Ideal BMI / Body & Vicelar Fett für meine Körpermaße

Ich bin 43 Jahre , Größe 166 Cms , Gewicht 75.8 Kg , BMI 27.5 , Körperfett, im Vergleich zu 32,8% , Viscelar Fett 10% , was wäre die idealen Maße für mich.

Welche Schritte / Maßnahmen zur Erreichung der EIGNUNG.

+758
Olie 20.08.2016, 17:22:20
16 Antworten

Ich bin interesed in immer bereit für ein 10km-Rennen, und auch eine Erhöhung der Muskeln, die die Größe von meinen Schultern und Armen.

Für diese arbeite ich zu Hause mit gewichten zu arbeiten, Schultern und Trizeps an einem Tag, rest nächsten Tag Bizeps und Brust den Dritten Tag, und den rest einen Tag.

Bevor die GEWICHTE, ich bin knapp über 6 km (33 Minuten).

Meine Frage ist: ist dies der beste Weg, um zu erhöhen, die Muskeln-Größe? sollte ich lieber laufen, die Tage, in denen ich bin, ruhen nun statt am gleichen Tag, in dem ich tun GEWICHTE?

Danke!!!

+656
m4d4sb34ns 03 февр. '09 в 4:24

Probieren Sie es aus? Spazieren gehen ohne schwingen Sie Ihre Arme und sehen, ob es gilt, eine angemessene Anzahl von Schritten.

Technisch gesehen, ist der Beschleunigungssensor wird auf jeden Fall in der Lage zu zeichnen Sie Ihre Schritte, auch wenn Sie nicht schwingen Sie Ihre Arme.

+651
John Dunne 16.11.2018, 02:05:34

Gesund ist eine fuzzy-Begriff. Es wohl nicht viel aus, wenn Sie Essen Transfette, big macs und protein-Riegel oder Salat, quinoa und der Türkei, vorausgesetzt, dass die makro-Nährstoff-Mengen gleich sind.

Was nicht egal ist die Menge an protein. Auch, Essen gesund, wenn es wirklich gesund ist, wird Sie Leben, besser und länger.

+646
Tracy Barney 01.04.2014, 11:07:05

Ich bin stützend eine Menge davon auf meiner eigenen, persönlichen Erfahrung, die so ist, mit allen Mitteln, nehmen Sie es als anekdotische, wenn Sie möchten.

Ich begann Training in der Woche von meinem 34 Geburtstag (ca 8 Monaten), nachdem Sie geraucht für 15-16 Jahre und Leben eine sitzende Lebensweise. Ich entdeckte die Herzfrequenz-Zonen früh auf, genau wie Sie, und ich bekam meine Herzfrequenz-monitor (FitBit Charge HR) als gut.

Einige Leute werden sagen, dass, wenn Sie möchten, eine genaue Herzfrequenz, VO2-Messung, etc., Sie müssen gehen sehen, einen Arzt, eine Reihe von gear-up süchtig, und so weiter und so Fort. Sie haben Recht.

That being said, gemessen habe ich meinen FitBit-Herzfrequenz-gegen wahrscheinlich 20-30 verschiedene Arten von cardio-Geräte (Laufbänder, Fahrräder, stepper, etc...) von verschiedenen Herstellern, und meine Herzfrequenz auf der Fitbit-fast immer mit der Herzfrequenz auf der Maschine innerhalb von 1-2 Schlägen.

Wenn man bedenkt, dass die FitBit verwendet eine andere Methodik als gewöhnliches cardio-Geräten habe ich das Gefühl, es ist genug anständige Annäherung. Vielleicht sehe ich einen Unterschied zwischen meinem FitBit und ein professionelles, medizinisches Gerät? Sicher. Werde es erhebliche genug, um, wo Sie eines Tages finden Sie heraus, Sie habe noch nie eine hit zone 5? Das bezweifle ich stark.

Darüber hinaus ist der FitBit nutzt meine Herzfrequenz zu bestimmen, insgesamt kalorische brennen. Wieder... kein medizinisches Gerät, aber wenn man bedenkt, dass ich verloren habe 35 Pfund, indem geflissentlich versucht zu halten, um einen -500 Kalorien täglich Defizit, und erfolgreich ist es, meine Vermutung ist, dass die FitBit ist genau genug, um nützlich zu sein.

So, dass gesagt wird, die Frage ist, ob oder Ausübung nicht an, dass die Herzfrequenz gefährlich. Natürlich, jeder einzelne ist anders, so dass es nicht eine one-size-fits-all Antwort. That being said, ich kann mir vorstellen, wenn Sie sagte, Ihr Arzt, die Sie tun würden, Sie würden wahrscheinlich vor Freude springen. Die ersten paar Wochen/Monaten übung für mich, sobald ich nahm einen Schritt, ich war praktisch in zone 5. Nun... ich habe zum pushen sehr hart, um dorthin zu gelangen. So, ich habe etwas den Verdacht, dass der Grund, warum du immer in dieser zone ist, weil Sie mal wieder herausfordern Ihren Körper.

Also, meine Vermutung ist, dass im Laufe der Zeit, und vor allem, wenn Sie nicht variieren Sie Ihre routine, Ihr Herz und den rest Ihres Herz-Kreislauf-system wird lernen, sich sehr schnell anzupassen, um diese routine-übung. Als Ergebnis, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, um in diesen Bereich wie die Zeit vergeht.

Für normale Menschen, habe ich nicht gelesen, dass dies allzu problematisch. That being said, wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierten Zustand, ich nehme an, es könnte gefährlich werden. Eine Sache, die ich bemerkte früh, war, dass, wenn ich overtrained, am nächsten Tag könnte ich ein sehr mildes Herz flattern. Es kann nur passiert für 2-3 Sekunden aus, den ganzen Tag. Es hat nicht passieren die ganze Zeit, und es war in der Regel, wenn ich war in Ruhe, aber ich wusste, es war Zeit für mich zu nehmen, einen Tag off, und dann würde ich in Ordnung sein.

Natürlich, Sie wissen, wie Sie sich fühlen mehr als jeder von uns. Ich würde sagen, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie gut. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Ich bin an einem Punkt, jetzt wo fehlt meinem Fitness-Studio Tagen bringt mich in eine schlechte Stimmung. Ich freue mich darauf. Ich Liebe es.

Ich mag die Herzfrequenz-monitor. Ich habe gelernt, seine Feinheiten, es erlaubt mir, um zu Messen, meine aktuelle performance gegen die performance der Vergangenheit, und obwohl ich kann sagen, dass ich verantwortlich bin für mein Gewicht-Verlust und die Veränderung der Lebensweise, ist der FitBit war eine hervorragende enabler.

+571
FuSsA 10.07.2012, 16:53:52

Würde es einen spürbaren Unterschied in den Ergebnissen zwischen einem Monat training calisthenics, und ein Monat Gewichtheben in einem Fitnessstudio?

+543
yarida 27.03.2018, 09:08:49

Ich bin 27 und ich bin in ziemlich guter Form. Ich bin immer noch besser in Form zu, die sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, vor ein paar Monaten zum ersten mal in meinem Leben. Ich schlage einige freie GEWICHTE, pec-Pressen (oder was auch immer Sie es nennen), die pull-up-bar und dem Laufband (ich Lauf von 4,5 km in rund 32 Minuten). Aber ich Mach mir kein Bein GEWICHTE - ich bin auf meine Füße die ganze Zeit - ich bin ein Mensch! - und diese Maschinen scheinen wie eine Verschwendung von Zeit für mich. Noch, nächsten Monat bin ich mit meinen ersten 10K. Und ich finde, dass oft beim laufen, meine Beine beginnen zu Schmerzen vor ich bin erschöpft.

Kann niedrigere Körper-übungen helfen mir?

Sind Sie Wert, meine Zeit? (Würde ich eher nicht verbringen viel mehr Zeit in der Turnhalle, als ich schon tun)

Wenn ja, welche übungen sollte ich machen?

+501
Kosmos00 30.04.2019, 09:30:48

Ja , Tae bo ist gut genug, um halten Sie Ihre cardio-up.

Übersicht:

Taebo Training ist ein Ganzkörper-fitness-übung, die Mixe-martial-arts-Bewegungen wie Tritte und Schläge.

Was Sind die Vorteile eines Blanks Taebo-Training?

Die Trainingseinheiten sind von hoher Wirkung, das ist mehr Stress auf die Muskeln und Gelenke als ein low-impact-routine, obwohl Sie verbrennen deutlich mehr Kalorien als der herkömmliche Aerobic. Die high-impact-Bewegungen können auch helfen, zu bauen stärkere Knochen.

  • Aufbau und Tonung:

    Billy sagt Taebo arbeiten auf dem Oberkörper (Arme, Brust, Schultern), Unterkörper (Oberschenkel, po) und die core-Muskulatur (abs, Spinale erektoren, schrägen Bauchmuskeln). Eines der Ziele von Taebo war die Steigerung der funktionalen Stärke, was Billy beschrieben, wie die Art von Stärke verwendet täglich.

  • Herz-Kreislauf-Training

    Eine Taebo größten Verkaufsargumente ist sein Herz-Kreislauf-Training, was Billy sagte, war ein Ergebnis der Tanz-moves Hinzugefügt, um die bereits high-energy-Training. Der Vorteil einer guten Herz-Kreislauf-Training war das erste, was Billynoticed, wenn er versehentlich erstellt Taebo im Jahr 1976. Billy, ein ergebener Gerät, wurde schnell müde bei der Kombination von Tanz-moves, um seine Kampfsport-und Boxtraining.

  • Gewicht-Verlust

    Durch die hohe Energie, die aerobe Natur Taebo, wird die übung im Programm verbrennen Kalorien, die während der routine, sollte das übersetzen in Gewicht Verlust.

  • Self Defense

    Die Tritte und Stanzen getan, während ein Taebo-Training führt zu einem besseres Verständnis der Selbstverteidigung Methoden. Während er sagt, er hofft, Taebo Benutzer werden nie in einem Ort, wo Sie müssen die Selbstverteidigung training, Taebo, wird Ihnen die Fähigkeiten und das Vertrauen in befassen sich mit möglichen Schwierigkeiten."

Vorsicht!

Die Tritte und Schläge, besonders die kicks sind sehr stark und können zu erheblichen Muskelkater, wenn getan, zu aggressiv, früh, besonders, wenn die falsche Technik verwendet wird.

Fazit:

Die zahlreichen Vorteile von Taebo ist aufgrund der Tatsache, dass die Disziplin ist geringe Auswirkungen, und bietet ein Ganzkörpertraining. Denn dies vor allem ist eine aerobic-übung, die Herz und Lunge profitieren viel. Es kann auch sein bemerkenswert herausstellen, dass Langeweile mit Taebo ist weniger wahrscheinlich zu, weil es gibt mehrere Formen der Ausbildung gemischt in es. Für diejenigen, die Freude an tanzen, Taebo ist eine erstklassige übung alternative. Leute, die Gunst, die irgendeine Art von Selbstverteidigung wird wie karate und Kickboxen auch kombinieren, in das Programm.

+318
user3927427 18.07.2014, 00:47:27

Wenn Sie nicht trainieren, egal wie gut Sie Essen... Dein Muskel wird schrumpfen. Ohne training ist es unmöglich, aufrecht zu erhalten/bauen Muskel-Masse, denn es ist der Prozess der brechen die Muskel-Gewebe-und Umbau.

Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus?

Dies hängt von der person ab, jeder ist anders.

High-intensity-training mit nicht mehr rest muss dann mit viel super-sets ist, was Sie zu tun wollen, wenn Sie weniger Zeit haben zu trainieren. Training sollte nie länger als eine Stunde auf max

+285
user40293 23.12.2016, 05:47:18

Naja im Grunde um Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um das anheben SCHWERER, wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen, gehen Gewicht. wirklich reißen der Muskel-und machen es wachsen, trainieren, Bizeps twixce eine Woche. tun Isolierung exefcises wie Bizeps-curls, 5 Sätze von 10 Wiederholungen, dann weiter mit anderen übungen.

der Hauptgrund, warum Leute, die heben Sie nicht den Muskelaufbau ist, weil Sie nicht Essen genug protein... nicht genug protein.. unmöglich für neue musxcle zu wachsen? als Sie 190lbs Sie brauchen, um zu Essen 190 g Eiweiß MINIMUM... Thunfisch Ist 17g, eine Tasse Milch, 8,5 g.... wie Sie sehen können ist es schwer zu treffen, den requiements, versuchen Sie einen protein-shake zu unterstützen. und stellen Sie sicher, dass Sie direkt nach dem Sie trainieren. gehen Sie bis weighr alle 3 Wochen und immer ändern Routinen

+263
Andy Reader 08.05.2017, 01:39:32

Wird, dass Sie zu sein scheinen ein Neuling bei niedrig-Intensität übung. Walking ist ein großer Schritt in die richtige Richtung. Übung so einfach wie zu Fuß verbessern kann Herz-Kreislauf-Gesundheit, Erhöhung der Mobilität, und bei 3 Meilen sollte einen positiven metabolischen Reaktion.

In der Regel gehen jede Entfernung ist eine der einfachsten Dinge, die ein Mensch tun kann, aber es gibt mehrere Faktoren, könnte bare einige Einschränkungen auf Ihr kleines Abenteuer.

Füße Sind Sie flat-footed? Tragen Sie Schuhe mit Fußbett unterstützt? Tun Sie nicht, haben arch unterstützt? Hatten Sie irgendwelche Verletzungen an den Beinen oder in den Füßen, die überkompensation in Ihre untere Beinmuskulatur?

Gewicht Wenn Sie mit über 100 kg zusätzlichen Körpergewichts dies könnte umständlich sein, auf Muskeln als in der Praxis. Kalben Muskeln sollte natürlich etwas starkes, es sei denn, Sie führen eine sitzende Lebensweise.

Gelände Welche Art von Gelände werden Sie zu Fuß auf? Straßen, Bürgersteige? trails, Schlamm-Pfützen? Wo sind Sie zu Fuß?

Wenn Sie ehrlich mit sich selbst über die oben genannten Themen, und führen Sie eine selbst-Analyse, wie, wo und warum Sie zu Fuß 3 Meilen am Tag. Dann können Sie fortfahren, um zu entwickeln, Wadenmuskulatur, wie oben erwähnt.

Beseitigen der Schmerzen Um die zu beseitigen einige der Schmerzen, die Sie aktuell erleben, könnten Sie einweichen in Epsom Salze, eine halbe Tasse Salz/2 Liter Wasser ist mein persönliches Rezept, wirkt Wunder auf schmerzende Gelenke und Muskeln.

Tun einige stretching von denen Oberschenkel und Waden durch sitzen auf einer yoga-Matte oder auf den Boden mit den Füßen gerade heraus vor Ihnen, keine Kurven in die Knie, legte Ihre Arme über Ihrem Kopf, auch gerade nach oben, und bringen Sie Sie langsam nach unten, um zu versuchen, und berühren Sie Ihre Füße, halten Sie Ihre Schienbeine, wenn Sie nicht erreichen können, die Zehen, flex Zehen nach hinten in Richtung deiner Finger dehnen der Wade. Sie können auch tun:

StandingStretch

+215
Loga 01.03.2017, 02:55:03

Ich kann immer noch nicht eine gute Antwort: inwieweit ist das Alter egal, wenn es um bodybuilding und Athletik? Ich habe führende eine sitzende Lebensweise für fast 26 und ich möchte zu ändern, ist es zu spät, um zu gewinnen, gute Masse und eine gute physische Stärke?

+184
lavy 06.01.2012, 05:54:03

Betrachten Sie eine person, die nicht leisten können, eine routine planen, zu gehen, um Fitness-Studio (da viele persönliche Probleme), wer will, um in Form zu kommen, einen wirklich guten und fit-Form und den Muskelaufbau.

Wie die person, die Sie suchen können, und finden Sie Hunderte von übungen mit dem Körpergewicht alle über das Internet.

Nun meine Frage ist, warum brauchen wir die Hanteln und andere GEWICHTE? Was bieten Sie mehr als das Körpergewicht, fitness-und Muskelaufbau-Programmen?

+124
Ramesh Ram 30.07.2015, 07:24:03

Ich Stimme mit allen ' s Kommentare über - prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn zu Fuß und/oder laufen, wäre geeignet für Ihren Zustand. Und arbeiten mit einem Physiotherapeuten helfen würde, legen Sie eine geeignete Trainingsprogramm.

Ohne gute Gefühl, eines der größten Probleme, die Sie konfrontiert werden könnten, ist die Haut Probleme. Selbst eine einfache Blase kann sich in ein großes problem, wenn Sie können nicht das Gefühl der irritation. Auch der Mangel der Empfindung führen kann, um balance-Probleme, Risiko von Verletzungen und erhöhte Sturzgefahr. Würden Sie sicherlich brauchen Ihre ärztliche Freiraum, bevor Sie auch nur versucht zu laufen, weil je nach der Ursache Ihrer Neuropathie, Sie könnten die Dinge noch schlimmer machen.

Wenn Ihr Arzt gibt Ihnen die voran gehen, hier sind einige Dinge zu beachten:

  • Wenn Sie haven ' T bereits eine gute walking-Programm, möchten Sie vielleicht, um zu beginnen mit, um zu sehen, wie Sie tun. Würden Sie benötigen, um start-allmählich, beginnend mit einem kurzen Spaziergang, um zu sehen, wie Sie Ihre Füße reagieren. Überprüfen Sie Ihre Haut sorgfältig, um sich für die Irritationen.
  • Tragen Sie geeignete Socken (saugend, nicht zu eng, weich, Baumwolle) und Schuhe, die gut passen mit genug Polsterung wichtig wäre. Wenn balance ist ein problem, zu Fuß, mit walking Stöcken kann dir noch mehr Stabilität und geben Ihnen ein besseres Training, weil Sie Sie mit mehr Rumpf-und arm-Muskeln, um Ihre Bewegung.
  • Wenn walking ist ein problem, möchten Sie vielleicht alternative übungen wie einem stationären Zyklus, schwimmen, yoga oder tai-chi. Viel Glück.
+105
LoFiRocker 08.09.2011, 06:36:36

Lassen Sie es von einem Knie-Spezialisten. Könnte ein Meniskus reißen.

+60
Serejka196 11.01.2013, 16:34:17

Ich begann zu gehen, um zu Fechten vor einigen Wochen und habe mir einen powerball zu stärken mein Handgelenk. Aber selbst wenn, nachdem Sie, bis Sie fühlen können, in deinen Armen, dass Sie sich die Mühe gemacht, ich habe nicht bemerkt, viele Verbesserungen und eine komplette Mangel an Steifigkeit. Ich denke, weil es zwingt Sie dazu, haben Sie Ihren arm in einer festen position, mit einem Gewicht, und auch nachdem Sie Ihr Handgelenk bewegen, fühlen Sie sich wie Sie tun eine Menge übung, aber Sie wirklich nicht viel tun.

Die andere Seite der powerball wird es benutzen wie ein Spielzeug. Es ist witzig zu sehen, wie lange es dauert, um Ihren Freund zu machen, arbeiten, und nach, dass zu konkurrieren, um zu sehen, wer es machen kann, sich schneller drehen.

Das machte mich denken, dass es mehr ein Spielzeug, dass ein training-tool.

Ich bin richtig oder bin ich es nicht verwenden richtig?

+32
Narek 23.12.2013, 06:09:59

Ja, es ist normal zu Schwitzen, beim anheben von Gewicht, besonders dann, wenn Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben, es hängt aber auch stark von der Temperatur im Raum. Ich viel Schwitzen mehr im Sommer.

Der Grund, warum Sie Schwitzen, ist die Erhaltung Ihrer Körpertemperatur auf rund 37 Grad, wenn Sie Energie in irgendeiner Weise, Sie werden schieben, die Temperatur nach oben, das heißt, Sie haben zu kompensieren, mit Schweiß zu halten Sie es fest.

Normalerweise laufen verbraucht mehr Energie, als das Gewicht heben, aber wenn Sie laufen, erhalten Sie eine größere Kühlwirkung, weil die Luft in der Regel kälter als Sie sind, was bedeutet, du wirst nicht Schwitzen, so viel wie Sie vielleicht denken, Sie würden.

+29
Jonathan Mark 23.11.2018, 23:17:14

Fragen mit Tag anzeigen