Warum ist es so wichtig zu hocken, um parallel?

Nach meinem Verständnis basiert auf Mehdi ' s video erklärt, wie Sie die zurück squat, der Grund, warum es so wichtig ist, in die Hocke gehen, um parallelen zu vermeiden, ein Muskel-Ungleichgewicht.

In anderen Worten, wenn eine person macht nur ein Viertel Kniebeuge oder Kniebeuge ist er nur anregend sein quads, aber nicht seine Oberschenkel, und diese führen letztendlich zu einer Muskel-Ungleichgewicht, die zu Knieschmerzen führen.

Nun meine Frage ist, warum kann nicht eine person vermeiden, dieses Ungleichgewicht, indem Sie einfach tun, Hüft-dominant Bewegungen wie den Toten lift, um das auszubalancieren? In anderen Worten, es sollte kein problem sein, halb hockt, so lange, wie er tut, Hüft-dominant Arbeit als gut.

+735
dennyhack 19.04.2019, 07:06:30
24 Antworten

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Nur die Muskeln in rot fühlen sich wund nach Liegestützen, warum ist das nicht mein voller Brust das Gefühl wund, was mache ich falsch?

+987
philfry 03 февр. '09 в 4:24

Als Referenz, hier ist 2013 eine meta-Analyse von Chris Beardley auf die verschiedenen Muskel-Einstellungen (geprüft durch EMG) während der Kniebeugen. Es gibt nicht viel gibt, wirklich beantwortet Ihre Frage direkt, aber es ist immer noch eine lohnende Lesen über das Thema, vor allem, weil es Diagramme die verschiedenen Ebenen der Beteiligung in einzelnen Muskeln in den verschiedenen squat-Haltungen.

Auch hier ist ein ziemlich guter Artikel von Bret Contreras helfen, ein Hausbesetzer aus, dass hatte eine Menge von single-Bein-Adduktoren-Probleme.

Eric Cressey gibt an, dass schwache Adduktoren (Gruppierung alle ~9 Muskeln in den Haufen hier) ist die häufigste Schwäche für Sportler, nicht nur die Allgemeine dekonditioniert öffentlichkeit:

Im Allgemeinen, Schwäche in der Hüfte abduktoren, insbesondere der gluteus medius und minimus – ist die primäre Ursache...

Ich weiß nicht, wie lange Sie schon in der Hocke oder was Ihre routine ist, aber ich denke, es ist ziemlich normal, dass neue Herausforderungen wie Sie Ihr Gewicht und/oder Volumen erhöht sich. Meine eigene Erfahrung hat mir gezeigt, dass, wenn Sie Ihre Ausbildung stellt ein neues problem (ein Ungleichgewicht, Schwäche, Inflexibilität, etc.), dass, wenn es Zeit ist sich zu bewegen in Hilfe-übungen.

Wenn jeder könnte, nur halten die Erhöhung Ihrer wöchentlichen Gewicht 1.5% wir würden uns alle hocken 800 £ in ein paar Jahren. Statt Sie seitwärts gehen manchmal, dass zu heilen oder zu bewältigen, die irgendeine Art von Herausforderungen ausgesetzt, die über höhere Niveaus der Ausbildung. 20 Pfund kann einen großen Unterschied, wenn Sie ' re immer in der Nähe Ihres 1RM.

Also meine eigentliche Antwort wäre diese:

  1. Video Ihr gedrungen aus ein paar Winkeln, an Gewicht. Suchen Sie für eine Knie-tracking-Probleme, insbesondere, schütteln oder Bewegung, die ein ziemlich guter Indikator für Adduktoren-Probleme.
  2. Starten Sie dabei einige Adduktoren-Hilfe-übungen wie sumo-Kreuzheben, Verlagerung Winkel Ausfallschritte, oder sogar direkt Adduktoren-Arbeit mit bands.
+876
Sakirasapura Sapura 14.12.2011, 18:02:18

Ja, Sie sollten den Aufbau Ihrer Arme durch machen drückbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken.

Sie haben aber einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu tun, einen pull-up. Also, zu warten, bis Ihre Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stark ist es nicht Wert.

Im Idealfall würden Sie tun, pull-ups/chin-ups in einem Programm, das auch beinhaltet, Bankdrücken und Schulterdrücken Bewegungen als Haupt-Aufzügen.

3 full pull-ups ist kein schlechter Ausgangspunkt.

+864
JoshFree 07.04.2019, 23:04:01

Ich glaube nicht, dass es genug stress gemacht von voodoo-bands für Faszien-Scheren, ungluing Verwachsungen oder, darüber hinaus, Narbengewebe oder andere Arten der Modifizierung der Gewebe.

Sie einfach nicht beeinflussen, das Gewebe so viel.

Ich denke, dass der Hauptgrund der Menschen (und auch ich) fühlen sich die Gelenke, die Gewebe besser ist, neurogene Ursache.

Sie verändern einen propriozeptiven input und Ihre autonomen Nervensystem "macht etwas" mit, dass die target-region. Sie einfach laden Sie es und zeigen "hey, so etwas ist hier passiert," und Ihr Nervensystem flippt aus und versucht, das zu tun, was er denkt, ist am besten für diese region.

Es ist auch ein Schmerz gaiting Mechanismus. In einfachen Worten, wenn Sie Schmerzen in einer region, und Sie machen einige der sensorischen Eingaben, die stark genug aus, die region, dann das zweite Eingang wird zu "besetzen" einen Kanal durch die sensorischen Informationen geht, um Ihr Gehirn, dass die ursprüngliche Schmerz-signal unterdrückt.

Durch diese beiden Mechanismen werden Sie oft die Zeit einfach zu beseitigen Gefühle Schmerzen in Knie, Ellenbogen, Handgelenke, Knöchel, etc.

Hier sind die grundlegenden Schritte, wie man das mit einem Beispiel von Knie-Schmerzen.

Von der Ursache, müssen Sie oft zur Heilung der Grund für die Schmerzen.

Und, nicht zuletzt, Spülen Sie das Blut aus und dann, natürlich, eine positive Wirkung.

Diese Forschung könnte von einigem Wert sein.

+855
AlbinaOs 12.04.2011, 12:52:52

Wenn Sie sind besorgt über gemeinsame Probleme, laufen auf gras oder Schmutz ist besser als Pflaster, da es weicher und hat mehr geben unter den Füßen. Sehen, ob es ein cross-country-Kurs oder eine andere flache, grasbewachsene Fläche, wie ein Fußball oder Fußball-Feld in der Nähe, wo Sie Leben. Wenn Sie irgendwo laufen, dass ist nicht gepflegt für übungszwecke watch out für alles, was, die können Reise, die Sie, wie bei Eicheln oder Stöcke, Löcher aus dem Boden lebenden Kreaturen, oder Sprinkler.

All-Wetter-Spuren Rang zwischen gras und Asphalt für geben, und einige sind besser als andere. Es hängt davon ab, was Sie legte auf. Einige haben Gummi-Unterseite für zusätzliche Feder, und einige haben nur Beton, die werden nicht viel besser für die Gelenke als die Bürgersteige.

Ich kenne einige Menschen laufen an den Stränden aus dem gleichen Grund, aber ich habe keine Erfahrung mit Ihnen, da ich Lebe in den mittleren Westen.

Ein weiterer Vorteil, oder Untergang, je nach Ihrem outlook, die weichere Oberfläche, die Sie laufen, desto mehr Arbeit es braucht, um halten die gleiche Geschwindigkeit wie auf härteren Oberflächen.

Und vergessen Sie nicht, Tipps, wie @yellowblood und zu Strecken regelmäßig und ausreichend Wasser und Nährstoffe zu halten laufen.

+795
CodingInsomnia 28.01.2013, 14:15:38

Durch die Erklärung in der Antwort Mârten, ich glaube der Nachteil von Hanteln ist, dass Sie könnte möglicherweise verhindern, dass Sie von der Entwicklung beide Seiten von Ihren oberen Körper gleichermaßen.

Anders gesagt, ein Vorteil von Kurzhanteln ist, dass Sie die Kraft beide Arme arbeiten unabhängig voneinander. Arbeiten jeder arm einzeln kann Ihnen helfen, zu entwickeln, die Fähigkeit zum heben schwerer Hanteln.

Also dachte ich, das Gegenteil war wahr, aber um deine Frage zu beantworten, diesen Artikel von Men ' s Fitness, sagt, dass jede Methode hat seine Vorteile.

Hanteln

  • Ideal für Anfänger Sicherheit
  • Entwicklung form
  • Ideal für single-Gliedmaßen-training/Verbesserung der Kraft-Ungleichgewicht

Langhanteln

  • Eine höhere maximale Gewicht als Hanteln, deshalb sind Sie besser für "serious strength training"
  • Eine gleichmäßige Belastung auf die Wirbelsäule beim buecken
  • Am besten für übungen, die "erfordern, den gesamten Körper zu bewegen, als koordinierte Einheit" (z.B. das reinigen oder drücken)
+781
Andrew Trites 25.04.2013, 13:34:20

Ich weiß, es ist die konventionelle Weisheit, dass die Muskelmasse ist abhängig von der Nahrungsaufnahme. Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß Muskelmasse. Ich Frage mich allerdings, wenn das gleiche gilt für Kraft.

Wenn ich zum Beispiel verbraucht der Obere Grenzwert für die täglich empfohlene Proteinzufuhr für Bodybuilder aber nicht verbrauchen eine Menge Kalorien (~2500 Kalorien) würde Stärke gewinnt behindert werden? Ich habe gesehen, skinny Jungs in der Turnhalle die ganze Zeit heben eine unglaubliche Menge an Gewicht, so Frage ich mich, inwieweit die Stärke abgeschwächt ist durch Diät-Einschränkungen.

+754
fresh5447 09.04.2019, 18:34:03

Einige Menschen haben eine bessere Genetik für die Erstellung einer schönen Brust, einige Leute haben immer hässliche Kisten. Alles, was wir tun können, ist den meisten von dem, was wir behandelt sind.

Beginnen Sie mit der Erarbeitung Ihrer gesamten Brust, Muskeln zu erhöhen Masse in pecs, delts sowie traps und lats, mit schönen abs wird dabei helfen, wie gut. Auch senken Sie Ihre Körper-Fett-Ebene, um die Ebene, die Sie bevorzugen. Wenn Sie Hinzugefügt haben genug Gewicht, ändern Sie nach Ihrem Geschmack. Zu klein delts? Training Ihre delts, und so weiter.

Es ist nicht Rakete Wissenschaft.

+715
Chen Lim 25.05.2017, 19:47:15

Es hängt von Ihrem aktuellen split, wenn du gerade erst anfängst zu trainieren ist es besser, stick mit den hauptübungen (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben) 3-4 mal in der Woche. Sie können tun, eine Trennung Tag für Arme, solange Ihr mindestens 2 Tage nach einer Brust/Rücken Tag zu geben, Ihre arm genügend Zeit, sich zu erholen. Während Sie aktivieren diese Muskeln bei einigen übungen, seine in der Regel nicht zu Versagen. Ausrichtung auf bestimmte Muskeln bis zum Versagen ermöglichen ein maximum an Wachstum.

Ein Beispiel für ein split wäre

Brust / Tri, Rücken / Bi, Beine / Abs, Schultern, Bi - / Tri

+698
Mko 18.10.2014, 23:35:19

Sie müssen wissen, dass der BMI ein schlechter Indikator, wenn Sie nicht im mittleren Alter mit einem bewegungsarmen lebensstil.

BMI wurde entwickelt als ein Werkzeug zu betrachten, Mittelwerte über eine große Bevölkerung nicht als ein Einzel-assessment-tool. Wenn auch, bedingt durch seine Popularität hat sich zu einem de-facto-Werkzeug von vielen, um dies zu tun, wenn es nicht darauf ausgelegt ist, dass Art und Weise.

Sie haben zwei Möglichkeiten, können Sie entweder auf sich selbst schauen in den Spiegel und überlegen Sie, wie Sie fühlen sich über Ihren Körper / fitness / Kraft und dann setzen Sie sich einige Ziele oder Holen Sie sich eine richtige fitness-assessment durchgeführt, in denen Sie beurteilt werden auf Ihre fitness und Stärke, sowie Ihr Gewicht und Körperfett gemessen. Diese Informationen werden dann verwendet, um Ihnen einige Ziele und einen vernünftigen plan, diese Ziele zu erreichen.

Im Hinblick auf immer dünner, dies hängt weitgehend davon ab, was Sie in Ihrem Mund , wenn Sie mit dem Training sind stark. In den letzten drei Monaten, ich habe von 72 kg auf 76 kg und verlor nur 6% Körperfett. Ich bin nicht der Einnahme von protein-Ergänzungen. Ich mache eine riesige Menge von cardio-und auch zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche. Das ist also ausgeglichen durch eine große Zunahme der Menge der Nahrung, die ich esse.

Wenn Sie trainieren und starten Sie verlieren Körperfett, die Sie aufbauen werden einige Muskeln, aber wenn Sie dabei sind, große Mengen von cardio und kein Krafttraining oder GEWICHTE und ändern Sie nicht die Art und Weise Sie Essen, können Sie finden Sie Blick dünner.

Wenn Sie sich entscheiden, um jemanden zu Ihrer Bewertung erwähnen Sie, dass Sie möchten, um an Gewicht zu und besprechen mit Ihnen den besten Weg, es zu tun. Es dauert eine Weile zu tun, aber mit dem richtigen Programm und Ernährung können Sie in die richtige Richtung.

+679
user15367 01.04.2019, 18:45:59

Ich übersprang einen halb-marathon wegen meines zu hohen Niveaus von IgE im Blut. Der Grund war, dass ich war mir nicht sicher, ob ich es unter solchen Bedingung. Ich war auch nicht sicher, Wann Sie zu stoppen, wenn etwas kommt. Im letzten Jahr habe ich unter allergischen Symptomen, aber meine recovery-Zeit war ausnahmsweise sehr lange.

Ich fühlte mich sehr gut beim laufen jedoch. Als ich aufhörte, fühlte ich mich erschöpft und nachdem er in der Genesung. Der marathon auch mein Immunsystem wenig nach unten und ließ mich einige opportunistische Krankheiten, die ich normalerweise nicht zu bekommen.

Ich bin daran interessiert, wie Sie können, unterstützen Sie Ihr Immunsystem im laufen und in der Wiederherstellung ausgeführt werden.

Ich nahm pseudoefedrine vor dem ausführen und verringert den laden Antihistaminikum. Ich denke, ich aß zu wenig Tage nach der Ausführung, die möglicherweise ein Grund für die lange Zeit der Genesung.

Was ist eine gute Strategie für Ausdauer sport mit allergischen Symptomen vor und nach dem Versuch?

+644
Patrick Lemke 23.06.2018, 20:47:21

Na ja, wir unterteilen den Körper in Stücke, die Sinn machen.

Gegensätze

Für übungen, wo wir vorantreiben, z.B. die pushup, wir trainieren hauptsächlich Brust, Trizeps und vordere Deltamuskel.

Für übungen, wo wir ziehen rückwärts, z.B. invertierte Zeilen, wir trainieren den oberen Rücken und Bizeps. Diese Muskeln sind gegenüber denen, die in der Druck-übungen.

Für Kniebeugen, ich bin mir nicht sicher, wir können dem gleichen Muster Folgen. Während der Kniebeuge trainieren Sie eine Menge von Quadrizeps. Auf der anderen Seite ist die Achillessehne, aber die Kniebeuge trainiert das auch.

Während die Kniebeuge, die wir auch trainieren den unteren Rücken. Auf der anderen Seite, das sind die Bauchmuskeln, aber wieder, die Hocke zwingt Sie, sich zu engagieren, diese Muskelgruppe zu haben, um zu halten die richtige Haltung.

Dies ist eigentlich, warum wir lieben und predigte von der Herrlichkeit der Hocke. Es hat so viele Dinge auf einmal.

Einschränkung

Jetzt, während Sie nicht trainieren, alle diese Muskelgruppen, es schult einige mehr als andere. Zum Beispiel die Quadrizeps sind weit aktiver als die Beinbeuger. Zum Glück haben wir auch andere Bewegungen, die Zug viel von der gleichen Bereiche, allerdings mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

Zum Beispiel, Kreuzheben trainiert auch quads, Beinbeuger, unterer Rücken, Bauchmuskeln etc, aber es erfordert mehr Kniesehne Arbeit als die Hocke.

Bottom line

Also So weit wie Ihre Frage geht, ich bin nicht sicher, dass die Kniebeuge ist ein "Gegenteil" - übung in dieser Hinsicht. Nur komplementäre ersetzt.

Oh, und wenn Sie Zweifel daran haben, ob Sie dies tun sollte, bewegen oder verschieben, die Antwort ist in der Regel beides. Vielfalt ist der Schlüssel.

+596
Finger 29.01.2014, 15:50:30

Es ist völliger Unsinn.

Wenn überhaupt, ständig anspannen Ihrer Bauchmuskeln abnehmen wird der Stoffwechsel, da macht es schwieriger für Lebensmittel passieren den Darm. Chronische Anspannung der Bauchmuskeln führen kann Verstopfung.

Sie werden nicht viel sehen, fitness-Vorteile, entweder. Die Bauchmuskeln sind nicht anders als jeden anderen Muskel. Es ist nicht möglich to get viel stärker und gesünder durch willentliche Kontraktion des Bizeps den ganzen Tag gegen die kein Widerstand, also warum sollte es anders sein, für die abs?

Der effektive Weg, um die Erhöhung der Stoffwechsel durch Bewegung zu arbeiten, ist, so viele Muskeln wie möglich. Die größten Muskeln im Körper sind die quads, Gesäß -, und Rückenmuskulatur. So bekommen einige ernsthafte übung und aufhören, sich nur auf abs.

+519
wondmelon 04.03.2014, 03:01:09

In diesem Artikelhabe ich gefunden, dass dieses Protokoll:

  1. Warm-up gründlich. Ich schlage vor, die Ausgaben über 5 Minuten, bis Sie brechen ein Licht Schweiß.
  2. Laufen oder mit dem Fahrrad 4 Minuten. Sollten Sie auch außer Atem, um zu sprechen.
  3. Aktive Erholung - zu Fuß oder mit dem Fahrrad ganz leicht für 3 Minuten.
  4. Laufen oder mit dem Fahrrad 4 Minuten. Sollten Sie auch außer Atem, um zu sprechen.
  5. Aktive Erholung - zu Fuß oder mit dem Fahrrad ganz leicht für 3 Minuten.
  6. Laufen oder mit dem Fahrrad für 2 Minuten bei dem Punkt laufen oder mit dem Fahrrad so schnell wie Sie können, bis Sie in Erschöpfung und können nicht fortgesetzt werden.
  7. Sofort nehmen Sie Ihre Herzfrequenz. Dies ist Ihr MAX HR

Ich bin immer noch so dass die Antwort unmarkierten um zu sehen, ob jemand gibt mir eine bessere Antwort. Ich werde einen aussuchen, der verbessert diese (auch gekennzeichnet als ein community-wiki).

Einige Zweifel: wie viel Zeit, bevor Sie zu Essen? Zu welcher Zeit des Tages? Sollte ich jeden Widerstand auf dem Rad?

+463
Coralina 27.10.2012, 10:58:54

Aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung auf Lauf-und walking-würde ich Folgendes vorschlagen.

Wenn Ihr nur noch zu Fuß, traditionelle Laufschuhe sind in Ordnung. Sie fördern die Landung auf Ihrem heilen und durch drücken auf Ihr Vorfuß, die ist gut zu Fuß form.

Wenn Ihr gehen, um ausgeführt werden, schlage ich immer einen minimalistischen Stil Laufschuh. Dies fördert die richtige Lauftechnik, die "Vorfuß-laufen". Dieser Schuh fördert landet auf dem Vorfuß statt Ihrer heilen. Landung auf Heilung tatsächlich lenkt vom laufen, durch beenden Sie Ihren Schwung und verursacht auch unnötige Belastung auf Ihre Knie. In der Tat hatte ich eine kleinere Knieverletzung vor ein paar Jahren, die ich Attribut mit traditionellen Laufschuhe beim laufen.

In der Tat könnte Sie wahrscheinlich nur bekommen minimalistischen Schuhe für Lauf-und walking da beim gehen Sie natürlich dazu neigen, zu gehen, von Ihrer Ferse bis zu Ihren Vorfuß ohne den Einfluss des Schuhs. Aber Schuhe haben einen größeren Einfluss auf die Laufeigenschaften aus.

+457
Simon Elliott 17.09.2018, 19:54:54

Visualisierung ist ein wichtiger Teil eine übung richtig. Ich kam vor kurzem auf einen Tipp auf einer anderen website, und ich konnte sofort fühlen sich eine Verbesserung in der form (trotz des habens getan, wahrscheinlich Tausende von pullups vor). Meine Frage ist: kennen Sie eine gute Visualisierungen zu tun pullups?

Für den Datensatz, den Satz, die Idee zu dieser: Während dieser anfänglichen Bewegung, behaupten, dass Sie drückte einen Bleistift zwischen Ihre Schulterblätter und lassen Sie sich nicht den Bleistift fallen, während jeder phase des pull-up.

+429
Yang Zamoranos 13.04.2010, 04:52:28

Ich gestaute meine Schulter vor ein paar Jahren während fangen mich in einem skateboard fallen, und seitdem hat Sie Probleme, ab und zu, wo in Zeiten, wo es mich stört, ich kann das nicht tun Liegestütze oder Kurzhantel-Arbeit. Die Verletzung wurde in der schwere Zeit für die letzten mehrere Monate und zeigt keine Anzeichen von immer besser. Es ist Auswirkungen auf mein Training, zumindest jene, die Brust/Rücken/Schultern (d.h. alle übungen, die beinhalten Druck auf die Schulter).

Ich habe gesehen, Chiropraktiker, aber mit wenig Erfolg. Ich habe nicht versucht, physikalische Therapie, und ich habe nicht gegangen, um ein Spezialist durch meine Grundversorgung Phsyician. Stretching und yoga ist auch keine große Hilfe. Die Verletzung nicht schlimmer, und nicht besser.. Nur ist es, etwas ärgerlich und vor allem nervig bei bestimmten übungen.

+416
pincinator 14.10.2014, 21:55:10

Der Grund für diesen Rat kann haben ergab sich aus einer Studie in der veröffentlichten "Journal of Strength and Conditioning Research" im März 2011.

Riemann, BL, Limbaugh, GK, Eitner, JD, und LeFavi, RG. Medial und lateralen M. gastrocnemius-Aktivierung Unterschiede während der Ferse-raise übung mit drei verschiedenen Fuß-Positionen. J-Stärke-Cond Res 25(3): 634-639, 2011-Trotz wenig Objektive Unterstützung, Ferse-raise übungen werden Häufig durchgeführt mit unterschiedlichen Fuß-Positionen in einer Versuch zu verändern, medial (MG) und der lateralen (LG) M. gastrocnemius Beteiligung. In dieser Untersuchung verglichen, MG und LG während der Aktivierung die konzentrische phase (CP) und die exzentrische phase (EP) von der Ferse erhöhen übung mit neutral (NE), intern gedreht (IR), und extern gedreht (ER) - Fuß-Positionen. Zwanzig gesunde Probanden (10 Männer, 10 Frauen; Alter = 23.7 ± 3.1 Jahre) mit Krafttraining Erfahrungen durchgeführt frei-Gewicht (130-135% Körpermasse) Ferse-raise übung Von 3,81-cm-block. Oberflächen-Elektromyographie die Aktivität aufgezeichnet wurde, während der 10 Wiederholungen für jeden Fuß-position. Elektromyographie die Aktivität von 5 erfolgreiche Wiederholungen war, normalisiert auf die maximal voluntary isometric Kontraktion, ensemble-gemittelten in-phase (CP, EP), und die mittlere die amplitude bestimmt. Signifikante (p < 0,05) von Muskel-by-Fuß-position Interaktionen offenbart wurden für beide Phasen. Die ER Stellung dazu aufgefordert werden deutlich höhere MG-Aktivierung als LG während der beiden Phasen, in der Erwägung, dass die IR-position entlockte deutlich größere LG-Aktivierung als MG. Diese Daten unterstützen die Vorstellung, dass die Veränderung der Fuß-position während der Ferse-raise übung fordert unterschiedlichem MG und LG - Aktivierung. Obwohl diese Studie nicht Vorhersagen, ob Muskel-Aktivierung Unterschiede zwischen Fuß-Positionen übersetzen in größeren trainingsanpassung, bietet es einige erste Objektive Beweise, auf die sich Praktiker stützen können die Auswahl der gastrocnemius übungen.

Zusätzlich werden in diesem blog-post hat einen ziemlich guten job zu erklären, der Argumentation und der Gedanke hinter dieser Studie. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber ich bin ein Verfechter der unterschiedlichen Fuß-Platzierung nicht nur auf Kalb wirft, aber auf die leg-extensions. Ich denke, wenn du vorsichtig bist, mit deiner form, sollten Sie nicht ein problem haben.

+386
AngelinaB 25.03.2011, 17:36:59

Ich habe vor kurzem ein Fitnessstudio beigetreten, mit dem alleinigen Zweck, um fit zu werden. Bei meiner Aufnahme hatte ich einen checkup und hatte eine Ruhe-Herzfrequenz von 99. Nach ein paar Monaten bin ich runter auf 64, das ist weit mehr normal, natürlich. Allerdings, wenn ich bin Ausübung, schießt es unglaublich hoch.

Beim Radfahren oder auf dem Crosstrainer kann ich arbeiten sehr hart mit es noch etwa 150-160, welche wohl noch ein bisschen hoch, aber wenn man bedenkt, wurde mir gesagt, um 140 als eine ideale rate, hoffe ich, wie sich meine fitness verbessert ich kann Abhilfe schaffen. Aber ich begann zu tun eine couch to 5k-Programm, und das ist, wo die größeren zahlen kam.

Bisher bin ich erst in Woche zwei, derzeit laufen (es ist nicht flach aus, 9kph auf dem Laufband), wo ich zu laufen haben für 90 Sekunden und dann rest für 120. Nach dem Lauf, meine Herzfrequenz geht nach oben über 180, einmal fast 190. Nach einer Pause von zwei Minuten ist es meist wieder zurück in die Mitte 160s. Ich sagte dies zu meinem Berater und er sagte, dass ist zu viel, besonders wenn man bedenkt, meine Familie hat tatsächlich eine Geschichte von Herz-Probleme (mein Vater hatte einen Herzinfarkt in seinem 30er Jahre, angina pectoris, usw.).

Ich bin 28, 6'2" und 250lbs, so offensichtlich ich brauche zu verlieren, um 50lbs, aber beim laufen fühle ich mich nicht, ich kann es nicht verwalten. Ja, es ist ziemlich harte Arbeit, aber ich kann es tun. Aber natürlich möchte ich nicht Wrack, mein Herz! Ich lese das so: Ist dieses Herzfrequenz zu hoch für ein Anfänger-Läufer? und Lesen Sie, wie in manchen Schulen der dachte, er sollte zwischen 60% und 90%, so Frage ich mich, ob es immer noch möglich, zu laufen, als das couch to 5k Programm nur etwa 20 Minuten pro Sitzung?

Meine Frage ist: ich vertraue meinem Berater, und ich werde wahrscheinlich nehmen Sie ihn auf das Angebot von personal-training für mehr ausführliche Beratung, wie Sie am besten schieben mich ohne zu verletzen mein Herz, aber hat jemand anderes in, und Sie zu überwinden, eine ähnliche situation vor? Ist es ein Fall von einer Diät, und tun übungen, die nicht max mein Herz für eine Weile, bis ich bin fitter, so dass ich weniger Gewicht haben und ausführen können, ohne Höhepunkt so viel?

Die wichtigste Sache, die ich denke, das ist verwirrend mich ist, dass wenn ich den stick an der Herz-Tarife vorgeschlagen zu mir, ich will nur nicht das Gefühl, ich arbeite hart an alle. Ich möchte nicht ein Bodybuilder, ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner fitness, mit einem langfristigen Ziel in der Lage zu laufen, 10k in einem Rutsch. Irgendwelche Tipps oder links zu Lesen, so kann ich weiter ausbauen und meine (zugegeben minimal) wissen, bevor ich berappen für PT wäre sehr dankbar angenommen.

+232
William King 17.11.2014, 19:31:51

Sie haben es schon vorher gehört. Jeder sagt: "binden Sie Ihre Kern!", wenn Sie in der Mitte von jeder übung, ob es ein Brett, gedrungen, oder sprint, aber was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern?

Zuerst müssen wir uns eine Sache gerade erhalten. Die Muskeln des Kerns bestehen aus mehr als nur die begehrten 6-pack, der aus dem rectus abdominis. Während dieser Muskel kann attraktiv sein, es tut nicht viel für die Stabilität, da seine primäre Rolle ist es, curl Kofferraum. Vergabe der Wirbelsäulen-Stabilisatoren, besonders der transversus abdominis (der tiefste Bauchmuskel) ist der Schlüssel zur Wirbelsäule Stabilität und wahrlich einprägsames Ihr Kerngeschäft.

Wie binden Sie Ihre Kern Zu lernen, wie man richtig contract Ihre Rumpfmuskulatur versuchen Sie diese übung:

Liegen auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen einen Zoll oberhalb Ihrer Hüftknochen und ein Zoll in Richtung deines Nabels. Weiter atmen Sie normal, wie Sie ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und nach oben in Richtung Ihres Brustkorbes und dann leicht sich zu tragen, sich vorstellen, eine Senkung der Bauchnabel in Richtung Boden. Sie sollten fühlen sich den Bauch straffen; Sie können fühlen, wie Sie sind, am Rande von lachen oder Husten. Halten Sie die abs-beauftragte über 30% der gesamten.

Eine andere Art und Weise zu denken, sich Ihre Kern stellen Sie sich vor bereiten Sie sich für ein Schlag in den Magen. Hoffentlich niemand in deine pilates-oder Aerobic-Klasse werfen jabs, aber die verspannung während des Trainings kann wichtig sein bei der Verringerung der nagende Schmerzen im unteren Rücken, können sich schlechter fühlen als mit einem einzigen Schlag. Ich denke, Kern ist nicht die Haltung

+174
Stephanie Little 19.04.2016, 11:42:54

Ich habe das gleiche Problem und ich aufgehört zu laufen, weil Sie einen Abszess hat mir Blut vergiften und zu Fieber und ich brauchte eine not-operation, die dauerte viele Wochen, um von zu erholen. Ich bin zurück laufen und innerhalb von 2 Wochen ein Abszess ist wieder da.

Mein problem ist, dass ich bin sehr haarig. Die Reibung vom laufen verursacht eingewachsene Haare und damit der Abszess. Ich werde versuchen, Haarentfernung von mein hinter mit etwas Vaseline beim laufen zu verhindern, dass die Reibung.

+173
user11176 26.10.2013, 12:06:15

Erhalten Sie bad-ass Schwielen. Das ist über es.

Mehr ernsthafte Antwort.

Gründen Handschuhe zu tragen:

  • Sie können helfen, die Griff, wenn Kreide ist nicht eine option in der Turnhalle. Es erhöht sich die textur der Palme, die wird zur Stabilisierung der bar.
  • Sie (helfen) verhindert Schwielen. Ich persönlich bin nicht gegen Schwielen, aber es kann ein Problem für einige Menschen. Palm Hornhaut ziemlich dick im Laufe der Zeit und erfordert das Abschleifen oder-schneiden.

Gründen nicht tragen Handschuhe:

  • Handschuhe können tatsächlich greifen härter denn es verbreitert sich der Griff um die bar. Dies könnte auch in den "Gründen zu tragen" - camp, wie es kann argumentiert werden, dass Handschuhe, die helfen, entwickeln mehr grip Stärke. Es gibt bessere Wege das zu tun.
  • Sie kann unbequem sein.

Das ist so ziemlich alles, woran ich denken kann. Es läuft alles auf Einstellung. Wenn Sie sind ok mit ein paar Schwielen, dann mit allen Mitteln, überspringen Sie die Handschuhe.

Die Dinge anders für Kraftsport jedoch Konkurrenz. Die meisten Verbände in Gewichtheben, Kraftdreikampf und strongman erlauben keine Handschuhe verwendet werden, im Wettbewerb, so müssen Sie den Griff mit einem rohen hand. Als solche sollten Sie immer trainieren ohne Handschuhe in diesem Szenario. Auch wollen Sie nicht den zusätzlichen Nachteil von den breiteren Griff sowieso.

+169
ram880 12.02.2017, 15:55:14

Gibt es Nachteile zu längeren Pausen zwischen den Sätzen?

Sicher. Ich kühle mich, wenn ich warten länger als fünf Minuten oder so zwischen schweren Kniebeuge-Sätzen, und dies kann ein problem sein, wenn meine Mobilität ist zweifelhaft, und ich wirklich brauchen, um warm zu bekommen in guter form. Es ist auch ärgerlich, dass die zwei-Stunde-plus Trainingseinheiten, die durch 10-minütige Pausen zwischen den Sätzen, sprich schwere Kniebeugen und ego-getrieben pull-up-sets.

Können sagen, ich nur kaum machen es durch meinen ersten Satz Kniebeugen, und bin sicher, dass ich nicht den zweiten Satz, wenn ich dafür in ein anderes 3-4 Minuten. Gibt es einen bestimmten Nachteil, andere als Bequemlichkeit, um, sagen wir, eine Pause und Tue mein drücken, und dann wieder kommen mit meinen Beinen vollständig aktualisiert für den nächsten Satz Kniebeugen. Im Grunde wäre es besser, einfach zu gehen, mit kürzeren Ruhezeiten und tun, 5/4/2, anstatt zu warten, wie lange ich brauchen, um und Holen Sie sich 5/5/5?

Alle genannten Probleme gelten. Plus, ich weiß, Sie sagte, das ist rein für die Kraft, aber...es gibt eine ganze Reihe von anderen profitiert davon, dass Sie in der Lage zu tun, die sets, die mit nur fünf Minuten Pause: muskuläre Ausdauer, cardio, Regenerationsfähigkeit, mentale Stärke zu kämpfen Sie sich durch die Schmerzen, und so weiter. Plus finde ich es ein wenig schwieriger, konzentriert zu bleiben auf meine gedrungene form, als ich bin hin-und her wechseln mit anderen übungen.

Wenn Sie ein Neuling lineare progression, würde ich einfach darauf konzentrieren, besser mit der 3 Sätze in Folge mit 5 bis 10 Minuten ruhen lassen, anstatt zu versuchen, weiterhin hinzufügen von Gewicht durch die Verschränkung der übungen, die Sie tun.

Dies scheint besonders relevant mit Klimmzüge/Klimmzüge, wo kann ich entweder gehen Sie zu scheitern und tun ~7/4/3, aber wenn ich warte eine halbe Stunde zwischen den Sätzen und gehen Sie für Gruppen von 5, kann ich leicht auf insgesamt 40 bis 50 Klimmzüge an einem einzigen Tag.

Jetzt reden wir über das Schmieren der Nut und nicht ein einziges Training. Das ist eine ganz andere enchilada, dass eine getrennte Forschung. Es funktioniert, aber einzelne high-rep-Sätze sind mehr beeindruckend und produktiv, wie im detail besprochen hier.

Für Ihre pull-ups wäre, würde ich beide: drei maximal-rep-sets (mit guter form) mit einem maximum von fünf Minuten ruhen, und Sätze von 5 den ganzen Tag an Ruhetagen.

+132
hominid 30.03.2016, 07:41:20

Ich versuche mich zu verlieren mein Gewicht, mit joggen/laufen für etwa 18-20 Minuten in den morgen.

Aber das Problem, dass ich habe, ist, dass nach einer jogging-session bekomme ich die Ausschläge auf hohem Oberschenkel, mit mindestens einem Tag Pause im Programm, was das brechen der Regelmäßigkeit/Pünktlichkeit.

Ich möchte, um loszuwerden, die Hautausschläge, Anregungen wäre hilfreich.

+63
lalalandsi 16.11.2019, 20:07:08

Fragen mit Tag anzeigen