Wird die Hantel Zeilen verursachen Rückenbeschwerden?

Damit wir alle wissen, dass die Hantel Zeilen sind gut für Ihre lats, aber ich bin besorgt über die position, die Sie in sind, wenn Sie auszuführen. Sie beugte sich mit einem Knie auf der Bank und ziehen Sie das Gewicht nach oben, und ich Sorge, wenn dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken. Ist dies eine sichere übung für den unteren Rücken? Das ist meine Frage. Danke.

+348
Kim Blyth 14.04.2013, 16:30:14
17 Antworten

Ich betreibe ein Vorschul-gymnastik-Programm zu einem großen gymnastik-Anlage in meiner Gegend. Ich habe der Direktor für 4 Jahre und unterrichte Tanz und Vorschul-Turnen für 9 Jahre. Nicht einmal in meiner Karriere habe ich erlebt, ein Kind, so tödliche Angst vor Rollen oder jemanden helfen Ihnen, bis jetzt.

Ich habe eine sehr süße und talentierte Schüler, der hat keine geistige oder körperliche Behinderungen, dass ich mir bewusst bin. Aber dieser student sich weigert, zu versuchen, einen vorderen Rolle oder auf der Suche bis Seite nach unten. Egal, wie viel ich zu fördern, zu demonstrieren und zu versuchen, zu führen, die Schüler Schreien und fast einen Nervenzusammenbruch hat. Ich habe verwendet, andere Studenten zu zeigen, meine Angst ein, dass ich nie etwas mit Ihnen geschehen, dass Ihre Sicherheit ist meine einzige Sorge. Es gibt jedoch kein Glück. Ich aufgeschlüsselt haben die Fähigkeit in Schritte und Sie nageln Sie alle, bis es ist Zeit zu Rollen.

Dieser Besondere student wird nicht sogar erlauben, Ihren Eltern zu helfen. Also meine Frage an Euch ist, was kann ich tun, um zu helfen, diese Studenten kommen über Ihre Angst und Vertrauen Fragen?

+998
HoneyBee74 03 февр. '09 в 4:24

Disclaimer: ich kann nicht zurück, irgendwelche von diesem, bis mit der Wissenschaft.

Essen Sie viel Obst und Gemüse, vor allem entsaftet, und dann nicht funktioniert (wie bereits erwähnt in Ihrem Kommentar) vielleicht gewinnen Sie etwas an Gewicht. (Ich Wette, es wird Fett.) Lebensmittel sind nicht fungibel.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ohne Fleisch zu Essen, nehmen Sie einen Blick bei Fragen auf die Themen ausreichend protein als Vegetarische, kalorienreiche vegane Ernährung, und pescetarian/ethisch-eater Gewichtszunahme. (Tipp: um Gewicht zu gewinnen, dass nicht alle Fette, die Sie benötigen, um zu arbeiten.)

+980
Dave Ruske 13.09.2017, 01:39:10

Auf jeden Fall klingt wie eine Flexibilität Problem. Sie müssen die Arbeit auf immer mehr Mobilität in Ihre Knöchel und Hüften. Goblet Kniebeugen sind eine gute übung, die dazu neigt, automatisch durchsetzen guter form in die Hocke. Wenn Sie nicht halten Sie in einer aufrechten position, die Sie fallen lassen. Ich würde empfehlen eine Kombination goblet Kniebeugen mit einer Hantel oder kettlebell mit Knöchel-und hip mobility übungen.

+980
fdsafasf 03.04.2014, 05:51:10

Die beiden sind definitiv verwandt. Ändern der Orientierung helfen könnte, dann aber vielleicht hättest du das gleiche Problem in einem anderen Bereich. Der Tatsache gewahr, dass die Ausrichtung Ihres Kopfes wirkt sich auf die Muskulatur im Nacken ist ein guter Stern, um eine Lösung zu finden.

Ich bin ein großer fan von regelmäßigen massage. Während der massage wird zu lindern einige Probleme, täglich stretching, ist die eine Sache, das halten Sie diese Schmerzen aus entwickelt sich zu einem chronischen problem. Es gibt viele gute Hals Strecken, die Sie tun können, während Sie sitzen in Ihrem Stuhl.

Grip der Unterseite des Stuhls mit der linken hand. Erreichen Sie über Ihrem Kopf mit Ihrer rechten hand und platzieren Sie es auf Ihrem linken Ohr. Mit Hals in Neutralstellung, ziehen Sie Ihre richtige Essen nach unten in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Nächste Wende dein Gesicht 45 Grad auf der rechten Seite, und erreichen Sie Ihre Rechte hand und legen Sie es auf der Rückseite von Ihrem Kopf ganz nah an Ihren Hals. Ziehen Sie Ihre Nase nach unten in Richtung Ihrer rechten pec. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Für das Letzte Stück, Wende dein Gesicht 45 Grad nach Links und erreichen über den Kopf mit der rechten hand und platzieren Sie es auf Ihrem linken Ohr. Ziehen Sie Ihr Rechtes Ohr nach unten in Richtung Ihrer rechten pec. Halten Sie für 2 bis 3 Sekunden loslassen und zurück zu neutral. Mehrmals wiederholen, dann duplizieren Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Sie können diese Strecken mehrmals am Tag, aber nicht aufhören, nur weil es sich besser anfühlt. Es sei denn, Sie verändern Ihre Arbeitsbedingungen, sollten Sie wohl auch weiterhin tun dies auf einer täglichen basis.

Wenn diese Strecken nicht den Schmerz lindern, den du erfährst, würde ich vorschlagen, Sie betrachten Sie sehen, ein Physiotherapeut, um eine mögliche zugrunde liegende problem.

+878
kohukene 17.05.2019, 15:55:53

Sollten überlegungen, Wann zu Essen. Sie müssen betankt werden, für die Rasse, aber nicht so voll, Sie sind unbequem zu Rennen. Sie müssen sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ob Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit später oder ob der Brennstoff das Rennen mit snacks oder ein Kohlenhydrat-Getränk. Der einzige Weg, um dies zu wissen, ist die Praxis während der Ausbildung. Wenn es mir war, könnte ich wahrscheinlich verwalten, ein paar Scheiben toast und Honig etwa 2 Stunden vor, aber jeder Mensch ist anders. Genießen Sie Ihr Rennen.

+830
Jimmie 19.11.2019, 17:49:21

Wenn Sie gefunden haben, eine routine, die Ihren Anforderungen entspricht - werden diejenigen, die Kraft, ästhetik, Ausdauer oder einfach nur einer, der Sie interessiert - es gibt nichts, das sagt, man kann nicht direkt in das Programm, wenn Sie es sicher nicht.

Starten Sie bei einer niedrigen Gewicht, Fokus auf die form, und nach und nach das Gewicht erhöhen, in übereinstimmung mit Ihren Routinen Programmieren.

Es gibt keinen Grund, nicht zu starten, ein Programm, wenn Sie können, tun Sie es ständig, in einer kontrollierten Art und Weise, für einen genug Zeit, um die erforderlichen änderungen vor.

Während einige Programme können mehr optimal für einige Ziele, wenn Sie nicht in der Lage oder nicht Willens, Sie zu tun, wie vorgeschrieben, aus welchem Grund auch immer, werden Sie weniger suitbale als ein Programm, das Sie Folgen können.

+699
oldtango 31.05.2014, 21:58:18

Ja, starke Unterarme sind notwendig für das erzielen von hohen Wiederholungen und gewichtet Wiederholungen. Wenn Sie möchten erhöhen Ihre griffkraft, widmen ein paar Tage, um einfach durchführen Toten hängt mit dem Gewicht, das Sie planen zu tun, pull-ups mit. Dies kann "fühlen" wie, du bist nicht etwas zu tun, aber in Wirklichkeit sind Sie Klimaanlage Ihre Arme zu halten, und erstellen Sie eine gute Haltung für die Zukunft zieht.

Versuchen Sie, die Toten hängt für mindestens 35 Sekunden Zeit und arbeiten Sie Ihren Weg zu 60 Sekunden. Du wirst einen Unterschied bemerken, wenn Sie in Ihrem Griff, sobald Sie können, halten 60+ Sekunden.

+646
Jalyn Reynolds 20.06.2010, 14:15:28

Vor ein paar Tagen meine Schulter wurde wund/angespannt, weil der falsche form, während der Ausübung. Allerdings gibt es nur leichte Schmerzen und es wird von Tag zu Tag besser. Ich mache Bizeps-curls, vor allem hammer curls, aber auch einige andere Variationen, zusammen mit chin-ups und die die es nicht mitbekommen haben, verletzen die, die wirklich viel und glaube nicht, dass es zu viel Schulter Bewegung invloved. Sind Bizeps curls in Ordnung zu tun mit einem Wunden Schulter?

+571
daygle 30.06.2015, 04:52:35

Es ist eine sehr gute Reihe von Artikeln genannt "Die Protein-Bibel" über an schwartzeneggar.com

  • Teil 1: Allgemeine Infos und protein-Quellen
  • Teil 2: Protein-Pulver
  • Teil 3: Protein und passen es an Ihre Ziele
  • Teil 4: Protein-und Aminosäure-Timing

Der Artikel ist geschrieben durch den Gründer Examine.com, die selbstständig den Bewertungen der Forschung über eine Reihe von Ergänzungen. Es ist deshalb gut erforscht und relativ leicht zu verstehen.

Im Abschnitt über protein-timing, Sie machte ein paar sehr gute Punkte:

  • Dieser post-workout '- Fenster " auf jeden Fall gilt für die Zwecke der Glykogenspeicher (Kohlenhydrate), aber gilt nicht für die Muskel-protein-Synthese.
  • Die Mehrheit der Forschung auf post-workout-shakes durchgeführt, fasted training, nicht gefüttert Ausbildung (und wie bald erläutert werden, auch wenn Sie Zug 'gefastet' es ist eine bessere option als ein post-workout-shake).

In einem gefütterten Zustand, es wurden keine signifikanten Unterschiede gefunden [1] [2].

Der ganze Artikel ist lesenswert, weil es hilft, Mythen zu zerstreuen, dass supplement-Hersteller wollen zu halten, so dass Sie mehr Geld ausgeben (hoffentlich auf Ihr Zeug). Es hilft auch, Sie verstehen, realistisch, was Ihr Körper braucht.

+503
29031982 01.07.2018, 12:17:11

Ich denke, dass die Antworten so weit haben es laut und deutlich, dass übertraining wird nicht helfen Sie mit Ihrem Ziel stärker zu werden, Formen Sie Ihren Körper mit der Größe oder reduzieren Sie Ihren stress. @Dave und @coxnegative treffen die relevanten Punkte, also werde ich einfach fügen Sie einige Vorschläge, wie man stress zu reduzieren auf Ihre rest-Tage.

Dieser stress relief Artikel beschreibt verschiedene Entspannungstechniken, um Ihnen helfen, die am besten befasst sich mit der Art, wie Sie stress erleben. Diese Antwort richtet sich auch Stressabbau. Wenn Entspannungstechniken wie entspannt atmen, meditation oder Visualisierung sind nicht Ihr Ding, vielleicht Tai Chi wäre ein guter Weg, um noch übung, aber nicht stören mit Ihrem Gewicht-training.

+492
Harmelodic 27.06.2012, 07:51:49

Menschen, die fit sind, können leicht verletzt werden durch die Anwendung, dass fitness zu einer Aktivität, die Sie nicht gewohnt. Ihre Stärke und Konditionierung-engine ist in der Lage, die Arbeitslast zu tragen, aber Ihre Mobilität und Gelenken können nicht. In diesen Fällen müssen Sie etwas, das wie Couch zu 5k für die Passform: ein ramp-up-Programm, das Herausforderungen Sie, während Sie nicht über die Fähigkeiten Ihrer Knochen, Bänder und sehnen.

Ich würde versuchen, drastisch reduziert Laufenden Band--so etwas wie ~1km auf den ersten, bevor ramping langsam, vielleicht mit einem kilometer-bei jedem Dritten laufen, 10km. Sprints, wenn Sie nicht verschärfen das Problem mehr ist, könnte verwendet werden, um die Intensität zu erhöhen, ohne Zugabe problematisch Volumen.

Ich würde auch die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Sie entwickeln könnte eine härtere Verfassung durch Krafttraining. Gewicht-Lager übung ist ideal für die Knochen und Bänder als in einer progressiven Art und Weise. Kreuzheben, power cleans und Kniebeugen kommen sehr zu empfehlen für Läufer.

+468
Finlay Percy 02.10.2013, 03:54:59

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+323
RiverCityJim 26.07.2014, 07:37:44

DOMS ist eine entzündliche Reaktion aufgrund der exzentrischen überlastung und strukturelle Veränderung (ref).

DOMS unterscheidet sich von einem akuten Belastung. Es kann symptomatisch behandelt werden, da ein entzündlicher Prozess (ibuprofen, Kälte, massage). Es wurde auch beobachtet, dass high-speed, schnelle konzentrische Muskelkontraktionen Linderung verschaffen können (gleiche ref). Anekdotisch, ich unterstütze diese Letzte route.

Die gemeinsame Beratung ist, dass, solange Sie Ihre warm-up gibt Ihrem range of motion zu dem, was ist notwendig für die übung, die Sie sollten in der Lage sein, mit übung keine erhöhte Verletzungsgefahr. Warm-up sollte den ganzen Körper, die (Fahrrad), gefolgt von Bewegung-spezifischen warm-up in niedriger Intensität (leer-bar Bankdrücken, gefolgt von Erhöhung der Gewicht, bis Sie Ihre Arbeit Gewicht).

+306
bittterbotter 06.07.2016, 04:54:36

Zunächst einmal danke ich Ihnen für Ihren Dienst.

Es ist sehr schwer zu beurteilen, die Wirksamkeit eines plans, wie dies ohne weitere Informationen über Sie (verschiedene Körper reagieren unterschiedlich auf das gleiche workout) und ohne weitere spezifische Informationen der Zeitrahmen der Trainingseinheiten. Wenn Sie sagen "3 Sätze...pro Tag", es gibt einen großen Unterschied zwischen tun drei Sätze, vier Stunden voneinander entfernt und tun, drei Sätze von sechzig Sekunden auseinander.

Es ist auch wichtig, testen Sie Ihre max für jede Veranstaltung. Wenn Ihre aufgeführten Ansatzpunkte sind Ihre event-max, es wäre ineffektiv, max, die jeden Tag oder sogar drei mal am Tag.

Ich verstehe, das ist mehr ein Kommentar als eine Antwort, aber ich habe erst vor kurzem beigetreten sind und nicht genug Ruf, um einen Kommentar noch.

+303
DouglasDD 29.07.2010, 05:55:24

Nehmen Sie eine Hantel bar und binden Sie ein Ende einer Länge von Seil, um es. Binden Sie das andere Ende an einem Ihrer Gewichtsscheiben. Halten Sie die Hantel bar heraus vor Ihnen, ein Ende in jeder hand und drehen es so das Seil wickelt sich um die bar. Sollte das Gewicht steigen mit dem Seil die Schaffung Widerstand. Drehen Sie die bar ein, bis das Gewicht berührt, dann in umgekehrter Richtung den Weg nach unten und wieder nach oben. Wiederholen Sie, bis Ihre Unterarme brennen wie Feuer.

+206
Julian Horst 27.11.2013, 17:11:30

Eine gemeinsame 3-Tages-split ist PPL (Push, Pull, Beine).

Push - Press (Bench, OHP, etc...)
Pull - Zeilen (Pull-ups, Kabel-Zeilen, BB-rows, etc...) & Flys (DB flys, Cable flys)
Bein - Bein-übungen

Basierend auf den übungen, die Sie aufgeführt haben, das ist, was es Aussehen könnte:

Push

Push-ups
Bankdrücken
Dips
OHP
Trizeps-Erweiterungen



Ziehen

Langhantel Rudern
Kreuzheben (oder dein Kreuzheben ersetzt)
Pull ups
Kabel row
Locken
L-sitzt




Beine

Kniebeugen
Bein-Curls
Kalb Wirft
Ausfallschritte
Leg Flexions



Ich persönlich würde fügen Sie ein warm-up jog vor, und eine höhere rasante run zum Ende des Trainings.

Hinweis: dies kann vergrößert werden Frequenz pro Woche, wiederholen Sie einfach die Bestellung.

+196
User0812 20.02.2015, 21:07:45

Waaaaay zurück, als ich war im Militär, meine maximale Anzahl von aufeinander folgenden push-ups war 84. Ich war nur in der Lage zu erreichen, um 56 push-ups, durch die Konzentration auf push-ups allein. Ich war in der Lage zu erreichen, dass eine höhere Zahl durch eine Kombination von erhöhten Zyklen der push-ups und Gewichtheben.

Die erhöhte Anzahl der push-ups erhöht meine Ausdauer mehr als Stärke. Das Gewichtheben hab ich erhöhte meine Kraft und macht, somit helfen mit meinen push-ups. Ich zugenommen habe meine Bank um 260 Pfund (117 kg) durch engagierte Gewichtheben an der Zeit, die ich traf, die maximale Anzahl der push-ups.

Natürlich sind meine Beobachtungen basieren auf Ausdauer wird definiert als Dauer des fortgesetzten Anstrengung und Kraft, die definiert wird als Kraft-und maximal Gewicht bewegt in nur ein paar schiebt/zieht.

Nun, ich würde sein glücklich, hit, 20 push-ups, bevor es kollabiert....

+77
Hashfyre 22.04.2015, 00:00:16

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