Zunehmende Brisanz in clap push-ups?

Wie erhöhen Sie die explosive Kraft in Ihrem klatschen push-ups? Das Ziel ist nicht, mehr zu tun oder zu bauen, größere Brust - / arm-Muskeln, sondern starten sich höher aus dem Boden.

+765
Nick Russo 10.06.2013, 10:18:33
21 Antworten

Ich denke, dass du absolut auf dem richtigen Weg, wie weit,, wenn Sie nehmen Sie auf Ihrer workout-Tage.

Soweit trainingsfreie Tage gehen, ist die beste Sache zu tun, IMO, ist zu haben, einen am morgen innerhalb einer halben Stunde nach dem aufwachen und wenn du eine zweite haben willst, go for it. Ganz ehrlich, ich glaube nicht, dass das timing wichtig ist. Sie wirklich brauchen, um zu hören, was Ihr Körper will, wenn Sie verlangen mehr zu Essen. Wollen Sie Kohlenhydrate, Zucker, etc... Es sind gesunde Lebensmittel, dass wird die Lösung für diese Bedürfnisse. Wenn Ihr Körper braucht Eiweiß haben einen anderen shake. Ich glaube nicht, dass Sie immer vollen nutzen aus einer Nähr-shake nur durch die Einnahme es, weil Sie denken, Sie brauchen, um. Sie sind am besten in der früh und nach der Arbeit aus.

+895
Abdellah Alaoui 03 февр. '09 в 4:24
Fragen über high-intensity-Intervall-training.
+890
Inga 17.03.2019, 08:16:29

Schuhe haben diese Abnutzung Muster:

enter image description here

Ist dies ein Zeichen, dass etwas falsch sein könnte mit der Gang? und wenn ja, welche Art der Symptome erwartet werden kann oder Lösungen könnte einen Versuch Wert sein?

+852
kls 04.12.2011, 11:01:37

Ich habe Diät und verlieren Gewicht für etwa 3-4 Monate jetzt, und wurden hauptsächlich cardio machen aber noch zu tun-Widerstand sowie. Im Durchschnitt, ich bin zu verlieren 9 eine Woche allerdings habe ich heute gewogen und mir wurde gesagt mein Körper Fett nicht heruntergestiegen ist und bleibt immer noch bei 40%.

Könnte jemand bitte etwas Licht in warum dies so ist und wie was könnte ich tun, um mein Körperfett runter?

Update:

Meine Ernährung (die Gleiche, die ganze Woche, außer sonntags)

Morgen:
- Haferflocken (30g) + Wasser + Süßstoff
- ODER Haferbrei + Süßstoff 

Mittagessen:
- Thunfisch / Huhn / Fisch Weiß

Abendessen:
- Steak / Huhn / Thunfisch + (Protein-Shake)

Keine Kohlenhydrate, trinken nichts als Wasser.

Trainning

Etwa im Durchschnitt 6 Tage in der Woche:

Morgen:

Widerstand (12 reps, 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith-Maschine (40kg - 60kg)
 - Kreuzheben (50kg)

Cardio:
 - Laufband (gehen bei rund 5.2 Rede mit Intervallen von jeweils 1,5 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 12,5 - 15.5)

Abend:

Widerstand
 - (Hauptsächlich die gleichen, Brust-Maschine und Reißverschluss-Draht - Gleichen Wiederholungen / Sätze)

Cardio:
- Mehr cardio am Abend, mehr Zeit zu Fuß. Ziel brennen rund 1k Kalorien pro Tag.. So 500+ in den morgen-und 500+ in den Abend.

P. S. Keine Messungen aufgenommen wurde, wurde ich gebeten, sich auf eine Maschine und legte meine Hände auf diesem bar.

+845
user69086 15.01.2012, 23:13:03

Zuerst destilliertes Wasser ist Wasser, das ihm seine Verunreinigungen entfernt, durch Destillation. Im Grunde Kochen Sie das Wasser zu Wasserdampf, so dass sich der Dampf und Nachverdichtung in ein neues Gefäß. Also lasst uns beginnen mit Auswirkungen auf die Gesundheit:

  • Hydratation ist alles über die Wasser-absorption in Ihrem Körper--trinken niedrigen Salzgehalt Wasser können Sie nicht dehydriert.
  • Sie könnten gefährdet sein, der nicht dem Auffüllen der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht nach der kräftigen übung-aber das Risiko bestanden, bevor das Wasser wurde destilliert.
  • Ihre primäre Quelle der Ernährung sollte aus der Nahrung, die Sie Essen-dazu gehören Vitamine und Mineralien zusätzlich zu der Makronährstoffe, die Ihr Körper braucht.
  • Der Mangel an Mineralien in Ihrem Wasser kommt auch mit einem Mangel an Chlor, die in die Reinigung, um Bakterien abzutöten. Im Grunde, es ist ein Unentschieden hier.
  • Kurz gesagt: destilliertes Wasser stellt keine Gefahr, vorausgesetzt Sie nutzen bereits Multivitamine.

Zweitens, in Bezug auf die Behauptung, dass er die Verbesserung der Muskel-definition:

  • Die erste Barriere zu sehen, die Muskel-definition ist Körperfett. Mit genug Körperfett (über 10% bei Männern), werden Sie nie finden Sie Muskel-definition, egal wie viel Wasser Sie trinken.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, um den Fettabbau und den Muskelaufbau.
  • Absichtliche Austrocknung für Wettbewerbe ist immer eine temporäre Sache und rehydration geschieht entweder nach dem Wiegen-ins (für power lifting, Gewichtheben und strong man Ereignisse) oder nach dem Wettbewerb (für den bodybuilding-events).

Im Interesse der fairness, es gibt zwei gegensätzliche Artikel umliegenden destilliertem Wasser, Aufnahme unten aufgelistet. Geschrieben von distiller-Hersteller, und so voreingenommen, Weg, und der andere ist ebenso vermuten, in der Art, wie Sie präsentieren die Informationen.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie verlassen sich nicht auf Ihr Wasser für Mineralien, und Sie kümmern sich um Ihren Elektrolyt-Bedürfnisse außerhalb der Wasserverbrauch dann ist es eigentlich egal. In Bezug auf den Säure-Anspruch im zweiten Artikel, mit wenigen Ausnahmen destilliertes Wasser hat einen PH-Wert von 6,8 bis 7- das ist im wesentlichen neutral.

+844
anitaartist 23.06.2014, 19:31:39

Wie funktioniert die hand-position in einer Kurzhantel Flachbank beeinflussen, welche Muskeln aktiviert sind? Die Positionen, die ich kenne, sind die Handflächen einander zugewandt sind und die traditionellen Handflächen nach unten. Selten sehe ich Menschen, die es tun, mit den Handflächen nach oben.

+829
user18688 11.08.2014, 09:42:09

Ich würde nicht einverstanden mit anderen Kommentaren, die hier und sagen, JA, man kann; aber nur für eine Weile. Es ist nicht unbedingt notwendig zu arbeiten, drücken Bewegungen in alle Ihre Trainings-Zyklen. Natürlich sollten Sie "Ihre Gebühren bezahlen" auf diese beiden übungen für eine ausgeglichene Muskelentwicklung, aber es ist nichts falsch mit Konzentration oder "spezialisiert" in einer dieser Bewegungen für eine Weile.

Und im Falle fühlen Sie sich wie Sie nicht ohne eine Pumpe in den brustmuskeln dann wie andere vorgeschlagen, dips, weighted pushups, oder auf den Boden drücken sollte ausreichen. Ich sollte erwähnen, dass Sie sollten nicht entmutigt fühlen, tun Boden Pressen, nur weil es eine teilweise Bewegung. Wenn Sie Boden Pressen-mit einer pause an der Unterseite (nicht abprallen Ellbogen), würden Sie feststellen, dass Kraft-Gewinne auf, trägt es über ziemlich gut zu Ihrem regulären Bank.

Hoffe, das hilft.

+799
Carlos Bittencourt 25.03.2013, 08:14:43

Vielleicht könnte es sein, im Teil, weil ein push-up ist mit in Erster Linie Brustmuskulatur, während scheinbar arbeiten Sie Ihre Bizeps und Trizeps. Vielleicht diejenigen, die stärker sind, für einige Grund für Sie. Auch 13 kg(28 Pfund) ist chump Gewicht(nichts für ungut). Aber wenn du mit 30 Wiederholungen, die Sie sollten in der Lage sein zu heben 1-5 reps 35 Kilo oder 77 Pfund, die noch nicht viel für eine ein-rep max. Ich würde sagen, versuchen, entweder mehr Essen, wenn Sie Dünn oder weniger, wenn du bist Fett, wenn Sie Mittel-oder muskulös ich weiß nicht, wie push-ups, könnte eventuell ein problem darstellen. Versuchen Sie auch, zu tun Bankdrücken(mit spotter), beginnen Sie mit nur die bar.

+791
colkito 09.01.2017, 21:33:47

Tweaking das Programm passt Ihre Ziele ist etwas, das jeder tun müssen, irgendwann. Wenn das optimieren der Starting Strength-Programm nicht einstellen, dass die Aufzüge, die in die A/B-Sitzungen; aber tut es 2x/Woche anstelle von drei ist durchaus akzeptabel. Ich würde nicht niedriger als die für das Programm, tun Sie etwas gutes. Von den beiden Optionen, die Sie präsentiert, option 1 scheint mehr inline mit Ihren Zielen.

Die größte Herausforderung für die Programmierung verwalten Erholung. Ich empfehle die Einstellung Ihren Zeitplan so, dass Sie einen Tag der Erholung vor dem lifting Tag. Das bedeutet, dass Sie haben können, 3 Geschicklichkeit/Klimatisierung Tage und 2 heben Tage mit 2 Tage Pause.

Meine Erfahrung mit dem Einbau in eine Klimaanlage und ab Stärke hatte, mir tut meine Klimaanlage direkt nach dem abheben. Ich hatte auch Klasse 1 Tag pro Woche für die Tätigkeiten, und es war auf einem meiner übrigen Tage. Solange hatte ich einen vollen Tag der Ruhe vor dem heben habe ich OK mit Starting Strength.

Derzeit hab ich absolvierte die Ab-Stärke, und durch die widerliche Zeitplan für die Herbst - /winter-Veranstaltungen, die ich kombinieren, meine heben Tag und meine Klasse am gleichen Tag. Diese Anordnung ist für mich die fehlende Aufzüge, denn ich bin erschöpft, am Ende meiner session. Am nächsten Tag bin ich ziemlich nutzlos. Ich freue mich auf einige ähnliche änderungen an meiner Programmierung sobald ich erfüllen einige erste Ziele, die ich eingestellt habe für mich selbst heraus.

Ein Beispiel Zeitplan, die arbeiten können, und Sie können passen Sie auf Ihre Wirklichkeit ist:

  • Montag: Ab Stärke Sitzung Ein
  • Dienstag: Praxis
  • Mittwoch: Praxis
  • Donnerstag: Rest
  • Freitag: Ab Stärke Sitzung B
  • Samstag: Klimaanlage
  • Sonntag: Rest

Eine andere Sache zu prüfen ist, fallen die Aufhebung der Woche Ihre Turniere. Auf diese Weise haben Sie mehr Energie, um zu konkurrieren, und die Kraft, die Sie aufgebaut haben, so weit nicht gehen zu lassen, Sie nach einer Woche. Langsamer Gewinne ist nicht schlecht-vor allem, wenn Sie nicht darauf abzielt, ein Powerlifter oder Olympische Gewichtheber.

+752
SEJBR 23.03.2014, 17:02:30

Energy-Drinks

In der Regel, Elektrolyt-Getränke sind sehr hilfreich für Trainingseinheiten, die länger als 1,5 Stunden, je nachdem, wie viel Sie Schwitzen. Je mehr Sie Schwitzen, desto mehr Elektrolyte (Natrium/Kalium), Spülen Sie aus und desto eher sind Sie für Ersatzteile benötigen.

Nach dieser WebMD Artikel:

Das American College of Sports Medicine sagt, dass während des Trainings mit einer Dauer von weniger als einer Stunde gibt es kaum Hinweise auf einen Unterschied in der Leistung zwischen trainierenden, die Getränke mit Kohlenhydraten und Elektrolyten, und diejenigen, die trinken nur Wasser.

Der Artikel hat gute Informationen darüber, was zu berücksichtigen, in der eine übung trinken (Kalorien -, Zucker -, vrs alternative sweetners, Koffein usw., und gibt Sie Nährwertangaben für bestimmte Getränke.

Ermüdung und Erschöpfung

Elektrolyte können helfen, aber da Sie "fühlen sich sehr erschöpft, Müdigkeit und getrocknete Kehle" und "nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger" können Sie:

  1. Brauchen Sie einen medizinischen check-up
  2. Sein übertraining - siehe Anzeichen von übertraining. Sie müssen möglicherweise ändern Sie Ihr Training oder erhöhen Sie Ihre recovery-Zeit.
  3. Nicht genug Nahrung und/oder Kalorien, um genügend Energie für Ihr Training. Als für die Hydratation, möchten Sie vielleicht, um sicherzustellen, dass Sie besser hydratisiert , bevor Ihr Training.

Berücksichtigen alle der oben genannten zu helfen, finden Sie die richtige balance für Ihr Training Frequenz und Intensität, Ruhezeiten, Lebensmittel -, Wasser-und Elektrolyt-Zufuhr. (Meine persönliche Erfahrung mit extremer Müdigkeit während der langen tennis-matches, war eine Sache von zu wenig Salz in meiner Ernährung.) Viel Glück, herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

+736
Bob Rosset 20.11.2014, 12:48:49

Also ich habe gelesen, dass wir nicht sollten, Essen Sie 2-3 Stunden vor dem schlafen. Wenn ich Training am Abend, gilt das auch für mich zu?

+731
Bogdan Burim 13.08.2016, 02:02:29

Wenn Sie nur schwimmen zweimal in der Woche, cross-training durch laufen helfen kann, denn es kann verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und aerobe Leistungsfähigkeit. Ich kann es nur wärmstens empfehlen. Ich nur schwimmen 1-2 mal pro Woche und meine Brust sprint Geschwindigkeit und Distanz freestyle-Ausdauer sind die Verbesserung Monat zu Monat, weil mein cross-training (laufen, Liegestütze, GEWICHTE). Sie ist korrekt, dass die spezifischen Muskeln und wie Sie verwendet werden ist sehr unterschiedlich zwischen den beiden übungen. Ich bin mehr dran, um zu schwimmen, und es hat mich 8 Wochen zu trainieren, um eine relativ komfortable 4.4 Meile schwimmen im letzten Frühjahr, und 14 Wochen zu trainieren, um eine grobe 3.1 Meile fünf-Finger-Ausführung.

Während die Verbesserung Ihrer Allgemeinen fitness wird Ihnen helfen, Ihre Probleme von Atmung und Ausdauer schlagen Sie mir zu, Sie sollte – wie alle Schwimmer – arbeiten noch etwas auf Ihr Guthaben. Beugt sich nach vorne schwer wird verhindern, dass Ihre Beine ziehen und machen es leichter zu drehen, zu atmen, aber während das Konzept ist einfach, es ist eine schwierige Fertigkeit zu meistern. Ich empfehle oft die beliebte Buch - Total Immersion-Schwimmen für die Arbeit auf dieser und anderen Fähigkeiten.

+656
Charles Hoynes 17.10.2012, 01:30:29

Möchten Sie vielleicht sehen Sie dieses video von Elliot an Stärke Camp mit dem Titel "Motivation ist "Bullshit".

Ehrlich gesagt, sind Sie nicht motiviert werden, jeden Tag, dass Sie arbeiten müssen (oder etwas anderes tun). Was Sie wirklich brauchen, ist die Disziplin zu halten mit Ihrem Programm, wenn Sie das Gefühl wie Mist, übersprungen haben eine Woche, fühle mich Fett, fühlen sich schwach, etc.

Wenn ich könnte, destillieren fitness-zwei Dinge, dann wäre es dies:

  1. Verwenden Sie ein gutes Programm.
  2. Sich daran zu halten. Wenn Sie fallen vom Pferd, wieder auf.

Wenn Leute, habe gerade diese zwei Dinge, die ganze Welt wäre phenominal Athleten verarscht Form ausgeführt, um mit Waschbrett-abs high-fiving einander.

Gute Programme sind noch darum, dein ego in Schach und nach der Wissenschaft, und das festhalten an dem Programm, ist eine Frage der Selbstdisziplin und gute Entscheidungen im Leben.

Aus Wikipedia:

Disziplin ist die Unterdrückung der Begierden, und ist in der Regel verstanden zu werden, gleichbedeutend mit Zurückhaltung und Selbstbeherrschung. Selbst-Disziplin ist gewissermaßen ein Ersatz für die motivation. Disziplin ist, wenn man Grund verwendet, um zu bestimmen, den besten Kurs der Maßnahmen, die gegen die Wünsche, die das Gegenteil von Spaß.

+620
Stefan Listl 15.09.2015, 17:37:30

Es ist schwierig zu erkennen, Fett zu reduzieren, ohne auf etwas extremes wie Fett einfrieren. Die meisten Jungen Menschen, wie Sie gehen durch die Pubertät, verlieren baby Fett um Ihr Gesicht sowieso. Dies kann plötzlich passieren, oder ein paar Jahre dauern, aber die Pflege wenig Körperfett und ein gesunder lebensstil ist die beste, die Sie tun können im moment. Obwohl dies nicht das ist, was Sie ursprünglich gebeten, ein Weg, um frame-ones Gesicht anders werden kann durch die Verwendung von Haar-styling?

+582
Pram 05.03.2010, 10:30:53

Weniger Kalorien verbrennen und mehr zu tun, wie oft es getan werden kann.

Kalorien-Defizit ist König, aber das bedeutet nicht, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität bieten nicht gewisse andere Vorteile.

Zum Beispiel, die "aerobic" - training" (die entgegen der landläufigen Meinung, brauchen wir nicht zu langsam und stetig) oxidiert Fettsäuren besser als Krafttraining gilt. Einige tun auch wenn Krafttraining liegt Ihr Fokus auf den Fettabbau, tun einige aerobic-training ist wahrscheinlich eine gute Idee, Sie nutzen diesen Stoffwechselweg.

Mit einem 'anständigen' aerobe system (Ruhepuls von ~60 BPM) verbessert die Verwertbarkeit. Getan in der entsprechenden Dosierung (2-3x pro Woche für 20-30 Minuten auf einer nicht-Gewicht Lager-tool wie ein Fahrrad) es bleibt immer noch viel Zeit für Krafttraining, während die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, Widerstand training regelmäßig. Das aerobe Energiesystem ist, was hilft Ihnen zu erholen zwischen den Sätzen des Krafttrainings, UND zwischen den Tagen Krafttraining.

Aber letztlich ist es immer noch kommt down zu Häufigkeit und Dauer können Sie tun, cardio. Wenn Sie klug sind und Sie jagen den Fettabbau, die Sie wahrscheinlich entweder Krafttraining jeden zweiten Tag Ganzkörper oder wenn Sie eine 4x in der Woche aufgeteilt wird (zum Beispiel Obere/untere). Wahrscheinlich das ist nicht mehr als eine Stunde pro Trainingseinheit.

Also ja, noch ein gutes Stück der Zeit, relativ gesehen, aber wenn Sie frei werden, 3-4 Stunden in der Woche, wahrscheinlich können Sie kostenlos bis 3-4 mehr (oder zumindest 1-2). Sie können nicht füllen Sie die mit mehr Krafttraining und Sie wären unklug, Sie zu füllen in HIIT oder SITZEN zu. Sie können nicht nur erholen von so viel Widerstand training oder hoher Intensität trainieren Sie effektiv in einer Woche.

Das Ziel von Krafttraining während einer Fettabbau-phase der Programmierung ist zu bewahren Muskelmasse, nicht Kalorien zu verbrennen. So können Sie tatsächlich Weg mit noch weniger, als Sie denken, es ist Wartung Programmierung. 2-3 Sätze von ein paar Schlüssel hebt, dann den Gang wechseln.

Geben Sie cardio. Es ist, was Sie verwenden können, um die Lücken zu füllen und fügen Sie einen Schub, um irgendwelche "Fett-Verlust-phase' der Programmierung, die Sie gerade tun. Wenn Sie die Zeit haben, zur Verfügung.

Es geht nicht um das ersetzen Krafttraining mit cardio, es ist über das hinzufügen von ein wenig (das 'edge'), um Ihre routine. Es gibt ein limit, wie viel Widerstand-training, die Sie wirklich tun können, in einer bestimmten Woche (und andere höhere Intensität Formen der übung).

Es ist wie das Gehirn ausüben, füllen ein Glas mit großen Steinen (für das Krafttraining in diesem Fall). Ist es voll? Nein, natürlich nicht, können Sie immer noch in die Lücken zu füllen mit Kies oder sand (das 'cardio' - und/oder beweglichkeitstraining).

Schließlich gibt es natürlich das Thema Gesundheit. Speziell die Gesundheit des Herzens. Wollen Sie lean auf Kosten des? Krafttraining nicht trainieren das Herz als auch als aerobic-übungen und aerobic-Aktivitäten pflegen Ventrikel Elastizität weit besser als hohe Intensität übung (die dazu neigt zu verdicken Herzen mehr).

+497
AETech 21.06.2015, 06:44:13

Ist das normal oder nicht, auch ich gehe, nachdem ich die Arbeit verlassen, um 5pm, und ich fühle mich richtig Hunger sogar nach dem Essen, aber das ist nur, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+493
der TOD 19.06.2014, 15:45:28

www.amazon.com/The-Frozen-Shoulder-Workbook-Overcoming/dp/157224447X/

oder www.amazon.com/Trigger-Point-Therapy-Workbook-Self-Treatment/dp/1572243759/ vielleicht haben die Lösung für Sie. Ich habe gute Ergebnisse mit dem letztgenannten Buch (habe nicht das erstere, weil es funktionierte) bei der Bewältigung Hals Bereich der Bewegung Probleme sowie meine linken Schulter mit Fragen, die ich schon seit Jahren. Nicht vollständig erholt, doch auf beiden, aber es ist viel besser.

Dann wieder, könnte es etwas anders aus. Es ist banal zu suggest sehen einen qualifizierten Arzt und das werde ich nicht tun, dass nur in einer cover-my-ass-Mode, aber es ist auch der Schlüssel, um den richtigen Arzt, der tatsächlich helfen können, Sie, nicht eine, die nur schlägt Sie nicht mehr tun GEWICHTE und nehmen Sie einige Schmerzmittel.

+350
Ploe 07.04.2011, 17:16:28

Ich habe diese Frage vor 3 Monaten , wie viel ich mich verbessern in 3 Monaten

arbeite 3 mal in der Woche mit Eiweiß-shaker zweimal am Tag und das Essen von Fleisch/Huhn/Fisch jeden Mittag/Abendessen. und ich bin immer noch 67 kg..

während des Trainings spüre ich die Muskeln Schmerzen und die folgenden Tage einige Schmerzen.

in 3 Monaten Gewinne ich 0 Muskeln, was ist Los mit mir?

dies ist das Programm, dass ich Tue http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+322
Jim Foley 01.06.2015, 13:13:25

In der Regel während und nach dem Sport Sorten des sounds kommt aus den Gelenken keine Notwendigkeit zu befürchten, dass, so viel, wenn u fühlen sich nicht Schmerzen. Muskelkater tritt normalerweise auf, wenn die person ist in der Regel nicht gewöhnt, um die übung. Ich bedeutet, zu sagen, dass, wenn u r tun 10 Wiederholungen military press am Tag mit anderen übungen und u plötzlich erhöhen auf 25 oder 30, dann diese Art von Schmerzen geschieht.

Bruce lee sagte es am besten, dass u tun sollten Wiederholungen langsam und in vielen Kursen von solchen Wiederholungen mit rest (mindestens 10 Sekunden) zwischen den einzelnen Kursen.

Entspannung ist genauso wichtig wie die übungen.

So, wenn u r Erhöhung dieser Dinge versuchen, langsam von Tag zu Tag.

Essen auch gut und Schlaf gut :-)

+191
codeview 09.01.2015, 09:19:27

Auf welches Gewicht wird das laden einer standard-Olympic-bar auf einem Gestell von einer Seite verschieben des Schwerpunktes außerhalb der rack-und zu einem Wrack?

Ich habe niemals genug Gewicht, um diese passieren, aber ich bin immer ein wenig besorgt.

+110
pfunk 22.04.2010, 14:16:24

Es ist wichtig, um den Muskelaufbau für Gewichtheben. Fett nicht heben Dinge, aber insgesamt höheren Masse kann ein stabiles Fundament für Aufzüge. In Fall, dass Sie neugierig sind, können Sie bekommen zu Fett, um führen Sie die Aufzüge richtig. In einer idealen Welt, werden Sie beginnen, schlank (in der 10-12%), und wählen Sie die Dinge nach unten, wenn Sie edge-bis zu 15% Körperfett als Mann. Fügen Sie mindestens 5% Körper Fett wenn Sie eine Frau sind.

Das heißt, verschiedene Wiederholungszahlen Ziel, einen höheren Anteil der verschiedenen Arten der muskulären Anpassung. Alle sind notwendig, um immer stärker, und im Laufe der Zeit werden Sie wahrscheinlich Alternative Ihren Fokus.

  • 1-3 Wiederholungen: Leistungsbereich. In der Regel mit 90% des 1 rep max oder mehr Intensität, Ziele vor allem die miophibrilar Hypertrophie. Pros: dies ist, wo Sie wirklich steigern den Betrag, den Sie heben können. Nachteile: längeres Leben in den 1-3 rep Bereich, mit Intensitäten von 90% oder mehr von Ihrer max kann ruinieren Ihre Körper (Verletzungen, Ermüdung, etc).
  • 4-6 Wiederholungen: ausgeglichen Reichweite: Etwas niedriger Intensitäten, Ziele eine ziemlich ausgewogene Mischung von miophibrilar und die sarkoplasmatische Hypertrophie. Dies ist eine tolle rep-Sortiment für den Einsteiger, denn es bietet Ihnen alles, was Sie brauchen, um loszulegen. Es ist auch wirklich gut für nur Aufbau-Volumen-Arbeit.
  • 8-12 Wiederholungen: Größenbereich. In der Regel im 70-80% - Bereich, Ziele vor allem die sarkoplasmatische Hypertrophie. Dies gibt Ihnen eine gute Grundlage nützlich Größe zu bauen, die mehr Kraft aus.
  • 16+ Wiederholungen: Ausdauer-Bereich. In der Regel unter 70% Intensität, Ziele, die die Fähigkeit eines Muskels, um grind out Wiederholungen.

Alle diese spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihrer max, um Ihnen helfen, stärker. Als Anfänger, Sie werden sehen, viel mehr Stärke, ohne viel zu ändern, um die Größe Ihrer Muskeln. Das ist, weil Ihr Körper hat eine Menge ungenutztes behalten, dass es jetzt immer bereit für Sie zu verwenden. Schließlich, das läuft. Wie das Gewicht, das Sie heben wird schwerer, Sie beginnen mit mehr Müdigkeit, die länger dauert, um von zu erholen. Das ist, wenn Sie benötigen, um die Struktur der Ausbildung anders.

  • Miophibrilar Hypertrophie ist das Brot und butter von Stärke. Im wesentlichen ist es mehr kontraktile protein-Paare, die im wesentlichen bedeutet mehr Leistung.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist die Energie, die Systeme zu füttern Ihre kontraktilen Proteine. Im wesentlichen, eine unterentwickelte Energie-system wird beschränken Sie Ihre Fähigkeit, zu schieben oder ziehen von schweren gewichten, weil der Muskel läuft aus gas, bevor Sie fertig sind. Es neigt auch dazu, viel mehr Platz, so dass es erhöht Ihre Muskelmasse sichtbar. Bodybuilder absichtlich nutzen diese Tatsache.
  • Ausdauer ist die Fähigkeit, weiter zu arbeiten in einem müden Zustand. Manchmal ist Ihr one-rep-max ist ein echter grinder. Der Unterschied zwischen dem lift und fehlt es ist die Fähigkeit zu behalten Schleifen durch den Knackpunkt.

Bottom Line

Sie müssen um zu gewinnen Muskel Masse über die Zeit zu heben, größer und schwerere GEWICHTE. Es braucht Zeit, um die Arbeit bis zu diesem Punkt, und die Arbeit durch Sie. Mehrere Jahre engagierte und intelligente Arbeit wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Als eine Allgemeine Regel, die Sie nicht gehen, um zu sehen, jemand mit einem £ 400 oder höher Bankdrücken, das kleine Arme. Es funktioniert einfach nicht passieren, es sei denn in seltenen Ausnahmen. Das gleiche gilt für jemanden, der 600lbs squat oder mehr. Sie sind gerade groß-aber nicht unbedingt Fett. Sie habe in der Zeit unter der bar, erhöht Ihre Größe und Ihre erhöhte max.

Ein Weg um daran zu denken ist, die muskuläre Größe darstellt Kraft. Es ist bis zu Ihnen, um in die Arbeit zu drehen, dass Potenzial in die Realität umzusetzen.

+108
EsseTi 30.10.2015, 06:50:37

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