Schwäche in der Schulter ein paar Tage nach dem Bogenschießen. Warum habe ich immer schwächer, warum?

Ich bin ein 14 jähriges Mädchen, und nicht in sehr guter Form. 5 Tagen ging ich zum Bogenschießen üben, mit meinem 40lb Bogen.

Die ersten 40 Pfeile waren kein problem für mich, aber wenn ich 50 ich begann zu zittern. Ich streckte mich aus und ging nach Hause. Die Tage nach, meine Muskeln waren sehr wund.

5 Tage später der Muskelkater war Weg. Ich habe versucht nach hinten zu ziehen, der Bogen und ich fühlte mich so viel schwächer als das Letzte mal, dass ich den Bug genutzt. Habe ich etwas falsch gemacht oder muss ich einfach mehr Ruhe benötigt? Oder ist es etwas anderes?

Ich weiß nur nicht, warum bekam ich schwächer.

+945
Giovani Guizzo 25.05.2012, 08:50:26
18 Antworten

Es gibt verschiedene Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um zu bekommen, einige Kraft und Ausdauer.

  1. Liegestütze (für die Brust) - Sie können variieren, wo Sie die position der Hände, um zu gehen, für verschiedene Bereiche der Brust
  2. Dips (für Trizeps)
  3. Körpergewicht Kniebeugen (für die Beine) - können Sie GEWICHTE in der hand
  4. Wand Sitzen (für die Beine)
  5. Sit Ups (für abs)
  6. Bergsteiger (mehrere Muskelgruppen + Ausdauer)
  7. Step-Ups (für Kälber) - Sie können diese auch mit Gewicht in der hand
  8. Körpergewicht Ausfallschritte (Beine) - können Sie GEWICHTE in der hand

Wenn Sie diese als routine ist, dann sollten Sie eingestellt werden, für sehr gute Ergebnisse. Sie können herausfinden, wie zu tun, diese übungen richtig auf Youtube. Hier sind einige Übungen , die getan werden kann. Es ist geschrieben aus der Perspektive der Kinder, aber diese übungen sind großartig, in jedem Alter. Auch das was ich finde hilft mir, wenn dabei Körpergewicht übungen ist yoga. Yoga hat einige große Positionen, welche stärken Sie Ihren Körper und machen Sie gesünder. Hier sind einige yoga-Positionen: Gute Yoga-Positionen für Sie zu versuchen

Wenn Sie eine Bank und Hanteln dann können Sie auch andere Arten von übungen.

Für die Brust:

  1. DB Drückt

Für Rücken:

  1. DB Zeile

Für Trizeps:

  1. DB-Kickback

Für Bizeps:

  1. Konzentration-curls

Für die Beine: Kniebeugen, step-ups, Ausfallschritte...aber mit Kurzhanteln

So, hier haben Sie übungen für alle wichtigen Muskelgruppen. Sie ausüben können, zum Beispiel 4 mal die Woche mit einem Tag Pause zwischen den übungen. Sie können alternativ mit einem Tag zu tun Körpergewicht übungen und ein weiterer Tag mit Hanteln. Sie können tun, fullbody Routinen oder split-Routinen (wo du verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen).

Für cardio Sie tun können, jumping jacks, oder einige draußen.

+982
JVon 03 февр. '09 в 4:24

Nicht sicher, was du meinst mit "Arbeit den Rücken", wenn das bedeutet, dass jede muclse von unten von der Taille bis zum unteren Ende des Halses, oder wenn du meinst, "wieder", wie in der gerade die untere Rückenmuskulatur - das sind die, die sich wirklich wund oder verletzt, für diejenigen, die schlechte Rücken, ziehen Sie Ihren Rücken, etc.

Wenn Sie versuchen, den unteren Rücken, die Muskeln in Form, Sie brauchen nicht 210lbs Kabel Zeilen. Es sind geneigt, set-ups für Rücken-Erweiterungen , die in den meisten Fitnessstudios, die Sie verwenden können, um zu arbeiten thos elowrr Rückenmuskulatur. Auch, wenn Sie nur auf dem Boden lag mit Ihrem Bauch hinunter, und biegen Sie wieder (eine übung namens supermans) Sie werden feststellen, dass Sie sogar ohne Gewicht(oder ein medball trug in der Hand) ein paar gute Sätze von diese ernst zu aktivieren, und arbeiten Sie diese im unteren Rücken Muskeln, zu das Ausmaß, dass, wenn Sie aufstehen, spüren Sie die Dichtigkeit und stehen gerader.

Wieder Erweiterungen auf dem Boden: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Zurück Erweiterungen auf der Plattform: http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

+947
Jawn 31.07.2010, 04:52:03

Sind diese Tipps in der Bild richtig (wissenschaftlich ) ?

Ja, Sie gelten immer noch.

Was ist mit den restlichen Tagen, die spielt eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln ?

Rest days sind, wenn Ihre Muskeln meistens tut seine wachsende(/reparieren)

Auf der anderen Seite, wenn dies nicht der praktischen Ausbildung Art und Weise, wie der optimale sets-reps Programme um Muskeln Masse , und wie oft sollte man üben, eine Woche ?

Sie hängt davon ab, Ihre Ziele und Ihre Bewegungen. Wenn Sie konzentrieren sich auf den Aufbau von Masse dann mehr Volumen (5-6 Tage Woche) traditionell beliebt ist. Für dieses training ist Kraft, 3-4 mal in der Woche ist beliebt. Vermeiden training 7 Tage die Woche, Sie müssen zur Erholung mindestens 1 Tag.

+938
LS NorCal 17.08.2012, 00:08:17

Ich habe halt Probleme... ich weiß, hört sich interessant an.

Wie auch immer, ich brauchen, um zu verbessern meine Fähigkeit zu halten, um etwas länger als nur ein paar Minuten, ohne zu verletzen mich. Ich werde verpflichten, einen langen Hindernis-Parcours, und ich will nicht zu zücken ein paar Kilometer, weil ich nicht genügend Kraft oder Griff. Ich Baue meine Stärke, ich brauche einfach nur Hilfe auf mein Griff.

Was kann ich tun?

+861
Kirti Thorat 29.08.2018, 22:45:55

Falls Sie sich über Ihre Herzfrequenz dann würde ich einen Arzt aufsuchen.

Aber ich wäre nicht besorgt über die zahlen, die Sie präsentieren oben. Ich habe halb-marathons mit meiner Herzfrequenz sitzt auf 170bpm (im Alter von 25 und ich war 5'6 und 140 Pfund).

Ich muss temper diese Aussage, indem Sie sagen, dass Sie größer und schwerer als die meisten Läufer aber nicht genug für diese Ergebnisse werden in Bezug auf.

+773
user7332119 08.03.2013, 04:31:54

Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass es wirklich wichtig für deinen Stoffwechsel, wenn Sie anfangen zu arbeiten aus. Es gibt keine Goldenen Regeln, denn manche Menschen sind Nachtschwärmer und andere sind Frühaufsteher. Darüber hinaus können Sie habituate Ihren Körper an einen bestimmten Rhythmus, so wählen, was Ihnen am besten passt und Ihr Körper wird wahrscheinlich daran anzupassen.

Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, zu trainieren, nicht direkt nach dem Essen, also das heißt früh aufstehen, es zu tun, vor dem Frühstück oder kurz vor dem Abendessen. Wenn alle Stricke reißen, Sie in der Regel zu warten, bis ein paar Stunden nach dem Abendessen, bevor Sie loslegen.

Also, ich würde sagen, die beiden wichtigsten Faktoren sind Ihre Schlaf-und Essgewohnheiten und von weniger Bedeutung, Ihre Arbeitszeiten, die diktieren könnte, wenn Sie Zeit haben.

+732
Chuan Chen 17.03.2016, 18:28:50

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+706
ann111 04.09.2011, 04:09:37

Ich habe seit kurzen läuft in diesem Sommer (~5k in mehr oder weniger einer halben Stunde) und ich beschlossen, kaufen diese Pulver , um isotonische Getränke zu erholen nach dem Training.

Ich weiß, dass in so kurzer Zeit habe ich meistens verloren, Wasser und Salze aus meinem Körper, aber ich weiß nicht, ob das trinken einer isotonischen Getränk sinnvoll oder wäre es in Ordnung, wenn ich Trank nur etwas Wasser hinterher.

Wann ist es sinnvoll, trinke ein isotonisches Getränk? Wie lange soll die übung sein? Macht es einen Unterschied in meiner recovery-in meiner besonderen situation?

+626
khex 04.07.2013, 20:35:46

Ich hätte nie spezifische arm-Tagen, nämlich weil von dem, was Sie sagte; Sie engagieren sich stark auf Rücken/Brust Tage.

Wenn Sie möchten, bekommen einige mehr-arm-action Los ist, könnten Sie stattdessen fügen Sie eine Bizeps-segment an das Ende Ihrer Tag zurück, und ein Trizeps-segment am Ende Ihre Brust Tag. So sind Sie bereits aufgewärmt, und wohl auch müde. Aber das ist gut so! Denn wenn Sie schon müde, Sie Holen Sie mehr aus jeder Wiederholung, die Sie tun.

Als Beispiel, ich mache immer ein paar Bizeps-curl-Variationen über das Ende von meinem Rücken Tag. I. e. nach Klimmzüge und ein paar Zeilen Variationen. Ebenso habe ich einige Trizeps-isolation Bewegungen am Ende jeder Brust Tag.

Mit einem ausgewiesenen arm-Tag ist nicht etwas, ich würde in eine routine. Aber ich würde nicht dagegen sein, es zu tun jeder einmal in eine Weile, im Falle dass, ich fühle mich nicht wie das geht mit dem plan für den Tag.

+521
Mario Granero 16.12.2016, 22:17:46

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper produziert vitamin D selbst, wenn ausgesetzt, um genug Sonnenlicht. Aber wird der Körper herunterregulieren diese Natürliche Produktion von vitamin D, wenn I nehmen Sie ein vitamin-D-Ergänzung? Und wenn dem so ist, wird der Körper immer mehr Natürliche vitamin-D-Produktion wieder, wenn ich die Einnahme von vitamin D? Oder wird die Einnahme von vitamin D dauerhaft schadet meinem Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden sich?

+519
Christian737 11.10.2010, 20:10:06

Ich Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung der richtigen form während der Durchführung der unten-parallel-squats: kann ich nicht bringen meine Knie weit genug nach vorne, ohne heben meine Fersen vom Boden. Mein trainer behauptet, dass dies aufgrund meiner Achillessehnen zu kurz, denn ich Laufe viel.

Allerdings hatte ich den Eindruck, dass die Sehne der Länge nicht an die Umgebung anzupassen.

  1. Könnte kurze Achillessehnen werden das problem hier?
  2. Wie zu beheben es so schnell wie möglich (ohne Operation)?
+488
Jaklin Santiago 17.09.2011, 06:28:09

Kreatin ist nicht, Sie zu verletzen. Und ich kann sehen, es bietet einige gute Vorteile für Sie, denn was du beschreibst scheint eine Menge wie HIIT (High Intensity Intervall-Training).

Der Weg, Kreatin könnte hier helfen können, ist durch bessere Ausdauer durch verbesserte Muskelregeneration während des sets/Abständen.

Auch Kreatin stärkt die Muskelkontraktion, das heißt, Sie haben mehr Kraft hinter Ihren Schlägen. Das ist an und für sich, ist ein vorübergehender Effekt, aber die workouts, die Sie tun , während Sie unter diesem Effekt, bieten dauerhafte Fortschritte.

Außerdem - und ich bin einfach der Annahme, dass dies wünschenswert ist - Kreatin erhöht die Muskelmasse, indem Sie Sie anfälliger für das tragen von Wasser Gewicht. Es ist nicht das, was wir als "verarscht" weil die inflation ist eine Art weich, aber das Wassereinlagerungen fördert die Proteinsynthese, so dass Ihre Muskeln haben auch eine größere Wirkung von protein-reiche Mahlzeiten.

Für eine weitere Labor-Mantel Erklärung dieses, Sie könnten einen Blick auf einige der folgenden links;

+458
NielsInc 28.07.2018, 01:20:06

Ja, jede Art von Bewegung gut, um mit zu beginnen. Allerdings weiß ich nicht sicher, ob freeletics ist kostenlos, so können Sie sich auch calistenics workouts auf youtube oder der rest des Internets, gibt es viele.

Für mehr Kraft in Ihrem Körper, schockiert zu sein und hat zu addapt zu, dass Schock. Der Schock muss groß sein, genug, um immer noch ein Schock für dich. Freeletics ist eine viele rep-Programm, schließlich werden Sie in der Lage zu tun 100 Liegestütze einfach so 50 Liegestütze (E. G.) nicht Schock genug. Zu diesem Zeitpunkt wird es besser sein, nur gehen Sie zu einem Fitness-Studio oder suchen Sie calistenics.

Beim training für Kraft/ Muskeln müssen Sie trainieren alle Muskeln, das Training Sie nicht trainieren Sie Ihren Rücken sehr gut (das ist ein großer und wichtiger Muskel-Gruppe), müssen Sie die Ziel um Zug alle Körperteile für mehr Stärke und goodlookingness.

Es ist gut zu starten, mit einem Programm, denn die Konsistenz ist der Schlüssel in der Ausbildung. Und ein Programm könnte helfen, mit diesem.

+451
zonmei 03.01.2013, 03:54:14

Die Frage ist, ob Sie wieder aus der zusätzlichen Belastung während der Ruhezeit. Wenn Sie wiederherstellen können, von der zusätzlichen Arbeit, dann ist das großartig! Sie wollen, um die maximale Menge von Arbeit, die wiederhergestellt werden kann.

Es ist in der Tat ein Prozess von Versuch und Irrtum zu lernen, was Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Entwicklung, die intuition ist Teil des Sports, Hebe -, und es erfordert den Körper Einblick. Denken Sie auch daran, dass Ihre Genesung mögliche änderungen auf der Grundlage, was Los ist in den rest Ihres Lebens, besonders, was Sie Essen und wie Sie schlafen.

Nun, wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie können wiederherstellen von 4x5 Wiederholungen von einem bestimmten Gewicht, dann könnten Sie denken, erhöhen Sie das Gewicht, bis 3x5 ist die maximale Anzahl der Sätze, die Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Variation der Wiederholungen, Sätze und das Gewicht ist gut fürs training. Ich schlage vor, versuchen, erhöhen Sie die GEWICHTE zuerst, und gehen, mehr Wiederholungen oder sets, wenn was nicht funktioniert.

Was ist erstattungsfähig? Einfach, werden Sie bereit sein, mehr Gewicht zu heben mit dem gleichen Protokoll wenn Sie das nächste mal geplant so zu tun? E. G. für einen Starting Strength routine, haben Sie erholte sich von dem Training Eine, wenn Sie können mehr Arbeit erledigen, während die nächste A-Typ workout. Bedenken Sie, dass, wenn Sie heben Sie 200, - 4 Sätze dieser Zeit, dann haben Sie nicht wiederhergestellt werden können, bis Aufzug >200 für 4 sets nächste mal (auch wenn das Programm fordert für 3 Sätze: du bist tweaking-Programm, wenn Sie mehr sets, und es ist nichts falsch mit, dass, aber Sie vergleichen äpfel mit äpfeln, wenn Sie bewerten Ihre Genesung).

+449
laradrive 01.02.2015, 04:34:11

Ich werde etwas anderer Meinung heropup Antwort, weil ich glaube, dass die Pec Deck Maschine (Typ 1) und die Maschine Fliegen (Typ 2) sollte nicht verworfen werden, als Trainingsgerät, da die Maschine die Ausbildung bietet Ihnen einige Vorteile wie auch Nachteile.

Die zwei Maschinen, die Sie zeigen, trainieren unterschiedliche Teile der Brustmuskulatur. Die Pec Deck bietet eine größere Palette von Bewegung an der Oberfläche , wenn Sie die Ellbogen zusammen kommen. Vergleichen Sie das mit der Maschine Fliegen, wo die Ellenbogen sind weiter auseinander am Schluss. Dies bedeutet, dass die Pec Deck ist besser für die Entwicklung der inneren Brust. Jedoch, da die Maschine Fliegen bietet insgesamt eine größere ROM, weil die Ausrichtung des oberen arms, der äußeren Brust ausgerichtet ist effektiver.

Das design der Pec Deck nicht für die Schultern, um Unterstützung bei der übung. Dies bedeutet eine bessere Isolierung zu arbeiten. Während auf der Maschine Fliegen, die vorderen Deltamuskeln unterstützen kann, so hilft in den Aufbau der äußeren Brust.

Die Vorteile der Verwendung dieser beiden Maschinen sind:

  • Die Schwerkraft ist nicht beteiligt, wie es wäre, in einer liegenden Hantel fly.

  • In der Regel, keine Notwendigkeit für einen spotter.

  • Weniger Chancen von Verletzungen, weil Sie können nicht vorbei gehen parallel, wie Sie können in der Rückenlage Fliegen potenziell verletzen den Schultern.

Die Nachteile sind:

  • Eingeschränkte Bewegung – dies kann oder kann nicht von Nachteil sein. Es in der Regel hängt von der individuellen.
  • In der Regel verwendet für die Isolierung arbeiten, also nicht das gleiche profitieren sowie zusammengesetzte Bewegungen.

Ich bin ein fester Gläubiger in der Verwendung alle verfügbaren Geräte zu bauen, die eine komplette Körperbau. Maschinen haben einen Platz in einem Trainingsprogramm, aber es ist bis zu den einzelnen zu entscheiden, basierend auf seine/Ihre Ziele, was, wenn überhaupt, an der Stelle sein sollte. Ich nicht, jedoch empfehlen, dass Sie ersetzen Hanteln. Ich glaube, Sie sollten verwendet werden, um zu ergänzen, ein Trainings-Programm durch die Bereitstellung von Widerstand, wird in der Regel übersehen, indem Sie diejenigen zu bauen, die eine komplette, ausgewogene und symmetrische Körper.

+289
Ivan Anishchuk 18.08.2010, 18:48:05

Eine andere Möglichkeit wäre, Sie haben chronischen compartment-Syndrom.

Im Grunde die Muskel-UMMANTELUNG nicht erweitern ausreichend mit dem Muskel. Diese reichen von unangenehm bis sehr schmerzhaft und fühlt sich ziemlich genau wie der Muskel wird gestrafft.

Ich hatte einen sever Fall, aber ich war nie in der Lage zu finden, einer Strecke oder warm-up-übung, half viel. Es gibt nur 2 'fixes' ich bin mir bewusst, - Zeit und-Chirurgie.

Ein Spezialist kann diagnostizieren, dies durch die Messung der Ruhe-Druck am Bein-Fächer.

+285
midas06 22.08.2019, 20:27:56

Ich nehmen Sie ein Nickerchen bei der Arbeit mehrere Tage in der Woche. In der Regel Liege ich auf dem Boden, manchmal auch nur in Ruhe mein Kopf auf den Schreibtisch.

+222
Suverist 01.08.2017, 21:28:01

Wenn es sein muss zu Hause, dann ist es hängt wirklich davon ab, die Architektur und Einrichtung Ihres Hauses. Mein Freund hat einen schwimmenden Balken im Wohnzimmer, das ist nicht schlecht für tun pull-ups auf. Ich habe nicht so ein beam - nicht jeder ist zu haben, etwas zu Hause das ist zufriedenstellend für pull-ups.

Also, wenn Sie brauchen, um check-out Orte, die außerhalb von zu Hause. Spielplätze, Gassen, Wälder - werden Sie kreativ und Sie werden etwas herauszufinden. Aber seien Sie bereit, ein wenig albern!

Edit/update:

Ich habe gerade kaufte mir eine pull-up/dip Turm, und es war eine geniale Investition. Ich habe mehr getan, pull-ups, die in den letzten Wochen, als ich in Jahren. So schön wie es ist, kein Geld, sollten Sie investieren, wenn Sie ernsthaft trainieren.

+214
AAARPG 08.03.2010, 14:40:16

Fragen mit Tag anzeigen