Was ist die beste Zeit für einen kurzen Spaziergang vor oder nach dem Essen?

Ich Frage mich, was ist die beste Zeit für einen kurzen Spaziergang, vor oder nach einer schweren Mahlzeit. Ich suchte für Sie, aber ich fand einige Leute online-was darauf hindeutet, zu Fuß nach dem Essen unter Berufung auf die Forschung, die Papiere waren, während andere das genaue Gegenteil und schlug vor, zu Fuß vor der Mahlzeit.

+569
user2846495 01.11.2014, 13:18:02
19 Antworten

Ich fühle mich wie meine Kälber sind nicht die Gewinnung von Größe proportional zu dem rest meines Körpers.

In Bezug auf die Bein-übungen, die ich tun, alle normalen Sachen wie Kreuzheben, Kniebeugen, und eine Reihe von isolation übungen, einschließlich Kalb wirft. Aber Wade wirft nur in der sagittalen Ebene der Bewegung, also vorwärts und rückwärts. Ich fühle mich wie ich bin etwas zu verpassen, da keine Kalb-übungen in der koronalen Ebene (also von Seite zu Seite).

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt wird. Die Fettablagerungen auf meine Kälber sind nicht sehr groß, so dass, auch wenn ich bläh... Scheint, wie Muskelaufbau ist der einzige Weg für mich zu gewinnen jede vernünftige Größe.

Wissen Sie von irgendwelchen anderen Sachen, die ich tun kann, mehr zu bauen Kalb-Größe?

+819
nextrom 03 февр. '09 в 4:24

Habe ich nicht gelesen auf die Oxygenierung, sondern haben den Begriff gehört. Ich hab mir tatsächlich ein Herzfrequenz/Puls-monitor-Uhr etwa eine Woche. Es beinhaltet NICHT die chestband Sache, nur Handgelenk nur unter über Ihre Herzfrequenz. Mit es bei einem basic-Training merke ich mehr Kalorien registrieren, als verbrannt, vs, wenn jemand berechnet die verbrannten Kalorien aus den übungen, die ich habe. Dies ist zu erwarten, wie die Berechnung der verbrannten Kalorien von übungen, die Sie tun können, nur unter Berücksichtigung der die "Arbeit" (Kraft/Distanz), die Sie tun, oder Energie (Strom/Zeit) aufgewendet, die durch Verwendung von Leistung (Arbeit/Zeit).

Der beste Weg, um zu testen, die Effizienz der Herz-rate-Monitore, ist es, einfach jemanden zu Messen. Ich bin mir nicht sicher, ob Maschinen wie die Blutdruck-Messer bei Walmart geben auch Sie Ihre Pulsfrequenz, aber das wäre eine Möglichkeit das zu Messen. Man könnte Sie auch vergleichen mit der Herzfrequenz-Indikatoren auf einem PreCor (elliptische) Maschine in einem Fitnessstudio. Diese Maschinen nehmen Sie Ihr Alter und Gewicht als ein Weg, um Ungefähre Messungen, und Sie Griffen zu halten, überprüfen Sie das rate. Starten Sie zu Fuß, überprüfen Sie die rate, die auf der PreCor, dann die Uhr. Beschleunigen und erhalten Sie eine zweite Lesung.

Die Richtigkeit oder die verbrannten Kalorien gemessen anhand der Herzfrequenz auf die Uhren basiert auf der Anzahl der Zeiten, die Sie "check-in" mit Herz-rate. Das heißt, wenn Sie check-in vor Beginn Ihrer Trainingseinheit eine 78, dann ist es davon ausgegangen, dass Sie bei 78, bis Sie geben Sie eine andere Lektüre. So, in einer Stunde, auch wenn Sie lief eine Meile, es nicht zeigen, dass Sie brennen eine Menge Kalorien. Ich bin nicht sicher, der chestband Arten haben Konstante überwachung, aber wenn Sie es tun (wieder) ein Vergleich mit einem PreCor-Messung der verbrannten Kalorien würden Sie wissen lassen, wenn Sie die Richtigkeit einer teureren Maschine

+729
printminion 13.06.2017, 20:58:34

Zu tun, dieses Recht kann ein Jahr dauern oder sogar noch mehr. Zum Beispiel gewinnt die ordnungsgemäße motion.

Ich würde Sie bitten, zu versuchen, die römische Bank. Sie können mehr gluts, oder Oberschenkelmuskulatur es. Konzentrieren Sie sich nur auf bestimmten Muskel-Gruppe. Sie können lernen, wie zu aktivieren Sie mehr, diese oder jene Gruppe. Andere übung, die Sie versuchen können, ist kettle-bell-swing. Das ist dynamische Bewegung, während dead lift ist statisch, aber Sie können mit dem training beginnen mit es zu aktivieren gluts zu "fühlen" Sie mehr, während die Toten heben. Gesamtleistung, zumindest am Anfang, nach unten gehen, aber das ist, wie das lernen geht.

Du hast nicht angegeben, daher gehe ich davon aus Sie führen klassische dead lift. Die andere version ist sumo. Es kann besser geeignet für die gluts Aktivierung, da quads sind fast eliminiert. Knie aus, die unterstützt auch die Aktivierung der gluts.

Über die Muskeln. Von der Anatomie Züge - dead lift heißt oberflächliche Rückenlinie Nutzung. Sehen Sie dort - keine gluts... Teilweise, bedingt durch die Wissenschaft/Klassifizierung. Jedoch breiter Idee ist, dass das erlernen von komplexen übungen beginnt mit der richtigen Technik. Dann - Schritt für Schritt - Aktivierung von mehr und mehr Muskelgruppen.

Sie haben erwähnt, über YouTube-videos. Kelly Starrett ' s videos wie dieses eine gute zu beginnen. Später ist es sehr schwer zu glauben, dass es eine gute Methode für uns alle. Aber seine Körperhaltung, Aktivierung der Muskeln vor dem Training, und Beratung über die buchrücken sind etwas, das jeder wissen sollte.

+708
Billy Q 09.11.2019, 16:08:19

Ich habe gearbeitet, mäßig für 1 Jahr jetzt, und die ich im letzten Jahr wurden Trainings zur Entwicklung von mehr Kraft (~85-90 max Gewicht, 5-3 Wiederholungen reichen), aber scheint zu schlagen eine Hochebene, wo ich erleben Muskelkater nach jedem einzelnen workout, das ist in Ordnung, aber nach 2 Wochen oder so kontinuierliches training der Muskelkater wird übertrieben und es nimmt Weg von meiner Begeisterung und Energie, so dass ich damit aufhören und den rest der Woche, damit der Muskelkater weggeht und ich wieder trainieren kannst.

Noch heute bekomme ich Ergebnisse, aber es scheint sehr langsam-rate(es dauert etwa 6 Wochen, um in der Lage sein, hinzufügen, weitere 5 lbs). Also meine Frage ist dies ein gutes Zeichen ist ja zu sagen, mein Training wirksam ist, oder ist es ein Zeichen, dass ich vielleicht zu viel Belastung? Oder wird es dazu führen, dass mehr der Ernährung und/oder der rest? Oder ist es das, was ich erwarten von dieser Art der Ausbildung?

+702
Clement Falzarano 26.07.2019, 20:28:18

Während ich damit einverstanden, dass eine zusammengesetzte Bewegung mit freien gewichten gegen die Schwerkraft müssen rekrutieren mehr Muskeln (und in einer ausgewogeneren Weise) als eine erzwungene Pfad auf eine isolation der Maschine, ich kann nicht verstehen, bestimmten extremen wie der Hass gegen die lat-pulldown-Maschine, ein Objekt so leicht zu finden in fast jedem Fitness-Studio und so einfach zu bedienen.

Eine kleine Suche im internet zeigt buchstäblich Hunderte von Variationen derselben Frage: "ich kann nicht tun, pullups, was soll ich tun?" denn es ist eine sehr gewöhnliche situation, viele von uns Gesicht. Und während ich verstehen, dass die lat-pulldown-Maschine ist nicht die gleiche genaue Sache, die als pullup, ich denke, die ähnlichkeit ist auffallend, und ich kann wirklich nicht glauben, dass jemand, der erreicht eine anständige markieren Sie im pulldown-Maschine ist nicht in der Lage, das zu tun pullups:

From workoutlabs.com

Darüber hinaus hängt die Messlatte ein Kabel in die pulldown-Maschine, so dass der Pfad folgt es im Raum während der Wiederholungen ist sehr ungezwungen, sehr ähnlich zu einem freien Gewicht im Gegensatz zu anderen Maschinen. Und Sie können sich ganz allmählich durch die Erhöhung der Belastung in sehr kleinen Schritten von fast null Widerstand.

Stattdessen geben sich die Leute alle irgendwie komisch Empfehlungen: negative Klimmzüge (gefährlich anstrengend für den Griff, Gelenke und sehnen im Allgemeinen von nicht ausgebildetem und wahrscheinlich übergewichtig Novizen), band-assisted pullups (wo Widerstand ist die Anpassung schwierig und unmöglich, Sie zu tune fein), Surrogat-übungen wie die invertierte Zeile (die Methode, die ich verwende, aber ich halt ein paar Zweifel, denn es ist offensichtlich nicht die gleiche Richtung ziehen) und so weiter.

Gibt es einen vernünftigen und sachlichen Grund zu vermeiden, die lat-pulldown-Maschine? (neben " einfach "ist es nicht dasselbe"). Ich erwarte entweder eine Antwort mit Bezug zu etwas real, dass verstanden werden kann (Richtungen der Kräfte, die Namen der Muskeln, ich weiß es nicht) oder vielleicht einen Hinweis auf einen Gelehrten Papier, wo zwei Gruppen von trainierenden Sportlern verglichen wurden.

+676
Kirsty Mansell 11.07.2011, 14:00:58

Immer stärker und flexibler. Aber, Ausdauer ist auch sehr wichtig für die Haltung, also mehr Ausdauertraining (mindestens 15-20 reps) vor allem für die posterior chain. Eine gute Haltung ist etwas, das nicht gehalten werden kann durch die bewusste Anstrengung, die ganze Zeit, Ihre Muskeln und das Nervensystem müssen Sie die Ausdauer, es zu behalten, ohne viel zu denken.

+625
mike schroedel 21.06.2012, 09:54:40

Die Worte, die ich verwende sind:

Bekomme ich eine hand aus?

Ein hand-off ist, einfach zu Fragen, die person, die hand, die Sie die bar. Ich habe festgestellt, die meisten Menschen verstehen diesen Satz. In diesen Tagen brauche ich weniger und weniger, wie ich mich konzentrieren auf höhere Wiederholungszahlen, und ich habe Sicherheiten. Die grundlegende Idee ist, dass, wenn ich kann unrack es, ich besser in der Lage sein zu drücken. Das sagte, wenn ich jemals testen, ich kann verlangen, dass eine hand aus, um meine Kräfte einteilen.

+605
toddimus 14.03.2013, 03:06:27

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.

+531
Chief Wiggum 11.03.2016, 16:34:17

Es dauert 18 Monate bis 2 Jahre, um anzupassen oder zu stärken, die inneren Muskeln von Fuß und Unterschenkel. Vibram ist auch der nächste an barfuß, es gibt Modelle ( Saucony-Kinvara und Mirage, Brooks Pure, etc..), die Sie verwenden können, bevor Vibram...

+509
Zach Lome 16.11.2014, 02:01:36

Nur um klar zu sein, bodybuilding ist ein sport der Geduld. Werden Sie nicht Ihre Ziele zu erreichen in 1, 2 oder sogar 6 Monaten.

That being said, wenn ich lese Ihre Frage richtig, du bist schon dabei legt der 25. In diesem Fall sind Sie besser dran, die Erhöhung der Gewicht, eher als die Menge der Wiederholungen oder sets.

Wenn Sie können nicht erhöhen das Gewicht aus irgendeinem Grund, Sie können versuchen, verschiedene Variationen von Bizeps-curls, sowie die Konzentration auf die negativen Teil der Bewegung. Versuchen Sie einige Sätze in 1 Sekunde, und unten in 3 oder 4 Sekunden. Finden Sie heraus, es wird immer schwerer zu tun.

+494
wliao 27.10.2010, 07:36:30

Nach Richtlinien des ACSM, ein set ist ausreichend für Stärke gewinnt. Mehrere Sätze hinzufügen, größere Gewinne, aber die zusätzliche Verbesserung pro set ist klein. Einen längeren Artikel enthält Verweise zu anderen Studien, die zeigen, dass das eine so gut ist wie mehrere Sätze. Beachten Sie, dass die Studien sind alle von 1995 - 1997.

Ich bin fest davon überzeugt, dabei 2 - 3 Sätze. Aber die ersten paar Sätze fertig sind, bei weniger Gewicht (25% max 50% max) als warm-up. Ich habe dann 1 mein max Gewicht.

+488
Hywel Rees 06.09.2010, 15:00:46

Definitiv warten, bis du besser fühlst. Es ist besser, geben Sie es allen, wenn Sie das Gefühl sind besser als die Hälfte-ass es mit einer Erkältung, nur um der Aufrechterhaltung der Dynamik. Gelegentliche Pausen während eines Trainings Zyklus kann tatsächlich sehr nützlich sein, wenn Sie am Ende der Kollision mit einem plateau.

Bleiben Sie zu Hause und treffen Sie mit alles, was Sie haben, wenn Sie besser!

+389
user83417 02.12.2013, 15:28:04

Wie ich es sehe gibt es zwei Dinge: nicht zu sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, von der Aktivität, die Sie tun, und nicht verstehen, warum die Kraft ist nicht linear.

Ich werde diese angreifen in umgekehrter Reihenfolge. Werfen Sie einen Blick auf die Tabelle unten:

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Je nach Ausbildung stress, Ihr Körper ist zu müde, um zu demonstrieren, eine Art von Stärke. Es muss sich erholen, oder sich neu auf die Handhabung der neuen Ansprüche an die it. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper reagiert, können Sie die Zeit der nächsten stress, während Sie an der Spitze der super-kompensationskurve. Superkompensation bedeutet, dass Sie stärker sind als Sie verwendet werden. Wenn Sie den Griff eines 10-jährigen, ist es wahrscheinlich, weil Ihre Hände sind müde. Wenn Sie halten das hinzufügen stress, Sie wird schließlich immer schwächer, weil Ihr Körper kann sich nicht erholen.

Kurz gesagt, Sie sind richtig, es ist nicht linear.

Effektive Übungen

Denken Sie über die Art von Griff Sie möchten. Kneifen ist nicht das gleiche wie holding. Rotation ist auch nicht die gleiche Sache zu halten. Wenn Sie möchten, zu zerquetschen, jemandem die hand, die Sie brauchen, um wirklich schwere Dinge. Mein Vorschlag ist, dass Sie nicht trainieren Sie Ihren Griff mehr als einmal in der Woche, und im Idealfall, nachdem Sie trainieren, Kreuzheben.

  • Statische hält: laden Sie die bar so schwer, wie können Sie halten, und halten Sie es so lange wie Sie können. Aufenthalt auf dem gleichen Gewicht, bis Sie halten es für mindestens 30 Sekunden. Erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.
  • High-rep 1-arm Hantel Zeilen. 350-training ist sehr effektiv: versuchen Sie mindestens 50 Wiederholungen in nicht mehr als 3 Sätze. Wenn Sie das tun, erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.

Sie können statische hält auf der letzten rep Kreuzheben. Wenn Sie nicht tun, Kreuzheben, könnte es eine gute Zeit, um zu starten.

+307
madelaine Steller 23.04.2012, 02:08:53

Ja, Sie können das Wasser halten, aber seit Sie mit dem Training sind 5+ Tage in der Woche Sie benötigen das Wasser, um Ihnen zu helfen Hydrat und behält nicht viel von ihm überhaupt.

Wenn Sie trainieren, Sie zwingen, die Venen zu transportieren Abfallprodukte zurück und verbrauchtem Blut zum Herzen, was wiederum reinigt das Blut, mit der Hilfe von anderen Organen. Dies hilft in der Sekretion (viel durch die Blase) von überschüssigen Flüssigkeiten.

Menschen, die nicht trainieren, auf der anderen Seite, entwickeln sich oft geschwollen die Glieder, die überforderten Organe, und Gewichtszunahme. Übung ist es, in der Tat, eine der besten Abwehrkräfte gegen Wassereinlagerungen.

Quelle

+203
user115226 28.05.2012, 13:07:21

Ich weiß, Sie sagte, keine Ausrüstung, sondern ein Widerstand band ist so Billig, ich denke, es könnte auch darstellen, nahezu keine Ausrüstung.

Mit, dass Sie durchführen könnte viele Trizeps übungen wie pulldowns und pushaways.

Für Brust, könnte man einen Rotations-Kopf drücken, oder mit zwei bands, einem regelmäßigen crossover-Kabel. Platte drückt, könnte auch getan werden, wenn Sie ein kleines Gewicht Teller oder etwas 5-10 lbs. Sie konnte sandwich zusammen mit beiden Händen.

+169
kokojambo1997 02.02.2010, 18:32:22

Ausdauer ist in der Lage zu tun, eine Aktivität mehr, so um die Ausdauer zu erhöhen, die Sie tun müssen, um die Aktivität mehr. Sie reden über Ausdauer auf den eher unteren Ende der Ausdauer-Skala. In anderen Worten, nicht auf die Aktivität zu machen, für mehrere Stunden ununterbrochen (wie Radfahren oder marathon laufen), wo das Wort Ausdauer wird am häufigsten eingesetzt. Was du suchst ist manchmal auch Kraft-Ausdauer.

Auch gibt es immer einen trade-off mit einem höheren Gewicht und den Wiederholungen, die Sie tun können. Zum Beispiel Ihre 1 rep max ist dein max denn Sie können nur ein einziges mal. Sie können tun, ein geringeres Gewicht-mal mehr. So ist es möglich, Ihre Ausdauer nicht das problem und es ist nur, dass Ihre Erwartungen mit dem, was Gewicht, das Sie tun können, für Ihre gesamte Satz ist falsch. Es ist aber auch möglich mit dem gleichen 1RM in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 80 oder 90% oder was auch immer von deinem 1RM. Wieder auf dem Zug zu tun, das heißt, Sie brauchen, um mehr Wiederholungen.

Einige Optionen, um die Ausdauer zu erhöhen:

  1. Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Wenn Sie nicht abschließen können Ihre Sätze mit voller wdh. versuchen fallenlassen von 2-5kg, bis Sie können. Dann ist ein Fortschritt zum hinzufügen von Gewicht, von dort können Sie aber noch den Abschluss Ihres sets.
  2. Fügen Sie weitere Sätze mit geringerem Gewicht und höheren Wiederholungen. Zum Beispiel versuchen Sie, 70-80% von dem Gewicht, das Sie normalerweise Training an und versuchen, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen.
  3. Fügen Sie 1-2 negative am Ende Ihren letzten Satz, oder alternativ am Ende von jedem Satz. Haben Sie Ihren partner, geben Sie die minimale Hilfe, um das Gewicht zu halten bewegen, wie Sie ermüden. Diese kann sehr herausfordernd und wenn man am Ende von jedem Satz, ermüden Sie schnell bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein, so viele Sätze.

Sie müssen möglicherweise variieren diese Optionen, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Als mit Zunehmender jede übung Programm, überwachen Sie sorgfältig auf Anzeichen von übertraining , wo Ihr Körper nicht richtig erholt.

+153
kapilkaisare 31.05.2014, 23:35:15

Obwohl es nicht sehr Häufig sind, gibt es software-Entwicklern, mit einem sportlichen bauen. Hauptsache ist, das festhalten an den Grundlagen: schlafen 8 Stunden am Tag, genug Wasser, Essen richtig, und die Ausbildung in Ihrer Freizeit.

+122
John Small 18.10.2014, 14:50:37

Ich bin 21, 6'4 und 19 Stein (266 Pfund) und meine geschätzte BMR ist 2545.58

Letzte Nacht habe ich 90 Minuten zu Fuß in einem langsamen Tempo. Diese Schätzungen, die ich gebrannt zwischen 319-440 Kalorien. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Ich habe auch 65 Minuten Intervall-training auf dem Crosstrainer, die durch Maschinen schätzen ich 850 Kalorien verbrannt.

Ich konsumierte 1485 Kalorien die Tag ohne die cardio-zahlen, weil ich keine Ahnung habe wie genau Sie tatsächlich sind.

So bin ich brennen genug Kalorien für Gewicht-Verlust?

+71
Davide Di Febbo 30.07.2011, 10:22:11

Ich freue mich auf einige must haves, die jeder Mann haben muss, auf ihn zu schützen sein Handgelenk, Knie, etc andere, die nützlich sein können für das dehnen. Ich brauche eine Anleitung wie ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und Kniebeugen, Bank und Rudern.

+27
aglet 08.02.2012, 23:20:08

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