Was die Vorbereitung und die körperliche fitness ist erforderlich, um in der Lage sein, ein "Spartan Sprint" Hindernis laufen

Dame in den späten 30er Jahren will die Bahn für Spartan Rennen zu konkurrieren, die in etwa zwei Jahren (langsam und stetig gewinnt das Rennen)

Derzeit kann ich

  1. durchführen von 108 sonnengrüßen in einer Sitzung (dauert eine Stunde)
  2. fahren auf dem Fahrradergometer bei maximaler Spannung (, die ich tolerieren kann) für etwa eine Stunde
  3. joggen in der Wohnung für eine Stunde
  4. max pushups, die ich tun kann, ist, 2 sets von drei
  5. lift 5lb Bein GEWICHTE (verschiedene übungen, derzeit 2 Sätze mit 3 Wiederholungen)
  6. Aufzug 8 lb freien gewichten (vor allem versuchen, zur Stärkung des deltamuskels)

Ich habe versucht, Burpees und für die letzten paar Tage gelingt, Ebene 3 burpees, 2 Sätze mit 3 Wiederholungen

Ich möchte mich bis zu Level 5 burpees, also auch push-up und jump-up.

Wie viele Level 3 Burpees sollte ich es bequem machen, bevor ich versuche, Stufe 5 burpees.

Oder sollte ich versuchen Level 5 burpees richtigen Weg, auch wenn es nur ein oder zwei pro Tag.

Und wie viele Level 5 burpees sollte ich pro Tag zu geben, Kraft und Ausdauer für den erfolgreichen Wettbewerb in Spartan Rennen oder im Allgemeinen?

Danke.

+817
Samuel Shifterovich 04.01.2013, 06:23:01
15 Antworten

Der Körper nimmt in Energie aus Kohlenhydraten, Proteine, Fette und Alkohol. Jede Energie, die es nicht nutzen wird dann in Fett verwandelt.

Also für deine Frage 4 die Antwort ist Nein. Wenn es eine solche Diät mit 0 Fett, es wäre sehr gefährlich, der Körper braucht eine gewisse Menge Fett, um zu funktionieren. (Essen zu viel Eiweiß ohne Fett ist wissen als "rabbit starvation". Die Inuit (wer aß eine Diät sehr hoch in protein und Fett) erlebt im Frühjahr, wenn das einzige, was Sie finden konnte (oft) waren sehr schlanke Kaninchen. Vilhjalmur Stefansson erlebt, wenn die Demonstration der Ernährung, unter kontrollierten Bedingungen, am Bellevue Hospital

Frage 3: falsch

Frage 2: falsch

Frage 1: falsch

+994
Judith Archer Nevitt 03 февр. '09 в 4:24

Haben Sie nicht planen , weil Sie don ' T haben ein Ziel. Setzen Sie ein Ziel, und erstellen Sie dann einen plan, um Ihr Ziel zu erreichen.

Für mich (Ziel)
Ich will von 93kg zu 70kg ist.

Planen

  • Jeden Tag joggen für 5km Zugabe von 5% Abstand jede Woche
  • Kalorienzufuhr von 1200 (10% Fett, 30% protein, 60% Kohlenhydrate)

Ergebnis
Gewicht derzeit 85 kg und 15kg zu gehen.

+990
ericgrubbs 02.11.2010, 09:13:27

Ich arbeite mit vielen Jugendlichen, und es gibt eine Vielzahl von Ihnen, die das nicht einhalten der richtigen push-up-position. Statt halten Sie Ihren Körper gerade, Sie halten Ihre Hintern in die Luft. Wenn Sie "push-ups" Sie neigen dazu, bewegen Sie einfach Ihre Hüften auf und ab, während halten Sie Ihre Arme statisch.

Verständlicherweise ist einigen Kindern fehlt die Kraft, Sie zu halten selbst up, aber ich wollen, dass die Förderung der Kraft-build-up im Laufe der Zeit eher als eine schlechte Angewohnheit zu entwickeln. Ich habe den Eindruck, dass die Jugendlichen, die nicht tun können, ein richtiger push-up gehen Sie einfach auf auto-pilot ohne bewusst sagen Ihren Körper, was zur Ausführung in Bezug auf die Bewegung und Steuerung.

Was sind Möglichkeiten, sich zu bewegen auf der rechten position und halten Sie es (ohne die Verwendung von zusätzlichen Requisiten)? Zu sagen "halten Sie Ihren Körper gerade/flat" oder "don' T halten Ihre Hintern in die Luft" nicht klicken Sie für die etwas jüngeren. Gibt es bessere Möglichkeiten, um zu beschreiben, was zu tun ist und der "trick" Ihre Gedanken zu bekommen Ihren Körper zu hören?

+906
Capitoc Jairo 20.04.2011, 02:50:00

Ich habe nicht selber ausprobiert, aber Sie könnten versuchen, ein schwimmen-Boje, und platzieren Sie das Gerät dort, das hoffentlich halten Sie es über dem Wasserspiegel.

Sie bekommen nicht schwimmen-Metriken, aber Sie könnten das GPS-track-Punkte, OK.

Auch finde ich, dass "notieren Sie Jeden Zweiten" in die "Einstellungen" > > " Daten-Aufnahme hilft, die Genauigkeit zu, für OWS.

+827
user172643 01.08.2014, 19:32:28

Geeky,

Wenn Sie sitzen den ganzen Tag, Sie entwickeln eine große Taille (Quelle: Live-Wissenschaft, NPRund US National Library of Medicine). Der wichtigste Weg, um zu verhindern, dass ist, sich zu bewegen oft, auch wenn es nur für ein paar Minuten .

Viele von uns sind in der ähnlichen situation wie du (im sitzen über einen längeren Zeitraum); wir haben also eine Idee, was du durchmachst.

Zu halten, einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag, die folgenden tricks versuchen:

  • Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Sitz den ganzen Tag. Versuchen Sie nicht, lehnen Sie Ihren Rücken auf den Sitz des Stuhls oder ziehen Sie es nach vorne. Dadurch sind Sie natürlich um Ihre abs-Muskeln. Wenn Sie gerade sitzen, Sie sollten sich die Muskeln zusammenziehen. Ruhe Wann immer Sie können, aber versuchen, um wieder in dieser position, so viel wie Sie können. Was auch immer Sie tun, widerstehen Sie dem Drang, Ihre Lumpen zurück. Es ist schlecht für Ihren Rücken und Taille.
  • Jede Stunde oder zwei, machen Sie eine Pause und Strecken Sie Ihre Beine und zurück. Wenn möglich, führen Sie mindestens 10 knee-jumps zu halten, Ihr Saft fließt und die Arbeit Ihre Bauch-Muskeln (mindestens einmal täglich).
  • Auch, Sie tun können, sitzen crunches auf Ihrem Stuhl. Gönnen Sie Ihren Rücken auf den Stuhl (stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht wirklich berühren die Sitz-Rücken), Strecken Sie Ihre Beine (damit Sie nicht den Boden berühren), legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, und Sie über 10 oder mehr knirscht. Tun Sie dies so oft wie Sie können.
  • Wenn Sie aufstehen (während der Pause, Erholung oder Mittagessen), durchführen (mindestens 20) stehend crunches.
  • Wenn du stark genug bist und nicht müde sind, können Sie einige crunches, Planken, oder reverse crunches.

All die übungen, die zeitweise während des Tages und Ihr Magen fühlen sich angespannt den ganzen Tag.

Leckerbissen: wenn Sie hinzufügen können bodyweight übungen (Bretter, pull-ups, chin-ups, Knie-ups, push-ups, reverse crunches,) , um Ihre Gewichtheben Sitzungen, sollten Sie sich Ihre abs-Muskeln anziehen mehr und mehr.

Danke.

+723
danjvos 14.12.2014, 01:13:43

L-Sit Progression

Fuß Unterstützt L-sit

Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Schenkeln und drückt sich nach oben (gerade Arme!), verlassen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Halten Sie für den zugewiesenen Zeitraum.

Ein-Bein-Fuß Unterstützt L-sit

Tun einen Fuß unterstützt L-sitzen, aber heben Sie eines Ihrer Beine aus dem Boden.

Tuck L-sit

Sitzen auf dem Boden mit Ihre Beine angewinkelt (ca 90-Grad-Winkel im Knie, 45 Grad-Winkel an der Hüfte). Legen Sie Ihre Hände leicht vor dem Hintern und drück dich hoch (gerade Arme!).

Advanced Tuck L-sit oder Ein-Bein L-sit

Entweder tuck weniger als vorher (und verlängern Sie Ihre Beine nach außen), oder bleiben versteckt und ziehen Sie immer nur ein Bein gerade, wie in einem echten L-sit.

L-sit


Häufige Probleme

Ich kann nicht push-up! Sind meine Arme zu kurz? Sollte ich paralletes?

Nein, deine Arme sind nicht zu kurz, um ein L-sit. Dir fehlt eben die Fähigkeit, schieben Sie nach unten durch die Schultern (drücken auf das Schulterblatt), oder zu komprimieren, genug (siehe hier für eine demonstration der maximale Komprimierung)). Die Fuß-unterstützt L-sit von der progression wird helfen, mit den ehemaligen, Kompression Arbeit wird mit Hilfe der letzteren.

Meine oberen Krämpfe in den Beinen und tut weh! Was muss ich tun?

Massieren Sie es aus und fahren weiter. Es wird besser mit der Zeit.

+640
Rinos 24.11.2013, 06:04:16

Menschen, die Häufig erhöhen die Schwierigkeit, dips entweder durch hinzufügen Gewicht um den Hals oder Taille, wie unten gezeigt:

Dips weighted around the neck Dips weighted around the waist

Weniger Häufig sind mit einen gewichteten Weste oder Rucksack, um Widerstand hinzuzufügen.

So, wie wirkt sich eine änderung der position der GEWICHTE während einer dip-ändern Sie die übung? Insbesondere verändert Sie, welche Muskeln verwendet werden, oder erhöhen das Risiko von Verletzungen?

+600
Corey Trombley 15.10.2016, 18:13:28

Bitte vergessen Sie nicht, dass Sie nicht "kaufen" Ergebnisse. Sie können alle L-Carnitin in der Welt, die sicherlich helfen wird, ein wenig, aber es sei denn, Sie sind tatsächlich in einem kalorischen Defizit, Ihre cardio-und Nahrungsergänzungsmittel nicht führt zu nichts als Enttäuschung. Das erfuhr ich durch meine Jahre in der high school, können Sie NICHT outtrain a bad diet, also bitte stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist entsprechende ersten!

Für die Fettverbrennung es ist bewiesen, dass cardio nach dem Training ist viel effektiver. Dies ist, weil, wenn Sie trainieren, Sie verbrennen das Glykogen, das Ihren Körper gespeichert hat, über Kohlenhydrate. Da nach dem Training deine Glykogenspeicher sind niedriger, als Sie waren, als Sie begann, wenn Sie tun, cardio, müssen Sie verbrennen weniger Glykogen um, um in die fat burning zone.

Diese auch mehr Fett verbrennt indirekt, da das Training selbst hat tatsächlich schon einen Effekt auf die Fettverbrennung. Es ist etwas, das Auftritt, genannt post-exercise Sauerstoffverbrauch, die im Grunde Ihren Körper mit Energie, um die Reparatur der Muskeln Sie haben beschädigt werden durch das Training, ich.e höher die metabolische rate. Also, wenn Sie mehr Energie in Ihr Training, indem Sie nicht tun cardio erste, dieser Betrag wird höher sein.

Also das sind 2 sehr gute Gründe das zu tun, cardio nach dem Training.

Wie für andere Ergänzungen für die Fettverbrennung, ich gebe nicht spezifisch, aber es gibt einige bewährte Zutaten für diesen Zweck. Der erste ist der ECA stack steht für Ephedrin, Koffein und aspirin (ich habe eigentlich nie verwendet, die aspirin-Teil sehe ich nicht einen Punkt). Nur reines Koffein ist auch ziemlich gut, er mobilisiert die Fettzellen, zum Sie, Sie zu verbrennen schneller. Yohimbe und l-Carnitin haben auch gezeigt worden, um wirksam zu sein. Grüner Tee Extrakt hilft den Insulinspiegel und anscheinend hat sich gezeigt, zu helfen, den Stoffwechsel auf ein sehr geringes Maß.

Aber in meine ehrliche Meinung, nichts geht über eine richtige Ernährung mit Koffein wie die Fettverbrennung/ pre-workout supplement, das in Bezug auf die Reine Einfachheit, Preis und Effektivität. Der rest der Ergänzungen, die Sie sehen, haben sehr fragwürdige Zutaten mit Schein-wissenschaftlichen Studien sagen, falsch und über gehypten Ansprüche zu machen, die Leute denken, Sie können "kaufen" - fitness.

+516
Chas 20.06.2013, 21:24:41

Bei der Beantwortung dieser Frageuntersuchte ich einige Formeln für die Energie-Aufwand beim laufen. Keine der Formeln die ich gefunden berücksichtigte der Faktor der Erschöpfung bei der Berechnung der verbrannten Kalorien.

Um zu erklären, was ich meine: Wenn Sie anfangen zu laufen, fühlen Sie sich frisch, Sie wissen, Ihre Lauftechnik und Sie haben die fein-motorischen Fähigkeiten, es zu benutzen.
Und so laufen Sie eine Stunde lang, Sie erhalten erschöpft, Ihre Beine Schmerzen und fühlen sich schwer. Mit dieser Erschöpfung Ihre feinen motorischen Fähigkeiten abnehmen. Ihre Technik ist minderwertig im Vergleich zu, wenn Sie begonnen haben.

So weit wie ich kann sagen, dass das eine Auswirkung haben sollte auf Kalorienverbrauch, wie ineffizient Technik sollte mehr Kalorien zu verbrennen. Warum wird das nicht angesprochen, in den meisten (wenn überhaupt) Formeln auf den Energieverbrauch? Ist die Wirkung nur diese kleine? Ist es zu kompliziert? Vielleicht ist es indirekt berücksichtigt, wenn mit der Herzfrequenz als Faktor?

EDIT: ich glaube, ich haben könnte, verengt sich der Fokus dieser Frage mit einem Beispiel. Ich interessiere mich für die Allgemeinen Auswirkungen von Ermüdung auf die verbrannten Kalorien in allen Sportarten, darunter, laufen, Gewichtheben, klettern etc.

+375
goga zarnadze 29.04.2018, 14:01:56

Der Knöchel ist ein gleiten gemeinsame und wirklich nur arbeitet auf 2 Achsen der Bewegung. Dies schränkt die Möglichkeiten für Bewegung. Letztlich ist die Strecke, die Sie wollen zu tun, ist bestimmt durch das, was Muskeln, die Sie ausdehnen möchten. Wenn Sie möchten, dehnen Sie die Muskeln im unteren Teil des Fußes (Sohle), Sie sind Optionen sind ziemlich begrenzt, um dorsalflexion (zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes.) Wie Sie gehen über es zu tun, ist nicht wirklich wichtig, solange du bist eigentlich Dehnung es vollständig (d.h. Sie können nicht einfach nur flex Ihre tibialis anterior-Muskel (Schienbein-Muskel) und erwarten, dass es, um wirksam zu sein. Außerdem müssen Sie Druck auf Ihre Zehen, um Ihre Muskeln zu dehnen.)

That being said, wenn Sie die Bögen sind dumm wund und Schmerzen innerhalb von ein paar Meilen, es gibt eine sehr Reale Möglichkeit, dass Ihre Schuhe nicht die Bereitstellung der richtigen Bogen zu unterstützen oder Ihre Schuhe gebunden sind, nicht zu fest und du hast Druck gegen die Oberseite des Fußes, wodurch die Abflachung der Ihre Bogen und die Dehnung der Muskeln in den Bogen des Fußes. In diesem Fall, stretching helfen Ihnen nicht als übermäßige Dehnung für eine übermäßige Zeit-frames führen zu Schmerzen. (Eine Lektion, die ich gelernt habe, aus dem Jahre in der Infanterie und Snowboarden. Ihre Schuhe sollten gemütlich, aber nicht übermäßig eng. Wenn Sie Schmerzen wieder beim Wandern, lockern Sie die Schnürsenkel direkt über Ihre Bögen und sehen, was passiert. Wenn das das problem ist der Schmerz sollte verbessern eher schnell.)

+371
mkevg 04.10.2017, 07:06:26

wenn wir reden streng Fettabbau und wenn man bedenkt Sie workout mit der gleichen Intensität dann ist es egal, das heißt, Sie werden brennen die gleiche Menge an Kalorien, die zusammen mit derselben Summe von afterburn

+317
ichimaru 07.08.2016, 04:06:08

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+302
Stahlgewitter 20.10.2019, 02:55:58

Ich habe einen Schreibtisch-job, der mich verpflichtet zu sein, sitzt bei einer Wand 10 bis 12 Stunden pro Tag einschließlich der Wochenenden. Ich führe nur die minimale Menge der körperlichen Tätigkeit und der übung jeden Tag für etwa eine halbe Stunde oder so. Welche negativen Auswirkungen kann es auf meine Gesundheit und auf mein Rücken auf die Dauer, wenn ich auch weiterhin diese Praxis.

Was kann ich tun, um die Auswirkungen können gemildert werden

Ich habe gehört, Lendenwirbelstütze, hilft es ??

+200
Christine Fowler 22.06.2018, 11:00:15

Ihre Ergebnisse würden 90 Prozent der Nahrung.

Wenn dein Körper damit umgehen kann (nicht sicher, da Sie erwähnt, dass Sie waren ein bisschen aus der Form) gibt es eine 30-Tage-Programm, das ist sehr intensiv, die. Seine hat eine große Anhängerschaft in der at-home fitness-Raum. Sie können google-es-mir wurde gesagt, nicht zu geben, Produkt-Empfehlungen, aber (obwohl ich habe null finanzielles Interesse) darauf hingewiesen Werden, ich würde NICHT empfehlen dies für jemanden, der nicht in anständiger Form bereits.

+147
Sofita Ra 14.01.2013, 17:35:37

Ich habe bulking seit ich angefangen habe, lifting (Ab Stärke Weg, zwei Monate), haben aber begann mich zu Fragen, diese Woche - Wann muss ich schneiden? Ist diese rein, wenn ich nicht mehr aushalten kann das Fett, dass letztlich kommt mit Muskel-oder gibt es eine empfohlene "x Wochen auf y Wochen off" - Methode beliebt mit diesem Programm?

+41
Hatice Dinler 21.11.2014, 20:28:18

Fragen mit Tag anzeigen