Nicht sitzen für mehr Stunden haben wirklich eine Wirkung auf den Körper?

Wenn Sie sich über diesen link bin ich verwirrt darüber, ob Sie glauben, was der link-Behauptungen. Wenn es wahr ist, dann die meisten von uns sind betroffen, schon weil die meisten von uns tun desk jobs von 9-5 oder einfach nur sitzen vor dem system.

Laut dieser Website sagt, zu sitzen für mehr Stunden reduziert sich der positive Effekt auf die Muskulatur auch nach dem gehen in die Turnhalle. Nach dieser Logik, sind wir nicht der Gefahr der Anhäufung von sehr viel schlechtes Fett im Körper

Wenn die stimmt, dann was sind die Möglichkeiten, Sie zu überwinden?

+898
Bart Stevens 28.09.2016, 02:33:46
24 Antworten

Sie benötigen eine Kombination aus der Uhr und dem computer-software. Zum Beispiel, meine Polar RS400 kommt mit software für Ihren PC zu helfen, verfolgen Sie Ihre Leistung. Die Uhr hat mehrere display-Modi, obwohl ich mich nicht erinnern, das "time in-band" - Funktion, die Sie sprechen.

Nun, die Uhr hat programmierbare Routinen und zeigt auf, wo sich Ihre Herzfrequenz innerhalb der band. Es wird Sie warnen, wenn Sie zu hoch oder zu niedrig ist. Für mich ist das genug.

Die software, die kommt mit der Uhr verfolgt Gesamtzeit, in der jede band, ermöglicht die überprüfung der gesamten routine, und Berichte, die Kalorien summieren sich. Der Bildschirm Kalender zeigt auch die kumulierten Ergebnisse für die Woche. Es ist ziemlich praktisch, denn ich kann meine Trainingseinheiten weit im Voraus und synchronisieren die schedule. Die Uhr einen Ton aus, wenn die geplante Zeit ist gekommen, zusammen mit säumigen zu der übung auf dem Plan. Es ist toll für zone training in diesem Sinne.

Soweit eine programmierbare meter, müssen Sie möglicherweise einen Blick auf den iTouch/iPhone oder ein Droid-Telefon. Die Nike-software ist in der Lage, um Ihren Puls von der Polar Herzfrequenz-sensor. Wenn Sie herausfinden können, wie Sie zu empfangen/verarbeiten, dann können Sie Ihre eigene app tut genau das, was Sie wollen.

+974
PerfectLTD 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin gerade dabei, starten Sie eine fitness/Ernährung, aber ich bin nicht sicher, wo genau zu beginnen. Ich werde in der Lage sein, zu tun, 5 Tage in der Woche, aber dachte, es wäre am besten beginnen Sie mit 3 Tagen in der Woche (Dienstag, Donnerstag, Samstag) für die ersten zwei oder drei Wochen. Ich habe eine Mitgliedschaft bei Bally. Wie kann ich das beste aus einer 60-minütigen Training im Fitnessstudio? Ich bin Programmierer arbeiten, was sind das zwei jobs und verbringen all meine Zeit zu sitzen. Wenn Sie nicht arbeiten, meine Zeit ist besetzt von zwei kleinen Kindern und meiner Frau. Sehr beschäftigt hat, führte zu den bedauerlichen Zustand meines Körpers/der Gesundheit ist.

Ich werde arbeiten, bevor Sie zur Arbeit (etwa 6 Uhr) und meine Zeit ist begrenzt, also will ich die Zeit verbringen Sie mit bedacht aus. Welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel Gewicht sollte ich anfangen mit, und was kann ich tun, um optimale Ergebnisse in der möglichst effiziente Weise mit der 60-minütigen Zurückhaltung? Soweit Ziele, die ich sein wollen, etwa 20 - 30 Pfund leichter, aber das ist wirklich nur nebensächlich - meine Priorität ist, gesund zu sein. Ich möchte sicherstellen, dass ich bin, um eine lange Zeit, das Gefühl gut, und das Leben genießen.

Speziell welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel von den 60 Minuten cardio, stretching oder heben? Irgendwelche Ratschläge oder Tipps wären sehr hilfreich!!!

+952
rcv 20.06.2018, 08:53:55

Eine option ist das Garmin Vivosmart. Es ist eine regelmäßige Aktivität-tracker, tragen Sie am Handgelenk und zählt die Schritte beim gehen oder laufen.

Zum Radfahren, es kann eine Verbindung zu einem ANT+ Fahrrad-Geschwindigkeits-sensor. Also, wenn Sie einer von diesen montiert auf dem Fahrrad, der Vivosmart kann Ihnen sagen, die Geschwindigkeit und Distanz geradelt.

Finden Sie in diesem Artikel von DC Rainmaker, der hat einige details über die Verwendung es für den Radsport: der Erste Blick auf die Garmin ' s neue Vivosmart Aktivitäts-tracker

+926
Dinosaur Noodles 19.07.2013, 07:50:31

Es gibt zahlreiche Körper-building-Programme gibt, die Sie bewegen können. Am Anfang, würde ich empfehlen kleben mit einem guten compound-Krafttraining-Programm. Die, die Sie erwähnt zu passen scheint, dass die Kategorie schön.

Ich würde zusätzlich empfehlen, kleben mit ihm, bis du (mindestens) hit the intermediate strength standards auf Ihre Masse hebt.

Die Hypertrophie Gewinne von Bankdrücken mit 8 Wiederholungen von 200lbs werden mehr als 8 Wiederholungen von 185. Wenn Sie zu früh nach unten die Hypertrophie der Straße, werden Sie kämpfen " (wörtlich) mit Kraft-Gewinne wie, dass wird nicht das sein, was Sie sind training für.

Darüber hinaus Bodybuilding und Hypertrophie ist (weitgehend, verzeihen Sie das Wortspiel) für Körper und ästhetik. Da, wo die Krafttraining Sie sind das lernen wird jetzt ganz entscheidend für ein langes und gesundes Leben.

+907
Mike Bonar 19.12.2017, 22:07:27

Sie werden nicht in der Lage, um zu vermeiden, Muskel-Verlust, wenn Sie nehmen erhebliche Pausen vom training. Dies wird als Dekonditionierung.

Die Krankheit verursacht mehr Schaden als eine einfache Pause vom training, obwohl, weil Ihr Körper kann beginnen zu brechen Ihre Muskel für Energie. Um dies zu vermeiden, müssen Sie versuchen wirklich schwer zu ernähren, sich selbst gut zu, während Sie krank sind.

Pausen sind manchmal unvermeidbar, aber langfristig sollten Sie noch stärker, also nicht zu viel sorgen.

Hier sind einige Ideen, wie das zu vermeiden Dekonditionierung während der Pausen:

  • do einige übung
  • wenn die Pause wegen Verletzung, versuchen crosstraining mit verschiedenen Aktivitäten
  • Fokus auf Ernährung
+876
thkeen 28.03.2018, 04:20:29

Als ein professioneller bodybuilder , die ich nicht jedem raten sitzen in einem Dampfbad oder souna, wie Sie zu entlüften ur Muskeln nach dem Training. Geben Sie es einige Zeit nach dem Training.

+814
helil 21.06.2017, 11:58:25

Details

Ich Tue Zug von 5x5 Programm um Muskeln aufzubauen und Gewicht, 3 mal im Fitnessstudio pro Woche, halten meine Trainingseinheiten kurz: 30 - 45 min, jede Trainingseinheit, die ich tragen sehr warm: t-shirt, hoodie, Unterhosen und kurze Hosen (und es ist in kochendem Sommer), so ist es nicht verwunderlich, dass ich sehr Schwitzen während der Ausbildung.

Wenn ich tragen warmen ich das Gefühl, dass die Ausbildung besser in Bezug auf ein besser dehnen der Muskulatur, das Gefühl der macht/Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen halten Muskeln warm.

Dinge, die auch berücksichtigt werden sollten:

  • Ich bin 23 Jahre alt
  • Gewicht: 66 kg / 145 kg
  • Höhe: 185 cm / 72,8 Zoll
  • während der Ausbildung, ich trinke den gainer

Fragen

Nicht Schwitzen stören den Muskel/Gewichtszunahme?

Kann ein Training dieser Art irgendwie im Herz weh?

+789
lipstiklibrarian 11.08.2012, 00:09:27

Ich arbeite an einem computer den ganzen Tag lang und haben für die letzten 10 Jahre, noch vor dann hatte ich schreckliche Haltung, wie ein Kind. Die meisten dieser war aufgrund Selbstwertgefühl und sein übergewicht.

Auch nach dem aufwachsen, nehmen Karate und erarbeiten eine Tonne, meine Haltung und Selbstwertgefühl verbessert sich etwas, aber es war nicht "gut" noch.

Schließlich habe ich zwei änderungen vorgenommen, die ich fühle mich verändert, meine Haltung.

  1. Ich begann, stronglifts 5x5, ich glaube, es ist die Tatsache, dass ich konzentriert auf meine Haltung während meine Kniebeugen da gut, ich wollte nicht mich verletzt.
  2. Ich umgewandelt mein Schreibtisch bei der Arbeit an einem Stehpult. Meine Arbeit ließ mir keine ein. Ich habe gerade gestapelt, Kästen, Tische, alles, was ich finden konnte, um das setup die richtige Höhe, um es getan. Stehend machte ich sicher, ich hatte meine Schultern nach hinten, richtig, wenn ich mich erinnerte.

Nach etwa 4 Monaten von beiden würde ich sagen, meine Haltung ist gut, wenn nicht groß und es schmerzt jetzt einbrechen, wie ich früher.

+730
Otaku 14.06.2018, 05:04:13

Die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining die kognitive Vorteile. Ich glaube, dass der zugrunde liegende Mechanismus ist bisher nicht etabliert. Ich denke, dass es hormonelle und/oder der Akt der immer Muskel-Fasern feuern: zentrales Nervensystem stress.

Daher denke ich, dass die mehr Gewicht (Intensität), desto besser.

Es ist bekannt, dass das Kreuzheben, welches in der Regel ist die übung die man heben kann, die das meiste Gewicht, verursacht zentralen Nervensystems, Müdigkeit, und man kann daher nur wenig Volumen dieser übung.

Die Kniebeuge ist auch eine psychologische Besteuerung ausüben.

Beide die Hocke und das deadlift gezeigt worden, um große hormonelle Reaktionen. Insbesondere die Kniebeuge kann auch durchgeführt werden, die in Volumen und wird in Kraft-Trainingsprogramme auslösen dieser Reaktion. Das ist wahrscheinlich, warum es ist die wichtigste heben Sie Ab in Kraft. "Die Kniebeuge nach oben treibt alles."

Daher denke ich, sollte man Kreuzheben und Kniebeugen. Um das Programm gut abgerundet, die Sie hinzufügen, Schulterdrücken, Bankdrücken und chin-ups und voila, Sie haben die Start-Stärke/Stronglifts-Programm.

Schließlich denke ich-walking-vorzugsweise jeden Tag und für mindestens 30 Minuten, vorzugsweise 1 Stunde ist die beste Sache, die Sie tun können, für Ihr Gehirn, da die erhöhte Durchblutung hilft bei der Reparatur des Gehirns. Ich habe dies aus einem Buch über die Gesundheit des Gehirns: "Das Gehirn gewinnt immer". In diesem Fall Volumen entscheidend ist und nicht die Intensität, aber ich glaube, das ist ein anderer Mechanismus als für Krafttraining.

Referenzen

Krafttraining Steigert Speicher

Beste Art der Übung, um zu Verhindern, dass Gedächtnisverlust und Mild Cognitive Impairment?

+705
kelifan 02.10.2016, 20:27:19

Saftherstellung ist es besser, Es wäre Jedoch auch von Vorteil sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Dann hättest du einige Genauigkeit in der Bestimmung und Anpassung Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme oder-Verlust.
Online-Rechner stehen für RMR, BMI und Kalorien Verbrannt. Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+634
Ksmith1037 10.07.2015, 17:04:17

Eine person, die Bauhöhe wird bestimmt durch Ihre Genetik. Sie können stunt, eine person Wachstum durch Unterernährung, aber eine person kann nicht größer werden als das, was er oder Sie ist dazu bestimmt, zu werden.

Der Grund, warum Leute denken, Sport machen, Leute größer ist, weil Profi-Sportler dazu neigen, größer zu sein als der Durchschnitt. Das ist, weil die Höhe gibt einen leichten Vorteil in bestimmten Sportarten. Es hat nichts zu tun mit irgendeiner Art erweiterter Wachstum.

+576
Matthew Curry 09.01.2014, 13:32:05

Ich habe gehört/gelesen Olympischen Gewichtheben-Trainer Glenn Pendlay und John Broz und verschiedenen Olympischen Gewichtheben Athleten-Clarence Kennedy zum Beispiel-sagen (und ich werde versuchen, citiere, wenn ich einen Augenblick), dass die Ausbildung alles andere als die rekrutierungswege genutzt, während der Ausführung der Bewegung ist eine Verschwendung. Und das macht Sinn. Immer außergewöhnlich gut in etwas bedeutet, üben Sie esnicht üben andere Sachen. Sie sehen nicht, oly Gewichtheber tun, Bankdrücken, denn nirgendwo in der Bewegung, die Sie wünschen, Meister Bankdrücken enthalten.

Die gleiche Mentalität, die erlassen werden sollten, für jede Bewegung Muster. Wenn Sie möchten, dass Sie außergewöhnlich gut im werfen von Abfall-Taschen auf der Rückseite eines Müll-LKW, ein Müllmann, nicht einen Schwimmer.

Nun, sagen wir ein Teil der Bewegung ist gekennzeichnet als eine Schwäche. Weiterhin oly lifting Beispiel (zur Vereinfachung der Dinge stark) der Heber ist in der Lage zu Ruckeln mehr Gewicht, als er kann reinigen, eine teilweise Bewegung Muster kann praktiziert werden, trainieren Sie den lifter auf die Stärkung seiner oder Ihrer Schwäche (in diesem Fall die lifter funktionieren würde mehr auf dem sauberen Teil der Bewegung). Mit der gleichen Mentalität könnte angenommen werden, für die Verbesserung auf Schwächen in jedem Teil der Bewegung. Im Fall der tritt in die Pedale, dies würde wahrscheinlich erfordern einige Analyse auf einem Rollenprüfstand oder von einem Profi.

Dies läuft darauf hinaus, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, eine wettbewerbsfähige Radfahrer, verlieren Muskelmasse in jedem Teil des Körpers außer dem, was notwendig ist für Tretens ist vorteilhaft und wünschenswert. Das ist das extreme Ende des Spektrums. Wenn Sie wollen auch Fußball spielen am Wochenende, trainieren andere Sachen.

In Bezug auf mögliche Verletzungen, das ist völlig subjektiv. Sind Sie besorgt über Verletzungen auf der Straße, oder versuchen, Sie zu spiegeln eines 800lb Traktor Reifen? Wenn es letzteres ist, dann, ja, Ihr Bein Muskeln können so stark sein, dass Sie ziehen Sie Ihre Spinale erektoren, wenn Sie nicht geübt in der muskelrekrutierung Muster spiegeln ein Reifen. Das gleiche gilt für die meisten Dinge. Versuchen Sie sprinten bei voller Durchgang, nachdem er nur getan, Körper-Gebäude-Bewegungen für ein ganzes Jahr.

Sollte Gewichtheben verwendet werden, um stärken, nicht Ausgelastete Muskeln? Ich denke, das ist eine schlechte Frage. Wie definieren Sie nicht ausgelastet? Meinst du nicht ausgelastet im Radsport? Sie möchten zu verbessern die auf Ihrem Fahrrad? Wenn Sie möchten, um gut im Gewichtheben, GEWICHTE heben. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale zu treten, pedal. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale auf 100km Kurse, die sind ganz bergauf, pedal auf 100k bergauf Kurse. Progressive überlastung ist die Essenz des Trainings.

+537
Destiny Rodriguez 29.05.2012, 17:11:30

Sehr präzise mit Ihrem tempo, ein Vorschlag wäre, die Nutzung dieses tempo trainer oder ein Metronom app.

Sie können diese für unterschiedliche tempi, das macht das zählen leichter.

+482
hellobc 25.11.2014, 06:04:31

Wenn Körperbau ist Ihr primäres Ziel, dann werden Ihre änderungen sind nicht schlecht. Jedoch erfordert dies einige Anpassungen an, wie Sie nähern progression. In Erster Linie, Lautstärke ist die #1 determinator, wie viel Muskel Sie auf (Zitat). Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um die Lautstärke zu erhöhen.

Eine Strategie ist immer die gleiche Gewicht, während Sie die Lautstärke zu erhöhen:

  • Start bei 3x10 und arbeiten auf 3x15 mit dem gleichen Gewicht
  • Erhöhung von 10 lbs und beginnen erneut bei 3x10
  • Beim erhöhen wie funktioniert das nicht, fallen 10% Rabatt auf das Gewicht und tun, 5x10, um 5x15

Das ist ein gemeinsamer Ansatz von Bodybuildern und Powerlifter (besonders in der Nebensaison) gleichermaßen. An dieser Stelle würde das Programm nicht mehr ähneln StrongLifts.

Eine andere Strategie ist es, ständig erhöhen das Gewicht, aber ändern die Form des Volumens:

  • Start bei 3x8, Erhöhung 5 lbs jede Zeit
  • Wenn Sie verpassen, wiederholen Sie das nächste mal aber tun, 5x5
  • Die nächste Zeit, es zu ändern 8x3
  • Wenn das fehlschlägt, fallen 10% des Gewichts und tun, 5x8

Der Nachteil dieses Ansatzes ist, dass 8x3 dauert viel länger als 3x8, und Sie fühlen sich genervt von der Zeit ist es geschafft.

Die Vermeidung Von Dogmatismus

Nicht jeder muss Zug die gleiche Art und Weise (Zitat). In der Tat, während Ihrer Entwicklung als einen Heber, werden Sie nicht die Ausbildung die gleiche Weise alle die Zeit (Zitat). Jeder profitiert von Zyklen für die Umsetzung auf mehr Volumen und training wie ein bodybuilder, und jeder profitiert von Zyklen der Fokus auf mehr Gewicht auf die bar. Die erste baut Muskelmasse, die wiederum führt zu Stärke. Die zweite zwingt Sie, sich zu konzentrieren auf die Technik und die Anwendung dieser Kraft.

Das größte problem habe ich mit beiden StrongLifts und Starting Strength ist der Dogmatismus seiner Anhänger. Sie sind beide sehr gute Anfänger Programme. Ihr Schwerpunkt liegt irgendwo in der Mitte der Fokussierung auf das Volumen und die Konzentration auf das hinzufügen von Gewicht. Jedoch, Sie sind die Allgemeinen Programme und geben Sie die Allgemeinen Ergebnisse.

Was zu konzentrieren

Die gemeinsame übung Elemente zwischen StrongLifts und Starting Strength sind exzellent Grundlagen einer Kraft-training-Programm. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken. Allerdings, wenn Sie haben, zu verwalten Müdigkeit manchmal müssen Sie passen Sie Ihre übung Auswahl.

  • Priorisieren Sie die core-lifts für die grundlegende Kraft
  • Bei der Arbeit mit high-rep-Sätze, Kreuzheben mehr als Sie geben. Wenn Körperbau ist dein Fokus, schnappen Griff Kreuzheben für die Lautstärke tun Sie besser als schweres Kreuzheben.
  • Es wird eine Zeit kommen, wo das Volumen beginnen zu fühlen, ein bisschen viel. Ihre Fähigkeit zu denken wird verwirrt, und Sie fühlen, wie Sie Leben in einem Nebel. Dies ist, wenn es ist Zeit, schalten Sie Ihren Ansatz.
  • Jedes mal, wenn Sie change-Ansätze, nehmen Gewicht aus der bar und bauen Sie wieder auf.
  • Vermeiden Sie Verletzungen anfällig Bewegungen, wenn du kannst (Beispiel, Brust fliegt, kann überfordern die Schulter sehnen und eine bessere alternative für die Brust Entwicklung wäre die Hantel beim Bankdrücken)
  • Lernen Sie Ihren Körper cues. Es gibt einen Unterschied zwischen motivation, Problemen und einfach nur abgenutzt. Motivation Probleme können gelöst werden, indem Sie eine andere Variante von einem Aufzug.

Einer der Vorteile von training für Körper ist, dass Sie nicht in Konkurrenz zu Aufzügen, die Sie haben zu üben. Sie können freiere Verwendung der verschiedenen Varianten. Bank mit den Füßen auf, oder auf dem Boden. Verwenden Sie eine Steigung. Verwenden Sie verschiedene Werkzeuge. Training für den Strongman ist irgendwo zwischen training für Körper und Kraftdreikampf. Als Ergebnis sind Sie ausgesetzt, um eine noch größere Reihe von Werkzeugen zu verwenden, für die Sie immer stärker.

Das größte ist, dass, was Sie tun können nicht mehr aufgerufen werden "StrongLifts", nur von ihm Weg. Als Ergebnis, Medhi Rat progression ist wirklich nicht für Sie gelten. Nehmen Sie einige der Ideen, die in dieser Antwort und arbeiten mit Ihnen.

+412
Karylle Corpuz 28.05.2019, 18:41:24

Ich benutze Aquasphere-Schutzbrillen für schwimmen und, wenn Sie neu sind diese Siegel wirklich gut. Ich schwimme mindestens 60 Minuten und wenn ich Sie alleine lassen, meine Augen bleiben trocken für die gesamte Sitzung.

Jedoch, wenn die Brille 3 Monate alt sind, beginnen Sie zu lecken. Ich denke das problem ist, dass die Dichtung verschmutzt als die Brille Alter. Kann jemand empfehlen ein Reinigungsmittel zu reinigen Sie die Dichtung und es wieder an seinen leicht klebrig, wie neuen Zustand, so dass die Brille versiegeln wieder wie neu. Oder muss ich genau kaufen muss (mehr) neue Brille?

+399
Seub 14.05.2019, 20:20:07

In meiner persönlichen Erfahrung, "maximale Herzfrequenz" ist ein bisschen eine wildcard, aber die Mayo Clinic beschreibt es als:

...der oberen Grenze von dem, was Ihr Herz-Kreislauf-system verarbeiten kann während der körperlichen Aktivität.

Ich habe immer verstanden, dass als "die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper sicher erreichen." Es ist nicht so, Sie drop dead man BPM über Ihr "max", und es gibt viel zu viel Variabilität in der menschlichen Bevölkerung einfach "220-[dein Alter]".

Lange bevor man in der Nähe von Ihrem "max", Sie überqueren die Laktat/anaerobe Schwelle: der Punkt, wo Sie aufhören, die aerobe Zellatmung und wechseln Sie auf die anaerobe. Sogar jemand, der gut trainiert im anaeroben Schwelle training nur halten können, wenn das Niveau für eine kurze Zeit (Minuten in der Regel).

Es gibt eine Studie von 2004 , dass wirklich einige so gut wie wenn Sie interessiert sind.

Insbesondere Beantwortung der Frage: Ist es möglich, auf Ihre maximale Herzfrequenz?

Ja. In der Tat, es ist wahrscheinlich die einzige Möglichkeit, die Sie jemals bekommen, das zu Ihrem "max". Ich persönlich sah meine Herzfrequenz-monitor blinkt 199 (bedeutet, dass es höher war als 199), wenn Sie tun, Hügel sprints auf meine road bike während meiner Ausbildung vor Jahren. Es tut weh zu drängen, dass die Festplatte, und ich möchte Sie ermutigen, drücken Sie nur in Ebenen, wie das mit einem festen Trainingsplan und unter den Augen von einem kompetenten trainer.

+345
Orchid Z 17.03.2019, 18:35:02

Welche Muskeln sind gearbeitet, wenn ich Senke meinen arm? Es kann nicht sein, der Oberarm, vorne und lateral raise verwenden deltiod. Aber können sagen, ich bin dem Kopf nach unten und senken meinen arm, welcher Muskel funktioniert ich? Genauso wie Trizeps-Muskeln gegenüber den Bizeps, was ist gegenüber den Oberarm?

+344
Esa Heiskanen 28.04.2019, 23:01:18

Zunächst willkommen im fitness-stackexchange.Aus Ihrem Diagramm und die Erklärung, wie es scheint, Ihren lebensstil und Interessen/motivation ermöglicht die nur kurze Ausbildung für bestimmte Zeit, und gehen Sie dann zurück zum ground zero. Ja, zunächst, es kann scheinen, wie es ist alles das gleiche . Bauen Sie fitness bis zu einem gewissen Grad nach einer gewissen Zeit. Dies kann mehr oder weniger gleiche für Sie, aber wie kann es anwenden, um andere, wir können nur sagen, nach Berücksichtigung von ein paar Faktoren ab.

  1. Bei welchen körperlichen Zustand, der Anfänger ist(Gewicht, Gene, Gesundheit, Geschichte, fitness-level, Alter, Ernährung, Ruhe).
  2. Wie viel Sie Spirale nach unten, nachdem Sie stoppen.
  3. Von welcher Ebene Sie beginnen, die nächste phase der Weiterbildung nach der Pause.

Hiermit erklären Sie eins nach dem anderen.

  1. Manche Leute haben eine Recht gute Kondition, auch wenn Sie nicht tun, keine Ausbildung. Kann sein, weil die Gene oder das, was Sie tun, das kann bedeuten, arbeiten in betrieben, die Einbeziehung der anstrengenden körperlichen Arbeit. Also, wenn jemand beginnt so, Ihre und jemand, der regelmäßig ungeeignet und kann auch nicht ohne Hilfe bewegen, Ihre Ergebnisse nicht das gleiche. Alter, Ernährung und Erholung auch einige große Unterschied in den Ergebnissen, die Sie würde erhalten. Jemand, der 60, und jemand, der ist 18, Ihr Ergebnis wird nicht das gleiche über einen Zeitraum von Zeit. Ebenso Menschen der gleichen Altersgruppe, wo man ruht gut und sauber isst, würde bessere Ergebnisse, als ein anderer, der lebt auf pizza und Eis und kaum schläft. Reden über Krankheiten und Beschwerden, jemanden mit einer chronischen Krankheit und atemstörung wie asthma, werden nicht die gleichen Ergebnisse für die gleichen Ziel, im Vergleich zu jemandem, der körperlich fit und ohne Beschwerden.

  2. Wenn die Leute aufhören, wo soll Sie enden? Haben Sie noch Ihre Form beibehalten, oder am Ende 400+ lbs. Je nachdem sind die Ergebnisse der nächsten Runde kann variieren. Auch die Alters-Faktor. Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter die Muskelmasse degenerieren und die Bänder und Gelenke werden schwach.

  3. Dieser ist eng mit Punkt 1 und 2, und umfasst auch jede Schädigung, wie Sie behaupten sich in der Zeit, wie stark Ihre Muskeln sind, und was Sie motiviert für die nächste.

Also, es kann für Sie arbeiten, aber es funktioniert möglicherweise nicht für alle für all die Gründe, die ich oben erwähnt. Zu Ihrem Fall, scheint, wie nach jedem training werden Sie stärker und bereit für die nächste nach der Pause, die hilft, Sie herauf das training in der nächsten Sitzung, wie Sie nicht mehr ein Anfänger, aber jemand, der zurück von der Pause und seinen Körper schon, was er früher gemacht hat. So, keine progressive Belastung oder Intensität möglicherweise nachgeben bessere Ergebnisse in den aufeinander folgenden sessions. Ehrlich gesagt, ich bin mir nicht bewusst keine Forschung, die das unterstützt deine Theorie, aber wenn das ist Ihre Beobachtung, und Sie machte Mühe, Sie zu beachten nach unten, und es funktioniert für Sie, die Art und Weise, dann gehen Sie für es. Auch weiter verfolgen, um zu sehen, wenn es konsequent und progressiv über einen längeren Zeitraum, oder einige zufällige Höhen und tiefen. Gute Arbeit muss ich sagen.

+253
PeterF 11.08.2018, 15:08:48

Hohe Intensität Intervall-training erhöht Ihre Herzfrequenz wirklich hoch und ich Frage mich, ob dies sicher ist. Ist es in Ordnung, wenn jemand direkt HIIT, wie übergewichtige oder Menschen, die nicht die Ausbildung für lange?

+237
13th Ghost 12.12.2015, 15:36:00

Einfache Antwort: übung vor, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren.

Die New York Times hat einige Artikel unter Berufung auf die Forschung über dieses Thema

Der Artikel "Was ist die beste Zeit des Tages zu trainieren, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren?", von 2015. Zitiert eine belgische Studie, in der 3 Gruppen von Jungen Männer wurden zum Essen gebeten 30% täglich mehr Kalorien. Die erste Gruppe hat keine übung, die zweite Gruppe übte nach dem Frühstück, Letzte Gruppe ausgeübt wird, vor dem Frühstück. Zitat:

Möglicherweise versuchen Sie, Ihren Wecker früher und die Ausübung vor dem Frühstück. Es gibt einige Hinweise, dass die arbeiten auf einer völlig leeren Magen — oder, wie es die Forscher nennen dieses benebelt, wee-Stunden-Zustand, "in einem nüchternen Zustand" — fordert den Körper mehr Fett zu verbrennen und möglicherweise abzuwehren Gewichtszunahme, im Vergleich zum Training zu anderen Zeiten.

...

Am Ende der sechs Wochen, die sitzende Gruppe vorhersehbar war supersized und ungesund, da er über sechs Pfund. Sie hatte sich auch entwickelt, insulin-Resistenz und gespickt Ihre Muskeln mit neuer Fettzellen. Die Männer ausgeübt, die nach dem Frühstück hatten auch voll auf Pfund, etwa drei Pfund, und entwickelten insulin-Probleme. Aber die Männer, die trainiert hatten erste, was am morgen, vor dem Essen nichts, gewonnen hatte, die fast kein Gewicht und beibehalten gesunden Insulinspiegel.

Dieses "Phys Ed: Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück", aus dem Jahr 2010. Zitiert eine Australische Studie. Drei Gruppen junger Männer, die man ausübte, vor dem Frühstück und die andere nach. Sie haben anstrengende übung. Die Letzte Gruppe hat keine übung. Alle von Ihnen aß ein mieser und ungesunde Frühstück. Zitat:

Das experiment dauerte sechs Wochen. Am Ende der nonexercising Gruppe war, zu niemandes überraschung, super-sized, mit gepackten durchschnittlich mehr als sechs Pfund. Sie hatte sich auch entwickelt, insulin-Resistenz — Ihre Muskeln waren nicht mehr reagiert gut auf insulin und nicht ziehen Zucker (oder mehr technisch, Glukose) aus dem Blutkreislauf effizient — und Sie hatten damit begonnen, die Speicherung von extra-Fett in und zwischen Ihrer Muskel-Zellen. Beide insulin-Resistenz und Fett-marmoriert Muskeln sind metabolisch ungesunden Bedingungen, die Vorstufen von diabetes.

Die Männer, die aßen Frühstück vor dem Training an Gewicht zugenommen, wenn auch nur etwa halb so viel wie die Kontrollgruppe. Wie die sitzende große Esser, aber Sie hatte sich mehr insulin-resistent waren und die Speicherung einer größeren Menge von Fett in Ihren Muskeln.

Nur die Gruppe, die ausgeübt wird, vor dem Frühstück hat praktisch kein Gewicht und zeigte keine Anzeichen von Insulinresistenz. Auch Sie verbrannte das Fett, die Sie nahmen in mehr effizient. "Unsere aktuellen Daten," die Autoren der Studie schrieb, "zeigen, dass training im nüchternen Zustand ist effektiver als übung in der Kohlenhydrat-gefüttert Zustand zu stimulieren Glukose-Toleranz-trotz einer hypercaloric high-fat-Diät."

Die Letzte NYT-Artikel: "Ist das Frühstück Overated?", von 2014 mit cites-2-Studien. Jede Studie wurde ziemlich kurzfristig, und mit einer begrenzten Anzahl von Freiwilligen. Keine übung beteiligt war. Ergebnisse:

  1. Für Gewichts-Verlust, keine übung beteiligt, es machte keinen Unterschied.
  2. Ein weiteres Forschungsprojekt: die Gruppe, die aßen Frühstück waren ein wenig mehr aktiv in den morgen, aber auch auch verbraucht mehr Kalorien.
+230
John Rob 05.01.2014, 15:05:32

Ich würde defo empfehlen Beplankung, die während des Trainings oder nach dem wie diese helfen, Feste Kern mehr als alle Körper-Gewicht-übung. Am besten zu tun, crunches, Beinheben, v-sitzt, Fallrückzieher. Der beste Weg, um Sie zu bekommen, ist größer, um gehören Gewicht. Auch kleben Sie an die richtige Ernährung so wichtig sind wie die Fette und Alkohol zum Beispiel zu behindern Gewinne deutlich. halten Sie sich an Proteine und viel Obst und Gemüse.

P. S: vernachlässigen Sie nicht Ihre Rückseite zu tun, als mehr ab Werk oder inccorectly haben eine schlechte Wirkung auf der Rückseite.

+206
ValentinXXX 25.12.2011, 09:34:07

Gewichtszunahme und Verlust werden durch Hormone gesteuert. Mehr Essen nicht dazu führen, die Kinder aufzuziehen, die Tatsache, dass Kinder wachsen bewirkt, dass Sie mehr Essen. Sie kann stunt das Wachstum einschränken, die Nahrung für eine wachsende Kind, aber zuerst wird der Körper versuchen Sie zu kompensieren durch eine Senkung der Stoffwechsel, was das Kind fühlen sich müde und bewegen sich weniger, und erhöhen Sie Ihren hunger, so dass das Kind wollen, mehr zu Essen.

Erwachsene sind immer noch stark beeinflusst durch Hormone. Insbesondere, insulin sagt dem Körper, Fett zu speichern. Die meisten Menschen verstehen, dass, wenn Sie Essen viel Kohlenhydrate, der Blutzucker steigen, die stimuliert insulin, das führt zur Speicherung von Fett (und mehr hunger). Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, und versuchen Sie, um Kalorien zu beschränken, der Körper wird reagieren, indem er Sie hungrig und deprimierend Sie Ihren Stoffwechsel.

Tier-protein stimuliert insulin direkt ohne Erhöhung des Blutzuckers. Das kann dazu führen, dass Sie Fett zu speichern, auch wenn Sie versuchen (und scheitern, weil Ihr Körper wird verhindert, dass Sie tun), um in einer Kalorien-Defizit. Dies ist wahrscheinlich das, was die Leute redeten über mit Fleisch Gewichtszunahme. Für die meisten Menschen ohne stoffwechselprobleme, protein sättigende und nicht stimulieren insulin-genug, um ein problem zu sein.

Aber für jemanden, der übergewichtig ist und hat die insulin-Resistenz, Essen zu viel protein kann zu stimulieren, genügend insulin zu verhindern, dass Gewicht-Verlust oder sogar dazu führen, dass Gewichtszunahme. Das ist, wo die low-carb, high-fat (LCHF) Ernährung kommt in. Es senkt carb, das ist klar, aber hält auch protein auf einem niedrigen Niveau. Es ist mehr, dass passiert mit der Ketose, aber das ist out of scope hier.

Während es wahr sein mag, streng genommen, dass das Gewicht Sie gewinnen oder verlieren, ist Kalorien minus Kalorien raus, dein Körper regelt sowohl die input-und output-in Möglichkeiten, die Sie haben einfach nicht die geistige Kontrolle über, und das ist sehr betroffen von den Lebensmittel, die Sie Essen. Wenn eine Kalorie ist eine Kalorie, dann Eis Essen ist das gleiche wie das Essen von Brokkoli ist das gleiche wie das Essen tire-rubber. Wir alle wissen intuitiv, dass ist nicht der Fall, und der Körper macht zu. Versuchen zu besiegen Sie Ihre körpereigene hormonelle system mit self-control ist ein Verlustgeschäft für die meisten Menschen. Es macht viel mehr Sinn, zu verstehen, dass das, was Sie Essen (und Wann) kann Einfluss auf Ihre Hormone in einer Weise, die können Sie Ihre Ziele leichter oder schwerer zu erreichen.

+63
drowsell 26.10.2012, 01:49:46

Ich auch leiden mit periformis Dichtigkeit durch ein Ungleichgewicht, und ich finde, wenn ich sitzen auf dem foam roller mit angewinkelten Beinen. Ich nehme 1 Fuß über das andere Knie und kann in der Regel schlängeln sich über die Walze zu bekommen, um die Stelle, die weh tut.

Haben Sie versucht, in diese position?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+57
Daniel Rothmaler 10.05.2019, 02:59:37

Ich glaube, Sie könnten etwas sein.

Der Punkt, der Schweiß ist, kühlen Sie sich gegen die erhöhte Wärmeentwicklung verursacht, die durch die übung, den Körper halten müssen, um eine sehr genaue Temperatur. Schweiß kühlt Sie, wie es verdunstet. Was geschieht physikalisch, ist, dass die Schweiß-Moleküle (Wasser), die höchste Geschwindigkeit (Temperatur in einer makro-Perspektive) verdunstet, verlassen, was die linke mit einer etwas niedrigeren Temperatur im Durchschnitt, das kühlt Sie.

Wenn Sie wischen sich den Schweiß, bevor Sie Zeit hat zu verdampfen, könnte es sehr gut werden ersetzt 1-1 mit neuen Schweiß-da müssen kühl ist genau das gleiche wie vorher. Also nicht wischen Sie es Weg, es sei denn, es wird in deinen Augen, und besser externe Kühlung, wenn möglich.

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Kino 02.04.2012, 04:44:40

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