Brauche ich, um Gewicht zu gewinnen, wenn ich übergewichtig? (Ab StrongLifts-Programm)

Ich bin 5'6 und 176 lbs mit einem hohen Körperfettanteil. Ich bin übergewichtig (mit Mann Titten und dicken Bauch, love handles) und gerade mit den StrongLifts 5x5 Programm.

Beim Lesen der starter pdf enthalten, Mehdi erwähnt, dass ich Essen muss, und über 3000 Kalorien zu halten mit den Programm und Gewicht zu gewinnen.

Meine Frage ist, muss ich Essen 3000 Kalorien oder mehr am Tag, auch wenn ich übergewichtig? Und wenn ich das nicht erfüllen der 3000-Kalorien-Marke, wird es auf meine StrongLifts Leistung?

+989
KCTA 25.02.2014, 21:18:56
21 Antworten

Als Fußball-Spieler, die ich versuchen zu halten und zu entwickeln, meine Ausdauer das ganze Jahr über, insbesondere während der "off-Saison" gestartet 5/10 km zweimal die Woche. In den ersten Wochen und bis vor ein paar Wochen, bemerkte ich eine stetige lineare Entwicklung, dass inzwischen stabilisiert, um 19:30/45:00 Minuten und ich kann keine Fortschritte mehr, obwohl ich habe noch zwei weitere Trainingseinheiten pro Woche. Gleichen Zeit +-30s jedes mal, obwohl ich versuche mich zu schieben, um die Grenze.

Frage

Was sind die Ursachen für die mangelnden Fortschritte?

+998
sirhcpark 03 февр. '09 в 4:24

Mögliche Duplikate:
Tricks, um Gewicht zu verlieren in 48 Stunden

Ich habe ein Foto-Shooting Samstag morgen und ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren für mich, um in der Lage zu passen in mein Kleid. Leider, heute war thanksgiving. Ich versuchte, nicht zu Essen, wie viel, aber ich bin noch nicht in der Lage, passen in mein Kleid. Ich bin auf der Suche verlieren etwa 5-10 Pfund... keine Hilfe?

+958
kayla johnson 14.11.2013, 12:24:12

Pull-ups Ziel ist der lats. Wenn Sie Zugang zu einem pull-up-bar und kann tun, pull-ups, haben Sie keine Notwendigkeit für eine lat pulldown-Maschine.

Wenn Sie dir zu einfach ist (was bedeutet, können Sie mehr als 10 Wiederholungen), nur halten Sie eine Kurzhantel zwischen deine Knie, um Sie härter.

+905
Jacob Morris 01.12.2015, 08:06:18

Ich würde dir empfehlen ein online-oder personal trainer.

Ich hatte einmal einen online-coach als gut. Ich habe eine mehr oder weniger personalisierte Ernährung plan, ein neues workout-routine jede Woche und skype-sessions sprechen Sie über die geringfügigen änderungen, um zu erreichen mein Ziel.

Es gab andere Leute, die mehr oder weniger gleichen workouts und es war schon immer eine Gemeinschaft macht, die Sie (es war eine facebook-Gruppe).

Jetzt, ca. 4 Jahre sind vergangen, seit diese hatte ich natürlich und mag ich immer noch Pläne, die ich habe.

+890
jh00ker 21.07.2019, 03:48:09

Eine Möglichkeit ist die Body4Life Programm. Es ist zu 90 Tage (zu Beginn), aber die Gänge, die Sie zu einem lebensstil zu ändern. Ich habe es über 10 Jahre her und ging von ~165 kg auf ~152 kg und 15% Körperfett auf 4% Körperfett.

P90X ist faszinierend. Aber, ich kenne ein halbes Dutzend Leute, die das Programm gestartet und nicht der Vergangenheit in der vierten Woche aus verschiedenen Gründen. Ich weiß nicht, wer tatsächlich fertig, die vollen 90 Tage. Etwas zum nachdenken. Auch, wenn ich schaute in P90X über 2 Jahren habe ich vor, ich schwöre, ich habe gelesen, dass P90X getan werden sollte, NACH Abschluss eine einfachere Programm, dass das gleiche Unternehmen bietet. Aber ich kann nicht finden, dass jetzt.

+803
Leen Roozemond 12.03.2019, 01:29:18

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Das Diagramm fehlt, ist ein flat-Kraft-Kurve.

Es gibt vier verschiedene Kraft-Kurven, dass ich bewusst bin:

  1. Wohnung (Kabel widerstanden curl)
  2. Glocke Geformt (Langhantel curl)
  3. Aufsteigend Linear (Steigung curl)
  4. Absteigend Linear (band widerstanden curl)

**Hinweis: Sie müssen nicht, dies zu tun in jeder einzelnen Training. Ist es nicht "nötig", aber es ist eine gute Idee, fügen Sie Vielfalt, die im Laufe des macrocycle der Programmierung. **

In der Tat, das wäre eine schlechte Idee, es zu tun all in one-workout, je nachdem, wie Sie haben unterteilt, Ihr training.

Wenn Sie hatten alle von Ihnen in jedem Training, würden Sie verbringen ein wenig Zeit für die Ausbildung. Es ist nicht erforderlich, für alle von Ihnen anwesend zu sein, in jedem Training, aber es könnte eine gute Idee zu verbreiten, dass sich zwischen zwei workouts, wenn Hypertrophie das Ziel ist. Zumindest, Sie zu nutzen alle innerhalb einer aus-Zyklus (macrocycle: 6-12 Monate).

Was du beschreibst über die Stärke der Kurven, die sicherlich vorhanden ist, aber wie es wirkt sich auf die Ausbildung ist ein wenig komplizierter. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich weit mehr relevant, um Muskel-Hypertrophie als die Muskelkraft.

Es scheint Einfluss auf Muskel-Hypertrophie in eine oder alle der vier folgenden Möglichkeiten:

  1. Verschiedene übungen verändern, der Anteil der aktiven und passiven Elementen innerhalb des Muskels/Sehne (so können Sie Faszikel Verlängerung oder Verdickung zum Beispiel)
  2. Verschiedene übungen potenziell beeinflussen, wie viel stretch-vermittelte Hypertrophie kann es bei einer bestimmten Bewegung (Länge-Spannung-Beziehung, Sie Holen Sie mehr Hypertrophie im Muskel endet die Arbeit bei mehr Muskel-Längen, also die Steigung curl könnte mehr Hypertrophie an den enden des Muskels, während Sie die Hantel könnte weniger stretch-vermittelte Hypertrophie)
  3. Es kann feststellen, welche region des Muskels ist meist angeregt durch eine übung, und so, wo Hypertrophie Auftritt (allerdings nicht so viel Forschung vorhanden ist, um diese Unterstützung ein)
  4. Muskeln werden nicht isoliert arbeiten, so dass eine Variation der übung kann verändern die proportionale Beteiligung der einzelnen Muskeln beteiligt, die Bewegung.

Stärke ist mehr spezifischen.

Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass die Stärke der Kurven sollte nicht das einzige Kriterium. Progressives laden ist die wichtigste überlegung aber eine gemeinsame position und die Beweglichkeit ändert sich auch der Muskel-Hypertrophie.

That being said, Bewegung, Variabilität nicht gesehen, um die Entwicklung zu unterstützen, um spezifische Stärke. also tun rack zieht, wenn Sie verbessern einen schwachen Bereich Ihres Kreuzheben, wird wahrscheinlich verbessern Sie Ihr Kreuzheben.

Von dem, was ich gelesen habe, in der Literatur, Bewegung, Variabilität im Allgemeinen ist auch eine gute Idee. Meist für die Gesundheit der Gelenke und die Koordination/neurologische Funktion. Die meisten Menschen anekdotisch berichten Sie fühlen sich besser über das training mit mehr Variabilität, als eine Allgemeine Regel. Tun die gleichen Sachen über und über wieder, neigt dazu, zu schlagen auf Ihren Körper und erhöht die Verletzungen sein Potenzial.

Bewegung Variabilität wird definiert als die normalen Variationen, die auftreten, in der die Leistungsfähigkeit des Motors über mehrere Wiederholungen einer Aufgabe. Alle Ihre Beispiele sind ein arm-curls, mit subtilen Unterschiede in der Hebelwirkung, so dass Sie alle bieten eine gewisse Variabilität, um die gleiche Bewegung.

Ich würde Sie ermutigen, variieren die Bewegungen, die Sie verwenden semi-regelmäßig für Gesundheit und Vielfalt. Ca. einmal jeden Monat oder zwei. Vielleicht irren mehr, wenn Hypertrophie das Ziel ist.

kann alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion zu einer anderen Phase des Kraft-Kurve?

Ja, für die meisten Teil, den Sie ändern Sie einfach das Werkzeug verwendet wird, um die Bahn der Bewegung.

+625
GEOCHET 23.11.2013, 03:30:02

Laufbänder kommen in verschiedenen Gurtbreiten. Aus einem workout-Perspektive, was ist die Bedeutung der Bandbreite?

+576
Natalya Dubrovina 24.12.2016, 21:02:19

Im ernst, ich hatte dieses Problem auf, wenn ich zur Arbeit als stock boy bei KMart vor langer Zeit. Der Arzt nannte es tennis-Ellenbogen. Dies ereignet hatte, in einem Sommer war, wenn wir erhalten Tonnen von Fahrräder in Kisten. Alle Boxen waren die gleiche Größe, Form und Gewicht. Und ich nahm Sie alle auf und trug Sie die gleiche Weise von den LKW auf das Förderband geht in den Keller-Speicher.

Meine Unterarme waren zu verletzen, da musste ich zu greifen, die einen starken Griff, indem Sie die Griffe an der Oberseite und heben Sie hoch, Sie zu tragen. Alle diese Wiederholung führte zu meine schmerzende Unterarme. Ich denke, er schlug ich Absorbine Junior oder einige entzündungshemmende Creme. Er erklärte, dass es war, weil ich dabei die gleichen Bewegungen über und über und über...

Wenn die summer sales Saison war vorbei, meine Unterarme aufhört weh zu tun. Nichts mehr dran. Es ist eine sich wiederholende Schmerzen, die ich denke, kann zu Verletzungen führen.

+571
nfuria 10.09.2019, 00:09:25

Jede Art von anhaltender körperlicher Anstrengung betrachtet werden kann, als "übung" aber die eigentliche Frage ist, ist es produktiv nehmen Sie Ihre gewünschten fitness-Ziele? Ist die Intensität, die Dauer und die mechanik konsistent mit dem, was Sie erreichen wollen?

Darüber hinaus sollten die Fragen der Sicherheit so eine Sache. Jede Art von übung Programm sollte geübt werden, mit Achtsamkeit gegenüber der Aktivität, vor allem jede Art von Krafttraining, um Verletzungen zu vermeiden. Im Idealfall sollten Sie nicht abgelenkt werden von geistig beobachtet Ihre Bewegung und form. Lücken in der Aufmerksamkeit sind potentiell gefährlich, auch mit 10 Kilo gewichten.

Schließlich können Sie entdecken, dass, insgesamt, es ist mehr produktiver und angenehmer zu trennen, Ihre Freizeitaktivitäten aus, Sie training Aktivitäten, denn wenn Sie sich auf einzeln, Sie werden feststellen, Sie verbringen weniger Zeit mit dem Training zu gewinnen, zumindest so viel, wenn nicht mehr, in Bezug auf Ihre fitness-Ziele, und Sie werden in der Lage sein, um die volle Aufmerksamkeit zu schenken, Ihre TV-Programme. In einer Weise, wie es wichtig ist, achtsam zu sein, während des Trainings, es ist auch wichtig, achtsam zu sein, während der Unterhaltung, weil dies schafft eine immersive Erfahrung.

+544
user244555 13.11.2017, 04:30:58

Ich wundere mich über die Unterschiede zwischen dem ausführen auf eine Spur und läuft Querfeldein.

Ich weiß, es ist sehr abhängig von der Beschaffenheit der x-country-Kurs, aber ich habe einige nachforschungen und konnte nicht finden, vergleichbare Zeiten und Entfernungen. Ich Frage mich auch, ob es gesünder ist oder schlechter zu laufen, cross-country, stattdessen laufen auf der Straße.

Also, gibt es Vorteile für die laufende cross-country-und wie viel mehr Zeit sollte ich erwarten, benötigen für die gleiche Strecke?

+525
janetcarlisle 23.12.2015, 06:13:17

Ich bin super überrascht, niemand hat erwähnt, die wichtigste Quelle von Muskel-Ungleichgewicht-Kletterer: klettern ist eine ziehende sport mehr als ein schieben sport. Dies führt zu Zersiedelung von Ober-Körper ziehen Muskeln (Bizeps und Rücken) relativ zu schieben Muskeln (Brust und Trizeps).

Ich persönlich habe einen Freund, der klettert 5.14 und doch hat schreckliche Rückenschmerzen, das hält ihn vom schlafen in der Nacht. Das ist, bis wir in den Kraftraum zusammen und ich hatte ihm anfangen ein paar Bankdrücken für im Grunde das erste mal in seinem Leben. Wir haben auch einige Kniebeugen zur Stärkung der unteren Rücken, und einige stiff-leg Kreuzheben für den unteren Rücken und Beinbeuger (z.B. "posterior chain"). Nach ein paar Wochen begann er Gefühl, das dramatisch besser.

Die Vorschläge in dieser Antwort mehr zu tun Oberkörper ziehen Arbeit sind wahrscheinlich verschärfen das Problem der "climber' s Vermutung".

Die anderen Vorschläge, die Antwort über die finger Entzündung sind gut, aber unvollständig. Es ist wahr, dass die Arbeit der entgegengesetzten Muskel (Gleiches Prinzip wie Bankdrücken oben) ist hilfreich. Aber Sie haben auch zu erkennen, dass beim klettern, arbeiten Sie die Unterarm Flexoren (also halt Muskeln), die sich nur über einen sehr kurzen Teil Ihres vollen range of motion (ROM). Es ist wie, wenn Sie Tat, Bizeps curls, aber Sie immer nur verschoben das Gewicht von 6 Zoll, über und über und über wieder. Das ist das, was klettern ist gerne für Sie Ihre Griff. Versuchen Sie (sanft!) der Druck um Ihre Finger, während an eine Wand gelehnt, mit der hand vor sich gegen die Wand in einem "Stop!" - Geste. Erhöhen Sie allmählich den Winkel zu erhöhen, die ROM. Versuchen Sie nicht zu tun eine aggressive stretch und flex die Muskeln zur gleichen Zeit - das wird nicht funktionieren. Ein wenig dehnen, und ein wenig flex ist alles, was Sie wollen.

EDIT:

Ich sollte hinzufügen, dass diese Vorschläge nicht aus "einige schnelle googeln um", sondern eher umfangreiche persönliche Erfahrung mit klettern und körperliches training für den Sport (einschließlich der Ausbildung für klettern).

+489
Gregory Killick 23.09.2013, 23:09:19

Negative pull-ups oder Skapulier pull-ups erhalten Sie die schnellsten Ergebnisse, und jeder kann Sie machen, auch Kinder und übergewichtige Menschen.

Um besser zu pull-ups tun, pull-ups.

Um besser zu bewegen GEWICHTE, die Sie benötigen, um genau das zu tun.

Hören Sie nicht auf Leute, die kennen noch nicht mal den Kern der entirity der Oberkörper aus der Gesäßmuskulatur um den Hals, einschließlich alles dazwischen. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Anatomie)

Oder Leute, die verwenden den Begriff "stabilisierenden Muskeln" Alle Muskeln ziehen von Fugen und nichts stabilisiert, das ist das einzige, was Sie tun... Es gibt keine solche Sache als "Stabilisatoren" oder "stabilisierenden"Muskeln

+474
The ramen rater 25.12.2010, 08:21:22

Um genauer zu sein habe ich ein HIIT auf einem cycloergometer und ich fanden heraus, dass dieses.

Anfang:

BPM: 105~120

Pedalling-Rate: 60 U / min

Jetzt:

BPM: 90~105

Pedalling-Rate: 60 U / min

Im Grunde meine Herzfrequenz verringert, auch wenn bei gleichem Widerstand ( Schwierigkeit, legen Sie auf die c.e. ) Ich konnte üben den gleichen rpms. Welche Art von Anpassungen geschehen?

Nehmen Sie daran, dass diese Maßnahmen von der warm-up-phase, bevor ich beginnen, meine HIIT.

+472
user18139 24.12.2011, 03:18:58

Die Bedeutung von Krafttraining in Bezug auf den Fettabbau speziell hängt von Ihren Zielen. Krafttraining, wenn es richtig gemacht, wird das hinzufügen von Muskelmasse. Erhöhte Muskelmasse entspricht einer höheren metabolischen rate, ich.e ein schneller Stoffwechsel. Dies macht die Fett zu verlieren und halten Sie Sie ab viel einfacher, ich.e Sie können mehr Kalorien Essen relativ, Sie haben mehr Raum. Umgekehrt, wenn du bist in einem kalorischen Defizit um Fett zu verlieren, werden Sie ohne Zweifel verlieren einige Muskeln in den Prozess. Wenn Sie verlieren Muskeln, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und somit die Fettverbrennung wird härter und härter über die Zeit. Zur Minimierung der Verlust von Muskelmasse während einer fat-Verlust-Programm, die Sie benötigen, um zu signalisieren die Muskeln, die Sie noch benötigen, damit Ihre Körper nicht zu verbrennen für Energie und das erreicht man durch Krafttraining. Sie wird auch verbessern Ihre insulin-Sensitivität, die im Grunde bestimmt, wie effizient Sie verwenden Kohlenhydrate. Eine höhere insulin-Empfindlichkeit bedeutet, dass die person eher zur Speicherung der Kohlenhydrate als Fett und daher können Sie sehen, wie Gewicht-training kommt hier rein.

Cardio allein reicht für den Fettabbau, und außerdem, Sie nicht sogar brauchen, cardio um Fett zu verlieren. Sie brauchen nur zu haben, eine sehr gute Ernährung, und um genau zu sein, eine Kalorien-Defizit. Aber cardio und Krafttraining sind Werkzeuge, mit deren Hilfe dieser Prozess sehr viel schneller und einfacher. Ändern Sie Ihren lebensstil ist ein großer Teil von diesem.

+457
wwood 11.04.2016, 18:20:34

In meinem Fall meine dominante Seite war schwächer als die andere Seite. Ich weiß nicht ob es der richtige Ansatz, aber ich verwendet, um zu stoppen, bei 2 Wiederholungen niedriger als meine Grenze von der schwächeren Seite. Zum Beispiel, meine linke hand war stärker als mein rechter(obwohl ich Rechtshänder). Für eine einzige Bizeps-curl, die ich verwendet, um zu tun 8 Wiederholungen mit dem linken(auch wenn ich könnte, 12), und 10 mit meinem Recht(das war mein limit). Über einen Zeitraum von einem Monat oder zwei habe ich bemerkt, dass meine beiden Arme waren gleich stark.

+405
Phillip Dixon 17.06.2016, 01:18:23

Es ist einfach zu machen das argument, dass eine Platte hat nur eine Voraussetzung: Wiegen Sie einen bestimmten Betrag. Allerdings, Runde Platten ermöglichen eine Reihe von übungen, die unpraktisch sind mit jedem Gewicht, dass gerade Kanten hat.

  • Jede Etage übung: D. H. Reihen, Kreuzheben, reinigt
  • Jede übung erfordert rolling: also Langhantel ab rollouts

Der Unterschied ist signifikant genug, um besorgt sein

Ich begann zu heben in ein Fitness-Studio mit achteckigen Platten. Während die GEWICHTE waren ziemlich leicht, die Störungen waren minimal. Allerdings wenn ich deadlifting mehr als 350 lbs, wenn der Teller drehte (und Sie hat jeder ziehen Sie die Leiste würde jerk als er sich auf den Boden. Das ist ein Rezept für Verletzungen. Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie unterbrechen mussten Ihr set zu jagen, die bar, der drehte sich unter Ihnen manchmal Schmatzen Ihre Schienbeine und manchmal schmerzhaften Ihre schrägen Bauchmuskeln.

Wenn ich wechselte Fitness-Studios, um eine, die hatten beide Runde Platten und eine richtige Hebe-Plattform, der Unterschied war sehr Auffällig. Ich war nicht verschwenden Energie, jagen die bar nicht mehr. Ich war in der Lage, das Gewicht konstant wieder ohne die Angst, verletzt mich. Wenn ich die Leiste nach unten ein wenig zu weit vorne, alle die ich tun musste, war ziehen Sie die bar wieder näher und ich wurde für den nächsten Zug.

Fitness-Studios beschäftigen achteckigen Platten auf Zweck

Fitness-Studios sind nicht für schwere heben, und stattdessen zu versorgen, um die Menge cardio verwenden Sie die achteckige Teller zu entmutigen, Kreuzheben und andere Boden-übungen. Auch Sie haben in der Regel Regeln nicht erlaubt Kreide für den gleichen Zweck. Aus irgendeinem Grund ist der Klang der Platten, auf den Boden entweder einschüchtern oder ärgern Fitnessstudio-Gänger, die nicht wollen, zu heben.

Suche nach einem Fitnessstudio, dass rund um die Platten aber zumindest offener werden, um eine angemessene Ausbildung. Wenn Sie sehr viel Glück, dann im Fitness-Studio, stellen Kreide für Ihre Nutzung, und haben eine Reihe von strongman führt für echte Klimaanlage die Arbeit.

+316
BartVB 14.08.2015, 10:33:16

Ich bin auf der Suche über so erhöhen BMR effizient. (Beachten Sie, dass BMR, nicht TDEE)

Ich möchte zu erhöhen mine von 100% auf lange Sicht. Wie kann ich das tun?

Eine Möglichkeit ist die Erhöhung der Muskel-obvisously. Auch sehen wir Menschen, deren Stoffwechsel ist schneller als üblich. Sie bewegen sich nicht viel, aber Sie sind immer Dünn, auch wenn Sie viel Essen! Ich bin sicher, es gibt Tonnen von Variablen relevant, aber vielleicht gibt es etwas, was wir replizieren könnte oder entwickeln, um Ihnen ähnlich. Irgendwelche Ideen dazu?

+223
user54089 24.07.2017, 16:55:22

Die Suche nach präzisen Studien scheint hart zu sein, aber ich denke, dass wir vielleicht zu tun mit zwei Faktoren zusammen: psychologische und physiologische.

Auf einer psychologischen Ebene, es ist Gewohnheit-Bildung. Einnahme einen Auszug aus Wikipedia:

Gewohnheit-Bildung ist der Prozess, durch die ein Verhalten, durch regelmäßige Wiederholung, wird die automatische oder gewöhnliche. Dieser ist modelliert als ein Anstieg der Automatismus, mit der Anzahl der Wiederholungen bis zu einer asymptote. Dieser Prozess der habit formation kann langsam sein. Lally et al. (2010) zeigte, dass die Durchschnittliche Zeit für die Teilnehmer zum erreichen der asymptote der Automatismus war 66 Tage mit einer Reihe von 18-254 Tage.

Wie die Gewohnheit ist, die, es kann analysiert werden, in drei Teile: die cue, das Verhalten und der Belohnung. Der cue ist die Sache, die bewirkt, dass die Gewohnheit, zu kommen, wird der trigger von dem gewöhnlichen Verhalten. Das kann alles mögliche sein, daß der Geist associates mit, dass die Gewohnheit, und man wird sich automatisch lassen, eine Gewohnheit, an die Oberfläche kommen. Das Verhalten ist der eigentliche Gewohnheit, dass man Exponate, und die Belohnung, ein positives Gefühl, ist also weiterhin die "Gewohnheit " loop". Eine Gewohnheit kann zunächst dadurch ausgelöst werden, dass ein Ziel, aber im Laufe der Zeit, das Ziel wird weniger notwendig, und die Gewohnheit wird mehr automatisch.

Ein Tag ohne laufen nach aufeinanderfolgenden Tagen mit dem laufen wäre ein Bruch in der Gewohnheit Schleife. Auch wenn Ihre Gewohnheit ist, erklärte in Ihrem Geist, wie "laufen gehen 5 mal die Woche", das ist, was Sie glauben, dass die Gewohnheit, auf einer kognitiven Ebene, aber unbewusst, Sie haben konditioniert worden, diese täglich zu tun. So ein Tag vergeht ohne die Schleife abgebrochen, und der Impuls für die Aktivität verringert sich. Je länger Sie warten, desto weiter sind Sie auf die drop-off des habit formation Kurve in Richtung Automatismus und es wird wieder ein Akt der Willenskraft, um wieder zu starten. Aber nach erfolgreich tun, so werden Sie schnell zu bewegen in Richtung auf das frühere Niveau wieder, wenn Sie nicht zu lange warten, werden Sie noch viel besser, als von vorne anfangen, und die Ausfallzeit wird im Nachhinein scheint wie ein kleiner hickup in was sonst eine gut etablierte Gewohnheit. Ich denke, das könnte eine gewisse Wirkung auf das "wake-up" - Gefühl, das Sie erhalten, wenn Sie für einen Lauf gehen, wenn die Lethargie wird bei der Einrichtung. Die positive Wirkung auf die Stimmung von re-Etablierung der Gewohnheit loop wäre auf jeden Fall haben eine erhebende Wirkung. Ich weiß, für eine, wenn ich einen ganzen Tag verbringen faulenzen innerhalb von YouTube, oder verbringen Sie den Tag in den park gehen, in der Sonne sitzen und Lesen, letzteres wird mich verlassen, in eine bessere Stimmung und Gefühl mehr erfüllt und wach, obwohl beide wohl worden "unproduktiv" Freizeit.

In Ihrem Fall scheint das nicht mehr zu decken, die ganze Geschichte, aber, da man erwähnen, das ist spezifisch für das laufen und anderen Aktivitäten, wie Radfahren die Zeit aus, eigentlich trägt zur Wiederherstellung und eine neue Bereitschaft zur Aufnahme der Aktivität wieder. So würden wir brauchen, zu Graben, in die physiologischen Aspekte.

Eine Möglichkeit ist, dass es in der Tat eine Funktion von recovery. Nämlich, mit dem Rad könnten Sie akkumulieren Müdigkeit zu dem Punkt, wo Ruhe erforderlich ist, nach fünf aufeinander folgenden Tagen, oder werden Sie beginnen zu sehen, einen negativen return on investment (übertraining). In der Erwägung, dass mit dem laufen vielleicht die ausgebrachte Menge und Intensität ist eine Ebene, die Sie bereits gewohnt sind, so dass ohne eine Erhöhung dieser Parameter Genesung ist nicht so groß ein Faktor mehr, und der habit formation wird viel wichtiger.

Dieser Artikel auf Wikipedia untersucht die neurobiologischen Effekte des Trainings: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Von besonderem Interesse ist der Abschnitt "Psychischer stress und cortisol".

Das "Stresshormon" Kortisol ist ein Glukokortikoid, das bindet an den Glukokortikoid-Rezeptoren. Psychischer stress induziert die Freisetzung von cortisol aus der Nebenniere durch die Aktivierung der Hypothalamus–Hypophysen–Nebennieren-Achse (HPA-Achse). Kurzfristige Erhöhungen der cortisol-Spiegel sind assoziiert mit adaptive kognitive Verbesserungen, wie eine verbesserte handlungssteuerung; jedoch übermäßig hohe Belastung oder längerer Exposition gegenüber hohen Konzentrationen von cortisol bewirkt, dass Beeinträchtigungen in der kognitiven Kontrolle und hat neurotoxische Wirkungen im menschlichen Gehirn. Zum Beispiel, chronischer psychischer stress vermindert BDNF-expression die negativen Einflüsse auf Hippocampus-Volumen und können zu Depressionen führen.

Gibt es vielleicht einen Unterschied zwischen der cortisol-Freisetzung für laufen und Radfahren, die möglicherweise spezifisch für Ihren Fall. Sind Sie mehr daran gewöhnt zu laufen, als Radfahren? Vielleicht Radfahren bewirkt eine kumulative überlast in der Erwägung, dass laufen nicht mehr tut dies für Sie.

Dann gibt es die berühmte "runner' s high". Ein längerer Kampf der übung (und ich würde sagen der läuft 8 Meilen könnte die Rechnung passen) können in der Folge zu Gefühlen der Euphorie aufgrund der Freisetzung von dem, was ist bekannt als "euphoriants", die sind in der Tat süchtig machenden Drogen. Immer diese auf mehreren aufeinander folgenden Tagen und dann leugnen selbst Sie für ein paar Tage würde sehr viel Blei in Entzugserscheinungen. Ein Beispiel für einen solchen Stoff eine Rolle spielt in runner ' s high ist beta-endorphin, ein Analgetikum, die eine (wesentlich) höhere Potenz als Morphin.

Ist dies spezifisch für das laufen, oder etwas Sport aber nicht wie Radfahren? Eine Suche rund um online-Erträge einige anekdotische Beweise von Radfahrer, auch Sie können erleben Sie das gleiche Gefühl der Euphorie und erhalten "in der zone". Aber ich würde Gefahr, eine Vermutung, die angesichts der Natur Radfahren vs. laufen (relative Intensität, Entfernung, Möglichkeit der Vermietung Dynamik tragen Sie für eine Weile oder bergab), müssen Sie möglicherweise mehr Rad-Training im Vergleich zu laufen, produzieren die gleichen Effekte.

Meine besten Vermutungen wäre, dass Sie vielleicht mehr daran gewöhnt, den Betrieb und die Ausbildung Spezifität kann einen profunden Effekt auf die Ergebnisse, oder vielleicht wird Sie unser natürliches Mittel der Verdrängung (im Gegensatz zu Radsport), laufen ist effektiver was in der Freisetzung der euphoriants. Aber beide sind Reine Vermutungen meinerseits.

Wenn sich jemand finden würde der einige spezifische Studien zu diesem wäre es sehr interessant. Ich komme mit leeren Händen, ohne mehr Zeit Graben durch die Archive mit den richtigen keywords.

+149
Corey Farwell 18.10.2016, 05:03:03

Joghurt? Whey protein-shakes? HIGH PROTEIN COOKIES??
Nichts davon ist das, was Tim Ferriss reden, fürchte ich.
Er bedeutet hohe Qualität protein, also tierisches Eiweiß. Wenn Sie Vegetarier sind, dann vermute ich, du hast zu tun
die besten können Sie mit einem restriktiven system zu Essen.

Ich habe ein ähnliches Problem, dass ich es schwierig finden, zu Essen so viel in den morgen (das ist, wie ich hier gelandet, auf der Suche nach Tipps!) So, warum habe ich ein Problem mit den oben genannten Lebensmittel?




(1) Joghurt
Fein, wenn Sie können es tolerieren, aber Molkerei ist ein problem für die meisten Menschen wegen der Milch
Proteine, die verursachen alle möglichen Probleme. Wir sind nicht Kinder. Wir müssen nicht mehr die Milch.

Ausnahmen von der Regel zu sein scheinen, hartem Käse, ghee etc. (gras gefüttert, wenn Sie es bekommen können). Hüttenkäse-hat viel Eiweiß und ist low-carb, also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und MUSS verbrauchen Milchprodukte, es ist nicht das Schlimmste, was man Essen konnte. (und es ist yum).



(2) Molke-Protein-Shakes.
Die meisten sind einfach clevere Möglichkeiten, saugen Geld aus chumps. Warum nicht einfach Essen "Essen"? Wenn Sie haben , Sie zu nutzen, dann gehen Sie für Molke-protein - Isolat, die ist weit überlegen.

(3) High Protein Cookies
Dümmsten. Idee. Je. Sie können erhalten Sie Ihre 30gr protein für eine Handvoll von diesen dummen Sachen, aber es wird kommen im Bundle mit der massiven Mengen an Kohlenhydraten und gluten. Nicht nur Total zum Verhängnis wird Ihr Gewicht-Verlust-Bemühungen, aber Sie GEWINNEN an Gewicht. Wieder, wenn Sie nach Ferriss' s Protokoll, und Sie wollen zu verlieren Gewicht, die Sie benötigen, um zu vermeiden, Körner (inc. fake-Getreide wie quinoa), Zucker (inc. Obst anfangs) und die meisten Milchprodukte.
Robb Wolf würde vorschlagen, Lenkung klar von Hülsenfrüchten zu.


Sowieso, viel Glück und geht weiter. Ich habe getan, die Slow-Carb-Sache für 3mths und 20kg verloren - und ich habe es in die willkürliche Art und Weise möglich (vor allem, weil ich nicht leisten konnte, alle Lebensmittel, die ich Essen musste - esp. das gras-fed-Zeug) und keine andere Bewegung als beim laufen (schnell) für eine Stunde an den meisten Tagen. Cheers, [email protected]

+84
Grzegorz Dziedzic 12.05.2011, 08:00:45

Ich habe einen hügeligen Lauf/walk, dass ich so ziemlich jeden Tag. An den meisten Tagen ich fühle mich wie es ist das richtige Training für meine moderaten fitness-level, aber von Zeit zu Zeit, ich am Ende atmen fällt schwerer und mein Herz schlägt schneller als an einem üblichen Tag.

Was sind einige häufige Ursachen für die tägliche Variabilität in, was scheint, wie die rein physiologischen fitness-level? Ich habe es nicht geschafft zu erkennen, offensichtliche verbindungen mit etwas Los in meine routine.

+70
tippsiyoung 18.04.2017, 22:39:19

Ich bin der Vorbereitung für marathon und fühle ich das Bedürfnis, meine Ernährung umstellen, um eine bessere Vorbereitung für dieses Ereignis. Was ist Ihre Erfahrung? Welche Veränderungen haben in Ihrer Diät, die Ihnen bisher am meisten geholfen? Was war am schwersten zu verzichten?

+55
Ivo Filot 27.05.2019, 02:18:02

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