Schuh-Schnürung-Muster zu minimieren Achilles reiben

Tl;Dr: was Schnürung Muster wird helfen, verhindern ein reiben auf der Achillessehne? Gibt es andere Dinge, die ich tun müssen?

Letzte Woche kaufte ich ein paar von Brooks Adrenalin GTS-19 women ' s Laufschuhe (vor allem für die bedeutenden städtischen walking, 20+ km/Tag), und ich bin immer eingerieben, die auf der Rückseite der meine linke Achillessehne.

Für den moment bin ich zu schützen, den Bereich mit einem Verband, aber dies ist nicht eine langfristige Lösung.

Ich in der Regel tragen Darn Tough Marke crew-Länge Wandern Socken mit CoolMax (ich habe mehrere Paare). An den Tagen, wenn ich bin nicht der Planung bis Fuß viel könnte ich Sie tragen Marken-gepolsterte Männer, athletische Socken. Früher habe ich Band meine Blase spots als vorbeugende Maßnahme, aber jetzt schlafe ich mit der lotion auf meine Füße, die Nacht vor einer hohen Laufleistung am Tag, und oft setzen lotion auf den Tag und die Nacht danach.

Rücksendung der Schuhe ist nicht eine option. (FTR ich habe versucht, auf eine halbe Größe größer und meine Ferse war aufstehen aus dem Schuh.)

Es gibt online-Führer für verschiedene unterstützende Möglichkeiten, Spitze Schuhe, aber keine, die Erwähnung Achilles rub als Ziel.

Ich verworfen meine alten Schuhe schon; ich habe ich ein Foto von der Schnürung Muster, aber Sie sind New Balance, und ich bin nicht sicher, ich kann genau die doppelte Schnürung aus dem Foto-auch wenn es korrekt ist.

Einige Klarstellungen:

(1) Schuh-Modelle scheinen Häufig ändern; ich habe nie dachte, es war einen Blick Wert, für die gleichen genauen Stil wie die letzten paar. (Ich trage Laufschuhe für das tägliche walking seit 2015.

(2) In diesem speziellen Fall ging ich in ein Fremd-Schuh-Shop während des Urlaubs, nachdem mein Fuß teilte mir unmissverständlich mit, dass ich überfällig für neue Schuhe. Die person, die mir geholfen haben, sagten, Sie hätten zwei styles auf Lager, die funktionieren könnte, habe ich versucht auf drei paar, und Los ging es.

(3) ich hatte Brooks vor, aus der Geist-Linie;ich erinnere mich nicht, irgendwelche besonderen Probleme passen.

+341
edward rowe 15.04.2019, 19:50:12
23 Antworten

Die implizite mentale Modell von T in Ihrem Körper ist in Fehler und führen Sie zu falschen Schlussfolgerungen und Vermutungen. Es ist nicht eine Substanz, die verwendet wird, wie Benzin in einem Automotor. Es ist ein Hormon, zirkuliert im Blut und wenn es von einem rezeptor, startet andere Prozesse in Organen und dem Gehirn. Sie haben immer viel von diesem Zeug im Umlauf. Gibt es feedback-Mechanismen für diese und alle Hormone im Körper, die bewirkt, dass die Hormon-Menge zu erhöhen, wenn es niedrig ist, und verringert, wenn es genug ist. Sie können nicht sinnvoll Effekt, dass feedback-Mechanismus durch Diät oder Sport, zumindest nicht genug, um einen Unterschied zu machen, um Sie in alles, was Sie würde kündigen. Speziell, Sie können nicht alles tun, um "use it up", so dass Sie irgendwie zu kurz.

Einige Kraftsportler nehmen anabole Steroide, die synthetische, exogene Reize ( das heißt, außerhalb Ihrer Körper, insbesondere Ihre Hoden, die Testosteron) Quelle von Testosteron. Wenn Sie dies tun, Ihre Hoden mehr Testosteron, weil der feedback-Mechanismus, den ich erwähnte. Im wesentlichen, durch die Injektion selbst mit einer externen Quelle von Testosteron, die Sie erzählen, Ihre körpereigenen feedback-sensoren, die der Körper hat genug und braucht nicht mehr. So ist es nicht. Die Menge, die Sie injizieren ist tatsächlich größer als Ihre Körper natürlich machen. Das problem ist, dass die Hoden schrumpfen (da Sie machen kein Testosteron mehr), und sobald Sie stoppen Sie die Injektion selbst, Sie haben sehr, sehr niedrigen Testosteron für eine lange Zeit, weil Sie nicht immer alle aus Ihren Körpern, und Sie sind keine Injektion entweder. Ihre Stärke nach unten geht und Sie Muskelmasse verlieren.

Ich sollte auch sagen, wie Ihre Muskeln größer, die Muskeln, die Zellen und Rezeptoren NICHT vermehren. Eine größere Muskelmasse hat halt größer und dicker Muskel-Zellen, aber nicht mehr. Hyperplasie ist ein Begriff verwendet, um zu beschreiben, eine Muskelzelle, die aufgeteilt HAT. Dies ist eine Krankheit oder Verletzten Zustand von Muskel -, nicht etwas, du bist nach. Sie nicht "verletzen" Sie Ihre Muskeln, wenn Sie GEWICHTE heben , oder zumindest wollen Sie nicht! Induzieren Hyperplasie in eine Muskelzelle mehr oder weniger Ruinen, weil die einzelnen Muskelzellen sind multi-erythroblasten (Sie haben mehrere Kerne) und Sie können keine Funktion mehr, wenn Sie sind hin-und hergerissen in der Hälfte, so dass jede "Hälfte" hat nur einen Kern.

"Hypertrophie" ist der name der natürlichen, nicht-Krankheit Prozess, indem Sie größer und stärker als ein Ergebnis, GEWICHTE zu heben. Es ist nicht ein Ergebnis von Verletzung und Heilung, wie die Menschen oft denken. Es ist eine Sache für sich - ein natürlicher Prozess, die auf Ihre spezielle Muskeln, die Ihre Muskeln erfährt in Reaktion auf das signal bekommt es von Ihnen, dass es nicht stark genug, um in Ihrer Umgebung. Die Art und Weise, die Sie senden, dass das signal durch GEWICHTE zu heben. Ihre Muskeln verstehen, Ihre anstrengende Tätigkeit als ein besonderes signal, dass Sie brauchen, um zu wachsen, stärker zu werden.

Es ist wie Bräunung. Bräunung ist eine Natürliche built-in Reaktion auf die Teil der Haut in Reaktion auf das signal es bekommt, die es braucht, um mehr melanin zum Schutz vor UV-Strahlen. Sonnenbrand ist der Verletzte Staat, der Ihre Haut vor zu viel UV-Strahlen. Tanning ist die nicht-Verletzte Reaktion Ihrer Haut, um ein wenig UV-Strahlung. Sie möchten Bräune. Sie wollen nicht jemals zu verbrennen. Brennen stört Bräunung. Brennen Ihnen Krankheiten später im Leben. Brennen ist schlecht. Genau das gleiche gilt für die GEWICHTE zu heben. Sie wollen nicht, um zu veranlassen hyperlasia, die Sie aufrufen möchten, die Hypertrophie-Reaktion. Zu viel übung zu induzieren Hyperplasie. Die richtige Menge von hohe Intensität ruft Hypertrophie.

Hier ist die Sache mit Testosteron. Man kann natürlich IMMER MEHR als genug zu bekommen, größer und stärker aus jedem Anfall von übung. Wenn Sie nicht das bekommen, größer und stärker, dann sind Sie wahrscheinlich entweder die Ausbildung zu viel, oder nicht hart genug, oder beides.

Ärgern Sie sich nicht über Ihre Hormone, wenn es etwas falsch in dieser Abteilung, würden Sie bereits wissen, über das es aus anderen Gründen. Ihr Körper weiß, wie viel Sie benötigen und liefert die richtige Menge. Sie können nicht stören diesen Prozess (glücklicherweise), es sei denn, Sie beteiligen sich einige sehr extreme Verhaltensweisen, die für eine lange lange Zeit (Hunger, chronische Erschöpfung) , aber dann hast du größere Probleme als zu niedrig, auf der T.

Hoffe, das half. Am besten Glück zu Sie!

+962
vaxovskaya 03 февр. '09 в 4:24

Zweimal nun hatte ich das Phänomen, dass nach einem Wettbewerb, mein Kopf hat sich schon sehr schwer und benebelt. Seine kindof schwer zu beschreiben, aber es sortof fühlt sich an wie needlepricks in meiner Stirn, zusammen mit bigtime Schwitzen und eine Allgemeine woozyness.

Es tut sich etwas besser, wenn ich mich in einem gut belüfteten Bereich (wie außerhalb), aber gehen nicht ganz Weg, da es dazu neigt, wieder zu kommen, wenn ich wieder ein heißer Bereich.

Das erste mal, es hat zu gehen Weg nach einer Weile auf einmal bekam ich einen kühleren Raum, das zweite mal dauerte es, bis ich etwas zu Essen, und dann ging fast sofort. Was auch seltsam ist, dass die zweite Zeit, es trat erst 4-5 Stunden nach dem eigentlichen ausführen (und ich hatte schon gegessen und hatte reichlich Flüssigkeiten in dieser Zeit).

Ich habe jemand meine Blutdruck und Herzschlag, wenn es kam, war aber alles normal auf diesem Konto.

Könnte ich mit irgendeiner Art von Mangel, verursacht durch den stress des einem Laufenden Wettbewerb? Ich dachte so etwas wie Salz-Mangel oder Eisen, obwohl ich bezweifle, das Letzte.

Jeder Begegnung etwas ähnliches nach schweren exerction?

Sam

+915
Albzi 17.07.2011, 03:00:39

Bekommt der Körper in den meisten westlichen Ländern genügend protein aus der Nahrung allein, überschüssiges protein wird nur verbrannt werden, unabhängig von der Quelle. Wenn Sie Ihre Aufnahme ist viel zu hoch, es könnte negative Auswirkungen auf die Gesundheit, egal ob es aus Molke oder Weizen. Übung kann erhöhen Herz der Band, die nicht schlecht sein, wie es in diesem Fall senken Sie Ihren Ruhepuls. Wenn Ihr Herz vergrößert ist, durch Drogenmissbrauch oder Fett aufzubauen durch eine schreckliche Diät oder Krankheit, sind negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

+881
Jeff da Silva 24.03.2019, 02:17:14

Wenn ich die Strecke (Zehen berühren), mein Rücken scheint zu sein, bei ein bisschen Belastung, und meine Wirbelsäule scheint zu sein, herausragen. Ist das normal?

+813
khabliev 02.02.2013, 15:41:37

Ich dachte, dass dieser Artikel (mit pubmed links) hatte eine interessante Perspektive als gut. Der primäre Punkt ist, dass die aktuelle Wissenschaft ist nicht schlüssig, aber, dass die großen Mengen an phyto-östrogenen während der kindheit ist wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Diese übersicht von high-Soja-Einnahme Fällen unterstreicht die Probleme mit der Phytoöstrogene sowie:

Eine Studie berichtet, dass ein 19-jähriger Mann entwickelt, verminderte libido, erektile Funktionsstörung und niedrigen Testosteron nach dem Verzehr sehr großer Mengen von Soja als Bestandteil einer veganen Ernährung. Die Forscher wussten jedoch nicht, melden die Anwesenheit von Gynäkomastie (ein.k.eine männliche Brust). Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Patienten mit Typ-1-diabetes, der angibt, einige level von stoffwechselentgleisungen, und stützte sich auf Soja als seine Hauptquelle für protein. Die Symptome verbesserten sich ein Jahr nach dem absetzen von seiner veganen Ernährung.

Eine weitere Studie berichtet, dass ein 60-jähriger Mann entwickelte Brüste, sowie sexuelle Dysfunktion, nach dem Konsum von drei Liter Soja-Milch täglich für sechs Monate. Wieder, die Symptome verblassten nach absetzen der Soja-Einnahme.

Extreme Fall-Studien beiseite, Soja-Einnahme sicher scheint bei normaler bis mäßig hohen Niveau, auch diejenigen, die über den relativ hohen Verbrauch von asiatischen Männern. Probleme scheinen nur auftreten, wenn Soja verbraucht wird, auf einem Niveau von 9 – 10 mal die norm für mehrere Monate zu einer Zeit.

Extrem hohe Zufuhr scheint problematisch zu sein, aber wie der Artikel Notizen, "es ist die Dosis macht das Gift."

+806
htalvitie 20.06.2016, 23:13:37

Haben Sie vielleicht einen schnellen Stoffwechsel, aber es wäre sehr hilfreich, wenn Sie gemeinsam ein Beispiel aus Ihrer täglichen Aufnahme, so dass wir sehen können, wie viel und was Sie Essen.

Sie sollten Essen viel Eiweiß und die richtige Menge Kohlenhydrate und genügend Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag), um von der Qualität Gewicht.

Als ich angefangen habe zu trainieren, ich ging in die Turnhalle 4 mal pro Woche, jedes mal, wenn die Ausübung 2 Muskelgruppen und abs und verwendet die folgende Diät:

Morgen:

3 Eiweiß

1 Tasse Müsli mit fettarmer Milch

Snack:

sanwich mit integrierter Brot und truthahnschinken

low-fat Joghurt

Mittagessen:

Nudeln oder Reis

300g Fleisch (Pute, Huhn, Pferd oder Fisch)

Gemüse

Snack:

2 äpfel

Abendessen:

300g Fleisch

Gemüse

Wenn Sie eine gesunde person, Essen, die richtige Menge qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel, Bewegung gut und Schlaf genug, früher oder später bekommst du die richtigen Ergebnisse. Viele Leute beschweren sich über nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, aber in den meisten Fällen ist es nicht, weil der Stoffwechsel oder der Gesundheit Fragen, sondern um die Frage der falschen Gewohnheiten.

Hoffe, es hilft!

+763
Noah Kuruvilla 14.03.2013, 04:32:47

Ich bin 45 und squash spielen, einmal oder zweimal in der Woche in den Abendstunden.

Ich bin ein Frühaufsteher, aber noch nie war einer der ersten am morgen trainierst. Ich tun, genießen Sie am frühen morgen meditation, obwohl. Ich finde, dass ich bin Versteifung ein wenig mit dem Alter und bin auf der Suche nach einem guten frühen morgen stretch-routine, die mir helfen, Beweglichkeit erhalten bis ins Alter-und mir helfen, mich zum laufen in den morgen. Ich wäre nicht abgeneigt, die routine einschließlich etwas Licht cardio, wie joggen auf der Stelle, oder überspringen, aber ich bin nicht auf der Suche nach der routine zu meiner wichtigsten Quelle der übung, nur etwas, um 'mich' in den morgen.

+741
Nikita Kuzmin 28.10.2011, 05:05:33

Es gibt eine Menge mehr für den menschlichen Stoffwechsel und zelluläre workshop als bodybuilding.com threads gehen, in zu erhalten. Hier sind einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,.

Sie hat nicht über Ihr Programm/training. Einige Programme sind viel mehr Masse-Aufbau als andere. Auch, wenn dies Ihre erste Berührung mit Krafttraining dann sind Sie den Umgang mit dem "noob gains"- Kategorie. Ein untrainierter athlet konnte im Grunde werfen Sie ein Telefonbuch um in einem Raum während des Fastens und würde wahrscheinlich setzen Sie auf ein paar Muskeln. Die Dinge, die Sie tun können, in der ersten 6-12 Monate sind sehr viel anders als 6-12 Jahre, wenn Sie klopfen auf Ihr genetisches potential.

Diese Linie von Ihnen fing mein Auge:

ein brutales, total body workout

Es ist nichts falsch mit total body training, ich bin in der Tat ein großer Verfechter der Dinge, wie Starke Aufzüge 5x5 und Ab Stärke. Aber die "Brutalität" in Ihnen ist nicht wirklich über jeden einzelnen Tag, sondern es ist die progressive überlastung Woche für Woche.

Darüber hinaus werden der Stoffwechsel verändert sich, wie Sie erhöhen die Muskelmasse, klopfen auf fast 10%. Umgekehrt, je niedriger dein Körperfettanteil geht das leichter, Ihren Körper Fett speichern (über eine erhöhte insulin-Reaktion).

Du, ich und alle anderen auf dem Planeten teilt fast identische DNA. Unsere Körper reagieren so ziemlich die gleiche Art und Weise, in Summe, die ist, warum sich bestimmte Grundlagen von fitness und Ernährung wirklich universal sind. Es sei denn, Sie haben eine Stoffwechselerkrankung oder eine endokrine Problem, es ist nichts besonderes oder einzigartiges über Ihre Physiologie.

Sie können nicht hinzufügen, Muskel-Gewebe auf unbestimmte Zeit, die rate der Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne fallen schnell, und Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn Sie tiefer wird. Es gibt keinen Weg, um dieses. Anstatt zu versuchen zu lösen, jede Besondere Eigenart, mit sich selbst, das ist wirklich nur ein Artefakt von Ihrem ersten Jahr anheben (ich gehe davon aus), würde ich stick mit festen Programmen und der richtigen Ernährung beraten.

+703
Yannic 08.10.2015, 20:22:24

Ich habe gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, selten fehlt ein Tag für die letzten 4 Monate jetzt, mit dem Ziel auf, wie viel Muskelmasse wie möglich. Bis vor etwa 3 Wochen war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht, das ich in der Lage gewesen, Aufzug über alle Training außer Kniebeugen, die ich bin immer noch sitzt auf einem winzigen 20kg. Ich habe bemerkt, angemessene Gewinne größtenteils in meinen quads, Brust, Trizeps und Rücken.

Ich habe jetzt bemerkt, dass ich nicht in der Lage meine GEWICHTE zu erhöhen, und haben an manchen Tagen hatte Sie sogar das Gewicht zu reduzieren ich bin lifting im Vergleich zu einem Gewicht, das ich heben konnte völlig in Ordnung, der vorherigen Sitzung. Zum Beispiel, als ich anfing, war ich in der Lage, das zu tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen Bizeps-curls mit dem Kabel-Maschine mit nur 14kg und über 3-4 Wochen in der Lage war die Lautstärke am 24-26kg, das war spannend. Die letzten 2-3 Wochen aber ich habe gekämpft, sogar mit drop-19-21kg für den letzten Satz. Ich habe bemerkt das gleiche problem, über die meisten meiner Muskelgruppen einschließlich der Beine, Rücken und Brust.

Verständlicherweise ist dies ein wenig entmutigend, aber ich bin mir nicht sicher, ob es ist üblich, das Gefühl, ich bin fallen hinter ein paar Wochen und dann werde ich springen Sie zurück und starten Sie gewinnen wieder oder wenn ich mache etwas falsch.


Dies ist meine aktuelle wöchentliche routine unten. Für alle workouts, die ich tun 3 Sätze von 10. Einige workouts (mit einem Sternchen gekennzeichnet) erhöhe ich mein Gewicht jeden Satz und oft nicht in der 8. oder 9. Wiederholung von der Letzte Satz. Alle workouts sind in der Reihenfolge aufgeführt in der ich Sie vervollständigen.

Sonntag: Beine

- Kniebeugen
- Beinpresse*
- Superset Leg Curl und Leg extension
- Moderate Intensität-bike für 15 Minuten

Montag: Trizeps & Bizeps

- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- "21" (obwohl ich die "15" also 5 Hälften, 5 full und dann die 5 oberen kringel mit der easy bar)*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Konzentration curls*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*

Dienstag: Rest

Mittwoch: Schultern & Bizeps

- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft
- Vorwärts Schulter wirft
- Aufrechtes Rudern*
- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- "21 ' s" ("15" dasselbe wie am Montag)*
- Konzentration curls

Donnerstag: Brust & Trizeps:

- Kurzhantel-Bankdrücken (flach)
- Kurzhantel-Bankdrücken (Schrägbank)
- Kurzhantel-Bankdrücken (decline)
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*
- Flys (flach)
- Flys (Steigung)
- Flys (Rückgang)

Freitag: Rücken & Schultern

- Lat pulldown
- Kabel-Rudern (oberer Rücken)
- Kreuzheben*
- Zeilen mit der easy bar*
- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft (während der Fastenzeit über auf einer Bank)
- Rotator-Manschetten

Samstag: Rest


Wie ich sagte, es war gut für mich bis jetzt - ich glaube, ich habe irgendwo gehört, dass, wie Sie Weg von einem Anfänger im Krafttraining müssen Sie reduzieren die Höhe der Zeit pro Woche verbringen Sie auf jede Muskelgruppe und erhöhen die Intensität. Vielleicht fahre ich da falsch (wenn man die oben ich Tue eine ganze Menge für jede Gruppe außer Beine und Rücken). Eine andere Sache, ich habe gedacht, ich könnte tun, falsch ist 3x10 für jedes workout. Ich vermute, einige der größeren workouts wie Bankdrücken, ich könnte runter auf 8 Wiederholungen und versuchen Sie, gehen ein wenig schwerer.

Habe ich mir angeschaut Routinen wie 5x5 Stronglifts, aber Sie scheinen eher für absolute Anfänger, die schauen, um zu gewinnen einige anfängliche Stärke vor schweren gewichten für den Muskelaufbau.

Vielleicht ist es einfach Zeit, sich zu ändern, meine routine voll und ganz, aber dann bin ich nicht sicher, was "Veränderung" - ob ich nur die swap-Tage um und fügen Sie ein anderes set oder, ob ich neue workouts völlig. Vielleicht sollte ich auch einfach versuchen, ändern Sie die Reihenfolge ich Dinge tun, ich bin mir nicht sicher.

Wenn es irgendwelche spürbar schlechten Entscheidungen, die ich mache, dann lasst es mich bitte wissen. Zugegeben, ich habe nicht Tauchen zu tief in die Artikel oder Bücher über Krafttraining und einfach strukturiert, die oben basierend auf dem, was ich bemerkte, war die Herstellung genug anständige Gewinne und Gruppen, was ich tun konnte, nebeneinander ohne Konflikte (D. H. ich habe versucht, zurück Tag neben Arme und meine Bizeps wurden zerstoert). Ich habe das Gefühl, es ist zu viel passiert, aber wieder ich bin nicht mal in der Nähe ein Experte also habe ich keine Ahnung.

Sollte ich versuchen 4 Sätze 8? Sollte ich aufhören so schwer wie ich nur kann und sitzen nur auf ein Gewicht, das ich kann bequem alle fertig meine Wiederholungen ohne Versagen? Vielleicht sollte ich versuchen supersetting auf die verschiedenen Gruppen wie Arme? Eine Beratung, können Sie mich drängen, mich über die Linie des seins ein Anfänger, fortgeschrittene Gewichtheber ist sehr geschätzt.

+504
Madhusoodan P 26.03.2019, 21:48:48

Erzählen Sie mir von Ihrer kackt. Wenn Sie groß sind, und Sie poop mehr als einmal am Tag, Sie Essen zu viel.

Wie viele Kalorien pro Tag nimmst du ein? Zählen Sie alles, einschließlich, klebt der Kaugummi, ketchup-Pakete, und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen job haben, wo Sie bei der Arbeit sitzen und Sie sind nicht die Einnahme von anabolen Steroiden, dann sollten Sie beschränken Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr auf 2000 - 2500.

Dein Körper ist wie ein Leder-Wasser-Tasche mit einem Loch an der Unterseite. Wenn Sie beginnen, eine Menge in gibt, die Sie nicht verwenden, es wird mehr Druck zu schieben "Zeug" aus dem Boden. Wenn Sie halten putting Sachen drin, die Tasche wird zu groß und Fett.

Arbeiten 3 mal die Woche ist nicht viel für einen 22 Jahre alt. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie könnte leicht handhaben 6 mal die Woche. Wie lange sind deine Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein zu erschöpfen Ihren Körper, indem Sie schwer und stark für etwa 45 Minuten oder ein wenig mehr.

Und 20 bis 30 Minuten cardio pro Tag, das ist nicht zu verhindern, dass Sie gewinnen Muskelmasse, aber es wird Ihnen helfen, verbrennen einige, dass Fett.

+499
nofx77 17.08.2010, 19:59:17

In einem von Ihnen zeigen, die Sie erwähnt Krampfadern.

Über viele Jahre in der Turnhalle, ich habe gesehen, viele Menschen haben Probleme mit Krampfadern oder Besenreisern.

Das einzige, was zu funktionieren schien, unabhängig davon, was Ihr Arzt Ihnen gesagt wird übung, die Sie bereits tun, und eine Konstante langfristige Verwendung von vitamin C.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kaufen, jede Ergänzung, die eine große Menge von "Ascorbinsäure", denn das ist es nicht wirklich vitamin C, es ist nur ein kleiner Teil und nicht die besten Komponenten, es ist nur die äußere Schicht des vitamin.

Die besten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt zu konsumieren, die für vitamin C sind Kiwis, Papaya und Paprika, Paprika sind besser, wenn Sie nicht wollen, zu viel zu Essen Zucker aus der Frucht.

+421
WILMER MARTINEZ 13.09.2017, 19:05:50

Ich workout mehr als 6 Monate. Ich esse Obst, protein, Gemüse und vieles mehr Mahlzeiten als mein Wille zu Essen. Die Wahrheit ist 64 kg vor und jetzt bin ich 67 kg.

Mein Körper hat gezeigt, dass Ergebnisse mit wenig sichtbaren Muskulatur. Ich habe gehört, auf drei Monate jemand, den Gebäude-Körper mit sichtbaren Muskeln. Ich weiß es nicht.

Ich habe ein nettes Programm für den vollen Teil des Körpers, ich Schlaf genug, mehr als 8 Stunden täglich, ich trinke viel Wasser, mindestens 1 Liter pro Tag. Ich keine Witze (nur einmal in der Woche für 3 Stunden). Wahr ist, dass die Muskeln können viel sichtbar von einem dünnen Kerl oder wir sprechen für Schalen (ungesunde Weise mit "Drogen") in drei Monaten?

Ich schaue meinem Essen, das ich nicht kaufen protein von Geschäften. Ich nehme Quaker, Eier, Hühner etc. für protein, nicht Chemikalien. Jemand bauen kann, die sichtbaren Muskeln, die in drei Monaten oder ich nicht etwas richtig? Sechs Monate und nicht die schrecklichen Ergebnisse so offensichtlich sein, meine Muskeln aber ja, ich habe Fortschritte.

+384
reinierpost 20.02.2013, 17:39:08

Verständnis Schwielen

Ein Kallus ist ein Bereich der verdickte Haut, die entwickelt, wo es viel Reibung oder Druck.

Die äußerste Schicht der Haut besteht aus abgestorbenen Hautzellen. Das mag seltsam klingen, aber es ist, wie Ihre Haut aufgebaut ist. Diese abgestorbenen, abgeflachten Zellen schützen die lebenden Schichten der Haut darunter. Also, wenn es zusätzliche Reibung oder Druck auf Ihre Haut, Ihr Körper reagiert durch die Schaffung von mehr Zellen beitreten, die äußere, schützende Schicht von Toten Haut.


Wie Sich Blasen Bilden

Eine Blase bilden kann, wenn reiben Ursachen Schichten der Haut zu trennen von einander. Da Ihre Zellen sind immer umgeben von einer klaren Flüssigkeit, etwas von der Flüssigkeit, füllt den Raum in der Trennung.

Nicht pop Blasen. Da Sie Ihre Blase unter einem Kallus wird es besonders schmerzhaft, weil Sie brauchen, um durch mehrere Schichten der Haut, um es zu entwässern. Dies macht auch die Blase, um Infektionen und damit verbundenen Komplikationen.


Behandlung

  • Sollten Sie Ihren Fokus auf die Pflege Ihrer Haut in der Umgebung halten es sauber, trocken und weich)
  • Die Reduzierung der Ursache (die übermäßige Reibung oder Druck). Ihre Blase heilen auf seine eigene mit der Zeit.
  • Die balance zu finden zwischen halten genug Hornhaut um Sie zu schützen, und halten Sie es Dünn genug, um nicht zum problem werden (es wird ein wenig dauern Zeit, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie).

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können

  • Wenn Sie planen, die Einreichung nach unten
  • Erweichen die Hornhaut, indem Sie eine Dusche, und dann reiben Sie es mit einem warmen Waschlappen und/oder Olivenöl, um die Haut weich zu machen.
  • Zur Verringerung der Schmerzen legte Polsterung um die schmerzhafte Stelle, die nicht direkt auf oben drauf oder was Sie gerade hinzufügen, um das problem.
  • Sie können reduzieren die Reibung durch die Beschichtung Wunde stellen im oder gel bodyglide Deo.
  • Sie können Verschleiß niedrige Reibung (nicht Baumwolle Socken). Eine sportliche quick-dry Stoff paar Socken die unter Ihren normalen Socken.
  • Sie können verwenden Sie Papier, Bänder (dies wurde in einer aktuellen Studie aus ultramarathon Läufer)

Mit etwas Zeit finden Sie heraus, welche Therapie für Sie am besten pflegen, das optimale Niveau der Hornhaut und schließlich zu beseitigen Sie vollständig.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+362
Siddharth Utgikar 06.04.2017, 16:27:43

Richtige Ernährung ist schwer zu definieren, als solche für jeden einzelnen. Wenn Sie zu faul sind, können Sie mit diesem link: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Es wird Ihnen sagen, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht. Ich glaube, es ist am besten, einen trainer/Instruktor führt Sie richtig, wenn Sie verlieren Ihre form dabei jede übung oder einen Spiegel benutzen. Und, haben einen Ernährungsberater empfehlen Ihnen, was zu Essen, wie pro Ihre work-life-balance und die Menge des Trainings, das Sie tun. Als ich begonnen hatte, Fitness-training, die ich verwendet, Kris Gethin ' s Buch als mein Führer [Der Bodybuilding.com: Guide, um Ihre Besten Körper] und hier n es nahm Hilfe vom Trainer, was ganz gut ist, denn es zeigt auch Variationen der Diät Pläne.

+335
Ujowal Budhathoki 21.02.2014, 10:21:08

Im September, ich (35 J/alt, Männlich, 72kg, 1,80 m) wird an eine organisierte Hindernis-Lauf (7,5 km) mit ein paar Freunden. Wir tun es für den Spaß von ihm, aber ich möchte mich vorbereiten, auf das beste.

Nach einer langen Zeit der eine sitzende Lebensweise, letztes Jahr habe ich abgeholt, fitness-training und ein gesünderes Leben. Meine aktuelle routine: 2-3 Tage in der Woche in der Turnhalle, wo ich tun Gewichtheben. Fahre ich durch ein Schultern/Arme Tag, ein Brust/Rücken-Tag und und Beine Tag. 3 Tage in der Woche, die ich versuche zu tun, die außerhalb der Ausbildung: laufen (5k bis 10k), Mountainbiken oder einfach nur Radfahren.

Mit diesem Schema werden alle meine übungen isoliert sind. Sollte ich versuchen, zu emulieren, die Race-conditions mehr, wie die Kombination sprints mit Hebevorrichtung, kombiniert laufen mit Körpergewicht übungen oder sollte ich in Ordnung sein mit meiner normalen routine?

Auch andere Tipps sind sehr willkommen, dies ist mein erstes Rennen überhaupt und wie werden Sie vorbereitet.

+295
Harithasree Sreedevan 02.10.2014, 03:59:29

Starting Strength ist ein AB-abwechselnd trainieren, also, wenn Sie waren, es zu tun, einmal pro Woche (oder jede zweite Woche) dann hätten Sie fast einen ganzen Monat, bevor Sie Tat das gleiche Training wieder. Dies ist definitiv nicht optimal. Jedoch, seit dem Beginn der Kraft ist, wie eine ausgewogene routine, es wird nicht das Ende der Welt.

Nun, einige Krafttraining wird immer besser sein als gar keine, so ist es gut, dass Sie wenigstens dies zu tun; es ist aber nicht betteln die Frage, "warum kannst du nicht mehr passen in Ihren Zeitplan?" Sie würden überrascht sein, wie einfach es ist, fit zu arbeiten in selbst Terminkalender.

Krafttraining muss nicht zeitaufwendig sein. Gehen wir zurück zu dem Prinzip von etwas ist besser als nichts, auch wenn Sie nur 5-15 Minuten Ihrer Zeit wäre gut angelegt.

Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, um eine 5-10 minütige routine MWF auf der Oberseite der alles, was Sie jetzt tun und sehen, ob das funktioniert für Sie. Es muss nicht zu Komplex sein oder die Geräte schwer sind, können Sie einfach konzentrieren sich auf die Verbindung Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, überall und jederzeit. Mögliche übungen sind:

  • Kniebeugen (Wand, Pistole, standard, Rumänisch)
  • Ausfallschritte (vorwärts oder rückwärts)
  • push-ups (standard -, breit -, Militär -, Rückgang)
  • Klimmzüge (Kinn, standard, breit)
  • Planken (standard, Seite, Vogel, Hund)
+235
Mihailnikol90 23.01.2016, 03:53:07

Ich habe mit einem Billig-set von Zement GEWICHTE zu tun, Bänke und locken. Das hat gut funktioniert im Konzert mit Ausflügen in die Turnhalle alle paar Tage zu tun, andere übungen. Ich habe ausgereizt die Langhantel für Bankdrücken — die Hantel ist nur über voll mit 10 schwerst (10 lb) - GEWICHTE auf. So es ist Zeit für ein upgrade. Darüber hinaus brauchen größere GEWICHTE, ich überlege mir immer eine neue Bank, wie die, die ich habe, ist mehr als nur ein wenig dürftig.

Die Preise für ein anständiges Gewicht set mit Bank scheinen nahe genug, um die Preise für ein entry-level-Bowflex, dass ich überlege mir die letztere. Getting ein power cage —die es mir ermöglicht, zu tun, hockt sicher— würde sich der Preis einer mid-range-Bowflex-Systeme. Was sind die vor-und Nachteile dieser verschiedenen Stile in der Ausstattung? Ich fühle mich nicht wirklich wie ich brauche, um in der Lage sein, um eine vollständige Palette von übungen, da ich am Ende nicht in die Turnhalle ein paar mal in der Woche im Durchschnitt.

+164
375291178916 11.11.2013, 16:26:34

Der gluteus medius ist ein Gleichgewicht Muskeln, wenn Sie gehen, dieser Muskel hält Sie von fallenden, wörtlich das ist es die Hauptaufgabe.

Wenn Ihr Fuß ist nicht richtig, vielleicht sind Sie das tragen einer Tasche auf Ihrer Seite, der Muskel auf der einen Seite kann schwächer als die anderen im Laufe der Zeit.

+115
Katia Savina 30.01.2019, 12:09:31

Ich bin mit einem Hüft-Adduktoren-Maschine zu Strecken meine Beine für splits. Ich habe die Winkel-Selektor, um die 3. position von maximum, setzen das Gewicht auf 65kg, und lassen Sie ihn unter Druck zu setzen, Strecke meine Beine für 2 Minuten, während die leicht vibrierende meine Beine durch anspannen der Beinmuskulatur. Dann habe ich Ruhe und wechseln Sie auf 95kg laden und wiederholen. Dann habe ich den eingestellten Winkel-Selektor-2 von max (da meine Beine schon Strecken jenseits der Winkel von der 3. position) etc... ich auch für zusätzliche sanfter Druck mit meinen Armen weiter Strecke meine Beine. Ich glaube nicht, gehen wir das Risiko ein über 105 Kilogramm Gewicht der Maschine unter Kontrolle zu halten.

Ich habe eine Menge martial arts training, als ich war, 13-22 (vor 10 Jahren), die Dehnung, obwohl ich mich nie erreicht die volle spaltet. Mein Körper ist in guter Form in Bezug auf die Muskeln und cardio. Ich habe diese Art von stretching für einen Monat und es sieht zu arbeiten, während Sie nicht verursachen keine Probleme.

Tut das dehnen Sinn? Gibt es irgendwelche bekannten Gefahren für diese Besondere Dehnung?

+105
Dr Scripto 16.04.2017, 05:31:55

Ja, Sie können. Meine Freundin hat 2 Halbmarathon, 1 marathon und einem sprint-Distanz triathon alle "barfuß".

Sie trägt die Vibram-Fünf-Finger - barfuß "Schuhe", die sehr schön sind, weil es grundsätzlich barfuß laufen, sondern gibt Ihnen Schutz vor den Gefahren von Stöcken, Steinen, Glas, etc. auf der Fahrbahn.

Sie lief Ihren ersten marathon an diesem Wochenende und trainiert seit Monaten laufen mehrere 10+ Meile läuft in den Vibrams jede Woche.

Sie hatte keine Verletzungen und abgeschlossen in einem sehr respektable 4 Stunden!

+41
denster400 10.02.2018, 17:50:11

Keine Bewegung ist sicher für jeden. Burpees sind definitiv eine fantastische Klimaanlage übung für die Zeit, für mich, aber Sie sind definitiv nicht eine gute Wahl für einen mordbidly übergewichtige Diabetiker Raucher, der wird schwindlig, wenn Sie aufstehen von einem Stuhl. Bedeutet das, dass Sie nicht die richtige für Sie? Wir wissen es nicht. Das ist eine komplizierte Frage, die abhängig von einer Vielzahl von Faktoren. Wir sprechen nur vage im Allgemeinen Fall.

In der Regel, low-skill-Bewegungen mit geringer bis mäßiger Belastung sind ideal für Klimaanlage Arbeit für die Zeit.

High-skill Bewegungen wie Langhantel Olympischen Gewichtheben sollten vermieden werden, besonders bei hoher Last. Weniger geschickte Varianten, wie Hantel-Versionen der Olympischen Aufzüge, getan-mit mäßigem laden, kann manchmal angebracht sein.

Zuverlässiger entsprechenden Bewegungen gehören die meisten basic von Körpergewicht, calisthenics, aber nicht zu gymnastischen Bewegungen. Die Grundlagen, die nie alt werden. Also für mich und vielleicht für die meisten Menschen, die nicht grob untauglich, würde ich sagen, burpees, push-ups, planks, situps, sprints, air squats und anderen Grundlagen sind eine gute Wahl.

+40
Michael John C 24.07.2018, 16:08:11

Ich bin kein Arzt (und dies kann ein Fall, wo Sie sollten eine)... also es ist jedermanns erraten, was es sein könnte, ohne eine professionelle mit einem Blick.

Was kann ich erraten, basierend auf was Sie beschreiben: das könnte sein eingeklemmten Nerv, könnte eine repetative strain (ähnlich carpel tunnel), könnte eine Muskelzerrung (das ist der Entführer digiti minimi Muskel der hand , die Sie zu sein scheinen, zeigen in der pic), oder einer Ihrer sehnen, wie es scheint, ist Sie nicht immer der Schmerz über die Kraft/trieb, sondern mehr auf die Beugung/Dehnung, wie Sie unten kommen, putting stress auf diesem Gebiet.

Wieder, wenn Ruhe, Vereisung und der Einnahme von anti-entzündungshemmern (alle üblichen Hausmittel Zeug) funktioniert nicht und es besteht weiterhin, du musst zu einem Arzt darüber.

+26
Mike Weller 02.08.2018, 16:31:40

Für alles, was weniger als 15 km, die Sie wirklich brauchen keine besonderen Vorbereitungen im Vergleich zu einer normalen Ausbildung führen die gleiche Länge. Weder für den Tag vor, die Stunden kurz vor dem laufen noch während des Laufs selbst. Wenn der Lauf in der früh, ich in der Regel versuchen, alles zu vermeiden, was übermäßig würzig oder fettig am Abend zuvor - das ist nur, um sicherzustellen, dass ich nicht das Gefühl, aufgebläht während des Rennens...

Training Weise, ich in der Regel don ' T run am Tag vor einem 5 km Rennen, zwei Tage vor einem 10 km Rennen und 3-4 Tage bevor Sie 15 km. Nur um sicherzugehen, ich bin ausgeruht...

Sie wird hoffentlich laufen ein bisschen schneller als während des Trainings vergeht, so werden Sie wahrscheinlich wollen einige trinken Wasser und Essen Sie etwas Obst und salzige Nüsse nach dem Lauf. Dies wird Ihnen dabei helfen, aus dem laufen ein bisschen schneller.

BEARBEITEN

Für HM und mehr, habe ich eine andere pre-race-Ansatz durch die Notwendigkeit. Ich kann nicht laufen, dass lange, so schnell, wie ich will, ohne die richtige Vorbereitung - nicht, dass ich das Rennen beenden, aber danach werde ich die Schmerzen für ein paar Tage, wenn ich einfach die 15 km Anfahrt.

Die HM-Vorbereitungen bedeuten mehr Kohlenhydrate (Nudeln und Weißbrot) und absolut kein Alkohol der letzten beiden Tage und relativ wenig Eiweiß und Fett der letzten 12-18 Stunden. Und natürlich viel zu trinken, die Letzte Woche... Am Tag des Rennens habe ich weniger cerials in den morgen, als gewöhnlich, und einige apple-Saft statt. Während des Rennens trinke ich ein paar Tassen von Powerade und sonst nichts. Nach dem Rennen habe ich versucht, die verlorenen Kalorien mit chocolade, Obst und Bier :-)

+24
Vademecum 12.11.2016, 16:28:15

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