Nicht die Art von sport Sie teilnehmen, in Ihrer frühen kindheit definieren Sie den Typ des Körperbaus, die Sie am Ende mit?

Als baby war ich wirklich schwer und jetzt bin ich einer der dünnste dudes in meiner Familie.

Sie erzählen mir Geschichten darüber, wie Menschen zu kommen, um meine Mutter und sprich die Worte "Oh, ich habe noch nicht ein Kind gesehen, das so gesund wie deins" und dann hab ich in meiner teenager-Jahre und seither wurden auf der dünner Seite. Ich selbst kam zu meinem lokalen Fitness-Studio und war verpflichtet ihn für 4 Jahre, aber schließlich die Geduld verloren, weil es hat nicht funktioniert für mich, ich gewann eine Menge Kraft, aber nicht viel Muskeln und wenn ich beenden, es dauerte nur einen Monat, um wieder zurück zu meiner alten skinny selbst.

Jetzt als Kind bis in die 9. Klasse, die ich verwendet, viel zu laufen. Mich und meine Freunde, statt der Kommissionierung bis die Fledermäuse und Bälle, wir spielen würden tag eine Menge und es dauerte nicht lange, bis ich zu den schnellsten unter meinen Freunden.

Es gab mir zu denken, habe ich tatsächlich am Ende mit einem Läufer-Körper, weil ich trainiert, so zu sein, wie ein Ergebnis von dem, was ich in meiner frühen Tage? Als dickliches Kind, das ich war, sollte ich nicht auf die Größenordnung des jetzt als Erwachsener?

+825
Reese Breischaft 01.01.2018, 00:49:17
19 Antworten

Ich würde gerne wissen, welcher Ansatz die besten (d.h. am effizientesten), wenn es darum geht, zu dehnen und immer mehr flexible:

  • Intensive exersices (juste unter die Schmerzgrenze) für eine kurze Dauer (so dass die übung nicht Schaden)
  • Licht exersises (leichte Gefühl der Dehnung) für eine längere Dauer / mehr Sätze / mehr Wiederholungen / etc.

Um die Entwicklung der Muskeln, die ich gesehen habe, dass viele Menschen lieber mit zu trainieren mit hoher Intensität für eher kurze Laufzeiten (HIIT Art der Ausbildung) Ich wollte wissen, ob die gleiche "Regel" angewandt, um Flexibilität/stretching zu.

Auch sind Reste Tagen sinnvoll/notwendig? Wenn ein ligament heilt, ich habe gelesen, dass es immer noch schwieriger zu dehnen danach. Wenn diese Annahme richtig ist, jeder rest Tag kann eigentlich machen die folgenden Stretching-Sitzungen härter.

Dank

+912
rony36 03 февр. '09 в 4:24

Wie ist Ihre Zeit, die Sie außerhalb der Spaziergänge? Haben Sie einen job an einem Schreibtisch sitzen? Aufstehen? Die Bewegung über? All dies wird Einfluss das Endergebnis.

In der Regel, auf jenen Rechnern, die ich neigen dazu, füllen Sie einfach im "sesshaft". Das problem mit der Wahl einer Aktivität ist, dass es ein großer erraten, auf dem Rechner ist. Sie definieren "leicht aktiv" als übung oder Sport 1 bis 3 mal pro Woche. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, aber verbringen Sie etwa 1,5 bis 2 Stunden gibt es jedes mal nach dem Krafttraining. Es ist nicht gerade leicht. Allerdings würde ich in dieser Zeit auf cardio, ich würde mich verbrennen viel mehr Kalorien. Mittlerweile, einer, der hat einen körperlich anstrengenden job und muss nicht jede übung außerhalb, mit viel mehr Kalorien, als Sie mich auf einer täglichen basis.

Ein besserer Ansatz ist, zu versuchen, eine Reihe von online-Rechner, mit der sitzenden Tätigkeit Niveau zu jeder Zeit, und nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer Schätzungen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihre gesamte tägliche Energieumsatz ohne Sport. Es ist nur eine Schätzung, da der tatsächliche Wert hängt von einer Menge mehr als die Faktoren zur Verfügung gestellt, um solche Rechner. Menschen, die das gleiche Geschlecht, Größe und Gewicht werden unterschiedliche Stoffwechselrate aufgrund genetischer Unterschiede, die Körperzusammensetzung und lifestyle.

Nachdem Sie die Schätzung, ein guter Ansatz, um eine genauere Zahl zu verfolgen, Ihre Kalorienzufuhr mit einem der verschiedenen tools, die online verfügbar (MyFitnessPal ist eine beliebte Wahl), Essen genau einschätzen und Ihr Gewicht überwachen. Die beste Methode ist, Wiegen Sie sich jeden morgen, entweder vor oder nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder trinken etwas, und dann nehmen Sie einen wöchentlichen Mittelwert der Messungen. Dies verringert die Auswirkungen der normalen täglichen Schwankungen. Wenn das Gewicht steigt über ein paar Wochen, der Kalorien-Schätzung war ein bisschen auf der hohen Seite. Wenn es sinkt, du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt, über die gleichen, die Sie gefunden haben die richtige Nummer zu beginnen.

Die Zahl wird im Laufe der Zeit ändern-je nach Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn-und-Aktivität.

+877
RedRiderX 01.03.2014, 01:49:00

Bei der weiteren Untersuchung es scheint der Schulter heben, ist teilweise ein Ergebnis von meinem Kopf drängen zurück auf die Bank.

Wenn ich das Gewicht von meinem Kopf an der Spitze von die Presse meinen Schultern bleiben fest und dicht

+782
user224691 12.07.2014, 16:40:09

Waren Sie strebt nur für 10k oder Halbmarathon würde ich empfehlen, mit dem Fahrrad durchführen HIIT, Fokussierung auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fähigkeit.

Weil Sie wollen, zu tun marathons und ultras würde ich empfehlen, dass Sie die Praxis, indem Sie laufen lange Strecken, 5-6 Tage in der Woche, jede Woche, ein Jahr oder zwei. Sobald Sie abgeschlossen haben, einen marathon oder ultra, dann sollten Sie Blick auf die Verbesserung Ihrer Zeit durch gezieltes training.

+772
Mick Ingledew 17.08.2012, 03:06:39

Protein hilft immer mit Genesung. Empfehlen carb / protein-mix innerhalb der ersten 20 Minuten zur Maximierung der Nährstoffaufnahme. Auch sicherzustellen, Sie werden immer genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Verletzungen. Viel Glück.

+738
Ramesh kunhiraman 22.11.2016, 09:47:42

Ihre Ernährung klingt Super. Wenn Ihr Körper Fett ist gut, dann bist du wohl fein gegessen. Hühnchen und Salat ist toll.

Du bist wahrscheinlich reden protein-Anforderungen. Top-end-Stärke-training in der Regel bittet für 1gram von protein für jedes Pfund Körpergewicht, jeden Tag.

Es ist nicht so, kommen ein wenig kurz, manchmal wird schrecklich sein. Die Chancen sind, es wird nicht einen Unterschied machen an alle.

Aber ja, wenn Ihr Körper Reparatur von Schäden und wachsende Gewebe in einer großen Weise müssen Sie Essen mehr protein. Whey protein ist ziemlich Billig und effektiv sind, prüfen Sie die Preise.

+712
maks234346 25.03.2010, 11:35:50

Es gibt ein paar Dinge, und einer von Ihnen haben Sie Vertrauen, wen Sie coachen (auch wenn es selbst):

  • Gesäß und abs sollten engagiert sein, ohne Durchhang in der Mitte (D. H. der Rücken ist gerade)
  • Beine sollten board gerade. Kann es eine leichte Biegung an der Hüfte.
  • Vermeiden Sie übermäßige Angeln der Beine im Hüftgelenk. Diese greift die Beine mehr als die abs.
  • Sobald Sie das Gefühl der Planke in den Rücken, es ist nicht mehr die Arbeit der abs. Am besten ist es an dieser Stelle zu stoppen.

Wenn die person, die die Planke kann nur ein paar Sekunden, bevor Sie es sich in den Rücken, es ist besser, lassen Sie zur Ruhe und tun mehrere Sätze als willkürlich zwingen, Zeit auf Sie. In diesem Artikel auf die Korrektur anterior pelvic tilt hat einige gute Informationen, es ist die Rechtfertigung der Verwendung von Bank-Bretter eher als Fußboden-Dielen.

+695
TdeRuiter 15.04.2019, 17:33:43

Warum nicht binden Sie ein Seil oder etwas um das Boot und sich selbst? Also, wenn etwas passiert, um das Boot werden Sie noch angeschlossen werden.

+671
zmeelov 19.02.2010, 01:11:23

Ich bin in der ohne-Gurt-nicht-Handschuh-camp. Ich trainierte für eine Weile im Kraftdreikampf, und wenn Sie heben raw kann man nicht verwenden-Riemen.

Also ich bin auch der Einstellung, dass einem Kreuzheben ist, wie viel Sie heben kann, und das beinhaltet, wie viel Sie festhalten kann. Zu diesem Ende, sobald ich im Norden von meinen 5RM verwende ich einen gemischten Griff. Ich denke, wenn Sie Hilfe brauchen, das festhalten an der bar bei 5RM oder niedriger, dann müssen Sie wahrscheinlich zu arbeiten auf Ihrem Griff, die Kreuzheben (und weighted pullups) hilft viel.

Ich habe viel training für eine Weile mit kettlebells, und insbesondere die schnappen können grob auf die Hände. Mit denen, die bar dreht sich in Ihrem Griff, die zieht auf der Haut, und den "cardio-esque" Natur des kettlebell-training bedeutet, dass Sie vielleicht zu verschwitzt.

Die größte Lösung, und ich benutze es auf fast jeder Aufzug, ist Kreide. Magnesiumcarbonat ist die Art, die Sie wollen, und arbeiten, um (a) halten Ihre Haut trocken, (b) schafft einen Puffer zwischen dem Metall und Ihre Haut.

Ich halte meine Hände trocken und angekreidet, beim heben oder auf gymnastik-Ringe, und haben relativ kleine Schwielen und hatte noch nicht ein rip-Jahre.

+499
Benjamin Jones 14.12.2015, 19:09:17

Wenn Sie verbrauchen überschüssige protein auf eine ketogene Diät einige Aminosäuren werden in Glukose umgewandelt, die über den gluconeogenic Weg so klopfen Sie aus der Ketose.

+426
Vadim Beskrovnov 07.05.2016, 05:59:06

Ich Liebe gymnastik, aber sobald ich versuchte, führen Sie eine Muskel-und endete mit einer Verletzung in der rechten Schulter.

Gibt es irgendeine übung wie das Kreuzheben, das könnte mir helfen, zu tun, muscle up und drücken Sie handstand ?

Mehr über für die letzten 2 Wochen habe ich angefangen Krafttraining in einem Fitness-Studio, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich besser. ich habe gelesen, eine Menge Dinge, wie zu erhöhen meine Stärke richtigen Zeit ist in der super-Kompensation Periode (wenn ich heben kann, mehr nach der Wiederherstellung). ich bin nach 3 Tagen voller Körper, schweres Training.

+405
Maayun 23.11.2019, 14:25:54

Wie effektiv bei der Verbesserung der Flexibilität, Körperhaltung/fitness/general health ist mit einem Stehpult statt Schreibtisch sitzen?

+396
Steven Gubkin 13.06.2019, 16:57:15

Ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und ohne Magie, wenn du Männlich, 37, aus dem Sport für mehrere Jahre, leicht übergewichtig, aber bereit, hart zu arbeiten, diese 6 Wochen aus persönlichen Gründen.

Wie viel konnte er seinen Körper zu verändern?

+320
Bella Siras 14.05.2018, 16:54:39

Ich trainiere 4 Tage die Woche, um Gewicht zu gewinnen; einige Masse. Aber ich bin auch 3 Tage in der Woche zur Vorbereitung für einen marathon.

Kann ich etwas an Gewicht gewinnen, während der Ausführung. Ich Essen eine Menge Kalorien, Kohlenhydrate ... naja alles was gut ist, um auf die Masse.

Dank

+234
xxBlackxx 01.08.2016, 11:55:01

Gut, ja. DOMS ist nicht nur erfahren, nachdem die Konzentration auf übung, aber wenn Ihre Muskeln ausgesetzt gewesen, die anstrengende Arbeit, die es nicht gewöhnt ist.

Es ist sehr gut möglich, dass cardio ist der Schuldige, aber für jemanden, der nicht überhaupt ausüben, sogar eine Treppe verursachen könnte DOMS.

Es ist manchmal schwer auszumachen, der genaue Grund, der die verspätete Reaktion. Es ist leicht zu denken, vielleicht war es das Herz, wenn in der Tat, hätte es etwas anderes, dass Sie nicht einmal denken, und schon vergessen haben.

+226
Ali D 30.04.2010, 14:07:56

Persönlich lade ich mir die ersten 45# Platten in meinem squat rack und gehen Sie zu meiner Kreuzheben-Bereich. Ich bin nicht stark genug, und habe genug andere Platten, für die nachfolgenden Platten werden einen ausreichend großen Durchmesser, um lästig zu setzen. Aber es ist wichtig, um eine konsistente und korrekte Höhe zu halten, um die richtige form.

Deadlift jack

Sie machen Werkzeuge, die für diese situation. Eine rollende ldeadlift be-jack ist ein speziell entwickelter Hebel, der hebt sich die bar nur ein wenig, und gleicht in dieser gehobenen Lage.

deadlift loading jack

Es ist so einfach wie eine Brechstange. Pro West Cary Langhantel:

Einfach den Haken unter der bar, und ziehen Sie backon den Griff. Fügen Sie Ihre Platten dann heben Sie den Griff an, setzen den par zurück auf den Boden.

+224
user3131679 14.05.2012, 13:49:15

Wenn Sie ein Kinn-up-bar, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen. Sie kann machen schwieriger Sie durch die Anhebung Ihrer Füße auf einem Kasten oder zu tun, front lever rows (tuck, straddle-oder full). Das ist für die Zeilen.

Diese routine ist zu vernachlässigen, den unteren Rücken. Also, ich empfehle, back extensions und reverse-Beinheben.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke oder Muskel-Hypertrophie
Sie nicht gewinnen viel Kraft oder Muskelmasse wenn man mehr als 15 rep pro set. Also, ich glaube, Sie haben zu tun, einige änderungen an dieser routine, die es schwerer zu machen. Sie müssen, um weitere Fortschritte bei jeder übung weiterhin an Stärke und/oder einen Muskel. Ich empfehle, eine Kette von progressiven übungen für jede Muskelgruppe.

Sie können versuchen, zu Lesen "Building gymnastik-Körper" oder "Convict conditioning". Diese Bücher repräsentieren progressive übungen für jede Muskelgruppe. Sie sind sehr hilfreich, wenn es um bodyweight training.

+117
lamizonne154 16.12.2015, 17:32:25

Wenn Sie versuchen, Kalorien zählen bei einer Diät, dann NEIN.

Wenn Ihr Körper nutzt einige verbraucht Eiweiß für die Gewebe-Reparatur, es ist nicht verwendet für die Energie, damit Sie sollte NICHT zählen, es für deine gesamte Energie braucht, wenn Sie Kalorien zu zählen.

Das heißt, es ist WIRKLICH schwer zu schätzen, wie viel Gramm protein Ihr Körper nutzt, um reparieren Gewebe nach dem Training. Das ist, warum es solch eine Breite Reihe von Schätzungen, wie viel protein Gewichtheber-Arten zu sich nehmen muss.

Die gleichen Muskel-Gewebe werden später catabolized für Energie, wenn man hungert oder verkümmert. Also in einem Sinn, Sie noch zählen, aber nur, wenn Sie verlieren die Muskel -.

+60
melissa 09.07.2018, 08:34:56

Statt für den Kauf anti-Nebel-Schutzbrillen (die nicht schwimmen goggle ist wirklich anti-fog-Sie alle sagen so, aber es ist einer der größten Witze unter den Schwimmern), stellen Sie sicher, Sie kaufen schwimmen-Schutzbrillen, die sind:

  • Licht für den Innenbereich. Dunkel Getönte Brille cool Aussehen, aber sind nicht super funktional für den schlecht beleuchteten pools. Vor allem, wenn die anti-fog - irgendwann nachlässt.
  • Dunkel getönt, für den outdoor-Einsatz. Scheint offensichtlich, aber Sie werden überrascht sein, wie oft die Schwimmer zeigen, bis zu outdoor Runde schwimmen mit clear-lens-Brille. Sie blinzelte durch Ihre schwimmen, unfähig zu schwimmen Rücken, ohne die Augen schließen (und schwimmen in der lane-Seil und die anderen Schwimmer als Ergebnis).

Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu halten Sie Ihre Finger von der Innenseite der Gläser--Schweiß abwischen, Wasser, was auch immer--werde Abschälen der film anti-fog.

+52
cooltoad 24.04.2012, 09:02:25

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