Kann nachts nicht schlafen nach dem Training

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für mehr als 10 Jahre (ich weit Weg vom professionellen aber). Vor kurzem (etwa 0,5 - 1 Jahr) habe ich begonnen zu bemerken, dass oft nach dem Fitnessstudio kann ich nicht einschlafen. Auch wenn ich es wirklich will, auch wenn ich das Gefühl wirklich müde und schläfrig.

Die meisten der Artikel, die ich Lesen, reden, arbeiten, sich kurz vor zu Bett gehen, aber in meinem Fall ist es nicht so.

Zum Beispiel gestern hatte ich einen "Fitness-Tag" nach paar Wochen Ferien. Mir ging es um 5 Uhr und beendet bereits um etwa 5.40 Uhr war Es nicht zu umfangreich oder zu schwer. Nach dem Training Trank ich einen gainer und aßen ein Abendessen nach einigen Stunden (etwa 7.30 Uhr). Um 9 Uhr ich Trank einen Tee mit Kuchen :$ (wenn ich nicht ins Fitnessstudio gehen und Tee trinken am Abend, es betrifft mich nicht). Und um 10:30 ich drehte die Lichter in meinem Schlafzimmer. Ich konnte nicht einschlafen bis um 1 Uhr morgens und nach, es war nicht ganz klar, ob ich schlief oder nicht.

Ich bezweifle, dass es etwas zu tun mit mein Nervensystem, aber ich bin nicht sicher, wie mit diesem problem umzugehen. Jede Beratung oder Meinung ist sehr geschätzt.

Update nach 8 Monaten: eine tolle Sache, ich habe für mich festgestellt nach Rücksprache mit meinem Arzt ist einfach Magnesium - hilft, sich zu beruhigen/entspannen und einschlafen. Hat auch noch einige andere wertvolle Eigenschaften für Ihre Muskeln. Google, Lesen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt und probieren Sie es aus!

+230
Bildircin13 24.07.2013, 09:40:09
25 Antworten

Wenn Sie schon wütend, dann verwenden Sie diese. Aggression kann ein geniales tool in den Kraftraum, um zu induzieren Adrenalin. Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, in der Turnhalle, wenn Sie wütend sind. Nicht wütend zu sein, für immer, obwohl, verwenden Sie es als stress-release, beruhigen Sie sich und setzen Sie sich für den Tag. Es kann wirklich Wunder wirken.

+947
Umbrellla 03 февр. '09 в 4:24

Alle Forschung so ziemlich damit einverstanden, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskel-Ermüdung. Es gibt eine Reihe von Techniken, dies zu erreichen. Einige wie ein 1 Satz Müdigkeit einige sogar wie ein 1-rep-max zu Müdigkeit. Die meisten Menschen finden es einfacher, geistig zu gehen, die mehrere Sätze von einer Reihe von Wiederholungen bei weniger Gewicht. Welches ist am besten? Kurze Antworten ist die eine, die funktioniert für Sie.

+872
beakr 18.01.2012, 01:34:14

Gestern bei meinen Training (Brust, Schulter, Trizeps) etwas äußerst merkwürdiges passiert ist, während ich Schrägbank drücken, eine von meinen Schultern "knallte" es Tat nicht weh, ich war in der Lage, bis zum Ende meiner Wiederholungen. Dann knallte es erneut, während Sie dips, keine Schmerzen, nur ein komisches Gefühl. Heute bin ich keine Schmerzen oder irgendetwas, aber ich bin besorgt, ich könnte Sie schob meine Schultern zu begrenzen und erhöhen das Risiko einer tatsächlichen Verletzung.

Sind diese Art von Veranstaltungen normal? Ich habe daran gearbeitet für eine Weile, aber ich habe noch nie gehört/gefühlt meine Schulter pop vor.

PS Es war die linke Schulter, und ich bin Linkshänder, ich weiß nicht, ob das ein Relevantes detail.

+810
pola132 09.07.2016, 05:31:14

Ich habe vor kurzem begann die Nutzung vieler Bewegungen, die anstrengend sind über den Ellenbogen alle auf einmal — pull-ups, pull-up-Griffe, L-sit auf paralletes, etc.

Meine Ellbogen schmerzten danach—, damit ich vernünftig gehackt meisten der übungen (ich bin ein Anfänger für viele Ellenbogen schweren übungen).

Jetzt nach der Dehnung und Massage der unterarmmuskulatur, eine Woche später, meine Ellenbogen sind nicht mehr wund. Allerdings, wenn ich Schloss und drehen Sie Sie knacken wie verrückt — sowas habe ich noch nie erlebt. Sollte ich mir sorgen machen? Sollte ich rest Sie mehr, oder langsam integrieren mehr übungen? Das Letzte, was ich will, ist Sehnenentzündung. Danke.

+764
Karan Shishoo 06.11.2013, 15:47:52

Ich bin lokking für Zuhause übungen, die ich leicht tun können. Ich bin auf der Suche, um zu sehen, ein Foto oder video, und wenden Sie die übung zu tun, Sie wissen alle guten kostenlosen oder kostenpflichtigen websites für dieses Ding?

+755
Tenna 10.07.2014, 20:20:20

Ich bin völlig einverstanden mit Eric Gunnerson. Vor kurzem fand ich einfach zu Hause übungen auf dieser Seite... Aber ich weiß nicht, wenn die Arbeit aus ist eine gute Sache für Sie.

+692
gideonlouw 03.04.2014, 07:12:13

Hey Peter,

Prüfen Sie zunächst, Ihre form und sicherzustellen, dass es gut ist. Wenn Ihr form ist schlecht, das ist nicht gut.

Zweitens, ja, die unentwickelte Kraft in den Armen könnte auch ein Faktor sein. Ihr ganzer Körper wird unterstützt, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie nicht genügend Stärke haben, sollten Sie fühlen sich die Schmerzen in Ihren Schultern, lats und Arme.

Lösungen

  • Halten Sie daran zu arbeiten; je mehr Sie es tun, desto schneller wird Ihr Waffen gewinnen dadurch die nötige Kraft. (Vergessen Sie nicht ruht, wenn erforderlich.)
  • Erhöhen Sie die Kraft Ihrer Arme durch ausführen der dips als gut. Ich empfehle andere Körpergewicht übungen zu.
  • Sie können kaufen eine dieser Gut-Blaster-Slings. Sie unterstützen Ihre Arme während der Durchführung der übungen.

Hoffe, das hilft.

+689
Thiiago Goulart 06.07.2016, 04:55:22

Kann das auch genetisch bedingt sein in einigen Athleten, wie wenn es läuft in Familien und trägt damit zu den Personen, die die sportliche Leistungsfähigkeit? Ich hatte schon immer eine ausgezeichnete Gesundheit und der Widerspruch der etwas höhere co2. Ich habe nie geraucht. Bei der Jugend war ich sehr sportlich, in denen jedem training habe ich, ich würde schnell excel. Ich habe immer bemerkt, war es bei einer anderen rate als meine Kollegen, weil ich nicht so viel Aufwand. Es war immer automatisch davon ausgegangen, dass ich in großen Anstrengung aber. Ich fühlte mich wie ein Betrüger, weil ich nicht versuchen, sehr hart. Wird eine Frau in einer sehr traditionellen Familie, ich ging Weg von der Leichtathletik, so dass ich nicht mehr vorgeworfen werden, nicht "weiblich" genug. Ich war sehr feminin, injust geschah Erben extreme Sportlichkeit und Gesundheit. Ich bedauere, wenn ich jünger war als peinlich, es oder die Sorge des seins gedacht als ein brute. Ich glaube wirklich, dass viel von der Fähigkeit und Labor-Ergebnisse,wurden weitere genetische und nicht so viel von der Klimaanlage. An diesem Tag (und ich bin 42) noch bekomme ich ähnliche Ergebnisse in meinem lab tests als sehr fitte Sportler in der Ausbildung. Niedrigen Herzfrequenz geringfügig höhere co2-Niveau, niedriger Blutdruck und alle anderen Blutuntersuchungen im optimalen Bereich. Als ich nicht trainieren für den Sport in dieser Zeit bin ich, die Entwicklung einer Meinung, dass einige dieser Indikatoren (niedriger Blutdruck, niedrige Herzfrequenz, etwas höhere co2 -, etc.) vielleicht einfach genetisch in einigen Menschen natürlich, so dass Sie einen sportlichen Vorteil, wenn Sie sich entschließen, zu trainieren. IDK. Jemand begegnet das? Ich Frage mich, ob es einfach nur genetisch normal bei manchen Menschen mit einem athletischen disposition. Oh, und es gibt einige extreme Sportler, gespickt durch meine Familie und die extreme Sportlichkeit zeigt sich in vergangenen Generationen. Dies ist der Grund, warum ich gehe davon aus, dass es eine genetische Komponente zu, ich bin immer noch offen für Erklärungen.

+667
user5010 08.02.2012, 16:18:22

Meine Tante ist schwer an Asthma. Sie ist leicht übergewichtig, mit die meisten Ihr Fett auf Ihre Hüften und am Bauch. Unser Hausarzt geraten hat leichte yoga halten Sie fit wie Sie ist auch anfällig für hohen Blutdruck und Gelenkschmerzen.

Was sind einige Möglichkeiten, zu Ihrer Erleichterung in yoga? Sie ist fast immer außer Atem.

+633
Vivek Raj 04.09.2012, 00:38:06

Die kurze Antwort: Es ist sicher zu tun, cardio täglich.

Der Einsatz von "intensiv" hängt wirklich davon ab, Ihren Körper. Wenn Sie, erstellen Sie Ihre routine durch starten mit 20 Minuten täglich ausgeführt werden und dann in der Woche nach der 30, 40, usw. schließlich kommen zu einem "intensiven" Herz-Kreislauf-Training, dann ist es in Ordnung.

Werfen Sie sich in eine Intensive routine jeden Tag haben, ohne die build-up verursachen kann bestimmte Muskeln oder Gelenke haben eine harte Zeit zu halten.

Beispiel: ich Spiele basketball im Sommer, wie meine form von cardio zu mager bis. Ich beginne mit 1-3 Tagen in der Woche, für 1-2 Stunden. Auf den ersten, meine Knie werden ein bisschen wund, nach dem spielen und nach Woche 3-4 ich bin bei 5+ Tage die Woche, mindestens 2 Stunden am Tag ohne Schmerzen.

Mit cardio (wie bei vielen Dingen), je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie an es. Es ist alles über Tempo (bewegt sich an Ihrem Körper ist Rhythmus) und einfach nur aufmerksam zu, was Ihr Körper braucht. Wenn Sie glauben, Sie brauchen einen Tag frei nehmen, aber es ist nicht notwendig, dies zu tun für cardio. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung und Ruhe spiegeln die Arbeit, die Sie machen werden (die Bereitstellung Ihren Körper mit der Nahrung es braucht, um mithalten).

+627
Jhay Zee 20.08.2018, 11:47:41

Der trick, den ich gesehen habe die besten Ergebnisse mit ist sich zu sagen "ich mache einfach eine kurze Trainingseinheit. Ich mache es nicht A, B, C und D, wie ich bin, geplant. Ich mache einfach A und B heute, weil ich müde bin."

Einmal bin ich gründlich aufgewärmt und Spaß haben mit A und B, gewöhnlich bin ich in der richtigen Einstellung zu beenden die gesamte Trainingseinheit, einschließlich C und D. Wenn nicht, muss ich die Entscheidung treffen, ob durch drücken oder schneiden und laufen. Diese Entscheidung ist am besten Links zu einem Trainer oder Trainingspartner, aber wenn Sie haben, um die sich selbst nennen, dann ist das, wie das cookie bröckelt.

Dieser trick funktioniert nicht in einigen Fällen, wie in den letzten Wochen eine sehr schwierige Anfänger Langhantel progression. In diesen Fällen Sie nur benötigen, zu verhärten und tun es.

+623
Braedon Rudolph 19.07.2011, 22:18:37

Nein. Sie können nicht als Ziel Ihre Fett-Verlust auf eine bestimmte region. Sehen Sie diese Antworten für mehr details:

+562
user73639 09.08.2014, 15:48:08

Ich habe einen Bizeps, der Dicke an der Einfügemarke in der Nähe des Ellenbogens und Dünn, die näher an der Schulter.

Wenn ich verschiedene Hantel-und Langhantel-curls und erfahrene Schmerzen, die Wunde Gebiet war der Dicke Teil meines Bizeps näher an den Ellenbogen.

Vor kurzem habe ich versucht eine übung, die ich bin nicht sicher, wie es heißt. Der Ausgangspunkt ähnelt dem deutschen muscle-up (oder Hefesto) und Korean dips, setzen Sie die bar bis zur Taille Höhen, Sie mit der hand aus der bar mit den Händen gestreckt hinter dem Rücken, halten Sie die bar mit einem false grip (overhand), und mit dem Bizeps ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Rücken berührt die bar. Chris Heiro von Thenex bezieht sich auf es als "reverse Australian pull up".

Die Bewegung der hand etwas erinnert die drag-curl.

Die Schmerzen, die ich fühlte, war danach in den dünnen Teil des mein Bizeps in der Nähe der Schulter.

Beachten Sie, dass bei herkömmlichen curls die Belastung auf den Muskel verringert sich gegen Ende der Wiederholung, wie Sie Ihre Handflächen näher an Ihren Schultern. Im Gegenteil, Während des drag curl die Belastung steigt gegen Ende der Wiederholung.

Dies wirft die folgende Frage:

Hat die Verteilung der Last während der übung wirkt sich auf den beladenen Teil des Muskels in Längsrichtung?

+557
user19048 22.08.2017, 11:45:22

Ich meine, effectually - ich verstehe die funktionalen Unterschied. Was verschiedene GAIN erhalte ich von Arnold Pressen?

+547
Chak 29.07.2017, 14:40:47

Ich bin Männlich, 5ft 10in, 187 Pfund, unbekannt, Fett %, und ich habe Krafttraining für eine Weile, und während ich habe auf jeden Fall erhöhte Stärke, ich will eine cut-ästhetik. Ich habe ein bisschen Fett in meinem Bauch (Hüfte vor allem) und Beinen, die ich loswerden will. Ich glaube, dass eine Kombination von intermittierenden Fasten, die änderung meiner Ernährung und weiterhin Krafttraining ohne cardio wird mir erlauben, Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Ich würde gerne eine Eingabe, die auf diesem plan.

Die Methode, die für Essen, intermittierend Fasten: zwischen 12 Uhr mittags und 8 Uhr abends an jedem Tag werde ich Essen alle meine Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die ich esse, werden nun, je nachdem, ob ich Stärke trainieren an diesem Tag. Ich werde Essen, Wartung (2200) Kalorien an den Tagen, wenn ich Kraft trainieren, und ein Defizit (1800) an den Tagen, wo ich nicht. Ich habe diese Werte von der Berechnung mein TDEE. Am letzten Tag der Woche (Sonntag), ich beabsichtige ein total schnell z.B. nur 50 Kalorien und nur Wasser für den Tag.

Meine aktuelle Stärke training program besteht aus drei Tagen, fünf übungen jeden, zwei Sätze in Reverse Pyramide Training format pro übung: erste Gruppe ist schwer, wenige Wiederholungen; zweiter Satz ist Licht, höheren Wiederholungen. Ich habe an Gewicht zugelegt, die auf jede übung, dies zu tun. Übungen konzentrieren sich Brust, Trizeps, Beine, Schultern und Rücken. Bestimmte übungen sind weighted chin-UPS, seated dumbbell shoulder press, seated cable row, Kurzhantel seitlich heben, hängend, gerade Beinheben, Kniebeugen mit der Langhantel, Prediger hammer Kurzhantel-curl, rumänisches Kreuzheben, wadenpresse an der Beinpresse-Maschine, Kurzhantel Bankdrücken, stehend Hantel overhead-Trizeps extnesion, Neigung Hantel Brustpresse, Hantel rear delt row und dumbbell side bend.

Meine Absicht ist eine andere hinzufügen Krafttraining, bestehend aus höheren Lautstärke über viele Sätze mit verschiedenen übungen für die gleiche Bereichen. Werde ich abwechselnd in meine aktuelle Kraft-training-Programm und das neue Programm.

Meine große Fragen zu meinem plan:

1) Ist insgesamt schnell auf den letzten Tag der Woche eine schlechte Idee für ein Kraft-trainer, der versucht, Fett abbauen und behalten Muskel? Ich erhielt diesen tip von einem anderen Kraft-trainer. Mein Verständnis ist, dass es ist wie der Kollision mit einem Neustart wechseln Sie auf meiner internen system. Was ich erwarte ist ein großer Verlust von Fett.

2) Ist der Wechsel zwischen RPT und hohe Lautstärke erhöhen Kraft und Muskelmasse?

3) Sollte ich das cardio zu diesem Programm? Neben meinem Krafttraining, ich arbeite an einem Schreibtisch-job für fünf Tage in der Woche und zur Schule gehen in der Nacht, so dass ich nicht viel übung hat, über mein Krafttraining. Ich bin besorgt über den Verlust von Muskeln durch die Zugabe von cardio -, und wenn ich brauche zu verändern, meine Kalorien wenn ich es tun.

+544
Alexang 28.05.2013, 10:03:17

Sie sind ruhend zu lange. Trainieren der Kraftausdauer, D. H. dazu 20 Liegestütze in einer Reihe, kürzere pausenintervalle sind besser. Versuchen Sie, Ruhe für 30 Sekunden zwischen den Sätzen, anstatt 15 Minuten.

Und Sie brauchen nicht zwei Tage zwischen Körper-Gewicht-übungen. Jeden zweiten Tag ist eine gute Frequenz, wenn Sie beginnen.

+540
Dzevdet Sabanovic 29.11.2013, 13:54:43

Ich habe das getan-marathons mit 2 Läufen pro Woche. Und mit meinem längsten Lauf nur etwa 15 Meilen, aber ich war von der Arbeit aus fast jeden Tag auch mit anderen Dingen wie Crosstrainer, indoor cycling, Fitness-dvds, Stärke, trainieren, usw. Werden Sie sicher, dass Sie an yoga-und pilates oder streckt. Ich beendete in 4:20:11. Aber ich war auch kämpft gegen einen ziemlich schlimmen Fall von ITBS. Die arbeiten laufen form-und nicht nur Meilen.

+536
Jueismail 09.08.2016, 13:41:31

Ich hasse es zu sagen, Google es einfach, aber... Google einfach "Kalorienzähler". Es gibt kein Ende der Seiten, die dies tun. Ein paar, die ich toll fand sind:

Täglich Brennen

Kalorie King

Diese Seiten haben alle die meisten gängigen Lebensmittel, Makronährstoff Pannen, und in der Regel ermöglichen Benutzern das eingeben von benutzerdefinierten Lebensmitteln.

Auch, wenn Sie wollen, ein wenig mehr hands-on, die USDA veröffentlicht eine Kostenlose Nährstoff-Datenbank.

+514
Rosek17 24.08.2015, 15:18:22
Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.
+458
cstaley 11.04.2013, 15:40:00

Was ist der normale Bewegungsumfang (in Grad) erwartet von der proximalen Gelenks während der push-up-Bewegung, d.h. die Schulter für die pushup?

+450
warvariuc 01.05.2012, 01:32:38

Langsame negative, beginnen Sie oben und senken sich dann langsam, dies ist der Weg, die meisten Menschen stark genug, um Ihre erste, clean pull/chin-ups. Wenn Sie ein Gummiband zu befestigen, die bar, das kann auch funktionieren., enter image description here

+391
cs1193 04.11.2016, 21:35:14

Rückseite Brücken (wo Sie gehen zu einer Brücke, lassen Sie sich auf etwa 20 cm über dem Boden, dann heben Sie sich zurück in eine full-bridge – denken, ein auf dem Kopf stehend pushup) sind hervorragend für die Stärkung Ihrer zurück, die Ihre Mobilität verbessert auf dem Boden; sehr nützlich für einen grappling-basierten Kampfkunst.

enter image description here

Die Entwicklung von der Stärke Ihres Blattes mit Griff Trainer (z.B. http://www.heavygrips.com/) ist auch sehr hilfreich für die Auseinandersetzung.

enter image description here

+384
After Ether 01.12.2014, 03:12:58
Atmung ist der Prozess, der die Luft bewegt, in die und aus der Lunge.
+356
omnilink 25.04.2018, 16:20:52

Ich würde lieber meinen Körperfettanteil Messen, anstatt zu Wiegen mich. Wird überwachen, wie dieses: enter image description here

sein Geld Wert oder sollte ich etwas suchen, was sonst?

+205
user3ffgfgfgfgfg50064 07.02.2019, 23:36:30

Ich begann zu konsumieren protein-shakes (über 25g mit Milch und Wasser) nach dem schlagen der Turnhalle, mir zu helfen, gewinnen Muskeln. Außerdem Spiele ich flag football zwei mal in der Woche, wo die Ausbildung der Schwerpunkt mehr auf Ausdauer und Beweglichkeit. Macht es Sinn zu konsumieren protein-shakes nach dem flag-football training (das ist im Grunde cardio), oder ist es genug, Sie verbrauchen extra-protein nach heben von gewichten (bodybuilding)?

+68
Developer Madmax 30.10.2011, 09:10:55

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