Essen vor zu intensivem cardio

Ich habe vor kurzem auf einer mission, um Gewicht zu verlieren und es erfolgreich geschafft haben, zu verlieren 20 kg in 4 ½ Monaten über Zirkeltraining dreimal in der Woche und 8K fährt zweimal in der Woche. Ich ging von 105 kg auf 85 kg. Ich habe vor kurzem angefangen tennis zu spielen, wieder, die ich verwendet, um zu tun, vor Jahren, bevor ich war untauglich. Ich habe begonnen, zu bemerken, dass zusammen mit meiner Diät, in denen ich versuche zu enthalten, meine Kalorienzufuhr auf unter 1700 cals pro Tag, ich fange an, fühlt sich extrem schwindelig und sehr müde, während tennis spielen. Ich verstehe, dass im Vergleich zu meinem normalen Training in den letzten vier Monaten ( 45 Minuten Zirkeltraining oder ein 8K run dauert die gleiche Menge an Zeit ), mein tennis Spiele können überall dauern zwischen 1,5 Stunden bis 3 Stunden. Scheine ich zu bemerken, eine über dem normalen Reduzierung von Gewicht, seit ich angefangen habe tennis zu spielen, ( 1.5 kg in einer Woche über die letzten paar Wochen). Ich bin besorgt, dass ich mich verbrennen mehr Muskeln jetzt, dass Fett und Frage mich, was ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass ich weiterhin tennis zu spielen, unter Beibehaltung der gleichen Gewicht-Verlust-rate. Würde ich sicher einen etwas höheren Kalorienverbrauch Tagen, dass ich tennis spielen. Heute, ich habe gerade 160g Eis bilden rund 400 bis 600 Kalorien in einer Stunde vor einem Spiel und fühle mich extrem schuldig, als ich normalerweise habe versucht zu bleiben Weg von Süßigkeiten/high-cal foods). Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+343
parshuvec 10.05.2015, 12:25:42
20 Antworten

Fast-twitch-Muskeln entwickelt und bewegt sich schnell. Regelmäßige push-ups getan werden kann, ein wenig schnell, aber im Grunde wollen Sie tun, klatschen oder plyometric push-ups zu entwickeln Brisanz.

Wenn Sie 20 Wiederholungen von push-ups, egal welcher Art, werden diese Wiederholungen nicht besonders explosiv. Wenn Sie sind, werden Sie nicht schwierig sein, genug, um wirklich produzieren einen optimalen Trainingsreiz.

Muskel-Ausdauer ist unterschiedlich von der Aktivität der spezifischen Ausdauer. Sie sind verwandt, aber Ihre Fähigkeit zu Rollen, die länger und härter beim BJJ ist nicht das gleiche wie Ihre Fähigkeit zu tun, 50 push-ups in einer Reihe.

Was Sie Tun Sollten

Sie bereits laufen und tun, BJJ, so gibt es absolut keinen Grund , mehr zu tun, Ausdauer zu arbeiten. Um mehr Ausdauer und Explosivität Sie arbeiten müssen, Ihre Schwäche, die wahrscheinlich von Stärke und macht. Die Olympischen Aufzüge und unterstützt die Programmierung wäre eine fantastische Idee.

Also: man sollte lernen, die Kraft zu reinigen, und sehen, wenn Sie die Mobilität zu entreißen. Sie sollten erhalten Sie Zugriff auf eine Olympia-Langhantel, die spinnt wohl, sowie für Stoßfänger Platten und eine Hebebühne. Sollte man Kreuzheben und Kniebeugen und einige push presses, nachdem die Entwicklung einige grundlegende overhead Stärke mit regelmäßigem Pressen. Deadlifting ist gut-empfohlen für sowohl die Ausführung als auch die Allgemeine Stärke, und die Kniebeugen sind eine der besten Möglichkeiten, schnell zu entwickeln Kraft. Die schnellen Aufzüge, die clean und snatch, entwickeln macht besser als jede andere übung. Push presses sind ebenso ausgezeichnete Ausbildung Ober-Körper Brisanz.

20kg-kettlebell wird in Ordnung sein für diesen Zweck, aber nicht wirklich ideal. Es wird nicht schwer genug sein, um Kniebeugen oder Kreuzheben, die sind wirklich herausfordernd. Erhalten die die meisten aus ihm heraus (wenn Sie wollen stick mit der kettlebell und nicht bekommen, eine Langhantel), Fokus auf reinigt, reißt, drückt und push presses, Turkish get-ups, und entwickeln eine Pistole hocken, die so gut sind, können Sie schließlich fügen Sie die kettlebell.

+997
kWheat 03 февр. '09 в 4:24

Schwachen mittleren und unteren trapezius relativ zu brustmuskeln und vorderen Deltas ist ein häufiges problem, das bewirkt, abgerundeten Schultern, Rundrücken-Haltung und Schmerzen in den Schultern.

Die Lösung in der Stärkung der mittleren und unteren trapezius Muskeln mit horizontalen ziehen von Bewegungen wie sitzen, Langhantel-Zeilen und Zeilen. Wände Engel Trog der Tag ist auch ideal, um diese stärken und dehnen die brustmuskeln. Sollten Sie wohl auch zur Stärkung der hinteren Deltas-by-doing-facepulls.

Viele Menschen haben dieses problem. Ich habe noch nie gehört, dass jemand als hat das umgekehrte problem, so dass Sie können wirklich nicht schief gehen durch die Stärkung dieser Muskeln.

Sie können auch Wand-Engel als einen diagnostischen test.

Benchpressing mit der falschen form kann auch dazu führen, Schmerzen in der Schulter. Nicht bewegen Sie Ihre Schulter, während benchpressing. Es ist ein brustmuskeln und Trizeps übung, die nicht in ein front delts trainieren.

+921
Jtoast 26.01.2011, 18:34:39

Diese vielleicht ein wenig näher an barfuß als du suchst, aber Luna Sandalen sind eine gute option. Ungerade Größe Füße sind kein problem, denn Sie Messen Sie Ihren Fuß, senden Sie die Messungen, und Sie benutzerdefinierte schneiden Sie die Sandalen.

enter image description here

+797
default 14.12.2017, 02:34:05

Ich möchte ändern meine routine (GEWICHTE heben zweimal in der Woche), um GEWICHTE zu heben einmal (montags) und ein Intervall-training (donnerstags). Durch Intervall-training-ich meine, läuft 1 minute bei höchster Geschwindigkeit, 2 Minuten bei niedriger Geschwindigkeit, austauschbar (bis zu 15-20 Minuten). Plus natürlich ein paar Minuten Aufwärmen vorher und ein cool-down danach.

Bin ich im Recht, dass dieser Ansatz immer noch lassen Sie mich den Aufbau von magerer Muskelmasse zusammen mit Fett zu verlieren?

Ich bin ein bisschen gelangweilt mit dem gehen in die Turnhalle auf und auf und kombinieren wollte es mit einigen anderen Aktivitäten aber noch immer das gleiche Ergebnis (mehr Muskeln). Ich bin mir auch bewusst, dass ich zu vermeiden, cardio verbrennt Muskeln.

+738
george j 22.12.2016, 22:12:57

Eine Möglichkeit ist es zu beenden, zumindest für eine Weile. Wie andere knöcherne Verletzungen shin Schienen kann eine lange Zeit dauern, um zu heilen, mehrere Wochen oder länger. Versuchen zu stoppen für eine Woche und sehen, wenn Ihre Beine fühlen sich besser.

Deshalb ist es wichtig, langsam zu beginnen, wenn Sie wieder laufen und nicht zu viel zu schnell. Beginnen Sie läuft einmal die Woche, dann langsam steigern auf 2 Tage und so weiter. Sie können andere Aktivitäten auf die anderen Tage variieren Sie Ihre fitness-routine.

Sonst können Sie am Ende mit Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom oder Sehne injurues.

Der Mangel an magnesium, die Sie erwähnen, kann die Ursache für Muskelkrämpfe, die sind ganz anders zu "Knochen-Schmerzen" Krämpfe sind, eine Kurzfristige, aber etremely schmerzhafte Straffung der Muskeln. Sie werden nicht in der Lage zu gehen, wenn Sie haben einen Krampf. Massieren Sie es und sollte es passieren, in eine minute oder zwei. Ich habe einige Erfolg, mich mit Essen eine Handvoll Mandeln jeden Tag, um zu verhindern, Muskelkrämpfe, weil Sie sind hoch in magnesium.

+733
Royal Travitz 07.07.2015, 11:09:18

Ich weiß, es gibt andere Fragen, die diesem ähnlich sind, aber Lesen Sie weiter und sehen, dass mine hat mehr Bedenken bezüglich Muskelaufbau vs. fat-Gebäude.

Es ist eine gemeinsame Sache im bodybuilding: bulking und schneiden. Das mantra hinter Füllstoff ist, dass ein "müssen akzeptieren, dass die Fetten Gewinne, um Muskeln aufzubauen." Die Idee dahinter ist geschnitten und trocken: es ist allgemein geglaubt, dass in bodybuilding-Kreisen, die man hat, zu gewinnen Fett um Muskeln aufzubauen, und dass es keinen einfachen Weg, um es (abgesehen von Steroiden und anderen alternativen, die brauchen hier nicht diskutiert werden).

So, wenn man zu haben glaubte, zu fetter, in Reihenfolge zu get mehr Muskeln, wie stellt man das dauerhaft und effizient Muskeln aufzubauen, während Sie nicht gewinnen Fett? Das problem mit der Formel ist diese:

1.Kalorien überschuss benötigt, um Muskeln aufzubauen.

2.Kalorien-überschuss fügt Fett.

3.Ergo, Muskelaufbau bedeutet Fettspeicherung ist garantiert.

Die Formel arbeitet nach hinten und ist nicht sexy entweder:

1.Kalorien-Defizit benötigt, um Fett zu verlieren.

2.Kalorien-Defizit bedeutet, dass Muskel-Verlust.

3.Ergo, Fett zu verlieren bedeutet den Verlust Muskulatur gewährleistet ist.

Wenn wir von Kalorien in-vs.-out und ein grundlegendes Verständnis des menschlichen Körpers, Thermodynamik, wie kann man genau entwerfen Sie ein Programm, umgeben von Muskelaufbau ständig (anabole) und Fett verlieren (katabolen), wenn alle das wissen, das wir haben, und Programme, die wir neigen, zu Folgen, predigen, dass:

1.Muskelaufbau und Fett verlieren ist unmöglich.

2.Man kann nicht Muskeln aufbauen ohne Bildung von Fett.

3.Sie können nicht verlieren Fett, ohne Verlust von Muskel.

Darin liegt der geborene Vorstellung von bläh-und schneiden. Ist das tatsächlich oder ist es mehr zu der Geschichte hier? Wenn das alles stimmt, dann ist jeder, der bauen will, einige Muskel muss fetter zu?

Ist das nicht ein Widerspruch für Sportler?

Sie können sich vorstellen, dass es würde keinen Sinn machen, für einen Sportler zu Schaufeln unten einen überschuss und langsam auch immer dicker, wenn das Ziel, ein athlet zu sein ist in der Regel verbleibenden schlank und gebaut, ansprechende Muskelaufbau, Ausdauer und Kraft + Geschwindigkeit.

Ich bin jetzt auf der Suche nach dem Heiligen Gral: beides zur gleichen Zeit, oder so gleichzeitig wie möglich.

Ich bin versucht zu tun, "mein eigenes Ding" aber ich fürchte, dass es nicht wirklich funktioniert zu gut und es scheint fast unmöglich für mich zu halten, enthüllt meine six-pack durch den Fettabbau bei gleichzeitiger Gewährleistung Baue ich am meisten Muskeln ich kann.

Unabhängig von den Antworten gegeben, die ich nicht "stop" versucht, um meine Ziele zu erreichen, egal ob Sie unrealistisch oder nicht. Ich würde lieber sterben, versuchen zu erreichen der Heilige Gral als das Leben in einer unangenehmen Belastung der bittere Geschmack.

+732
Dragan Cenic 04.02.2017, 01:19:34

Nun, es ist schwer zu sagen, was falsch ist, ohne zu sehen, machst du Kreuzheben, aber das erste, was mir in den Sinn gekommen (weil ich gesehen habe es an anderer Stelle), ist, dass Sie wahrscheinlich Strecken Sie Ihre Knie zu spät beim heben und beugen zu spät, während die Senkung der GEWICHTE.

Natürlich wäre es am besten Fragen Sie einen trainer. Wenn Sie nicht tun können, sollten Sie wahrscheinlich sehen, ein oder zwei der videos wieder und konzentrieren sich auf, wenn diese Jungs gerade und beugen die Knie, dann wirklich darauf konzentrieren, während Sie es tun.

Hoffe, das hat geholfen.

+732
Corey Toolis 03.08.2018, 03:16:27

Ich war Entsendung einen kurzen Kommentar und ich behaupte, dass ich realisierte, dass es länger geworden und vielleicht könnte ich auch post als Antwort.

Von dem, was ich gelesen habe, aus verschiedenen Quellen, einschließlich Pavel, arbeiten bei 50% der max Kapazität und nicht zu Versagen ist am besten für Wachstum, Wiederherstellung und wiederholten stimulus/ training.

Wir wissen nicht, ob 100 ist dein max zu Versagen. Aber lassen Sie uns sagen, ob Sie tun können, 1 Satz mit 10 pull-ups max.

Du bist besser dran auf diese Weise mehrere Sätze von 4/5, die verteilt werden, um Systemfehler zu vermeiden, die Ausbreitung kann über ein Training oder ein Tag oder viele Sätze durch die Woche; vorausgesetzt, Sie erhalten Erholung zwischen den 50% Setzt.

So verteilt ist Ihre Genesung Fähigkeit, wieder zu arbeiten, während die Vermeidung der negativen in der Arbeit zu Versagen.

So erhalten Sie insgesamt setzen mehr arbeiten, was wiederum zu einem größeren Wachstum in der Kapazität.

Natürlich die Einschränkung ist nicht schweres Training während der Mittagspause oder um den heißen Nachmittagen. Es ist besser zu arbeiten, den Körper morgens/ abends, wenn Körper und Natur sind auch weniger anfällig für die Heizung; timing für bessere Kapazität und Erholung.

Ps: nicht negativ abstimmen, wenn Sie nur wollen, Verweise. Ich werde posten, wenn ich bin an einem PC. Tut es aus dem Telefon ist ein Schmerz. Aber ich dachte, wenn ich starten Sie das post-it wird helfen

Es gibt viele Bücher mit Kapiteln über das Konzept und die Texte, aber Sie zu finden und Sie zu Lesen ist gonna mehr. Also ich bin Verlinkung zu Experten, die das sprechen über es für jetzt, Sie auch erwähnen, Pavel Konzepte

Und für alle Ihren Schwerpunkt auf die 100 push-ups, Frage ich mich, wie Sie verpasst hat:

+596
qpu3uk 09.06.2010, 12:34:04

Ich in der Regel Training um 12 Uhr, nehmen Sie einen PWO danach, und dann das Mittagessen. Es kam mir, dass ich die Einnahme von PWO 50 Gramm protein + 30 in einer Mahlzeit in eine sehr enge Nähe, und der Körper kann wohl absort nur so viel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass die Einnahme von protein pre-workout-geben Sie Ihrem Körper eine Stunde, um zu verdauen, das protein, so gelangt es in den Körper stream rechts, dann ist Sie fertig.

Gibt es irgendwelche Vorteile in einen PWO-shake pre workout?

Können Sie definieren, PWO? Ist das PRE-Workout oder POST-Workout? Ich kann noch einige Informationen, ich weiß nur nicht, den Kontext Ihrer definition.

Sie sind definitiv zu viel protein auf einmal. Ihr Körper wird wahrscheinlich zu konvertieren, dass mehr protein in Fett, so dass Sie es speichern können.

Die Vorteile eines pre-workout-shake variieren mit dem, was Staat ist Ihr Körper gehen, um in, bevor Sie in die Turnhalle.

  • Wenn Sie noch keine Nahrung für eine lange Zeit, ein pre-workout-shake mit "einfachen Kohlenhydraten" (d.h. Zucker) und protein wird Ihnen helfen, nicht den Eindruck von "Toten" während des Trainings. Sie müssen die Kohlenhydrate Zeit zu absorbieren. Das protein wird da sein, ganz einfach, weil Sie nicht in eine Weile.

  • Wenn Sie möchten einen Energieschub, es gibt Dinge, wie Ripped Fuel, die möglicherweise oder möglicherweise nicht enthalten Eiweiß. Ich denke, diese sind das, was die meisten Leute beziehen, wenn Sie sprechen von einem pre-workout-drink.

  • Wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu erhöhen die Menge an protein, die Sie einnehmen, in einen Tag, eine gute Faustregel ist, um nur in etwa 20-30 Gramm protein pro Stunde, abhängig von Ihrer Größe und der Art von Training Sie tun.

Ich persönlich versuche immer, eine gute, leicht absorbiert protein-shake innerhalb einer Stunde nach der Beendigung meiner workout (im Gegensatz zu get Kommentare über Christopher Bruce ' s Antwort). Mein persönlicher Favorit ist diese low-calorie, low-cost -, Molke-protein-Isolat: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q Es ist billiger als das trinken die gleiche Menge an protein in einem Glas Milch.

+590
Khyati Sehgal 08.10.2012, 09:47:30

Duschen beeinträchtigt nicht die Körper die absorption von protein. Timing von Proteinen ist nicht so wichtig für die Mehrheit der Menschen:

Wie Viel Protein Benötige Ich, Um Masse Aufbauen?

Kurz-und langfristige Wirkung der Verzögerung von protein Einnahme nach dem Training

+572
Chris Lawson 26.05.2012, 04:11:46

Das Schlagvolumen erhöht sich, wenn Sie sich selbst ausüben, mehr. Je besser ausgebildet Sie sind, desto mehr wird das Schlagvolumen erhöhen, wie Sie die übung schwieriger, was bedeutet, dass die Herzfrequenz erhöhen um eine geringere Menge.

http://www.livestrong.com/article/403152-why-does-stroke-volume-increase-during-exercise/

Das Schlagvolumen erhöht sich, je nach Art der körperlichen Tätigkeit, Ihrem tun und Ihrem Ausbildungsstand. Zum Beispiel, während eine aufrechte körperliche Aktivität, wie joggen, das Schlagvolumen erhöht sich von etwa 50 mL in Ruhe zu 120 mL, eine maximale Trainingsintensität. In einer trainiert Olympia-Läuferin, das Schlagvolumen erhöhen können, von 80 mL in Ruhe um 200 mL während der maximalen Belastung, Intensität, wie das Herz pumpt effizienter zu gestalten.

+567
Juan Mendes 16.10.2018, 07:29:06

Dieses Wochenende hatte ich einen bösen Krampf in der Wade der Letzte Teil der combat-stick-sparring-match (Wade verkrampft Recht, wie ich geschoben aus für einen Schlag, und dann wirklich eingesperrt). Gestern und heute wund beim gehen auf Knopfdruck aus der Schrittlänge.

Fitness-Studio heute, und während das Kalb besser gefühlt, wollte nicht riskieren, entweder squats oder hip-Schlitten. So, ich entschied mich für Beinstrecken und curls. Die Erweiterungen waren in Ordnung, aber wenn ich trainiert, ich konnte fühlen, wie das Kalb zu wollen, angespannt. Ich war mit der curl-Maschine, wo Sie in einer sitzenden position, sondern als eine, wo Sie lag auf Ihrem Bauch.

Aber der curl sollte ein Kalb neutral auszuüben. Ich habe versucht, meine unterschiedlichen Fuß-position, die Konzentration auf ausschließlich mit der Oberschenkelmuskulatur, aber es sei denn, ich hatte das Gewicht gering genug, wo es war nur eine übung in der form, die Wade kam.

Welche form brechen, fehlen mir dazu führen würde, dass das Kalb aktiv zu sein in einer übung, wo (theoretisch) sollte es völlig neutral ist?

+553
Carl Marshall 30.07.2019, 06:38:57

Ich empfehle Ihnen, check-out Prüfen. Es ist eine Ergänzung Enzyklopädie ist, und es ist ein großer Sprung von Punkt für das Verständnis, was eine Besondere Ergänzung ist und wie es funktioniert. Wichtig ist, dass alle Ihre Informationen auf der Grundlage der besten verfügbaren Forschung, die weitgehend miteinander verknüpft.

Da bist du interessiert, wie der Körper reagiert auf eine bestimmte Ergänzung können Sie feststellen, Ihre "Human Effect Matrix" besonders interessant. Es zeigt den Umfang der verschiedenen körperlichen Auswirkungen wie in der menschlichen Studien.

Kreatin ist nur eine der vielen Ergänzungen, die Sie liefern Informationen über.

Kreatin ist ein Molekül, das in einem Energie-system (Kreatinphosphat), dass kann schnell die Produktion von Energie (ATP) zur Unterstützung der zellulären Funktion. Dies unterstreicht die Leistung zu verbessern und neuroprotektive Eigenschaften von Kreatin. Kreatin ist bemerkenswert sicher für die meisten Menschen und ist ein gut untersuchtes Nahrungsergänzungsmittel.


Nicht so freundlich zu den Laien, aber PubMed ist auch ein großartiger Ort, um Informationen zu finden (also die Forschung) zu verschiedenen Themen einschließlich der Zuschläge.

+514
Cody Weber 03.06.2011, 11:35:19

Meine Fibularis Longus-Muskel - Schmerzen, wenn ich laufen auf dem Laufband oder auch auf dem Boden. Auch mit weniger Geschwindigkeit läuft ab sofort dieser Muskel beginnt, schmerzt.

Anfangs dachte ich, es würde wieder mit der Zeit, als ich neu war mit laufen, Aber seine mehr dann 3 Monate jetzt, aber immer noch Schmerzen ist intakt.

Bitte machen Sie mir was soll ich tun? Aufhören Zu Laufen?



+475
Scott485 13.05.2010, 19:29:08

Es ist mein Verständnis, dass schnelligkeitstraining ist sustaining maximale Anstrengung über eine Feste Distanz, die in der Regel kurze (ish).

Persönlich: ich will 'schnelligkeitstraining' 500/1000m-Intervalle. Es ist zwar nicht sprinten, flat-out, es ist ein sehr harter Lauf an meiner anaeroben Schwelle (unter Verwendung eines Herzfrequenz-Gurt hilft finden dieser).

+442
janlindblom 21.01.2016, 10:52:05

Für eine anständige Schätzung, herauszufinden, die Gesamtzahl der Minuten, die Sie damit verbracht zu Fuß und den gesamten Betrag, den Sie verbrachte laufen, und multiplizieren Sie jeweils durch die entsprechende Anzahl von Kalorien/minute (Hier ist eine Website, die mit einer gewissen Geschwindigkeit und Energie-Ausgaben-charts). Wenn Sie nicht wissen, wie schnell Sie laufen/gehen, finden Sie eine abgemessene Strecke (Sie sind in der Regel 200 oder 400 m) und der Zeit selbst. Viele smartphones haben eine gute genug GPS geben Sie Ihre Laufgeschwindigkeit zu.

Diese Berechnung ist ein bisschen eine zu starke Vereinfachung, da Sie Ihre Energie-Ausgaben bleiben hoch, während der Fuß-Intervall. Wenn Sie bereit sind, ein bisschen Geld in Sie, bekommen ein GPS - /Herzfrequenz-monitor. Die guten vereinen eine Reihe von Faktoren zu schätzen, Ihre kalorische Ausgaben. Ich habe eine ältere, und obwohl das GPS nicht umgehen kann, wird unter jedem Baum Deckung auch immer, es ist ein tolles training-tool für den Betrieb auf der Straße.

Ich denke, das nächste bit ist zu vernachlässigen, aber der Vollständigkeit halber: auch mit einem GPS - /Herzfrequenz-monitor-nicht-Faktor in der Kalorien, die Sie brennen durch einen erhöhten Stoffwechsel nach dem Training. Diese Studie verglich die verbrannten Kalorien nach der Ausführung kontinuierlich oder mit hoher Intensität (anaerobe) Intervalle absolviert werden. Die Menschen, die hat der high-intensity-Intervalle verbrannt-etwa doppelt so viele extra-Kalorien, die in den neun Stunden nach der übung: 64 vs. 32 zusätzliche Kalorien. Da die Probanden waren alle 21-jährige Männer, diese zahlen sind wohl nicht verallgemeinerbare für die Allgemeine Bevölkerung, aber Sie zumindest geben Ihnen eine grobe Vorstellung.

+376
Jim Rhoades 27.11.2016, 07:43:45

Nehmen Sie alle Ihre Kleidung in Ihrem Schrank, indem alle dreckige/verschwitzte Kleidung in einen Plastikbeutel (verhindert, dass andere die Dinge aus immer verschmutzt/stinkend), verriegeln Sie ihn, dann den Kopf für die Dusche, vielleicht nur einen Waschlappen (oder Peeling puff oder ähnliches) und evtl. ein Handtuch... ich sage möglicherweise, wie Handtücher ausgesucht und verschoben werden soll, und Häufig verwendet oder gestohlen von anderen.

NICHT "tragen" ein Handtuch! Sie werden immer Ihr Handtuch fast so verschmutzt (verschwitzt mindestens) durch den un-sauberen Körper, plus es wirklich sendet die falsche Botschaft, dass Nacktheit ist irgendwie falsch, unmoralisch, falsche, oder was auch immer. (Wussten Sie "Fitness-Studio" kommt von dem griechischen Wort "gymnos", das bedeutet "Ort der Nacktheit"?)

Wenn Sie nehmen Sie ein Handtuch oder andere Sachen sehen, wenn Sie nicht halten Sie es an einem Haken, oder nach Bedarf, über das Rohr hinter der Handbrause und/oder Dusche Griff(s). -Wenn Ihre Dusche ist in einer partitionierten stall, von einer Art, können Sie (wenn Sie nicht zu hoch ist) der Lage sein, um Elemente auf der Oberseite ein panel, aber NICHT flop/schleudern Sie Sie über, wie du sein wirst Spritzen der Kerl neben dir, wenn Sie tun! (Das ist unhöflich, und könnte in die Augen des Typen oder geben Sie ihm einen Ausschlag oder etwas abhängig von der Anwesenheit von Seife/shampoo.)

Das tragen eines Badeanzug ist nicht wirklich richtig... Es ist wirklich nur sagt, Jungs, die Sie sind beschämt von Ihrem penis, Genitalien, und wird dazu führen, dass einige zahlen noch mehr Aufmerksamkeit, Frage mich, ob das, was Sie haben, ist wirklich einen Blick Wert. -Nicht zu erwähnen, Sie können nicht waschen fallenden Teile und Spülen Sie Sie angemessen, UND die Tatsache, dass die Seife, die gut für Sie ist schlecht für Ihre Kleidung - es wird dazu führen, Gewebe zu verblassen und auseinander fallen schneller. (Das ist kein Witz!)

Für Wertsachen, nicht die Dinge bringen, die Sie nicht brauchen... Wenn Sie sich nur für das Fitness-Studio und der Rückkehr nach Hause, sofort, lassen Sie das Telefon, Musik-player, etc. zu Hause, wenn überhaupt möglich. -Einige Fitness-Studios kann mehr sichere coin-op-Schränke vorne, in der Nähe der Rezeption oder in der Nähe der workout-Bereich, wo break-ins sind weniger wahrscheinlich zu geschehen. Einige Fitness-Studios erlaubt es Ihnen auch, um die desk-Mitarbeiter halten die Dinge in eine Schublade, aber dies ist nicht wirklich sicher und es ist von Ihnen abhängig sind, Dinge zu erinnern, und halten die Mitarbeiter ehrlich. -Wenn Sie "müssen", um die Elemente in die Turnhalle, dann halten Sie in Ihrem Schrank und verwenden Sie eine sichere Sperre, die nicht abgeholt werden (keine Tasten), gehärtet/gehärtet, und zwar vorzugsweise verwendet in Kombination Räder (4 oder mehr ist am besten) oder einen magnetischen Schlüssel. Wobei eine kürzere Dusche, so dass Sie überprüfen können, wieder auf den Spind, schneller kann am besten sein, sowie das trocknen leicht in der Dusche und gründlicher in Ihrem Schrank, so können Sie ein Auge auf ihm halten.

(BTW, nehmen Sie NICHT die Elektronik in der sauna oder im Dampfbad, wie Sie langsam Schaden Ihnen... Es ist zu heiß und/oder feucht ist, und Sie sind in der Regel nicht für solche!)

Tragen Kunststoff-Folie Sandalen ist am besten in einer Umkleidekabine Umgebung, nicht nur in der Dusche oder Nassbereich, aber in der Umkleide selbst. -Böden gibt es in der Regel nicht gut gereinigt, und sicherlich nicht genug, um viel Schmutz ab, nicht zu erwähnen, halten Schimmel - /Pilzbefall und das Wachstum von Bakterien! Treten Sie NICHT auf den Boden überall dort zu sein, wenn Sie das geringste Problem mit "athlete' s Pilz".

Auch auf die gleiche note, IMMER SAUBERE Socken, bevor Ihre Unterwäsche und/oder Hose/shorts. Wenn Sie nicht, können Sie die übertragung des Athleten Pilz aus Ihr ft. Ihre Schrittbereich, das gibt dann "jock itch". -Das ist die beste Idee, egal wo Sie sind-dressing!

Viele rasieren sich vor oder während der Dusche, kein mater, wo Sie Dusche, um niemanden zu geben, die Sie erfüllen können (Ihnen) besser Aussehen, oder, sich selbst zu befreien, dass der "5-Uhr-Schatten". Jedoch, IMHO, auch das Zähneputzen ist ein bisschen viel... Nach allem, wenn Sie nicht vor kurzem eine Mahlzeit zu haben (an anderer Stelle, wahrscheinlich) und nicht putzen danach, warum warten, bis das Duschen zu korrigieren, die Aufsicht? Vielleicht, wenn Sie verlassen es für ein Datum, möchten Sie vielleicht zu, aber ansonsten ist es eine Notwendigkeit, es zu tun dort??? Ich fühle mich ebenfalls auf den Körper rasieren. -Nehmen Sie sich die Zeit, dies zu tun in einer mehr privaten Raum (Zuhause) wenn Sie es tun müssen.

Ich betreibe ein forum für Leute, die auf den Yahoo-Gruppen für Jungs, die haben Probleme mit Körper-Schüchternheit Probleme und helfen, für die gleichen, so dass, wenn Sie in dieser Art von position, oder auf der Suche zu helfen, die mit gleichen, check it out: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+349
Angel Coffelt 18.04.2019, 13:17:22

Beide, und hier ist warum.

Dauer

Hier ist die Antwort ziemlich offensichtlich. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Natürlich, wenn Sie versuchen, um zu maximieren die Menge der verbrannten Kalorien Sie benötigen, zu betrachten, mehr als nur die verbrannten Kalorien während der übung.

Stillstehende metabolische rate (RMR) ist definiert als die Energie, die Ausgaben, die notwendig sind, um die physiologischen Prozesse in der post-absorptive Zustand und, je nach Niveau der körperlichen Aktivität repräsentieren etwa 60 bis 70% des Gesamtenergieverbrauchs.

Diät-Induzierte Thermogenese (DIT) bezieht sich auf die Erhöhung der Stoffwechselrate oben ruhen Ebenen durch Nahrungsaufnahme (d.h. hohe protein-Essen) und entspricht etwa 10% des gesamten Energieverbrauchs.

Körperliche Aktivität ist die variabelste Komponente und bezieht sich auf den Energieaufwand, die für Skelett-Muskel-Aktivität. In der sitzende Personen, die Sie stellt etwa 15% des Gesamtenergieverbrauchs, während bei körperlich aktiven Personen kann dies bis zu 30%

Quelle: hypermuscles.com

Wenn man bedenkt, dass Sport allein nur Konten für bis zu 30% der Gesamt-Kalorien-Verbrauch dann wie soll man da erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Die Antwort ist einfach, erhöhen Ihre RMR (Resting Metabolic Rate) und brennen eine Menge Kalorien durch Bewegung. Das führt mich zu reden, Intensität.

Intensität

Forscher verglichen die Dauer und das Ausmaß der Stoffwechsel nach dem Training in einem typischen Widerstand Trainingseinheit mit, dass aerobe übungen, mit der gleichen Dauer (27 min) und Intensität. Ergebnisse zeigten, dass die Sauerstoffaufnahme (ein Maß des Stoffwechsels) blieb deutlich erhöht, bis zu 90 min nach Beendigung der Widerstand übungen und nur 30 min nach der aerobic-Aktivität. Die verbrannten Kalorien nach dem Training höher war, während der ersten 30 min nach dem Widerstand übungen, nachdem die aerobic ausüben, was einem zusätzlichen Energieverbrauch von 95kcals für Zirkeltraining und 64 kcal für Aerobic

Quelle: hypermuscles.com

Und... vergessen Sie nicht über den EPOC-Wert (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese für kalorische brennen und auch von dem, was genannt wird der EPOC-Wert, oder excess post-Sauerstoff-Verbrauch. EPOC-allgemein-Konten für die Energie-Ausgaben während der Wiederherstellung von der übung Bouts oder die “post-exercise Verbrennung" von Kalorien (9). Typischerweise ist der EPOC-Wert, angeheizt von Fett und der Intensität der geleisteten Arbeit. Je höher die Intensität, desto höher der EPOC-Wert. Wenn im Vergleich zu post-übung, Fett, oxidation, mäßige bis niedrige Intensität übung kaum vergleicht. Nehmen Sie zum Beispiel die Arbeit von Tremblay et al. Diese Studie verglich eine aerobic-Gruppe und eine anaerobe Gruppe von Themen für die Kalorien zu verbrennen und Fettabbau. Die aerobic-Gruppe trainiert für 20 Wochen, während der anaeroben Gruppe (Intervall) trainiert, für nur 15 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass, obwohl die aerobic-Gruppe brannte fast 50% mehr Kalorien, die anaerobe (Intervall) Gruppe verbrannte neun mal mehr subkutanes Fett als Ihre Gegenstücke (11). Für diejenigen, die nicht zahlen Aufmerksamkeit, in der Zusammenfassung, das ist fünf Wochen weniger Arbeit und neun mal der Fett verloren. Stellen Sie sich immer die trainer, die bekannt ist für Ihren Kunden bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit!

Quelle: ptonthenet.com

Last but not least, vergessen Sie nicht, dass Muskelmasse benötigt Energie. Je mehr Sie haben, desto mehr verbrennen Sie.

Die kalorische Nutzung von Gewebe in den Körper unterscheidet sich auch. Das alte Sprichwort, dass "Muskeln verbrennen Fett" ist nicht ganz richtig. Aber im Vergleich, Muskel-Gewebe Verbrennungen 7-10 kcal/kg/Tag, während Fettgewebe verbraucht nur 2-3 kcal/kg/Tag. Blick auf die Abbildung unten. Welche dieser Athleten sieht die schlanksten? Nun, welche dieser Athleten sieht aus wie Sie haben mehr Muskelmasse? Schließlich, der athlet ist ein sprinter (hohe Intensität Intervall -) und was denkst du, ist der aerobic (joggen, LSD) Läufer? Wenn Sie Ahnen, dass der Läufer auf der linken Seite, Sie waren korrekt auf alle drei Konten.

Photo 1 Photo 2

Wie Sie sehen können von den Bildern, die der athlet in Foto 1 zu haben scheint, einen größeren Anteil der fettfreien Masse, als die Sportler in Foto 2. Mit dieser Aussage und die oben genannten Daten, es scheint möglich, dass der sprinter besitzt eine höhere stillstehende metabolische rate (RMR) als auch aufgrund der höheren Muskelmasse. In der Tat, es ist eine zugrunde liegende Korrelation mit der RMR und Fett frei Masse (FFM). Obwohl FFM-Konten für das Muskelgewebe, Knochen, und auch die organ-Gewebe -, Muskel-die einzige dieser drei, die geändert werden können, um abweichende Grad-und so allein trägt zu etwa 22% der RMR (2). Einige der zusätzlichen Vorteile, dass die hohe Intensität Intervall-geschultes auftreten in Verbindung mit einem gesteigerten Fettabbau enthalten, größere Verbesserungen in der VO2max erhöhte Wachstumshormon-Reaktion (aufgrund der Laktat-Akkumulation), und die positive Reaktion des Blutdrucks (4, 5).


Intensität bedeutet alles, wenn es um die Fettverbrennung Masse. Dauer definitiv spielt auch eine große Rolle, aber nur, wenn es darum geht, wie Sie die Feinabstimmung Ihres Trainings, um Ihre persönliche Fähigkeit (ex. aus der Form = kürzere workout-Dauer).

Ich weiß, es geht gegen die konventionelle Weisheit gelehrt, die von den meisten persönlichen Trainer heute (Wesen, die aerobic-workouts sind angeblich die besten Arten von Training, um Fett zu verbrennen), aber die Ergebnisse haben erwiesen, und unterstützt durch wissenschaftliche Tatsache.

Plus, schauen Sie sich um bei den typischen Fitness-Studio. Wie viele Leute können Sie sehen, wer sind übergewichtig oder aus der Form, indem in Ihren 40 Minuten auf dem Laufband, 2-3 mal in der Woche vs die wenigen, die tun, Gewichts-oder Krafttraining?

Ich dachte immer, es war Wahnsinn, es waren so viele Menschen in meinem örtlichen Fitness-Studio, die dort sein würde, bevor ich ankam und dann gehen Sie nach mir, wer hatte so wenig zu zeigen, für wie viel Zeit/Mühe, die Sie in der Ausübung. In der Erwägung, dass, würde ich tun, meine kleine 30-45 Minuten von hoher Intensität sprint (2-4 km) mit einigen konzentriert Körpergewicht und Widerstands - /Kraftübungen zweimal pro Woche am meisten und haben tolle Ergebnisse zu zeigen.

Natürlich, höhere Intensität bedeutet, dass Sie müssen streng sein, über die Einnahme von rest-Tage, aber der beste Teil ist, Erholung dauert eine überschüssige Menge an Energie zu (sagen Hallo zu erhöhter RMR).

+339
iamawesome4ever 30.07.2011, 22:26:40

Ihre Ziele sind, Fett zu verlieren und Verbesserung der Ausdauer. Lassen Sie uns brechen jeweils nach unten.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit (mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen). Der übliche Weg wäre, zu Baseballstadion Ihre Ruhe metabolische rate (RMR) und verbrauchen 500/600 Kalorien weniger als das und sehen, wenn Sie Fortschritte machen, und entsprechend anpassen. Würden Sie wollen, Essen die meisten Ihrer Kohlenhydrate, um Ihr Training, so dass Sie weniger wahrscheinlich, speichern Sie Sie als Glykogen und schließlich Fett, um dieses Fett-Verlust-Prozess erleichtern. Sie würde auch wollen, verbrauchen Sie mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, um zu minimieren, Muskel-Verlust, so dass Sie Ihren Stoffwechsel nicht noch weiter heruntergehen. Es ist ein Mythos, es ist das Training selbst, nicht die Fettverbrennung, das ist nicht wahr. Es ist der Kalorien-Defizit. Das Training nur hilft steigern den Stoffwechsel über der Muskelmasse und-Aktivität. ABER Sie sagen, Sie haben eine Hypothyreose, so dass Ihr Stoffwechsel ist nicht wie die Allgemeine öffentlichkeit. Ich weiß nicht, inwieweit dies in Ihrem Fall, aber wenn es SEHR Auffällig ist und die Auswirkungen auf Sie ist, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einige Medikamente, die helfen können, mit dieser. Obwohl es sehr gefährlich ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Clenbuterol und Cytomel T3, beide haben das Potenzial, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, sind aber sehr gefährlich, wenn nicht ordnungsgemäß verwendet, so STELLEN Sie SICHER, dass Sie sprechen Sie mit einem Arzt. Wenn es so schlecht nicht ist, ist der einfachste und effektivste Weg, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel wäre, um die Muskelmasse zu erhöhen. Starten Sie Krafttraining mindestens 3x in der Woche mit der richtigen Schlaf und viel Essen zum hinzufügen von 5-15 lbs des Muskels zu kickstart Ihren Stoffwechsel, können Sie verlieren das Fett später, wenn Ihr Stoffwechsel normal ist. Also für den Fettabbau, Experimentieren Sie einfach mit ein paar Kalorien Ziele, und halten Sie die ein, dass Sie Fortschritte machen, dann mit der Zeit verringern. Es ist schwer zu bestimmen, diese Zahl, da Sie Ihre RMR ist betroffen von Ihrem Zustand. Einfach ein wenig Experimentieren.

Zur Verbesserung der Ausdauer (gehen Herz-Kreislauf), Sie müssen nur daran arbeiten. Es ist kein Geheimnis, um diese, wenn Sie wollen, um besser auf etwas, tun Sie es einfach, Mach es oft, Mach es gut, und es wieder tun. Ein Schlüssel HIERFÜR ist jedoch, dass die meisten Menschen vergessen, nicht bekommen, komfortabel! Wenn Sie bequem zu bekommen sind Sie nicht mehr voran und damit sind nicht die "Verbesserung" nichts. Zum Beispiel, wenn Sie tun können eine 30 min zu Fuß jetzt ohne problem, entweder Zeit Ihre Spaziergänge und versuchen Sie, eine schnellere Zeit jedes mal, oder gehen Sie für länger. Ihr Körper passt sich schnell, so bemühen Sie sich stets um Fortschritt. Scheuen Sie sich nicht, um in anderen cardiocascular Aktivitäten auch, vielleicht beitreten, Freizeit-Sport-club, start-Radfahren, laufen, alles, was Sie wollen, es muss nicht etwas sein, das Sie hassen, wählen Sie einfach irgendwas und schaut immer Verbesserung auf Sie. Es ist auch sehr gut dokumentiert, dass Natürliche bodybuilding ist erstaunlich für cardivascular Gesundheit, so tun Sie etwas mehr Forschung zu arbeiten, sich auf Ihre eigenen auf der internet-und arbeiten mit der Intensität, immer versuchen zu schlagen Sie Ihre früheren selbst.

Der Schlüssel, um diese beiden Ziele jedoch ist nur die Konsistenz. Sehen Sie keine Ergebnisse über Nacht, Sie müssen geduldig sein und nur die Arbeit in.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie sonstige Anliegen haben.

+221
Keith Oxford 14.10.2017, 21:41:32

Schauen Sie, was Sie normalerweise Essen, und sehen, wie viele Kalorien das summiert sich auf. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau durch die Arbeit aus, Sie müssen in der Regel mehr Kalorien.

Wenn Sie ein wenig Fett zu beginnen, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht alle die Kalorien, die Sie ihm geben. Stattdessen wirft Kalorien als Abfall (ja, poop). Wenn Ihrem Körper nicht alle Kalorien, die Sie geben es jetzt zu, es gibt keinen Grund, das hinzufügen von mehr Kalorien. Stattdessen, wird Ihr Körper beginnen, um tatsächlich mehr Kalorien kommen in, wenn Sie übung hinzufügen.

Für Gewicht Verlust, ich habe gelesen, dass das entfernen von 300 Kalorien pro Tag wird in Folge zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche. Wenn JustSnilloc die Informationen, die früher über die Gewinnung von 1 Pfund Muskelmasse pro Monat korrekt ist, dann könnten Sie versuchen, hinzufügen von etwa 300 zusätzliche Kalorien zu Ihrem "normalen Kalorienzufuhr", wenn Sie brauchen mehr Nahrung.

Gesunde Ernährung, indem Sie hochwertige Kalorien (mageres Fleisch und Gemüse) in Ihrem Körper ist offensichtlich noch besser als zu Essen junk Kalorien (pizza und Hamburger).

Halten Sie ein Protokoll, wie viele Kalorien Sie nehmen in jeder Woche und was Ihre Gewicht am Ende jeder Woche. Wenn Sie an Gewicht zu schnell, Bedenken Sie, dass Fett Gewicht und Schnitt zurück auf Ihre Kalorien.

Wenn Sie gehen von 3 bis 5 Wochen ohne Gewichtszunahme, das könnte nicht schlecht sein. Schau dich in den Spiegel oder wie Sie Ihre Hosen/Gürtel passen. Werden Sie Körperfett zu verlieren? Wenn Sie immer schlanker, während Sie Muskelmasse aufbauen, Ihr Gesamtgewicht darf nicht verändert hat.

+125
ZEREF 02.12.2013, 02:18:26

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