studio-Sitzung, wenn Sie Ihre Fitness ist in den pool. Es fühlt sich so viel besser danach, das verspreche ich.

+976
war2066 01.07.2014, 12:06:17

Eine Turnhalle hatte eine Maschine, die dem Benutzer erlaubt, zu sitzen auf seinem Stuhl und schieben Sie die Pedale zurück mit seiner Leistung, die Pedale hatte, variable GEWICHTE.

dies wurde an einer sehr großen Anlagen mit vielen anderen übung,

Ich würde gerne wissen, der name des Gerätes, die anbieten würde eine solche übung so ein Kauf könnte für lokalen Speicher.

+974
Jackie Enders 05.09.2015, 11:27:55

Wenn das Wetter es ist der Wurm, den Sie können zu Fuß etwa 15 min nach dem training. Verlangsamung ermöglicht eine bessere regeneration.

Auch die rollenden Beinen nach dem training von Vorteil sein kann.

Wenn Sie planen, sich zu dehnen vor dem training - kurze, dynamisches stretching, das für die Vorbereitung für die übung.

+963
villou 30.09.2018, 14:57:42

Natürlich können Sie, aber wenn Sie Ihre Ernährung ist die richtige, die Sie noch gewinnen Masse auch beim Krafttraining. Daher werden Sie wahrscheinlich gewinnen Masse überall, aber etwas weniger in den Bereichen, in denen Sie sich auf mehr Kraft.

+941
Peggy Smith 13.10.2015, 03:14:52

Auch wenn Sie Fragen haben... Nur ein Scherz. Wenn Sie in der Lage zu halten, bis Sie eine routine für ein Jahr, klingt tatsächlich wie Ihre Fähigkeit zu halten Dinge ziemlich gut. Man könnte es mentale Stärke, aber das ist im Laufe der Zeit gebaut, über viele kleine Entscheidungen. Der Geist und der Körper sind sehr gut im fallen in Gewohnheiten und Routinen, gut oder schlecht.

Ein paar Dinge, die mir helfen, stick und Freude an der Arbeit aus:

Befestigen Sie Trainings, um ein vorhandenes Teil Ihrer täglichen routine.

Zum Beispiel habe ich schon aufstehen und gehen in die Turnhalle um 4 Uhr jeden Tag vor der Arbeit/Schule in den letzten zehn Jahren nur fehlt ein Tag, wenn ich zu krank bin um zu arbeiten. Betrachten Sie es einfach als Teil des Arbeitstages, lassen Sie sich nicht zu überspringen, es sei denn, du bist nicht zur Arbeit gehen. Auch wenn 5 Tage in der Woche ist zu viel, ich schlage immer noch gehen und tun, eine lite-Aktivität außerhalb des Hauses, nur weil er sich selbst einen Tag frei machen wird, so verlassen Sie Ihren Zeitplan/Geist offen zu Tage. Verlassen Sie Sie an der gleichen Zeit, um das Fitness-Studio und verlassen die Turnhalle, wenn Sie bereit sind, gehen Sie zu Ihrem nächsten Teil des Tages.

Mischen Sie in andere Arten von Aktivitäten.

Vorzugsweise diejenigen, die Sie vorher noch nicht probiert haben, lernen eine neue Fertigkeit und Verbesserung sind große Motivatoren. Es könnte buchstäblich alles sein, Biken, klettern, surfen, schwimmen, sich in ein Sport-team, usw. Ich habe vor ein paar Jahren immer süchtig nach klettern, nach dem Versuch es einmal, geht klettern draußen oder in der Turnhalle einer 6-Tage-Woche seit Jahren. Dies könnte ein guter Ersatz sein, wenn Sie wollen, einen Tag der Turnhalle.

Commit zu einem Ereignis oder Ziel.

Ein hervorragender motivator ist verpflichtet, irgendeine Art von Wettbewerb oder Ziel. Beispielsweise melden Sie sich für ein 5k+ -, Hebe -, comp -, Sport -, team -, Schlamm-laufen, etc. Du wirst nie so hart trainieren, wie Sie tun, wenn andere abhängig, die Sie ausführen, oder Sie wollen nicht in Verlegenheit bringen sich selbst. Dies kann vorübergehend sein aber eben einen anderen Holen, wenn Sie fertig sind, können Sie wirklich in es.

Dann hoffentlich, wenn ein Schraubenschlüssel geworfen wird, in der Sie Leben dem Training wird das Letzte, was Sie loswerden wollen.

+934
singularity 01.09.2010, 08:46:56

Ich bin 25 jetzt. Ich habe irgendwie das Gefühl, ich war zu Dünn und schwach; so trat die nächste Fitness-Studio im Feb 2014. Ich fühle mich wirklich gut. Der Fitness-trainer, gab mir Diät-Zeitpläne und als ein Teil davon, ich nehme 4 Eier am Tag. Ich gehe zur Turnhalle 6 Tage in der Woche und mein trainer gibt jeder, der die folgenden Training; Brust,Schultern,Rücken,Trizeps,Bizeps oder Beine. Im folgenden sind die änderungen, die nach gyming.

 Bevor Jetzt
Bizeps 9 Zoll 12 Zoll
Taille 30 33

Aber ich fühle mich besser in Bizeps und Brust Bereiche, Bauch und Taille ist zu groß jetzt. Mein Fitness-trainer gesagt, nimm einfach Eiweiß und überspringen Eigelb. Ich fragte meinen trainer an, um mir cardio zu, als ich Las in einigen blogs, die wir kombinieren sollten cardio und GEWICHTE. Aber mein trainer sagt, dass da ich bin derzeit der Aufbau von Muskeln, cardio kann führen zu Verlust von Muskelmasse und er nicht möchte, dass ich cardio mache. Er will einfach nur mit mir zu tun, GEWICHTE. Er sagt, dass es gut werden wird bald. Ich bin wirklich besorgt über diese und dachte an Vorschläge von den Experten hier. Bitte vorschlagen, ob ich sollte nur tun, GEWICHTE oder hinzufügen cardio auch?

+904
user220313 21.10.2013, 06:42:32

Es gibt eine Reihe von Schulen der Gedanken rund um die Konzeption, der beim Essen (vor oder nach) dem Training, und noch schlimmer, wenn das Training morgens in der frische unter der Bettwäsche.

Einige Gewicht-Verlust-gurus " sagen, es ist am besten, um nicht etwas zu Essen, als was auch immer Sie Essen vor dem Training, was ist verbrannt und nicht das Fett, das bereits im Körper vorhanden. Also, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, dann wird empfohlen, dass, obwohl, es ist nicht so schwarz und weiß und Sie sind ausgehungert nach Energie an der Zeit, die Sie aufwachen und benötigen eine gewisse Menge an Kraftstoff, um Sie zu unterstützen während des Trainings.

Eine andere Schule des Denkens, sagt Essen, aber Moderat die Beträge entsprechend der Höhe der Zeit, die vergehen, bevor Sie anfangen zu trainieren.

Große Mahlzeiten Essen Sie diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training ein.

Kleine Mahlzeiten Essen Sie diese zwei bis drei Stunden vor dem Training ein.

Kleine snacks. Essen Sie diese eine Stunde vor dem Training ein.

Noch andere sagen, eine Kleinigkeit Essen, um loszulegen und zeitweise top-up beim Training mit Saft und Brot und Erdnuss-butter, gerade genug zu halten Sie sich.

Am Ende des Tages aber, nicht jeder und alles wird für alle Arbeit. Wenn es ist, dass Sie schwach sind, wenn Sie heben, dann erkunden Sie die Möglichkeit der vorab-Betankung. Andernfalls könnten Sie in Ordnung sein, wie Sie sind.

Weiter Lesen: http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D http://triathlon.competitor.com/2013/07/nutrition/what-should-i-eat-before-a-morning-workout_61735

+729
K Z 27.04.2018, 01:01:51

Es gibt wissenschaftliche Forschung, die beweist, dass Kalorien Einschränkung verhindert, dass eine schnelle Wiederherstellung von der Krankheit. Hier ist der link: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+686
Greg Stalter 05.06.2010, 01:31:10

Das Gefühl von Druck im Kopf, vor allem während einer schweren heben, ist normal. Das Gefühl ist genau, wie die Zunahme der intra-thorakalen Druck bis in den Schädel über erhöhten Blutdruck und erhöhen die cerebra-Rückenmarks-Flüssigkeit (CSF) Druck. Das heißt, Sie tun das Manöver zumindest teilweise richtig.

+600
joao 11.11.2012, 09:04:14

Vor kurzem habe ich stolperte über die 4minute Liegestütze test, mit welchen Herausforderungen Sie zu tun, so viele Liegestütze, wie Sie können innerhalb von 4 Minuten (Sie können die pause jederzeit, solange die Uhr läuft weiter).

Ich Frage mich, was wäre die beste Strategie, dies zu tun (Maximierung der Anzahl von Liegestützen). Eine Strategie wäre, zu gehen, tun aufeinanderfolgenden Liegestütze bis zum Versagen, rest für einige Zeit, dann nicht mehr. Eine andere Strategie wäre, um gleichmäßig zu verteilen die Liegestütze. Zum Beispiel, wenn Sie planen, eine 100 Liegestütze, dann könnte ich tun, 4x(25 innerhalb von 1min), oder 10x(10 innerhalb 24seconds), oder 100x(1 innerhalb von 3,6 Sekunden).

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich bin interessiert an der optimalen Verteilung von Pausen und der Arbeit innerhalb der 4mins, um zu maximieren die achieveable Anzahl von pushups. Ich denke, diese Frage kann verallgemeinert werden zu:

In einem gegebenen Zeitraum, wie verteile ich Arbeit und Pausen, die im Laufe der Zeit, um zu maximieren das Gesamtvolumen?

Zum Beispiel, ich habe irgendwo gelesen, dass Langstrecken-Läufer versuchen, die erste Hälfte eines Rennens in 51% der soll-Zeit, was bedeutet, dass Sie mit fast konstanter Intensität. Wenn dies gilt für das pushup Herausforderung, sollten wir nicht die Hälfte der Liegestütze in der Hälfte der Zeit. Die Anwendung der gleichen Argumentation wieder, die wir tun sollten 25% der pushups in 25% der Zeit, und so weiter. Schließlich dies würde dazu führen, anhalten nach jedem pushup (weil dann die Liegestütze sind perfekt verteilt über die Zeit).

Natürlich, eine andere Strategie wäre, die vorgeschlagen, die Mose in seiner Antwort (beginnend mit einer hohen Zahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze und eine lange Pause, als bei einer geringeren Anzahl und einer kürzeren Pause, und so weiter).

Ich Frage mich, ob es ist eine Strategie, die bekannt ist, dass es den anderen überlegen.

+592
Garaan 01.07.2015, 16:43:29

Griff schließlich ein limiter, aber es gibt Dinge, die Sie tun können:

  • Halten Sie die bar an der Spitze für eine zusätzliche 10-15 Sekunden auf Ihrer letzten Wiederholung
  • Ändern Sie Ihren Griff, um einen stärkeren halt
  • Do-grip-spezifische Arbeit

Die erste option wird Ihnen helfen, Ihr Griff stärker, ziemlich gut. Es muss eine Zeit kommen, wenn das Gewicht auf die bar steigt schneller als Ihre griffkraft, obwohl. Dies ist, wo wir die zweite option.

Es gibt drei Haupttypen von Griff für Kreuzheben, in der Reihenfolge der Stärke:

Double Overhand Grip

Double Overhand Grip: Dies ist, was die meisten Menschen beginnen mit. Immer dieser Griff so stark, wie Sie können helfen, die beiden anderen Optionen.

Hook Grip

Haken Griff: Wickeln Sie Ihre Finger um den Daumen zu Haken, statt. Dies fügt ein bisschen mehr Stärke, um Ihren Griff. Es ist unangenehm zu schwereren gewichten, aber es bietet die gleiche Symmetrie, die man mit double overhand Griff.

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Gemischter Griff: einerseits ist der Aufwand (im Obergriff) und die andere hand ist hinterhältig (suppinated). Dies bietet den stärksten halt, die Sie verwenden können, aber es fehlt die Symmetrie. Die meisten kritischen Ratschlag für mit dem mixed grip ist nicht flex den Bizeps an alle. Dieser Rat gilt für alle Griffe, sondern weil die suppinated hand wird die Dehnung des Bizeps, das ist ein guter Weg, um reißen des Muskels. Stattdessen, stellen Sie sicher, es gibt keine flex in Ihre Arme überhaupt.

Die meisten kritischen Ratschlag für mit dem mixed grip ist nicht flex den Bizeps an alle.

Grip Spezifische Arbeit

Jedes mal, wenn Sie ändern Sie Ihren Griff, halten beschäftigen, die erste option zu halten auf der Oberseite eine zusätzliche 10-15s. Schließlich, auch dies kann nur funktionieren, so lange. Wenn Sie wollen, grip spezifische Arbeit, die Sie einsetzen können:

  • Platte/Hantel drückt: Halten Sie eine flache Platte (keine Grate) oder das Ende einer Hantel durch kneifen Sie Sie mit Ihrer flachen Finger und halten Sie es so lange wie Sie können. Sie sind nicht curling Ihre Fingerspitzen, um zu helfen, sondern nur mit dem Druck der Griff, um es zu halten. Wenn man 30er Jahren, zu einer Zeit, können Sie das Gewicht erhöhen, die Sie verwenden.
  • Greifer: Alles, was Widerstand, wenn Sie drücken, wird helfen, Ihren Griff.
+578
artamonovdev 27.03.2018, 06:08:09

Ich war mit dem punchbag in der Turnhalle am frühen Samstag morgen, kurz jab-gerade-Kombinationen und versuchen, auf Strom für den zweiten Schlag. Was ich erlebte, war ein Schmerz in meinem Kopf, wenn ich auf die Tasche voller Kraft, jedes mal. Es war früh, aber ich glaube, ich war nicht dehydriert, und ich war nur mit Gewichtheber-Handschuhe statt Boxhandschuhe. Ich war nicht Peitschen wieder die zweite Stanze, die versuchen, durch zu Folgen, anstatt mit meinem Körpergewicht vorwärts.

Ich Frage mich, ob jemand anderes erlebt hat, etwas ähnlich wie diese. Bin ich absorbierenden einige der Auswirkungen irgendwie, wie ein Rückstoß? Würde Boxhandschuhe eine vernünftige Idee für mich?

UPDATE: Keine Probleme an diesem Wochenende. Ich würde sagen, es war unten, um Austrocknung an diesem morgen. Ausatmen, wie der punch landet, wie vorgeschlagen, hat Super funktioniert. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich dabei war, dass bisher, so muss es gewesen Austrocknung.

Nochmals vielen Dank!

+545
oussama fahd 31.10.2015, 06:29:35

Ich habe langsam wieder in Form. Angefangen mit meiner Diät und habe seitdem Hinzugefügt Fuß eine halbe Stunde an den meisten Tagen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht, weil ich bin nicht so besorgt über Gewicht als die tatsächlichen Fett. Verloren ich habe fast 2 Kleidergrößen.

Vor kurzem habe ich angefangen zu joggen als auch spazieren, langsam erhöhen den Abstand, den ich zu joggen. Das geht schon seit gut und ich habe auch versucht zu tun kurze sprints zwischen lange Spaziergänge, nur um die Dinge ein wenig schütteln. Neben Fett verlieren ich will auch wieder zu einem angemessenen fitness-level.

Wenn dabei kurze sprints, Bemerke ich eine ziemlich heftige Schmerzen in meiner Schienbeine. Ich Frage mich, was das ist und ob es Weg gehen wird, wie ich auch fitter werden und Gewicht verlieren.

+535
Notte 02.12.2012, 14:05:20

Ich bin Fett und ich bin schon versucht, weniger zu Essen und gesund Essen. Ich dachte die muskulöse Weg zu sein, der beste Weg, um meine Muskeln zu zeigen(mein Körper ist in der Lage, Fett zu verbrennen und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit).

Ich bin kein bodybuilder aber ich würde eher muskulös als Fett wie ich jetzt bin.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln, um mit zu beginnen. Ich will nicht verlieren so viel Fett, dass mein Menstruationszyklus anhält, aber zur gleichen Zeit, ich will, Muskel-definition.

Ich erinnere mich an eine Zeit, die ich erfolgreich Gewicht verloren, während Muskelaufbau. Dies war bei meinem Abs waren ab, um zu zeigen, (Ober-Abs).

Also welche Muskeln sollte ich beginnen mit? Ich weiß, dass im Idealfall würden Sie wollen, zu tun, alle von Ihnen, aber ich kann das nicht tun. Sollte ich anfangen mit Abs wie beim letzten mal(das erste zu zeigen, bis, ersten, Atrophie, anfällig für Verletzungen)? Oder sollte ich anfangen mit anderen Muskeln zuerst? Ich denke, dass ich tun sollte Arme und Beine, Letzte, da diese wird indirekt ausgeübt, die ganze Zeit. Aus dem gleichen Grund,brauche ich nicht viel zu tun für meine Brust Muskeln(alle Bauch-übungen auch das Training der Brust).

Dies ist der Grund, warum ich denke, dass meine Abs-zuerst getan werden sollte, obwohl Sie die meiste Arbeit zu halten, die definition. Aber es ist ein bisschen ein Nachteil für mich, soweit Abs betroffen sind. Egal wie viel ich Tue,ich kann nicht meine unteren Bauchmuskeln zu zeigen. Oberen Bauchmuskeln, leicht, unteren Bauchmuskeln, super hart. Unteren Bauch-übungen(z.B. Beinheben), hilft nicht.

Sollte ich also machen ersten Abs-oder nicht? Wenn ja, dann wird meine unteren Bauchmuskeln jemals auftauchen? Wenn nicht, dann was soll ich als erstes tun Muskelgruppe ratsam? Ich habe keine GEWICHTE oder eine Muskel-spezifische übung Maschinen so übungen mit denen sind aus meiner Liste.

+534
BuKuHr1203 19.02.2019, 21:35:42

Laufen für 10 Minuten gerade ist gut für einen Anfänger. Sie können ganz einfach bauen (vorausgesetzt natürlich, Sie hatten einen Arzt überprüfen, dass es nichts falsch mit Ihren Gelenken, Knochen oder Muskeln).

Führen Sie für 8 Minuten, dann zu Fuß 2 bis 3 Minuten. Kein problem, zu Fuß mehr, wenn Sie länger brauchen, um wieder zu Ihrem Atem. Führen Sie 6 Minuten. Wieder gehen zu können. Laufen Sie 5 Minuten. Gehen Sie nach Hause. Stretch.

Tun Sie dies 3 bis 5 mal in der Woche für 2 Wochen. Danach tun Sie das gleiche mit 10, 7 und 6 Minuten für 2 Wochen. Versuchen, verkürzen Sie die walking-Teile ein paar Sekunden. Wenn es nicht funktioniert - nicht. Gehen Sie auf die Verlängerung der läuft alle 2 Wochen. Spielen mit dem Rhythmus des Laufens und Gehens. Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie bleiben, dieses Programm sollten Sie in der Lage sein, tu laufen etwa eine halbe Stunde gerade innerhalb von drei Monaten. Viel Glück!

+531
Dami13 28.08.2016, 02:13:46

Was Sie erzählte, die Sie tatsächlich Sinn machen, in bestimmten Kontexten. Nur so könnten Sie verbrauchen weniger Kalorien, die mit zusätzlichen physiologischen funktionieren, wenn Sie entwickeln economicity in Ihren motorischen Fähigkeiten.

Um deutlicher zu sein, die Architektur von Typ-I-Fasern ermöglichen, die Sie produzieren weniger Strom, Schlaganfall in der Architektur der gleitenden Filamente, aber bei längeren leghts im Vergleich zu Typ II Fasern.

Mit diesem können Sie tatsächlich mantain eine bestimmte Geschwindigkeit ausnutzen der viskosen Eigenschaften des Typ-I-Fasern zusammen mit Ihrer Architektur und Ihren chemischen Eigenschaften ( ATP phosphoryliert bleibt länger auf Typ-I-myosin-Köpfe wie ADP, das ist ein wichtiges Merkmal, wodurch sich diese Fasern weniger susceptibles zu dehnen/belasten und geeignet zum arbeiten bei höheren Längen ).

Aber der moment, in dem Sie Gewicht hinzufügen, um sich selbst, Sie tatsächlich mehr tun, physiologischen arbeiten, egal was. Die Tatsache, dass man develp Effizienz bedeutet nicht, dass Sie verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien, egal wie viel Arbeit und Gewicht, die Sie hinzufügen, um Ihre routine; diese machen einfach keinen logischen Sinn.

Um deine Frage zu beantworten: Nein.

Hinzufügen 10kg zu sich selbst wird dir nicht helfen, mehr Fett verbrennen, oder sonst etwas. Die Fettverbrennung ist für einen großen Teil hängt die tatsächliche insgesamt, Zeit oder/und Intensität der Arbeit.

Sie könnte gehen auf eine niedrige Intensität für eine sehr lange Zeit, und Sie werden brennen Fett ( das ist sehr variabel bei Personen-und Weiterbildung-level/Muskel-Zelle phenotypization ). Oder Sie gehen könnte, bei einer hohen Intensität für intermittierende Intervalle und bauen eine sehr große EPOC, die Ihnen helfen zu verbrennen Fette, während Sie sich erholen ( denken Sie daran, dass Sie den RER - Respiratory Exchange Ratiosinkt auf 0.7 nach hoher Intensität übung ); für diese, ist es besser, dynamische Bewegung ( wie Radfahren ) statt der statischen übung ( wie Gewichtheben ).

+451
Airlangga Kusuma 18.06.2019, 05:50:20

Mein Freund ist ein Seemann und hat ein bisschen ein problem mit der Gestaltung eines Trainingsplans für sich selbst.

Während zu Hause, er hat verschiedene Aktivitäten, die er mag schwimmen und klettern, manchmal spielt er squash. Er will ein trainign plan zu halten ihn fit, wenn er auf dem Meer für 3-6 Monate.

Es gibt Probleme mit diesem. Er hat zu Reisen, damit er nicht viel Ausrüstung mit ihm. Etwas zu denken, das würde passen in eine Handtasche oder einen kleinen rucksack. Er kann ausgeführt werden, um das deck zu jedem vernünftigen laufende Sitzungen, und er kann wirklich nicht den üblichen bodyweight übungen. Am Ozean sind die Wellen so stark, die meisten der Zeit, dass Ihr entweder sehr schwer oder sehr leicht zu machen ein pullup zum Beispiel, als das Schiff geht nach unten oder nach oben und unterstützen/behindern die Bemühungen.

Was wäre eine gute allgemein-fitness-training-plan für solch eine Umgebung? Vielleicht ein paar Bänder oder Federn...? Würde, die genügend Widerstand?

+437
SimplGy 11.12.2014, 21:45:30

Ich würde es einfach, oder machen verschiedene übungen, bis der Schmerz geht Weg. Wenn es weiterhin besteht, dann würde ich gehen sehen den Arzt. Die Auswirkungen vom laufen verschlimmern können Hals-Verletzungen. Stick, um den unteren Körper-übungen und no-impact-übungen für eine Woche und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie bereit sind, wieder einzuführen Kraft im Oberkörper-übungen, dann beginnen Sie mit übungen, wo Ihre Hände bleiben unterhalb der Schultern (sitzende Reihe, push-ups... nichts overhead)

+421
shuuji3 23.07.2019, 00:44:29

Es sind auf jeden Fall Leistungen wie die, die Sie beschrieben.

Es gibt 2 Probleme dabei:

1.Sie sind extrem teuer und lächerlich überteuert

Zum Beispiel einer von denen, die ich fand, ist die Hilton Head, die Gesundheit, die verwendet wurde, auf die Karte hohe Kosten $350 für einen Tag.

Ihre 28-Tage-Programm kostet $12.000.

Hier ist ein Haftungsausschluss von den erwähnten resort:

(Hinweis: Diejenigen, zu sehen auf A&E die SCHWERE Dokudrama wohnte in H3 für 6 aufeinander folgende Monate.)

Die Kosten würde Sie $81,600

Hier ist, was Sie bezahlen würden für speziell

  1. Individuelle Beratung mit Wellness-Berater (jede zweite Woche)
  2. Small Group Support und Fitness-Sitzungen (2-3 pro Woche)
  3. 90-minütigen Ersten Coaching-Sitzung
  4. Woche Ziele Diskussion mit einem Trainer (Jede Woche -startet die 3. Woche)
  5. Einführung in die Online-Ernährung und Bewegung Journal (Scheint wie eine Gruppe Klasse)
  6. Hands‐On Kochen-Sitzung mit dem Chef (2 ½ Stunden Sitzung), (Gruppe, Klasse)

So ein 6 Wochen-Programm gehören:

  • 3 Beratungen mit Ratgeber
  • 12-18 Klassen
  • 1 x 90 Minuten training-personal training-Sitzung
  • Wöchentliche Ziel, die Diskussionen mit einer couch (ich Schätze so um die 20 Minuten)
  • 1 Gruppe Klasse über Bewegung und Ernährung Anmeldung
  • 2,5-stündigen Kochkurs

Gesamt: US $20.000, -

====================

Was bekommen Sie für 20.000 Dollar auf Ihrem eigenen:

  • 100 Stunden Kochkurs bei $25/Stunde ($2500)
  • 100 Stunden personal training (NICHT Gruppenunterricht) für $30/Stunde ($3000)
  • 50 Stunden Psycho-Sitzungen bei $100/Stunde ($5000)
  • 5 Jahre Fitness-Studio-Mitgliedschaft für die Gruppe Klassen/Ausrüstung bei $50/Monat ($3000)
  • 1 Jahr der gesunde Lebensmittel zu $500/Monat ($6000)

Total: $19500

Ich hoffe, dass jetzt können Sie sehen, wie Sie sind zahlen wie 100000% nur weil es ein 'resort'. Sie erhalten unendlich viel mehr Wert, wenn Sie gekauft haben, die Leistungen selbst.

2.Ihre Wirksamkeit ist äußerst fraglich

Ich habe nur beobachtet, mehrere Episoden von Schweren aber ich erinnere mich an die Wettbewerber Rückfall und gehen Sie zurück zu Ihren Gewohnheiten, sobald Sie wieder nach Hause gehen. Gewinnt Dutzende von Pfund zurück. Dies ist nicht überraschend, denn:

Dicksein ist nicht das problem, es ist ein symptom für ein problem.

Eine Studie der Diät übergewichtigen Patienten, die Ihnen folgten, für die in unterschiedlichen Längen Zeit. Unter denen, die verfolgt wurden, für weniger als zwei Jahre, 23 Prozent wieder zurück gewonnen mehr Gewicht als Sie verloren hatten, während diejenigen, die gefolgt wurden, für mindestens zwei Jahre, 83 Prozent zurück gewonnen wird mehr Gewicht als Sie verloren hatte

Fett verlieren ist nicht die Lösung. Menschen, Fett zu verlieren die ganze Zeit, es ist ähnlich wie die Mark-Twain-Zitat:

Es ist einfach zu [verlieren Fett] habe ich getan es Hunderte Male -- Mark Twain

Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einer nachhaltigen Art und Weise ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Verhalten. Diät ist nicht die Antwort, weil es vorübergehend. Was tun Sie, nachdem Sie fertig Sie Ihre Atkins-regiment? Gehen Sie zurück zu, wie Sie verwendet, um zu Essen und zu gewinnen alle das Gewicht zurück.

Dies bedeutet, dass Sie haben, um auf Ihre unmittelbare Umgebung und Verhalten im Alltag. Nicht in eine künstliche und fremden Umgebung, wo Sie keinen stress haben, Essen ist gesorgt für Sie, und den ganzen Tag strukturiert und eingeschränkt. Sie sicher, dass Sie lernen, wie man besser in ein Fett-Verlust-resort.

Aber Sie Leben nicht in einem fatloss-resort.

Vergessen Sie die Fantasie

Fernsehen ist Fernsehen. Es ist nicht real. Machen Sie Ihren eigenen Rückzugsort. Habt Ihr SO ein 12 Wochen Pause von der Arbeit, und starten Sie strukturieren Ihren lebensstil, so dass Sie Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht können es zu Hause tun, Sie kann es nicht überall. Nur dann werden Sie nicht weitere $40.000 in Schulden.

Hier ist, wie Sie tatsächlich helfen können

Stoppen Sie Ihr Geld und starten Sie Ihre Zeit verbringen. Menschen lieben es, Produkte zu kaufen, und versuchen Sie, nur werfen Sie Ihre Kredit-Karten Ihre Probleme. Das funktioniert aber nicht. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer SO und Ihr helfen, bessere Gewohnheiten zu etablieren:

  • Stellen Sie sicher, Sie beide haben gute Schlafgewohnheiten. 8 Stunden pro Nacht minimum -Schlaf vor 11 Uhr.

  • Gehen Sie mit Ihr SO jeden Tag. Egal, wie lange, gehen Sie einfach und gehen.

  • Kochen und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Finden Sie 20-30 Minuten täglich für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten für den Tag.

  • Kaufen Sie KEINE junk-oder verarbeiteten Lebensmitteln. Ja, es ist einfach, aber es ist auch raubt Jahre von Ihnen und Ihrem SO die Lebensdauer und die Lebensqualität.

  • Motivieren Sie Ihre SO auf der Strecke zu bleiben und positiv.

  • Erhalten Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, UND mit Ihr gehen. Legen Sie einen Zeitplan und gehen übung. Nehmen Sie übungen, machen yoga, gehen auf dem Crosstrainer, nur etwas tun.

  • Stoppen Sie, Zeit zu verschwenden. Es gibt 168 Stunden in einer Woche. Sagen wir 50 Stunden Arbeit und 56 Stunden Schlaf (8 Stunden/Tag). Das lässt Sie mit 62 Stunden - 8.8 Stunden am Tag! Sie verschwenden viel Zeit, die ausgegeben werden können, die Ausübung/Kochen/Verbesserung Ihrer situation.

+369
andiwin 19.06.2019, 05:38:47

Sicherlich. Teil der Flexibilität ist fitness für die Muskeln, weil das Gehirn verhindert, dass Bewegungen, die möglicherweise unsicher sein können. Durch den Aufbau Ihrer Muskeln, die du trainierst dein Gehirn zu erkennen auch an, dass man sich selbst in dieser position. Wie zum Beispiel Fälle geben, in "flexible bodybuilder" in YouTube, und Sie finden eine Vielzahl von Fällen.

Das heißt, es gibt einige Aspekte des Bodybuildings, die möglicherweise gegen Sie arbeiten sehr flexibel.

  • Zusätzliche Masse - oben reicht, finden Sie möglicherweise, dass der Muskel in den Weg kommen kann, viel in der gleichen Weise, dass das tragen ein wenig mehr Gewicht um die Mitte kann hemmen nach vorne beugt.
  • Zeit - Immer sehr flexibel, erfordert Zeit. Body-building braucht Zeit. So müssen Sie entweder erweitern Sie Ihre fitness-Regime zu zählen beide, oder knausern auf das eine oder das andere.
  • Reihenfolge der Operationen - dies ist einer Dieser kniffligen bits, wenn dehnen in einer übung plan. Tun Sie es, bevor Sie GEWICHTE heben, und können Sie Schwächen Ihre Muskeln. Tun Sie es anschließend, und führen Sie das Risiko der über-Dehnung, während Ihr system ist immer noch voll von Endorphinen. Und doch, wenn Sie zu lange warten zwischen den übungen, Sie wieder aufzuwärmen, und Sie könnten einfach überspringen heraus auf Sie, weil Sie haben, um die Beschwörung der motivation zu tun, zwei separate Trainingseinheiten. Ich würde persönlich empfehlen, stretching danach, aber nicht unter Berufung auf den Schmerz, um zu bestimmen, Wann zu stoppen.
+309
user21384 28.08.2011, 19:11:25

Leider ist es schwer bis unmöglich zu sagen, welche Art von running/pflanze-Stil haben Sie von der Suche nach unten auf Ihre Füße.

Vor allem deshalb, weil Sie nicht wirklich sehen, die mechanik von dem, was Ihre Ferse/Knöchel/Fuß tun, in Beziehung zu einander, wie Sie gehen durch das land/Werk/push-Zyklus, vor allem, wenn in Schuhe. Es fast erfordert eine Ansicht von hinten von einer Art ist.

Ich würde empfehlen, zu einem guten laufladen (Hier in den USA, ich in der Regel empfehlen RoadRunner Sport , wenn es einer in der Nähe ist), dass Laufband und video-Fähigkeit zur Ganganalyse. Bei RRS, es ist in der Regel kostenlos, aber es ist ein lohnender service. Sie wird Ihnen zeigen, Ihren Gang und pflanze, und Ihnen helfen, herausgreifen Schuhe ausgerichtet auf Ihre spezifischen Stil.

+308
bteo 12.10.2013, 03:14:51

Im Allgemeinen, Ihre Haut nur verhärten, wenn es verwendet wird, in dieser Art und Weise (z.B.: Sie müssen barfuß gehen, um widerstandsfähiger Haut an den Füßen). So die Allgemeine Antwort auf die Allgemeine Frage ist eine doppelte:

  • wenn Ihre Haut nicht verhärten nach zwei Jahren, ist es wahrscheinlich braucht nicht zu
  • wenn Sie möchten, dass Ihre Haut zu verhärten unabhängig, Sie benötigen, um Ihren Körper entsprechend.

That being said: Härten Sie Ihre Haut im Allgemeinen scheint unmöglich, und eine schlechte Idee: die Haut ist so konzipiert, flexibel zu sein. Aber wenn Sie speziell sprechen über, sagen wir, die Hände oder die Finger, ich kann Sie empfehlen, tun spezifische übungen langsam zu machen, Ihre Haut verwendet, um die Anforderung zu Härten. (E. g. für die letzteren: die knuckle-push-ups mit Abnehmender Schichten von Tuch zwischen Ihren Händen und dem Boden.)

+285
Anirudh M 15.03.2010, 21:41:21

Meine Arme werden so gedreht, dass die Rückseite meiner Hände das Gesicht direkt nach vorne. Dies ist vermutlich durch jahrelange sitzen am computer. Ich bin versucht, es zu korrigieren, indem Sie nur pull-übungen: bent-over rows und Kreuzheben, sowie Strecken für pec minor und die verschiedenen Rücken-und Schultermuskulatur. Zusätzlich mache ich Wand rutschen.

Meine Frage ist, vorausgesetzt, diese routine korrigiert die Muskel-Ungleichgewichte, die dazu geführt haben, an meinem arm rotation, was ungefähren Zeitrahmen kann ich erwarten, dass die Korrektur zu treten? E. g. auf die Reihenfolge der Wochen? Monate?

+263
Sadaharu Gintama 04.06.2013, 17:55:55

Es war eine Studie aus dem Jahr 2010 , die berührt, die auf dieses etwas, und schlägt vor, dort ist mehr Los als Muskel-Speicher.

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längere anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben wurden neuronale Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokale Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben verwendet, in vivo bildgebende Verfahren zur Untersuchung live myonuclei Zugehörigkeit zu distinct Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle erhebliche Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und die neu erworbenen Kerne bleiben während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei ist beeinträchtigt ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

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Das Bild oben ist aus der Studie, und im Grunde zeigt, dass auf zellulärer Ebene, die Sie behalten viele Ihre Gewinne auch schon seit Jahren.

Ein follow-up Artikel, dauerte es ein wenig erweitert und auf den letzten Satz in der Studie: Beschreibung:

[Die Autoren der Studie] zitieren auch ein paar Studien, die zeigen, dass die Verabreichung von anabole Steroide erhöht die Anzahl Kerne, was die Leistung Gewinne von steroid verwenden, darf nicht vorübergehend sein. Wenn diese Erkenntnisse sind repliziert, auch die eingeschränkte Nutzung von Steroiden kann bewirken langfristig Vorteile - sollten diese Veränderungen Folgen zu verwenden?

+242
ribs2spare 20.06.2017, 11:13:23

Das ist dein problem genau hier:

Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch Sie arbeiten viel härter an diesen Tagen

Schneiden/Diät/immer in Form ist eine längerfristige position betroffen von kurzfristigen Abweichungen. Sie könnte so etwas wie dieses:

Wenn Ihre Wartung Kalorien-Ebene ist mit 2.500 pro Tag, und Sie verbrauchen 2000 Kalorien (ein 500-Kalorien-Defizit) 6 Tage die Woche, haben dann einen cheat day mit, sagen wir 6.000 Kalorien am siebten Tag, hier ist was passiert:

· 500-Kalorien-Defizit x 6 = 3,000 Kalorien-Defizit

· 6,000 Kalorien-cheat-Tag = 3,500 überschuss

· Wöchentliche Kalorien-Saldo = überschuss 500

Es dauert 3500 Kalorien-Defizit zu bewegen, ein Pfund Fett, so dass Sie sehen können, wie einfach Sie, und viele andere wie Sie, nur drehen Sie Ihre Räder und dont machen anständige Fortschritte in Gewicht zu verlieren.

Ich gebe Ihnen ein paar Tipps. Werden streng die ganze Zeit, bis Sie getroffen haben, Ihre Ziele zu erreichen. Seine nicht lustig, aber es bekommt Sie es. Vergessen Sie diese extra-refeeds oder cheat Tage. Wenn Sie benötigen, haben einen einzigen (mäßigen) cheat - MAHLZEIT einmal die Woche, aber beobachten Sie die Gesamtmenge an Kalorien für die Woche und wieder ins Defizit so schnell wie möglich. Suchen Sie nach Möglichkeiten zu tun, oder mehr Bewegung, dh, nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug, zu Fuß in den Abend, anstatt vor dem Fernseher etc. Sie alle zählt. Manchmal werden Sie hungrig sein. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Geschäft mit dem hunger. Füllen Sie Wasser auf, töten Ihren Appetit. Fokus auf das end-Ziel. Sie bekommen es schließlich.

+173
Isaac Bourne 17.11.2018, 19:12:40

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