Wie genau der Geist-Muskel-Verbindung?

Ich habe gehört, über die Geist-Muskel-Verbindung eine Menge, aber ich kann einfach nicht scheinen zu verstehen, dass es genug, um es zu arbeiten. Ich bekomme, dass Sie sollen geistig konzentrieren sich auf die Muskeln, aber ich fühle mich nicht wirklich einen Unterschied. Zum Beispiel, ich habe eine harte Zeit das Gefühl pull-ups in meinem Rücken und versuchen zu konzentrieren, meine lats, während ich mich nach oben ziehen nicht wirklich aktivieren. Gibt es bestimmte Techniken, um diese Verbindung? Und was ist mit zusammengesetzten übungen wie Kniebeuge, welche Muskel(N) sollte ich den Fokus dann?

+564
Aydan 03.04.2018, 02:45:27
17 Antworten

Ich bin kein Spezialist in der Sie festlegen, wie verlieren mehr Kalorien: laufen am morgen oder ausgeführt wird abends. Aber ich kann sagen, dass für Sie, dich zu verlieren Bauch Fett sollten Sie verlieren einige Pfund Total da Sie nicht tun können eine spot-Reduktion von Fett aus Ihrem Körper. Was ist wichtig, über Ihre routine aufrecht zu erhalten, Kalorien in weniger als Kalorien aus sein, so versuchen zu tun, workout, so dass Sie in ein Kalorien-Defizit, ob du es am morgen oder am Abend ist nicht eine Frage.

+999
Austin 03 февр. '09 в 4:24

Immer, wenn Sie Lesen über Diäten, Sie Lesen auch eine Warnung, die sagen, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Aber ich finde keine Quellen, die erklären, was genau bremst und wie viel engery ist konserviert durch diese langsamen Stoffwechsel (1%, 5%, 50% oder vielleicht 99%?).

Ich weiß aus Erfahrung, dass kann ich nicht erreichen der max. Leistung im sport bei einer Diät als Glykogen-Reserven aufgebraucht sind schneller und ketogene Prozesse nehmen eine Weile treten, aber diese Art von reduzierten enegery-Verbrauch sind im Allgemeinen zusätzliche accitivies, die nicht erforderlich sind, um mithalten zu Leben.

Wenn ich auf einem Stuhl sitzen und einfach nur Furz herum, ist meine Energie "Verbrauch" reduziert durch die folgenden Dinge, als im Vergleich zu einem normalen Essen routine?

  • Hat die Herzfrequenz sinken?
  • Blut erneuert langsamer?
  • Muss mein Gehirn weniger arbeiten?
  • Haben Haare und Nägel aufhören zu wachsen?
  • Funktioniert mein Immunsystem, nehmen Sie einen Urlaub?
  • Mache meine Schalen entleeren Sie das Essen komplett?
  • Muss ich produzieren weniger Samen?
  • Tun, Verletzungen heilen langsamer?
  • Tun meine Zellen älter werden (später recycelt), also vielleicht sogar steigt das Krebsrisiko?
  • Ist meine temp senken?

Ich nehme an, die meisten dieser Dinge kann man nur leicht reduziert, um zu überleben, also, wo ist der Körper optimieren, Energie - "Verbrauch", und wie viel ersparnis reden wir hier?

Selbst beim Essen massivly weniger als benötigt (z.B. 5000KJ unter Wartung Anforderungen über mehr als 2 Wochen) ich Bemerke nicht massive Nachteile in der körperlichen Funktionsfähigkeit, also bin ich hinterfragen diese Warnungen. Darüber hinaus haben Sie oft gelesen, dass ein "Hunger-Modus" und auch einen "Stoffwechsel ruiniert" - gibt es keinen wissenschaftlichen Hinweis darauf, dass solche Dinge vorhanden sind und inreversible (langsam Reversible)? Wenn dem so ist, warum hat der Körper im Allgemeinen nicht in dieser mehr effiecent Staat, wenn es keine Nachteile?

Ich bin nicht in Frage, dass das heben schwerer GEWICHTE beim Essen weniger sparen, mehr Muskelmasse. Auch bitte nicht die Antworten geben, die entlang der Linien ändern Sie Ihre Nahrungsaufnahme im Allgemeinen, Gewicht zu verlieren (z.B. das, was das Wort Diät bedeutet wirklich). Ich bin mit dem Wort "Diät" in den falschen, modernen Weg, als ein zeitlich änderung der Nahrungsaufnahme.

+980
marinaa 16.06.2013, 14:40:47

Sie tun müssen, um wieder verlorene Muskelmasse und besser, es zu erneuern, Proteine als Kohlenhydrate.
Würd ich mich an die Diät, aber gewinnen Kalorien aus Proteine wie Linsen und Nüsse(die haben auch Fett, also vorsichtig sein) eher als Kohlenhydrate(auch die gesunden wie Süßkartoffel).
Ich kenne Leute, die haben verloren, bis zu 30 Pfund in zwei Monaten um über 70% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr als Proteine.
Sie sind wahrscheinlich verlieren der Muskelmasse aufgrund von Muskel-Atrophie, da Sie nicht genug Nährstoffe zu erholen nach dem Training. So nachlassen auf den Muskelaufbau-übungen und halten das Herz. Denken Sie daran, auch Bodybuilder verlieren Muskel Masse nur vor der Saison wegen Ihrer schwere Diät, um Körperfett zu reduzieren %.


+888
lizamilay 31.10.2013, 18:44:11

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

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Prashant Sinha 12.05.2010, 08:10:59

Haben Sie Lesen Sie die Anleitung auf der BrianMac Website, oder hatte Sie einen Blick auf YouTube, oder irgendwelche ot-die zahlreichen Führungen zum herunterladen aus dem web?

Persönlich nutze ich die Android - Biometrie - app, um die Aufnahme / Anschlag / vergleichen Sie meine Angaben.

+701
Dan Tumaykin 18.11.2015, 11:04:57

Wenn Sie tun, die reinigen, stoppen Sie und halten Sie die position, dann die drücken, werden Sie sehen keinen Vorteil gegenüber der Eingabe position direkt. Wenn Sie tun, die reinigen dann den übergang direkt in die Presse, jedoch, sehen Sie möglicherweise eine Erhöhung der Betrag, den Sie heben können, aber dies wird durch die Verwendung der Dynamik des clean-für Ihren Aufzug. Die gleichen stationären position nehmen die gleiche Menge an Kraft, unabhängig davon, wie Sie es bekommen.

Empfehle ich versuchen Sie für einige höheren Gewicht drückt, durch tun, reinigt zuerst sorgfältig und behalten den überblick über die position der clean bringt Sie um. Wenn Sie mehr Gewicht durch die Reinigung erst, es ist wahrscheinlich, dass Sie brauchen, um zu verschieben, können Sie Ihr normales drücken Sie die Ausgangsposition zu der position, die Sie erreichen, von der Reinigung.

+686
Tisha Clark 17.09.2018, 04:04:00

Ich würde gehen, um entweder eine person, zertifiziert in der Sportmedizin oder jemand, der Trainer Körperbau Athleten, als wären Sie beide haben eine ziemlich gute Idee, die Fähigkeit, wie man richtig analysieren Ihre situation und sorgen für eine gute Behandlung

+557
Dennis Ioannou 24.06.2014, 02:03:48

Gut, ich würde Sie bitten, diese einfache Frage : Was ist der Sinn deiner Ausbildung ?

Ist es tun, so viele Wiederholungen wie möglich, oder Sie bauen mehr Muskeln auf ?

Ich würde vermuten, der zweite ist Ihr Anliegen. In dieser Hinsicht, was Sie suchen, zerstören Sie Muskelfasern, um für Ihren Körper zu überkompensieren Ihre Verluste.

Denken Sie daran, diese :

Wenn es um den Muskelaufbau, Gewicht ist ein Mittel zum Zweck, nicht der Zweck selbst.

So offensichtlich, Sie wird in der Lage sein zu tun weniger Wiederholungen, und das ist eine gute Sache. Die meisten Bodybuilder kümmern sich nicht um das Gewicht, die Sie drängen, solange Sie das Gefühl haben, es betont Ihre Muskeln genug.

Wenn Sie wirklich müde am Ende des Trainings, es ist normal - und gut so - in der Lage sein, um push-Weg weniger. Ein gutes Beispiel wäre, wenn wir Tropfen Setzt.

Deshalb ist ein split sehr sinnvoll.

+546
tunping 25.03.2016, 15:43:55
  • Ich denke, die Stärke standard für RDL sollte in der Nähe des DL. So können Sie schon heben 130kg in DL : nach dem warm-up, starten mit 60kg insgesamt zu sehen, wie Sie fühlen (oder machen 60% Ihres DL 5RM). Je nach Programm sollten Sie nicht unbedingt beide übungen am selben Tag.
  • Zunächst beginnen Sie im stehen (nehmen Sie die bar aus dem rack). Die Füße sollten ein wenig schmaler als auf der DL, gleichen grip. Entsperren Sie Ihre Knie, schieben Sie Ihre Hüften zurück, senken Sie die bar, während verhindert wird, dass Ihre Knie verbiegen zu viel (während der ganzen Bewegung eigentlich sollte Sie nicht vorwärts gehen). Natürlich ist Ihr Kern ist verspannt, und Ihren Rücken flach. Sobald Ihr Rücken parallel zum Boden (die Stange sollte knapp unter dem Knie, je nach der Länge der Gliedmaßen), zum umkehren der Bewegung, und vergessen Sie nicht, schieben Sie Ihre Fersen gegen den Boden.
  • Touch and go : der wichtige Teil im Auge zu behalten, ist nicht zu stoppen, wenn die bar ist auf der Unterseite, so sollten Sie von "rebound" ein wenig, da hängen ein Schwergewicht in der Luft für ein paar Sekunden in dieser position, ist nicht eine gute Idee für Ihren Rücken. Sie können jedoch anhalten an der Spitze zu atmen, zum Beispiel.
+530
maxim7176 10.02.2017, 20:05:07

Ich Stimme mit einem selbst-administrierten test. Die zähen sind nicht lustig, aber Sie werden die Wahrheit wissen.

  • Führen Sie eine 5k Rennen oder time trial hard, laufen die letzten 1k-800m immer schneller. Sprint schwer zu Ende.
  • Finden Sie einen langen, harten Hügel (z.B. ~2 Minuten von unten nach oben). Laufen bis es 2-3 mal. So hart pushen, wie Sie an die Spitze zu gelangen.
  • Führen Sie 2 km auf einer Strecke, zunehmende Tempo mit jeder Runde. In der letzten Runde versuchen zu beschleunigen, mit jeden 100 m-Abschnitt, bis Sie eine volle maximalen sprint.

Natürlich hilft es, wenn man ein Trainings-Gruppe oder partner zu helfen, schieben Sie Sie mit einem dieser Bemühungen. Sie sollten in der Lage sein zu nehmen, der max HF von einem Training wie diesem, und fügen Sie ein paar bpm zu bekommen, eine "wahre" max. (Lasst uns davon ausgehen, dass es wirklich schwer, wirklich max in einem Training vs. ein Rennen.)

Ich bin 37 mit einer Ruhe-HR von ~40 bpm und fand meine max war wohl um die 175 bpm.

Aber ich habe die verschiedenen "training zone" Prozentsatz reicht und Sie passen sehr gut mit subjektiv wahrgenommene Anstrengung. Nehmen Sie Ihre real max HR und subtrahieren Sie Ihre Ruhe-HR um die "Herzfrequenz-reserve (HFR):

  • Zone 1: 60-70%; sehr komfortable Aufwand; verwenden Sie diese für warmup und cooldown
  • Zone 2: 70 bis 80%; komfortabel genug, um eine Gespräch zu halten; die meisten Trainings ist hier getan
  • Zone 3: 81 bis 93%; "komfortabel hart" Aufwand; Sie können in der Lage sein zu sagen, kurzen, gebrochenen Sätze.
  • Zone 4: 94-100%; harte Arbeit; das Tempo ist nachhaltig, aber Konversation ist ein paar Wörter auf einmal. Für die meisten Menschen ist dies etwa in 5 K Tempo.

Der Schlüssel für mich ist, dass diese Schwelle und das tempo reicht match-up wirklich gut mit tempo-und Schwellenwert-Training.

+463
Jay Sidri 28.08.2010, 18:38:20

In diesem video - trainer Nick Tumminello empfiehlt:

Hände näher zusammen, leicht erhöhten und leicht intern gedreht.

Aber in den Kommentaren, ein "Sylvester Koh" (keine Ahnung, wer er ist, aber seine Ausführungen klingen informiert, und so wollte ich, um zu bestätigen oder verweigern) stimmt mit ein "Kirstine Weste Haben" wer sagt:

Komisch. Eine Studie mit EMG, sagt die Hände sollten nach außen gedreht für max-Aktivierung des serratus ant.. Nicht intern gedreht.

(Vielleicht ist diese Studie, obwohl es für eine instabile Oberfläche.)

Sylvester Koh sagt auch:

Wenn Sie [haben] klinischen Gründen in Bezug auf Muskel-Biomechanik und Physiologie, Innenrotation führt die Rekrutierung der Brust Muskeln ( innere Rotoren), die Niederlage der Zweck der in diesem übung. Push-up-plus dient zum isolieren der serratus anterior-Muskel Aktivierung nur und entfernt so viel Rekrutierung der brustmuskeln als möglich. Neben der Durchführung der externen rotation auf die Schultern, isometrische Schulter horizontale Abduktion würde weiter deaktivieren Brustmuskel über reziproke Hemmung.

In der Zusammenfassung, um die perfekte push-up-plus übung, es sollte thorakalen Kyphose, untere zervikale flexion, Servotronic, flexion mit posterior pelvic tilt, Schulter-außenrotation, und isometrische Schulter horizontale Abduktion, um vollständig zu aktivieren die serratus anterior Muskeln.

Und

Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden in einer standard-push-up-position, so dass Ihre Handflächen sind direkt unter den Schultern. Versuchen Sie, um Ihren Vertrag hintere Deltamuskeln, so dass Ihr wanna bringen Sie Ihre Hände Weg von einem anderen. Weiter, beugen Sie Ihren Hals sanft ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre protracting Skapulier so viel wie position. Ich würde empfehlen, dass Sie Ihre halten Sie Ihre Skapulier langwierig für so lange wie Sie können vielmehr, dass kontinuierlich bewegen Sie sich durch den Bereich der Bewegung wie in diesem video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln und Gesäß-Muskeln sind zusammengezogen, voll während der gesamten übung so, dass dein unterer Rücken ist flach aus.

Also meine Fragen sind, wer ist Recht, und was ist die beste form? Danke!

+364
Jaslynn Skinner 28.07.2015, 17:02:10

Ich denke, dass Eric Kaufman Antwort ist besser, aber eine gute übung, die ich vor kurzem gefunden, ist das joggen auf meine Zehen, während Sie absichtlich drängen mich die vertikal mehr als normal. Ich bin versucht, Luft zu erhöhen Zeit beim laufen, aber bemerkt, eine Menge von Schmerzen für nur 30 min, dies zu tun, jedes mal, wenn ich es tun; das ist 2-3 mal so weit.

+364
Mohamed Youssef 21.02.2016, 19:44:30

Ich habe angefangen mit Kreuzheben für unteren Körper Arbeit vor ein paar Monaten und, trotz viel Lesen von Beschreibungen und sah alle videos die ich finden kann, ich denke, ich mache etwas falsch. Wenn ich Kreuzheben finde ich, dass die bar hält kitting meine Schienbeine und Knie, beide auf dem Weg nach oben und auf dem Weg nach unten. Dies geschieht auch, wenn ich sehr leicht (Aufwärmen) GEWICHTE. Ich bin versucht, um meine Wirbelsäule gerade, die richtige position, und schieben durch den Fersen, aber das scheint zu bewirken, dass die bar gehen möchte durch meine Schienbeine auf dem Weg nach oben, und auf "clip" meine Kniescheiben auf dem Weg nach unten. (Das Ergebnis ist eine Menge Blutergüsse und chunks fehlt Schienbein Haut.) Dies zwingt mich zu lehnen etwas nach vorn, damit der Balken zu deutlich meine Knie, was bedeutet, dass ich am Ende mit meinem unteren Rücken, wenn die bar ganz in der Nähe von dem Boden, anstatt an der oberen Hälfte der lift. Ich hoffe, dass dies ein ausreichend häufiges problem, dass jemand in der Lage sein, zu erkennen, was ich falsch mache von dieser Beschreibung und hinweisen, mein Fehler. Also meine Frage ist diese:

Was ist falsch mit meiner Kreuzheben Technik, die verursachen könnte, dass Sie mich zu zertreten meine Schienbeine und Knie so?

+361
Reca 07.10.2019, 22:12:32

Ich war krank, eine Grippe oder andere Infektion. Ich weiß, dass ich auszusetzen hätte Trainingseinheiten. Dieses mal war es 2 Wochen, also nichts wirklich besonderes. Es passiert mir von Zeit zu Zeit, und in der Regel 2-3 Wochen verloren. Dann dauert es weitere 2 bis 4 Wochen, um wieder an die GEWICHTE, die ich vorher hatte Aussetzung.

Mein plan, auf immer wieder ist - wie folgt:

Erstes training. Ich mache die Hälfte der GEWICHTE - nur, um herauszufinden, ob alles OK ist. Ich erfuhr, dass es passieren kann, dass ich fühle mich gut, aber mein Körper ist immer noch krank. Also ich beginne mit etwas kleinem, und dann setzen Sie sich mit höher. Bei jedem training irgendwo in der Mitte ich testen, ob ein höheres Gewicht ist kein problem - am Anfang höher bedeutet +20%. Wenn das funktioniert hat, im nächsten training +10%. In der Regel ist das zu viel. In der Regel auch, ein einzelner Satz ist kein problem, aber die ganze Ausbildung ist anders.

Meine Frage ist ganz einfach. Kann ich es besser machen? Kann ich erholen sich schneller? Vielleicht ist es besser zu gehen mit "normalen" Gewicht, und weniger ist besser, dann langsam nach oben? Bitte teilen Sie Ihre Ideen, Tipps, Erfahrungen. Jede Antwort ist willkommen!

+293
MelgoV 12.04.2011, 21:19:04

Andere sehe ich empfohlen bekommen außerhalb, ich werde bleiben mit Ihren Besonderheiten der innen stress und depression-Fokus-übungen. Ich würde empfehlen, dass Sie eine schwere Tasche, einige gute Tasche-Handschuhe und Wende Sie heraus, was Sie brauchen, um auf der Tasche. Es gibt eine Menge zu sagen für die Kontakt-Abbau von stress (aka schlagen das heck aus etwas)

+256
DarkChaplain 14.06.2011, 01:28:50

Früher habe ich dieses problem und es ging Weg nach zwei oder drei Wochen zu tun, Kniebeugen, nur drei Sätze von 12 Wiederholungen ohne Gewicht.

+137
kovarny1990 13.12.2014, 16:02:59

Ich bin auf der Suche nach übungen bauen die Oberkörper, insbesondere Brust-und Trizeps, das ich tun kann im Grunde überall (wenn ich keine Geräte/GEWICHTE verfügbar). Ich habe eine Menge von Variationen von push-ups zu diesem Zweck vor, aber ich habe Probleme mit meinen Handgelenken und die push-ups zu viel Druck auf Ihnen. Ich bin auf der Suche nach alternativen, nicht stellen Last auf meine Handgelenke.

Beachten Sie, es ist in Erster Linie der Druck entlang der Achse des hand-arm-verursacht mir Probleme. Kraft in der senkrechten Richtung ist im Allgemeinen okay. Ich brauche nicht-null-Belastung auf die Handgelenke, alles mit reduzierter Last, würde geschätzt werden.

+60
Ninazu 12.04.2018, 18:07:58

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