Mehr Sätze mit geringerem Gewicht vs. mehr Wiederholungen mit höherem Gewicht

Ich habe gelesen, das alte Sprichwort, dass man den Fokus auf mehr Gewicht und weniger Wiederholungen für Muskelaufbau und Umgekehrt für Ausdauer gewinnen. Ich habe auch gelesen über die meisten übungen, die eine Reihe sollte zwischen 8 und 12 Wiederholungen ausgeführt werden sollte, mit dem Gewicht, die Strapazen, die Sie auf 12 Wiederholungen. Wenn du es schaffst mehr Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht, sollten Sie Fortschritte, um ein höheres Gewicht.

Mit dem im Verstand, beschloss ich zu gehen mit 5kg für meine Kurzhantel curls, weil das ist das Gewicht, das ermüdet mich nach 12 Wiederholungen, was in Ordnung ist. Das einzige problem ist, dass ich nur einen Satz von 12, und ein anderer 5 mit diesem Gewicht. Ist es okay, so weitermachen oder sollte ich das Gewicht reduziert, um der Lage sein, mehr Sätze? Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ich habe das gleiche problem mit anderen Gewicht-bezogene übungen (pecs Fliegen, Schulter drücken, etc.) wie gut. Ich kann nur das tun, ein perfektes set mit dem richtigen Gewicht, das ermüdet mich in etwa 12 Wiederholungen, aber nicht in der Lage, durch zu Folgen mit den folgenden Sätzen. Wenn ich das Gewicht reduziert habe, kann ich mehr Sätze, aber dann hat es mir ermöglicht mehr als 12 Wiederholungen im ersten Satz. Ich fürchte, es könnte weniger effizient sein, aber nicht sicher.

+621
Zweedeend 15.05.2017, 22:15:48
19 Antworten

Ich habe vor kurzem angefangen regelmäßig schwimmen mit dem Ziel der Gewichtsreduktion. Ich bin neugierig, ob protein-shakes würde mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Gesteigertes Muskelwachstum Kalorien verbrennt, aber dann werden die shakes noch hinzufügen zu meiner Ernährung?

EDIT: in Reaktion auf die Kommentare, die Von Gewicht zu verlieren, meine ich wirklich "weniger Fett". Ich bin mehr als glücklich, etwas von dem Fett in Muskeln Muskelaufbau ist nicht mein primäres Ziel aber.

Ich schwimme für 30 min 5 mal die Woche mit angemessener Intensität (ich bin müde)

+903
user75809 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte wissen, wie zu berechnen, wie viel Muskelmasse man hat, im Gegensatz wirklich Fett.

+811
Qssss 08.06.2017, 05:46:46

Viele meiner Freunde verwenden einen pre-workout wie C4 vor zu heben. Ich habe noch nie verwendet ein, aber bin gespannt, wenn ich sehen würde, eine wesentliche änderung in der Wirksamkeit meines Trainings. Ich mache viel Krafttraining und Gewichtheben für meine Stunden lange Trainingseinheiten. Wird mit einem pre-workout hilft außerdem geben mir mehr Energie?

+759
Khobby Chillin 08.09.2010, 11:21:25

Ich würde sagen, Wasser und Ballaststoffe. Blick auf eine getrocknete Heidelbeeren gegen eine frische... es gibt praktisch nichts übrig, nachdem Sie es trocken.

+720
sqren 18.03.2014, 03:25:03

Ich bin 6'0 und 272 kg. Ich bin 43 und war schon immer ein großer Kerl, den ich.e in der 1. Klasse war ich über 100 kg. schon.

Laut meiner Phantasie Waage, sagt, ich habe 30% Körperfett also mein Ziel ist, verlieren Sie 80 lbs ab heute.

Ich verstehe, dass ich brauchen, um weniger zu Essen, aber wenn ich in die Turnhalle gehen von hier aus auf, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau, da Muskeln verbrennt mehr Fett, oder sollte ich nur noch 30-45 min. läuft/joggt zu verlieren schnell.

Ich kann ins Fitnessstudio 3x in der Woche für bis zu 45 min. jedes mal, was würde Ihre beste Vorschlag, um effizient Gewinne in Ihrem Kopf?

+695
Phil Hunt 04.02.2017, 09:25:13

"Sie wollen nicht zu schlagen-plateau."

Zunächst gibt es nichts falsch mit schlagen plateau. Halten der Arbeit aus. Halten Sie nun weiter. Fügen Sie 1 kilo oder was auch immer Gewicht, das Sie können. Sehen Sie, wenn Sie können es immer noch tun.

Wenn Sie schließlich nicht heben jedes weitere Gewicht, versuchen Sie, das gleiche zu tun Training aber in der kleinen Menge an Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Training in 50 Minuten Letzte Zeit, und wenn Sie verwalten, um die komplette workout in 45 Minuten sind Sie jetzt noch besser und stärker als zuvor.

Versuchen Sie Wasser trinken(evtl. mit Honig) zwischen den Sätzen, nur ein paar Schlucke. Könnte es helfen. Denken Sie daran, Ihre Muskel weiß nicht, wie viel Gewicht Sie heben, es kennt nur den stress hat Sie durch zu gehen. Sie können immer noch höhere Belastung mit niedrigen gewichten.

Wenn Sie sind vollständig blockiert, und kann nicht imporve nicht weiter. Reduzieren Sie das normale Gewicht heben Sie die Hälfte, und versuchen Sie, 25 Wiederholungen für jeden Satz. Tun Sie dies für eine Woche. Dann gehen Sie zurück zur normalen routine, sollten Sie in der Lage sein zu heben schwerer.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf korrekte form und Technik, anstatt nur schlagen die höheren GEWICHTE. Auch wichtigste Sache ist, die wir normalerweise nicht denken ist, können Sie immer noch gewinnen Muskelmasse ohne heben schwerer, Sie müssen gerade jetzt, wie überraschen Sie Ihre Muskeln von Zeit zu Zeit. So dass Sie brechen kann und es kann es aufbauen mit der richtigen Nahrung.

+685
Kety 22.12.2013, 20:27:46

Nein, beenden Sie overthinking. Halten Sie es.

Konsultieren Sie einen Arzt, nicht ein online-forum über Ihre Gesundheit des Herzens.

+651
Emma Adams 08.11.2010, 08:23:19

Lässt prüfen, ist dein argument:

wenn Sie möchten, eine gute Muskulatur, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit)

Ziemlich offensichtlich, ja, wenn Sie gesund sein wollen, müssen Sie gut Essen.

also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag

Nun, diese beiden Aussagen sind völlig unabhängig. Eine gute Versorgung muss nicht notwendigerweise eine kontinuierliche Versorgung. Ihr Körper ist sehr viel komplexer, dass Sie verstehen, und der Gedanke, dass Sie nur verbrauchen und eine bestimmte Menge an Nahrung in einer Sitzung ist ein Mythos - vor allem mit Bezug auf protein-absorption.

In der Tat, die neueste Modeerscheinung in einer Diät ist das intermittierende Fasten,* wo Sie nur Essen in einer bestimmten durchgehende Fenster - in der Regel eine kurze als 4-8 Stunden am Tag und nicht Essen den rest der Zeit.

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass Ihr Körper ist außerordentlich flexibel, wie Sie es bekommt seine Energie - was macht den Menschen so widerstandsfähig.

Wenn Sie wirklich wollen, Essen Sie mehrere mini-Mahlzeiten

Konzentrieren sich auf Lebensmittel, die leicht transportierbar. Sie geben an, dass 6 Mahlzeiten am Tag bräuchte man 3 verschiedene Arten von Fleisch. Fleisch ist toll, aber nicht notwendig ist bei jeder Mahlzeit. Vielleicht verändern Sie Ihre Ernährung, die zu Ihren Anforderungen passen.

Auch, wissen, dass wenn die Leute reden über 6 Mahlzeiten am Tag, Sie müssen klein genug sein, dass 6 Mahlzeiten, die nicht gehen über Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen. Eine "Mahlzeit" könnte eigentlich nur aus einer richtig timed Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse.

Kurz gesagt, wenn Sie Essen, ist nicht so wichtig wie was Sie Essen.

* Als eine Anekdote, bei der ich war, Gewicht zu verlieren habe ich diese Methode nicht, weil seine implizit gesünder ist, sondern weil die leichter zu erfüllen, wenn Sie gehen - "oh, sein nicht zwischen 2 Uhr und 8 Uhr, gut das ich besser nicht Essen, dann."

+640
Mylovelyhorse 15.12.2012, 04:33:19

Es könnte Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber Sie würden viel zu trinken es. Nicht zu erwähnen, dass Gewicht würde wahrscheinlich Fett - Muskel nicht.

Das heißt, warum Milch und Honig? Trinkt 5 Flaschen Cola pro Tag wird Ihnen helfen, die Gewichtszunahme als auch - bedeutet nicht, sollten Sie es tun oder dass es das richtige oder das Klügste, was zu tun ist.

Warum Essen Sie nicht, etwas zu Essen - mageres Rindfleisch mit Nudeln - Huhn und Reis - viel Gemüse, Salate, Fette Fische wie Lachs und Forelle?

Du bist in einer position, wo Sie die Möglichkeit haben, zu Essen viele nahrhafte Lebensmittel, die mehr profitieren, dann wissen Sie, aber Sie gewählt haben, in dem Milch und Honig.

Macht keinen Sinn für mich. Jedem das seine, obwohl ich denke.

+635
karra 27.11.2019, 08:24:40

Sie sehen, wie Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aus welchem Grund auch immer. Die meisten Quellen besagen, dass, wenn Sie verlieren oder gewinnen Gewicht, das Sie anstreben sollten, einen 0,5 kg ändern pro Woche.

Es ist allerdings sehr individuell und sollten Sie Diät-plan zu Essen 10-15% über Ihre Gesamte Tägliche Energieumsatz und dann Messen Sie Ihr Gewicht ändern.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufteilung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate ist sinnvoll und Sie sind Ausübung regelmäßig.

+596
user5327 15.02.2011, 20:49:19
Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.
+550
Brett Chai 24.10.2017, 22:17:07

Leider, wie es oft der Fall in Heide Wissenschaften gibt es nie eine genaue Antwort, wie eine solche Antwort würde erfordern eine umfangreiche Sammlung von Informationen über den einzelnen, das funktionale nonpragmatic. Jedoch, das bedeutet nicht, dass es nicht Antworten auf verschiedene Fragen gestellt werden können. Eine solche Frage könnte sein

Wenn ich bekomme zu wenig Schlaf, wie würde sich das auf mich auswirken, geistig oder körperlich?

In einem ziemlich ausführlichen Bericht, veröffentlicht in der Klinischen Beurteilung von M. Chennaoui et al. (gefunden hier), sahen Sie sich in die verschiedenen verbindungen pro Woche Training hatte, auf den Schlaf und wie der Schlaf würde dann Auswirkungen auf verschiedene Aspekte der Ihre körperliche Gesundheit. Vieles von dem, was berichtet wurde, war, dass die übung (weniger intensiv, aber ähnlich wie deine), schien zu einer erhöhten total sleep time, das ist etwas, was Sie zu sein scheinen im Widerspruch. Sie können aber auch behaupten, dass akuter Schlafentzug wirkt sich Ihr Stoffwechsel und Entzündung, die wiederum Einfluss auf Dinge wie Aufmerksamkeit, Stimmung, Wärme, Toleranz, und einigen anderen vorgeschlagenen verbindungen. Dies alles kann überwältigend sein, aber der Punkt ist zu Fragen, ob die Veränderung, die Sie durchschnittlich in der Nacht zum schlafen wurden Auswirkungen auf Aspekte Ihres täglichen Lebens. Es gibt eine Menge von unbekannten in diesem Bereich der Wissenschaft und der immer noch Raum für "Ausreißer" im körperlichen Verhalten. Es könnte der Fall sein, dass Ihre Bedingungen setzen Sie Ihren Körper durch, so dass 4-5 Stunden gesunden Schlaf zu optimieren. Würde ich sehr empfehlen, kämmen durch diese Forschung und sehen, wenn es Antworten, die alle Ihre eigenen Fragen. Auch wenn das Interesse hoch genug ist, denken Sie immer Rücksprache mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten.

+523
LuckyBlood 14.10.2014, 03:58:27

Ich bin sehr nah an den Kauf eines Garmin Vivosmart HR. Es scheint eine gute 24/7 fitness-tracker.

Allerdings, wenn ich trainiere, ich würde es vorziehen, um die Richtigkeit der einen Brustgurt, der HR-monitor.

Ich merke, dass das Vivosmart HR kann nicht eine direkte Verbindung zu externen HR-Monitore und Brust Riemen.

Meine Frage ist, ist die Garmin Connect-software clever genug, um die Annahme von Daten von zwei Geräten, die Verwendung der Vivosmart Daten für " Allgemeine überwachung, sondern um die Priorisierung von Daten aus dem Brustgurt, wenn diese vorhanden ist, während des Trainings.

Vielen Dank für jeden Rat oder Gedanke von denen, vertraut mit den Geräten und der software.

+516
afrikapit 13.07.2016, 01:59:19

Die kettlebell-Begeisterung nicht über das tool, es geht darum, die Bewegungen.

Die grundlegende Bewegung mit kettlebell schwingt es zwischen Ihre Beine, sowohl als Ausübung seiner eigenen, ist der kettlebell swing, und ermöglichen hohe Wiederholgenauigkeit Ganzkörper-übungen, um einige wirklich gute cardio während Ihres Krafttrainings. Auch diese Bewegung ist ausgezeichnetes training für die posterior chain, was kettlebells einen Ruf zu produzieren Gesäß aus Stahl und gesunder Rücken.

Kettlebell Übungen neigen zu bauen funktionale Stärke durch viele Muskeln zusammen, nicht Pumpen bis einzelne Muskeln isolieren. Die Tatsache, dass das Zentrum der Schwerkraft, das Gewicht ist nicht in deiner hand, die erfordern, dass zusätzliche Anstrengungen zur Stabilisierung der Glocke, bekommt auch mehr Muskeln beteiligt.

Wenn Sie nicht daran interessiert, die kettlebell Schule der Bewegung, die Sie nicht brauchen kettlebells. Hier sind einige Beispiel-videos an, wie es aussieht.

Bezüglich timing, der Grund, warum kettlebells wurden immer beliebter in den letzten Jahren ist, dass Pavel Tsatsouline, der Mann, der es gestartet hat, Tat dies im Jahr 1998 durch das schreiben eines Artikel mit dem Titel "Wodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting, und Anderen Russischen Zeitvertreib", später Gründung der RKC-organisation, training-kettlebell-Instruktoren, Herstellung von kettlebells in den USA und so weiter. Kettlebells wurden in Russland sehr populär für eine lange Zeit, Pavel brachte Sie zu UNS.

+380
b s 29.01.2018, 05:01:07

Alle kann ich Frage mich, wie Ihre Ernährung ist, im Vergleich zu, wie viel übung, die Sie tun. Sie scheinen zu viel und kann nicht liefern Sie Ihren Körper mit was es braucht. Es ist mehr wichtig, dass Sie überprüfen, warum Ihre Herzfrequenz ist niedrig, dass eine an sich wird jemand mehr als schleppend, denn dein Herz ist nicht Versorgung Ihres Körpers mit dem notwendigen Sauerstoff-Niveaus, die es braucht.

+371
Evgeniy Mishustin 25.02.2019, 05:00:01

Ich habe keinen link, da es in der Studie wurde über 25 Jahre her, aber Harvard Med habe einen test-Studie auf drei Gruppen für 4 Monate:

A. Steroide + 4 Tage arbeiten pro Woche (selbe)

B. Steroide + Kein Training

C. Placebo + 4 Tage arbeiten pro Woche (selbe)

Nach:

A. 6% Gewinn in der Muskelmasse

B. 4% Gewinn in der Muskelmasse

C. 2% Gewinn in der Muskelmasse

Ich bin nicht sicher, ob das so wiederholbar späteren Zyklen aber offensichtlich, wenn Menschen riskieren Ihr Leben für etwas gibt, muss es eine Belohnung.

+340
Richard Heath 30.10.2013, 06:00:37

Was Sie erleben, ist möglicherweise Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Dies ist zwar nicht generell ein Grund, um zu vermeiden, workouts, wenn es so intensiv ist, dass Ihre Beweglichkeit und Flexibilität beeinträchtigt ist, sollten Sie sich ausruhen. Jedoch, als Sie bemerkte, DOMS in der Regel geht Weg nach ein wenig warm-up. Wenn Sie warm-up, und erholen Sie Ihre vollständige Palette von Bewegung, gehen Sie vor und trainieren. DOMS ist in der Regel nur wirklich schlimm die erste Zeit, die Sie arbeiten, einen bestimmten Muskel-Gruppe nach einer langen Pause vom training. Also, auch wenn Sie brauchen, um ein paar zusätzliche Tage Pause nach dem ersten Training müssen Sie nicht auf das nächste mal.

+250
user50114 20.06.2015, 23:42:47

Wenn ich roh gerollt Hafer in meiner morgendlichen protein-shake (ich dachte nur: Hafer, Milch und ein Löffel), um mein Frühstück zu Essen, würden Sie gerade passieren, obwohl mein Körper, ohne absorbiert? Oder würde Sie tatsächlich Holen Sie abgebaut und verwendet? Gibt es viel Unterschied im Kochen die Haferflocken?

Auch, hat jemand tatsächlich versucht, diese; wenn ja, wie schmeckt es?

+206
Katrina Tekavec 27.03.2014, 12:53:35
Kraft-sport, der aus drei versuche, eine maximale Gewicht auf drei Aufzügen: squat, bench press und dead-lift.
+93
Squiddy 03.03.2014, 02:17:02

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