Ist ein "six-pack Bauch" in Abhängigkeit von nur einer Handvoll von übungen und wenn ja, was sind Sie?

Ich wollte, um eine Idee zu bekommen, welche übungen sind für die Entwicklung eines six-pack-Bauch.

In diesem Fall lassen Sie uns sagen, dass das Individuum bereits einen relativ kleinen Magen mit sehr wenig Fett drauf.

Welche übungen könnte er verwenden, wenn er allein entwickeln wollte, um die Bauchmuskulatur zu einem "six-pack"?

+854
zeeali 30.08.2018, 05:41:01
15 Antworten

Definitiv hinzufügen Intervall-training. Neben der Ausbildung-Stärke, die es die Züge Bein Umsatz.

Länger und langsamer, ist nicht zu helfen; Sie bereits ausgeführt, lange und langsam (und viel schneller als ich :)

Hügel trainieren auch Kraft und Umsatz, wie fartleks (plus Sie machen Spaß).

Wenn man bedenkt, wie nah Sie sind, ich bezweifle, Ernährung/Alkohol ist der limitierende Faktor.

Edit Oh, sehr alte Frage; oops.

+843
S Gloor 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 28 Jahre alt, Männlich. Meine Höhe ist 5,6 Meter, und das Gewicht liegt bei 45 KG. Mein BMI ist 17 und ich bin untergewichtig.

Ich freue mich sehr skinny, und ich werde beleidigt von vielen Menschen, wenn ich in öffentlichen Versammlungen wie Geburtstage, Hochzeiten usw. Ich sehe aus wie ein teenager.

Nach 4 Monaten werde ich heiraten, und ich will wie ein MANN Aussehen und nicht wie ein Kind.

Bitte machen Sie Gewicht gewinnen übungen, Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel (falls erforderlich). Ich bin kein Vegetarier und nicht-alkoholische. Ich will sehen, wie ein gesunder Mensch. Vielen Dank im Voraus.

+841
jx12345 11.07.2015, 02:36:13

Hängt davon ab, was dein Ziel ist. Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, entweder laufen oder einige voll-Körper/Körper-Gewicht-routine ist in Ordnung. Teil der entscheidende Faktor ist, wenn es andere Ziele, die Sie schauen, um zu erreichen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Einschränkungen, zeitliche Einschränkungen, etc. Werfen Sie einen Blick auf fitdeck (www.fitdeck.com) ein Beispiel für einige full-Körper/Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, in einem begrenzten Raum.

+737
Grott 04.01.2013, 14:06:15

Laufen Sie nicht so viel; massive Laufleistung neigt dazu, zu verringern, Muskel-Masse. Sprinter, OTOH, tendenziell eine sehr gut entwickelte Muskulatur, auch nicht um eine typische "Modell-look".

Marathon-Läufer (der professionellen Art) neigen dazu, zu tragen, viel weniger Körperfett als ein typisches Modell.

Es macht auch einen großen Unterschied, was "model look" du bist nach; eine Menge von Modellen sind "skinny fat" und nicht aus der Ferne passen. Aber im Allgemeinen ist die Ernährung/Training regime der Modelle ist weniger intensiv als die eines Athleten, weil Sie nicht Sportler.

+710
Casebash 06.08.2019, 08:06:59

Ich habe noch nie konkurrierten in einem cardio-sport wie Radfahren. Aber ich weiß, im Gewichtheben, die Sie in der Regel beginnen zu verjüngen, ~3Wochen aus einem Wettbewerb. Da verlieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Ausdauer, viel schneller als deine Stärke, ich denke, die 2 Wochen, die Sie haben, um mit zu spielen, ist ein angemessener Zeitrahmen.

Ich würde schneiden Sie fast alle die Intensität und die Lautstärke über das Stärke-Programm. Stoppen Sie das hinzufügen von Gewicht jetzt, und tun Sie einfach 1x5 oder ein paar 3s in einem sehr komfortablen Gewicht (vielleicht %80?). Sie verlieren nicht sehr viel Kraft in 2 Wochen denn Sie bleiben ziemlich aktiv. Und ich würde auf jeden Fall lassen Sie 2 oder 3 Tage zwischen Ihrem letzten lifting-session und im Rennen.

Ich werde nicht einmal sprechen, um Ihr Fahrrad/cardio-Training einfach, weil ich bin nicht vertraut mit dieser Art von Ausbildung.

+593
fjm 27.03.2010, 14:12:10

Ich esse eine Packung Kekse und auf dem label sind die folgenden Informationen gegeben:

Nährwert-Informationen pro 100g Produkt

Kohlenhydrate - 75g
Proteine - 6 G
Fett - 15g
Cholesterin 0mg
Energie - 468kcal
Calcium - 60mg
Eisen - 8 mg





Ich würde gerne wissen, mehr über diese Informationen. Was bedeutet die Angaben in Gramm bedeuten? Sollte ich nur besorgt über die Kalorien? Wie bekomme ich die Kalorien Angaben?

+568
ICEAdmin 24.06.2019, 18:30:35

Die kurze Antwort ist Nein. Die lange Antwort ist vielleicht.

Das basic-Modell " von der Energieversorgung des Körpers ist, dass es hält eine gewisse Menge an Zucker (Glukose) im Blut, wenn die Anzahl zu hoch wird, bindet Sie den Blutzucker mit insulin und speichert es in den Fettzellen. Wenn die Zahl zu niedrig wird, nutzt der Körper glucagon un-Bindung des Zucker-und es zurückgeben, um die Benutzerfreundlichkeit in den Blutkreislauf.

Der Körper kann auch zur Speicherung von Glukose in der Leber und in den Muskeln, indem Sie ihn in Glykogen, statt. So dass, wenn Sie Zucker, die Sie nicht haben, Tauchen Sie in Ihren Geschäften, und wenn Sie zu viel haben, speichern Sie es für später.

Dies alles ist eine drastische Vereinfachung, die an der Grenze zum Lügen erzählt -, um-Kinder, aber es ist ein gutes Modell. Und es zeigt, dass ein normaler Mensch es nicht wirklich wichtig, wenn Sie trainieren auf einem leeren Magen oder nicht: Ihr Körper kann Energie für Sie und füllen Sie es später. Es nicht der Angriff selbst, nur weil Sie nicht haben, etwas in Ihrem Magen. Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen, um Proteine zu bauen, und der beste Weg, um es verfügbar ist, es zu Essen, bevor oder kurz nachdem Sie aus der Arbeit, aber das ist mehr Muskelkraft und weniger Schäden vermieden werden.

Haben Sie keine Sorge, Ihr Körper ist schlau. Es wird fröhlich pflegen Sie Ihre Blutzucker-sparsam Sie versuchen, genau zu Essen, um Ihre Ausgaben

- es sei denn,--

Ihr Körper ist nicht so schlau. Einige Leute haben Stoffwechsel-Erkrankungen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf diabetes, ändern können, diesen Prozess und führen Sie Sie brauchen, um beachten Sie Besondere Anweisungen von Ihrem Arzt über Ernährung und Bewegung. Für diese Menschen ist es drastisch wichtig, zu Folgen, weil Ihr Körper ist nicht tun, die gleichen Dinge wie alle anderen. Wenn, und nur wenn man in dieser Gruppe ist es egal.

tl;dr Wenn nichts anderes gesagt wird, von einem Arzt, es spielt keine Rolle, so trainieren, wenn es Sinn für Sie macht.

+542
MetalHead 12.04.2012, 22:00:00

TL;DR: Es scheint nicht zu viele negative Nebenwirkungen außer Wassereinlagerung und die Notwendigkeit, mehr Wasser, obwohl der nutzen ist begrenzt für Menschen, die nicht bereits bis an Ihre Grenzen und es scheint nicht zu helfen Ausdauertraining.

Pro WebMD:

Kreatin ist WAHRSCHEINLICH SICHER, wenn durch den Mund genommen entsprechend für bis zu 5 Jahre.

Wenn durch den Mund genommen in hohen Dosen, Kreatin ist MÖGLICHERWEISE UNSICHER. Es besteht die Sorge, dass es könnte Schaden, die Nieren -, Leber-oder Herzfunktion. Jedoch, eine Verbindung zwischen hohen Dosen und diese negativen Auswirkungen nicht nachgewiesen worden. Kreatin kann auch dazu führen, Bauchschmerzen, übelkeit, Durchfall und Muskel-Krämpfe.

Kreatin bewirkt, dass die Muskeln ziehen Wasser aus dem rest des Körpers. Sicher sein, zu trinken zusätzliches Wasser, um make-up für diese. Auch, wenn Sie die Einnahme von Kreatin, nicht die Ausübung in der Hitze. Es könnte dazu führen Sie zu dehydrieren.

Viele Menschen, die Kreatin zu einer Gewichtszunahme. Dies ist da Kreatin bewirkt, dass die Muskeln, Wasser zu speichern, nicht, weil es tatsächlich baut Muskulatur auf.

Es besteht die Sorge, dass die Kombination von Kreatin mit Koffein und das Kraut ephedra (auch als Ma Huang) vielleicht erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass schwerwiegende Nebenwirkungen wie Schlaganfall.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin kann Herzrhythmusstörungen verursachen bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

Es gibt Bedenken, dass Kreatin möglicherweise ein Zustand der Haut genannt pigmentierte purpuric Dermatose bei manchen Menschen. Aber mehr Informationen benötigt, um zu wissen, ob Kreatin kann dieses problem verursachen.

BodyBuilding.com kommt mit ähnlichen Ergebnissen:

  • Kreatin verursacht keine Schäden an der Skelettmuskulatur oder das Herz, die Leber oder die Nieren.
  • Kreatin, in diesem moment in der Zeit, scheint in Ordnung zu sein für Erkrankungen der Nieren, die nicht durch ödem und Gewebe Anschwellen.
  • Basierend auf begrenzte Forschung, ist es wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, Kreatin supplementation, wenn Sie polycystic kidney disease, focal segmental glomerulosclerosis, oder anderen Nieren-Erkrankung, die durch eine gewebeschwellung.

Schließlich muss eine medizinische Studie fanden die gleichen Dinge, aber auch warnt, dass kommerzielle Lieferungen können weitere Additive auf, wie schlecht reguliert die Ergänzung der Industrie ist.

+534
Chris Mazzola 15.10.2014, 07:19:17

In meinem Fitness-Studio, es ist eine vibrierende Gürtel vorhanden. Ich habe nicht gesehen, jemand mit, dass bisher in den letzten zwei Monaten. Ist es nicht wirksam bei der Verringerung der Bauch Fett? Wie wird dieses Gerät verwendet, für welche Dauer, und was ist Ihre Wirksamkeit? Sollte es verwendet werden, oder nicht?

+527
AVD 04.08.2017, 13:38:49

Das passiert mir auch, wenn ich im Meer schwimmen, aber nicht, wenn in einem pool. Ich führe es auf die Rauheit des Ozeans, was bedeutet, dass immer mal wenn das Wasser geht in die Nase und endet in meine Nebenhöhlen. Stunden später, ein spurt der wird es zu stürmen, und dann später eine andere spurt, und so weiter. Es ist ärgerlich, aber keine Sorge, es bedeutet nicht, Sie haben etwas falsch mit Ihnen. Es ist nur so, dass Wasser in den Hohlräumen, die verworren und kann Falle Wasser.

(Es ist natürlich immer ein gewisses Risiko einer Infektion, so dass, wenn Sie später Schmerzen hinter den Augen, Wangen oder Stirn, oder einen dicken verfärbten Ausfluss oder Kopfschmerzen, dann sollten Sie sehen einen Arzt.)

+446
vaninv 03.03.2016, 09:14:21

enter image description here Können tun Kniebeugen machen Ihren Hintern hart, da Sie die Entwicklung der Muskeln es

+319
evgenlu13 20.03.2017, 21:30:06

Ich habe viel gelernt in den letzten paar Jahren, auch das, was ich bisher als wahr und jetzt gelernt haben, ist sehr unvollständig. Beginnen wir also mit dem großen Bild, und unten, um eine spezifische Antwort auf Ihre Frage.

Grundlagen

Im Kern zu verstehen, wie der Körper nutzt die Nährstoffe ist es, herauszufinden, was die Nährstoffe sind:

  • Makronährstoffe: protein, Kohlenhydrate und Fette
  • Zu den Mikronährstoffen zählen: Vitamine und Mineralien

Dann müssen wir verstehen, was unser Körper produzieren kann, im Vergleich zu dem, was es braucht, Sie zu Essen.

  • Essentielle Nährstoffe: diejenigen, die Ihren Körper muss konsumieren von externen Quellen, und können nicht produzieren überhaupt.
  • Bedingt essentielle Nährstoffe: diejenigen, die Ihr Körper produziert, aber möglicherweise nicht in der Lage, mit der Nachfrage Schritt halten, wenn Sie trainieren.
  • Unwesentliche Nährstoffe: diejenigen, die Ihren Körper Herstellung von anderen Ressourcen, und Sie tut das, ohne zu fallen hinter

Es gibt 9 essentiellen Aminosäuren und 8 bedingt essentiellen Aminosäuren. Sowie insgesamt 21 Aminosäuren, die Ihr Körper nutzt, an einem Tag zu Tag Grundlage. Sie wirklich brauchen, um Sorge, sich mit der Aufschlüsselung, wenn Sie kaum genug zu Essen-protein für das überleben. Die USRDA listet nur die minimale Menge an protein für das überleben, die nicht ausreichend für Menschen, die Ausübung (durch die 8 bedingt essentielle Aminosäuren).

Es gibt auch essentielle Fettsäuren , die Ihre omega-3-Fettsäuren und omega-6. Eine westliche Ernährung ist sehr schwer auf omega-6s und Licht auf omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus ist es auch die übermäßig hohen Fettgehalt.

Es gibt keine essentiellen Kohlenhydrate (Kohlenhydrate), kurz für das überleben; aber Sie werden sehr wichtig für aktive Menschen.

Ich werde vermeiden, die empfohlenen Mengen für jede dieser aufgrund der Tatsache, es ist nicht wirklich Teil der Frage.

Gute Carb / Schlecht Carb

Ich habe gelernt, dass dies wirklich eine falsche Dichotomie. Ihr Körper sieht nicht ein Kohlenhydrate, die sehr unterschiedlich, ob es von high fructose corn Sirup, Getreide oder Pflanzen (Obst und Gemüse). Der Unterschied, der zählt, ist, in Höhe von Mikronährstoffen, die Sättigung und Menge.

In der Regel, verstehen die meisten Menschen "schlechte Kohlenhydrate" wie aus stark verarbeiteten Quellen, wie weißes Mehl, Zucker, etc. Verarbeitung macht die folgenden Dinge:

  • Entfernt viele Mikronährstoffe durch die Verarbeitung
  • Entfernt Faser
  • Senkt die Sättigung würden Sie normalerweise bekommen

Allerdings, wenn Sie gewinnen den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn (wie brauner Reis), Sie bekommen mehr von allem. Mehr Spurenelemente, mehr Ballaststoffe, mehr Sättigung, D. H. hält Sie voller länger. HINWEIS: ich bin vermeiden das Thema, dass einige Artikel besprochen haben, sagen, dass ganze Körner haben, was im wesentlichen anti-Nährstoffe und entfernen Mikronährstoffe, die Ihr Körper braucht. Das wäre schlammigen Wasser, und ich persönlich glaube, dass, wenn Sie nehmen Sie Multivitamine, es wird mehr als die Schäden, die anti-Nährstoffe machen kann.

So sind raffinierte Körner gut oder schlecht?

Weder noch. Sie sind amoralisch. Wenn Sie diätetische Anforderungen sind die 320g Kohlenhydrate pro Tag (ein Beispiel aus meiner aktuellen Ernährung), es spielt wirklich keine Rolle, dass 100g kam aus raffiniertem Getreide. Es wirklich nur darauf an, dass Sie überschreiten nicht das Gesamt-Ziel für den Tag.

Die folgenden erfüllt sind:

  • Raffinierte Kohlenhydrate können lassen Sie hungriger, als wenn man Sie verzehrt in der kurzen Frist.
  • Kohlenhydrate aus Vollwertkost enthalten mehr Ballaststoffe, die wiederum hält Sie voller länger.
  • Unser Körper manchmal sehnen sich die Süßigkeiten, und so lange, wie alle Ihre diätetischen Ziele erfüllt sind, können Sie sich verwöhnen ein wenig.
  • Es ist wichtiger, dass Sie zu halten, um eine Diät-plan, als Sie die spezifischen details dieser Diät-Pläne. (Vorausgesetzt, die Diät-plan wurde von jemandem, der weiß, was Sie tun).

Es gibt eine Menge von Panikmache von Leuten, die offenbar wissen, wovon Sie reden. Ich finde, es ist mehr nützlich zu verstehen, was gemeint ist, durch die Kennzeichnung Kohlenhydrate "gut" oder "schlecht" ist und was das Ergebnis ist. Die Wahrheit ist, dass, wenn ich konsumieren die meisten meiner Kohlenhydrate mit "guten" Quellen (Gemüse, Obst, etc.) Ich werde bleiben voller länger und werden weniger in Versuchung, zu naschen. Allerdings, wenn ich konsumiere nichts, aber "gute" Quellen, noch bekomme ich Heißhunger auf Dinge, die sind in der Regel als "schlecht". Am Ende des Tages ist es wirklich wichtig, dass Sie die richtige balance finden, das Ihnen hilft, treu zu bleiben Ihre Ernährung.

+246
Kim Strishock Grieneisen 16.11.2010, 05:48:15

Ja.

Es gibt getestet Wettbewerbe neben ungetestet.

+246
Gadjji 02.02.2018, 21:18:58

Es gibt ein altes Sprichwort, das Abs sind in der Küche gebaut...und es ist wahr. Gut zu sehen, definiert abs, die Sie benötigen, zu niedrigen/sportliche Ebene Körperfett (manche sagen einstelligen einige in sagen, dass dein Körper Fett braucht, um in die teens).

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, situps, planks, Kniebeugen, Kreuzheben, etc. Im Gegensatz zu anderen Muskeln, die abs sind dicht und WACHSEN nicht wie Ihre Bizeps, Waden -, Rücken-Muskeln...Sie haben einen anderen Zweck, nämlich der Unterstützung Ihres Körpers unter Spannung (aus, was ich verstehe, Sie sind geschichtet und dicht).

Sie können auch NICHT bestimmte Körperregionen zur Reduktion von Fett einfach nur da und jeder speichert Fett ein wenig anders. ALSO, wenn Sie wirklich wollen, abs, gehen Sie auf eine progressive Krafttraining Programm, join myFittnessPal, um Ihre Ernährung in Einklang und geben Sie nicht auf.

+192
vladisr 27.07.2013, 02:00:58

In ein paar verschiedenen Websites und blogs, es gibt eine Menge von Erwähnung der militärischen Pressen zu schlecht für die Schulter. Sind Sie schlechter als jede andere übung? und wenn ja, was wäre eine alternative Methode, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen? enter image description here

+169
SajeshBahing 25.05.2010, 21:03:35

Fragen mit Tag anzeigen